2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
به سکوت گوش دهید. به صدای آرام روح خود گوش دهید ، خود ، خواسته های خود را بشنوید ، عمیق ترین نیازها و آرزوهای خود را بشناسید. مسیر خود را بیابید و بدون چرخش یا توقف آن را دنبال کنید.
آیا امکان دارد؟
هر چند وقت یکبار به خودتان اجازه می دهید به صدای درونی خود گوش دهید؟
آیا می توانید آن را بشنوید؟
آیا می توانید حداقل 5 دقیقه از زمان خود را در طول روز برای تنها ماندن با خودتان اختصاص دهید؟
بیشتر اوقات ، ما مکالمات گذشته را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کنیم ، در مورد گزینه های احتمالی برای ادامه صحبت می کنیم ، آماده می شویم که حمله دشمن نامرئی را دفع کنیم یا در درگیری هایی که قبلاً با کوچکترین جزئیات فکر شده شرکت می کنیم.
چه مقدار انرژی عظیمی را صرف یک گردباد بی هدف و تند در سرمان می کنیم.
افکار تند می روند. ما خودمان را می بندیم و باد می کنیم ، ما از ترس ها و خطرات بیهوده می ترسیم. ما نگران فرزندان و عزیزانمان هستیم. ما به دلیل افزایش احتمالی قیمت آب و برق ، به دلیل حفره های ازن در استرالیا و حتی سیاست های رئیس جمهور آمریکا جایی برای خود نمی یابیم!
اگر بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند ، به تدریج این "رادیو" عادی می شود. و ما بیشتر و بیشتر با سر و صدای مداوم در سرمان زندگی می کنیم. ما به طرز ماهرانه ای خود را به سمت خستگی کامل ، به سوی دیوانگی سوق می دهیم. تا زمانی که در نهایت قدرت از بین برود. و بیشتر ، غم انگیز تر. ما به تدریج خواب و استراحت خود را از دست می دهیم ، قدرت و سلامتی خود را از دست می دهیم. یک بار در دوران کودکی ، به نظر می رسید که عبارت مادربزرگ یک شوخی است: "من دیروز نمی توانستم بخوابم ، شمارش را شروع کردم. تا پنج شمارش کردم ، و سپس داشت کم کم روشن می شد." حالا گاهی ما خودمان متوجه این موضوع می شویم.
آیا این همه غم انگیز است و راهی وجود ندارد؟
البته وجود دارد!
می توانید از شر این رادیو خلاص شوید!
شما می توانید به طور مستقل جریان افکار خود را تنظیم کنید!
و حتی افکاری را که فکر می کنند انتخاب کنید!
اما اول از همه چیز
آره! مکالمات داخلی را می توان و باید متوقف کرد. این یک مهارت حیاتی حیاتی است که با تمرین همراه است.
به خصوص هنگامی که قبلاً تصویری از "رادیو" وجود داشته باشد.
در اینجا 6 راهی وجود دارد که من سعی کردم مکالمات داخلی را آرام کنم.
روش شماره 1
رادیو را می توان خاموش کرد
با تنظیم صدای رادیو ، می توان با استفاده از تخیل ، میزان صدای داخلی را کم یا زیاد کرد. ما رادیو را معرفی کردیم ، صدا را تقویت کردیم و حداکثر "صدا" را ایجاد کردیم. پس از چند ثانیه ، ناگهان صدا را خاموش کنید.
اگر فوراً نتیجه نگرفت ناامید نشوید. دوباره و دوباره امتحان کنید!
شما می توانید با موفقیت از یک کنترل کننده حجم خیالی برای این کار استفاده کنید: این می تواند هر قسمتی از بدن شما (زانو ، آرنج) یا یک جسم خارجی باشد که در همان مکان و زمان دیگری در دسترس باشد (به عنوان مثال ، دکمه روی لباس).
روش شماره 2
رادیو را می توان به موج دیگری تغییر داد
هدفون خود را بردارید و موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید. به دنبال چیزی باشید که دوست دارید ، که در بدن طنین انداز است ، به دنبال موسیقی مناسب برای حال و هوای خود در لحظه باشید. آواز بخوانید ، برقصید ، آرام باشید و حل شوید. دقیقاً همان کاری را انجام دهید که در حال حاضر به آن نیاز دارید.
