2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
"من در مترو ایستاده ام و خفه می شوم. این برای اولین بار برای من اتفاق افتاد. این غیرقابل درک و ترسناک بود."
من 21 ساله هستم ، درس می خوانم و نیم شیفت کار می کنم. به طور کلی ، همه چیز خوب است. من رابطه دارم ، تحصیلاتم موفق است ، در کار مسئولیت پذیر و کارآمد هستم ، خانواده ام از من حمایت می کنند. اما ، در درون اضطراب مداوم. تجربیات ، چگونگی همه چیز ، هیجان در مورد انواع چیزهای کوچک ، تمایل به کنترل همه چیز ، کاهش ارزش استراحت. گاهی اوقات نوسانات احساسی و ترس های زیادی وجود دارد.
و در مترو در راه خانه - وحشت زدگی … دارم خفه می شوم و برای زندگی می ترسم. چرا بوجود آمد؟
همانطور که بعداً متوجه شدم ، او هیچ دلیل عینی موقعیتی ندارد. فقط در یک لحظه یک شکست بزرگ وجود دارد ، عدم قطعیت غیرقابل تحمل به نظر می رسد. و در طول حمله ، احساس می شود که شما اکنون خواهید مرد
روان درمانگر و نویسنده کتاب "رهایی از اضطراب" رابرت لیحی ، می نویسد:
"اولین حمله پانیک معمولاً بدون دلیل مشخص رخ می دهد و فاجعه بار تفسیر می شود. به همین دلیل ، بیش از حد هوشیاری افزایش می یابد ، یعنی تمرکز مداوم بر روی علائم برانگیختگی و احساسات غیر معمول. در کنار این ، اعتماد به نفس در مورد تفسیر نادرست آنچه در حال رخ دادن است - "من سکته قلبی دارم" یا "دارم دیوانه می شوم" افزایش می یابد. این منجر به تکرار حملات پانیک می شود.
در آن لحظه ، من قبلاً کمی درباره حملات پانیک و چیزهای دیگر شنیدم علائم همراه با: ضربان قلب سریع ، کمبود اکسیژن ، سرگیجه ، ضعف ، عدم تمرکز ، لرزش شدید.
به لطف این دانش ، در آن لحظه ، من توانستم خودم را جمع و جور کنم ، تا وضعیتم عادی شود.
و برای بزرگسالان این کار واقعا آسان تر است. آنها در حال حاضر تجربه زندگی و مشاهدات بیشتری از خود دارند.
اما اگر یک کودک ، به ویژه یک نوجوان ، با حمله وحشت (PA) روبرو شود ، چه می شود؟
چگونه می توانم به او کمک کنم ، توضیح دهم که چه اتفاقی برایش می افتد؟ و چگونه در این لحظه از او حمایت کنیم؟
دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند. آنها در تمرینات روان درمانی با نوجوانان و والدین آنها آزمایش می شوند.
با کسی که فکر می کنید ممکن است برای او مفید باشد به اشتراک بگذارید.
1. اول از همه ، مراقب وضعیت خود باشید
به یاد داشته باشید که PA برای همیشه دوام نمی آورد و کودک به زودی بهبود می یابد. و تنها در صورتی می توانید به او کمک کنید که خودتان آرام باشید. اضطراب فقط می تواند وحشت کودک را افزایش دهد.
اگر احساس می کنید در حال شروع به نگرانی هستید چگونه می توانید خود را تنظیم کنید؟
بسیار عمیق نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید. اگر در این لحظه در کنار فرزند خود هستید ، می توانید او را نیز به این تمرین دعوت کنید. شما می توانید چنین بگویید:
"من نیز شروع به نگرانی می کنم. بنابراین ، اکنون نفس می کشم تا آرام شوم. بیا با هم باشیم!"
برای مرجع: حمله پانیک حمله ای از ترس شدید است. و با ترس فرد از واکنش های او تقویت می شود. آن ها یک فرد از هیچ موقعیت خاصی نمی ترسد ، اما از این واقعیت برخوردار است که واکنش او به این وضعیت آنقدر شدید باشد که نتواند با آن کنار بیاید. اما این مورد نیست. آنها در اثر حملات وحشت نمی میرند ، علاوه بر این ، پس از چند دقیقه به خودی خود ناپدید می شوند
و می توانید به فرزند خود نشان دهید که چگونه می توانید ترس خود را کنترل کنید. و با تنفس وضعیت خود را عادی کنید.
2. مکانیسم ایجاد شده در هنگام حمله وحشت را بیان کنید
بخش منطقی اطلاعات مغز کودک را بدهید… این را با صدایی آرام و اندازه گیری شده و بین جملات کمی مکث کنید. می توانید موارد زیر را بیان کنید (یک یا چند مورد ، که بیشتر مناسب موقعیت است):
من می بینم که شما ترسیده اید. به نظر می رسد که دارید خفه می شوید و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین ، شما فکر می کنید که اتفاق بدی می تواند رخ دهد. اما این مورد نیست. حال شما خوب است. هیچ چیز شما را تهدید نمی کند. یادت هست پزشکان چه گفتند؟ حالت خوبه!
"تنفس شما تند شد. و اکسیژن زیادی در بدن وجود داشت.بنابراین ، به نظر می رسد که شما در حال خفه شدن هستید و سرگیجه دارید. اما اگر آهسته تر نفس بکشید ، همه چیز به حالت عادی برمی گردد."
