2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
ما معمولاً هنگام احساس درد ، ناراحتی یا تنش شدید به بدن و احساسات جسمانی خود توجه می کنیم. و اغلب ما لحظه ای را از دست می دهیم که اولین پیشگامان حالات منفی ظاهر می شوند. اما اگر سعی کنیم ناراحتی تازه در بدن را متوجه شویم ، چطور؟ این چگونه می تواند به ما در مراقبت از خود کمک کند؟
به عنوان مثال ، اغلب ما به کمردرد بسیار شدید توجه می کنیم ، و تنها در آن صورت است که شروع به انجام کاری می کنیم ، حالت خود را تغییر می دهیم ، حرکت می کنیم. در این مرحله ، درد ممکن است به راحتی و به سرعت از بین نرود. اما اگر به احساسات جسمانی کمتر زنده توجه کنیم: تنش جزئی ، ناراحتی اولیه ، انگیزه کشش یا تغییر حالت ، درد خفیف ، آنگاه می توانیم به خود کمک کنیم تا از ایجاد درد شدید جلوگیری کنیم.
در سطح تجربیات احساسی نیز همین اتفاق می افتد. بدن ما در بیان و بیان احساسات و احساسات دخیل است. به عنوان مثال ، هنگام تجربه اضطراب شدید ، می توانید متوجه شوید که حرکات آشفته در سطح تظاهرات بدنی رخ می دهد ، بیشتر اوقات تکانشی هستند ، نه هدفمند و ناسازگار. تنفس مکرر و سطحی می شود ، ممکن است بیش از حد تهویه و سرگیجه ایجاد شود. کف دست ها عرق می کند و / یا احساس گرما در سراسر بدن وجود دارد ، عرق سرد. و اگر چند قدم به عقب بردارید و به اضطراب اولیه توجه کنید ، می توانید یک لرزش خفیف در برخی از نقاط بدن احساس کنید ، یک اضطراب اولیه ، انگیزه ای برای حرکت یا انجام کاری ، تغییر در تنفس که کمتر می شود. عمیق و در این مرحله فرصتهای بیشتری برای تنظیم چنین حالت عاطفی وجود دارد تا از توسعه وضعیت اضطراب شدید ، ترس یا حملات وحشت جلوگیری شود.
این توجه به احساسات بدنی و تجربیات جسمانی ، آگاهی جسمانی است. توسعه این مهارت به تنظیم بهتر وضعیت فرد کمک می کند ، به طور کامل احساسات و نیازها و خواسته های خود را احساس و درک می کند ، می فهمد که این یا آن احساس و حالت عاطفی با چه چیزی مرتبط است ، و آگاهانه تر تصمیم گیری می کند ، به عنوان مثال. آگاهی بدن به ما ارتباط عمیق تری با خودمان می دهد.
برای آموزش آگاهی بدن ، می توانید "ورزش" دلپذیر زیر را انجام دهید. در حین استحمام یا دوش ، می توانید پارچه های بافت و بافت های مختلف ، بوها و بافت های متفاوت ژل های دوش را آزمایش کنید.
به آنچه برای شما خوشایند و ناخوشایند است توجه کنید. چگونه آن را در بدن خود احساس می کنید؟ چگونه در بدن خود احساس لذت می کنید؟ و چگونه احساس ناراحتی می کنید؟ بدن شما در برابر راحتی-ناراحتی ، لذت-نارضایتی چگونه واکنش نشان می دهد؟ این احساسات جسمانی را به خاطر بسپارید و در زمان بروز آن در زندگی عادی ، در چه لحظاتی توجه کنید؟ توجه به این احساسات می تواند به شما در نظارت کامل بر شرایط راحتی و ناراحتی که منجر به برخی از حالات احساسی می شود ، کمک کند.
همانطور که لیزبت مارچر بسیار مختصر و مختصر گفت: "آگاهی از بدن توانایی احساس خود در شرایط مختلف زندگی است". ما برای شما چنین توجهی را به خود آرزو می کنیم!
ناتالیا و آیدا از شما.
این مقاله با همکاری آیدا آبراموا نوشته شده است
توصیه شده:
خیانت به بدن: وقتی بدن ذهن خود را از دست می دهد
نویسنده: ملیچوک گنادی ایوانوویچ قسمت 1: علت شناسی و پدیدارشناسی اضطراب کارگردان است تئاتر درونی ما جویس مک دوگال شیوع گسترده حملات پانیک در سالهای اخیر به ما امکان می دهد که آنها را نه به عنوان یک سندرم جداگانه بلکه به عنوان یک پدیده سیستمیک در نظر بگیریم و نیاز به مطالعه دقیق تری از زمینه فرهنگی دارد که در آن "
چگونه یاد بگیرید که به سکوت گوش دهید ، یا 7 راه آسان برای آرام کردن ذهن خود
به سکوت گوش دهید. به صدای آرام روح خود گوش دهید ، خود ، خواسته های خود را بشنوید ، عمیق ترین نیازها و آرزوهای خود را بشناسید. مسیر خود را بیابید و بدون چرخش یا توقف آن را دنبال کنید. آیا امکان دارد؟ هر چند وقت یکبار به خودتان اجازه می دهید به صدای درونی خود گوش دهید؟ آیا می توانید آن را بشنوید؟ آیا می توانید حداقل 5 دقیقه از زمان خود را در طول روز برای تنها ماندن با خودتان اختصاص دهید؟ بیشتر اوقات ، ما مکالمات گذشته را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کنیم ، در مو
بیاموزید که به فرزندان خود گوش دهید و بشنوید
با مرور یادداشت هایم ، این داستان را کشف کردم ، که سالها پیش با عجله ضبط شده بود. من آن را دوباره خواندم ، آن را به تعویق انداختم ، اما چیزی نشان داد که متأسفانه ارتباط آن امروزه باقی مانده است. ممکن است کسی امروز نیاز به دیدن این خطوط و چیز دیگری داشته باشد که در حال حاضر متولد شده است:
به خود و بدن خود گوش دهید. قسمت 2
آگاهی از بدن سطوح مختلفی دارد. آخرین بار ما در مورد مشاهده و آگاهی از احساسات و تجربیات بدنی خود نوشتیم ، در مورد اینکه چگونه این می تواند به تماس عمیق تر با خود کمک کند. اکنون می خواهیم در مورد سطح دیگری از آگاهی بدن صحبت کنیم. اتفاق می افتد که اتفاقی می افتد و شما به همان شیوه ای واکنش نشان می دهید که قبلاً در موقعیت های مشابه واکنش نشان داده اید ، بدون اینکه به احساساتی که به طور خاص در این موقعیت در شما ایجاد می شود ، گوش دهید ، هرچند مشابه موارد قبلی.
چرا به حرف خود گوش دهید؟
بدن ما را به طبیعت نسبت می دهم ، که ذاتاً کامل است و فریبنده نیست. بدن ما میلیون ها بار عاقل تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. هر آنچه از آن پر شده است برای هر یک از ما حیاتی است. آنچه ما نه تنها برای خود ، بلکه برای دیگران نیز به آن نیاز داریم.