روش شماره 3
خودتان رادیو شوید
خودتان صحبت کنید و بخوانید! مهم نیست که می توانید بخوانید یا نه ، اینکه آیا متن آهنگ را می دانید ، مهم نیست که به نت ها ضربه بزنید یا صدای شما چگونه به نظر برسد. آن را آهسته بخوانید یا بلند فریاد بزنید. کاری را که دوست دارید انجام دهید. اگر وسواس ، اعتقاد یا عبارتی دارید که باعث کندی و تعقیب شما می شود ، این عبارت را با صداها و انگیزه های مختلف بخوانید ، زمزمه کنید تا خنده دار و مسخره شود ، تا سرانجام متوقف شود انرژی شما را از بین می برد. آلات موسیقی بنوازید ، از هر وسیله موجود استفاده کنید ، صداها و ریتم های جدید را از آنها استخراج کنید.
* در عین حال به دیگران توجه کنید.کاری انجام ندهید که ممکن است به شما یا دیگران آسیب برساند.
روش شماره 4
از اتصال زمین استفاده کنید
انرژی را از سر به بدن تخلیه می کند. یک لیوان آب تمیز ، ورزش ، یوگا ، دوش ، تمیز کردن ، اتو کردن بنوشید - هر چیزی که بدن شما را مجبور به کار کند و فعالیت مغز شما را قطع کند.
* اگر روحیه بدی دارید غذا نپزید ، می تواند بر طعم و سلامتی تأثیر منفی بگذارد. می توانید با یک غذای خوشمزه خود را خوشحال کنید ، اما مراقب باشید که از این روش بیش از حد استفاده نکنید: گرفتگی مداوم اغلب منجر به اضافه وزن و مشکلات غیر ضروری می شود.
روش شماره 5 مختصر نویسی
افکار درونی خود را روی کاغذ بیاورید: افکار ، کلمات ، هر آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید. کشیدن ، مجسمه سازی - به هر وسیله ممکن ، سر خود را از هرج و مرج آزاد کنید. اگر در حال ضبط "مکالمات" خود هستید ، به ظاهر آن فکر نکنید ، سعی نکنید ارزیابی کنید و به دنبال خلق یک شاهکار ادبی نباشید. فقط بنویس. و بلافاصله آن را دوباره نخوانید. پس از مدتی به این یادداشت ها برگردید ، و از آنچه می بینید واقعاً شگفت زده خواهید شد. گاهی اوقات تشخیص خود در این عبارات دشوار است. امتحان کنید ، ارزشش را دارد!
روش شماره 6
تصفیه اتر و افزایش سکوت درونی
شروع به استفاده منظم از تمرینات مدیتیشن و تنفس کنید - م effectiveثرترین روش ها برای پاکسازی سر. مدتی همه نگرانی ها و نگرانی ها را کنار بگذارید ، بنشینید و مدتی را به خودتان اختصاص دهید. همه امور و نگرانی های خود را کنار بگذارید ، چشمان خود را ببندید و با آرامش نظاره گر افکار خود باشید مانند ابرهای نوری بر روی صفحه داخلی. تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، آنها به تدریج از بین می روند ، اما هیچ یک از آنها درنگ نمی کند و به آرامی روی آن جریان می یابد. با تمرین دو بار در روز به مدت 5 دقیقه سکوت و تفکر عمیق درونی ، به زودی متوجه تغییرات مهمی می شوید که آرامش ، شادی و انرژی را در زندگی شما به ارمغان می آورد. حجم زیادی از ادبیات در این مورد وجود دارد ، روش ها و مدارس مختلف انواع مختلفی از تکنیک های "سفر به هسته" را ارائه می دهند (این همان چیزی است که برت هلینگر مدیتیشن می نامد).
روش شماره 7
وسیله ارتباطی دیگری پیدا کنید. از حواس خود استفاده کنید
تمرکز توجه را از سر خود به دنیای خارج منتقل کنید. اگر احساس می کنید مکالمه ای در حال انجام است ، یک لحظه متوقف شوید و قسمت های بدن خود را احساس کنید ، بوهای اطراف خود را بویید ، نگاه کنید و به چیز خاصی توجه کنید.