"این یک حالت موقتی است. اگر آرام بنشینید و نفس بکشید ، آرام می شوید"
حملات هراس به خودی خود متوقف می شوند. پزشکان می گویند آنها فقط نتیجه تحریک هستند. و آنها برای شما خطرناک نیستند!"
3. کودک خود را به مشاهده تنفس خود دعوت کنید
برای او مهم است که در چنین لحظاتی به آرامی با دیافراگم نفس بکشد و نه با معده. این تنفس تعادل دی اکسید کربن و اکسیژن را در خون بازیابی می کند.
از کودک بخواهید در حالی که دراز کشیده است دست خود را روی قفسه سینه خود بگذارد. اجازه دهید او مشاهده کند ، اگر دست روی سینه پایین و بالا رفت ، تنفس سطحی است.
کودک را به تنفس دعوت کنید تا شکمش پر شود و به آرامی بالا و پایین بیاید. و مطمئن شوید که دست روی سینه حرکت نمی کند.
نیازی به کنترل و انجام همه کارها نیست. نکته اصلی این است که کودک روند را مشاهده کرده و ویژگی های تنفس خود را احساس کند.
4. از فرزند خود بخواهید توجه خود را از احساسات داخلی به آنچه در اطراف اتفاق می افتد ، تغییر ده
از فرزند خود بخواهید آنچه را که در اطراف خود می بیند شرح دهد. از او بپرسید که کجاست ، رنگهای روشن یا تیره ، رنگهای روشن یا کسل کننده غالب هستند و بگذارید آنچه را که در مقابل خود می بیند به شما بگوید. اگر ساعتی در این نزدیکی هست ، ساعت آن را مشخص کنید.
در اینجا چند نکته مفید دیگر برای کمک به فرزند شما برای جلوگیری از حمله وحشت وجود دارد:
- تنفس در یک مربع ؛
- شمارش نفس ؛
- الفبا را به ترتیب معکوس به خاطر بسپارید ؛
- چیزی را در اطراف بشمارید ؛
- یک نفس کوتاه و یک نفس سریع بکشید
البته ، مراجعه به روان درمانگر مفید خواهد بود تا کودک مهارت های مقابله با PA را تقویت کند ، احساسات خود را درک کند ، بتواند آنها را مدیریت کند و آرامش بیشتری داشته باشد.
تصویر: لوک والتهام از Medium.com
توصیه شده:
ما حمله می کنیم ، ما مورد حمله قرار می گیریم: نظریه و عمل دفاع روانی
حملات روانی آیا تا به حال مواردی را در زندگی خود تجربه کرده اید که پس از برقراری ارتباط با کسی وضعیت شما بدتر شود: خلق و خوی شما بدتر شده ، تحریک یا بی علاقگی ظاهر شده است ، نارضایتی داخلی ، اعتماد به نفس شما در توانایی های شما تضعیف شده است؟ اگر پاسخ این س yesال مثبت است ، می توانید مطمئن باشید که قربانی یک حمله روانی شده اید.
حمله پانیک: الگوریتم اقدام بقا
فقط تنبل ها در مورد حملات وحشت ننوشته اند. بنابراین ، من بدون اشعار انجام خواهم داد: برای کسانی که نمی دانند این چیست ، این مقاله اساساً مورد نیاز نیست ، و کسی که هر از گاهی دچار تشنج می شود ، نیازی به توضیح ندارد که قلبش چقدر می تپد ، دستانش می لرزد ، زمین برگهای زیر پای او ، تمام بدن پوشیده از تعریق و غیره "
خیانت به بدن. درمان حمله پانیک
خیانت به بدن. تراپی حمله پانیک از طریق حملات اضطرابی خود را باز می یابم شکل نیاز به دیگری ، من اهمیت و ارزش آن را برایم تشخیص می دهم ادامه مقاله. از اینجا شروع کنید https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/predatelstvo_tela_kogda_telo_shodit_s_um … تأملات درمانی من سعی می کنم در مورد روان درمانی برای حملات پانیک ، وظایف استراتژیک فوری ، اولیه و بعدی را ترسیم کنم.
علائم حمله پانیک در مورد حملات پانیک چه باید کرد؟
Panic and Panic Attack چیست؟ کلمه "وحشت" از نام خدای یونان باستان پان گرفته شده است. بر اساس افسانه ها ، ظاهر غیر منتظره پان چنان وحشتی ایجاد کرد که مرد "سر به سر" به سرعت فرار کرد ، بدون اینکه جاده را تشخیص دهد ، متوجه نشد که پرواز می تواند خود را با مرگ تهدید کند.
اگر شما را تغییر دهم چه اتفاقی می افتد اگر شما را تغییر دهم چه اتفاقی می افتد؟ اگر ازدواج می کردم چه می شد؟
یکی از ویژگی ها و توانایی های منحصر به فرد افراد ، توانایی تصور آینده است. هیچ حیوانی روی زمین این فرصت را ندارد که در مورد موضوع "اگر چه می شد" بحث کند ، برای اقوام و دوستان هنوز زنده عزاداری کند ، از آنچه در گذشته اتفاق افتاده و از آنچه او نمی خواهد ناراحت باشد.