به صداهای بیرون گوش دهید: چگونه درختان خش خش می کنند ، پرنده ها آواز می خوانند یا نوزاد بی سر و صدا بویید.
حسابرسی و ارزیابی خود و محیط خود را دائما متوقف کنید.
میمون خردمند کارتون "38 طوطی" را به خاطر بسپارید:
"شما نمی توانید همیشه به یک فکر فکر کنید! این بسیار مضر است! شما می توانید از این امر خسته و بیمار شوید."
به اطراف نگاه کنید و با تعجب به اطراف نگاه کنید.
به خود لبخند بزنید! و نگاه کنید ، گوش دهید ، دنیای اطراف خود را احساس کنید و … لذت ببرید! همه را بنوش!
توصیه شده:
به سکوت گوش دهید - آرامش را بیابید
یک راه آسان وجود دارد ، در میان هرج و مرج و شلوغی ، برای یافتن آرامش. آیا می دانید که سکوت را چگونه شنیده اید؟ یک ترکیب عجیب "سکوت به نظر می رسد" ، اینطور نیست؟ اما با این حال ، آیا شما با سکوت آشنا هستید؟ و سکوت برای شما چیست؟ صدایی ندارد ، انگار در جعبه ای از پشم پنبه گذاشته شده اید؟ یا صدا دارد؟ صداهای طبیعت ، صدای آب ، صداهای شهر ، در همان لحظه ای که سرعت خود را کاهش می دهید ، متوقف شده و به اتفاقات اطراف خود گوش دهید.
به خود و بدن خود گوش دهید. قسمت 2
آگاهی از بدن سطوح مختلفی دارد. آخرین بار ما در مورد مشاهده و آگاهی از احساسات و تجربیات بدنی خود نوشتیم ، در مورد اینکه چگونه این می تواند به تماس عمیق تر با خود کمک کند. اکنون می خواهیم در مورد سطح دیگری از آگاهی بدن صحبت کنیم. اتفاق می افتد که اتفاقی می افتد و شما به همان شیوه ای واکنش نشان می دهید که قبلاً در موقعیت های مشابه واکنش نشان داده اید ، بدون اینکه به احساساتی که به طور خاص در این موقعیت در شما ایجاد می شود ، گوش دهید ، هرچند مشابه موارد قبلی.
به خود و بدن خود گوش دهید
ما معمولاً هنگام احساس درد ، ناراحتی یا تنش شدید به بدن و احساسات جسمانی خود توجه می کنیم. و اغلب ما لحظه ای را از دست می دهیم که اولین پیشگامان حالات منفی ظاهر می شوند. اما اگر سعی کنیم ناراحتی تازه در بدن را متوجه شویم ، چطور؟ این چگونه می تواند به ما در مراقبت از خود کمک کند؟ به عنوان مثال ، اغلب ما به کمردرد بسیار شدید توجه می کنیم ، و تنها در آن صورت است که شروع به انجام کاری می کنیم ، حالت خود را تغییر می دهیم ، حرکت می کنیم.
چگونه مرد را نگه داریم؟ برای ازدواج باید یاد بگیرید که نمی خواهید ازدواج کنید
نگرش اجتماعی ، فرهنگی ، مذهبی: "مرد یک ارزش فوق العاده در زندگی یک زن است" سرنوشت تمام نسل زنان را فلج کرده است. من معتقدم که تنها زنی که از چنین اعتقادی فارغ است می تواند بدون ایجاد قربانی و تحقیر ، بدون دستکاری در مردی با گناه ، با مردی مشارکت سالم برقرار کند تا او را از دست ندهد ، تا او را حفظ نکند.
روانشناس خود: 3 راه آسان برای درک خود
ما اغلب با سوء تفاهماتی روبرو هستیم - خودمان ، اطرافیانمان ، موقعیت ها. و این می تواند یک تجربه بسیار دردناک باشد. چگونه می توان از آسیب جلوگیری کرد ، شرایط سخت را پشت سر گذاشت ، خود را ، دیگران را درک کرد و در عین حفظ مرزهای خود ، سالم ماند؟ پاسخ به این سادگی نیست.
