چرا اضطراب از بین نمی رود؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

مقدار پیوست شده نوع خاصی از افکار که به کمک آنها اقدامات و موقعیت های خاصی را ارزیابی می کنیم. یک عبارت خوب وجود دارد که می گوید: "افکار فقط افکار هستند."

منظورت چیه؟

قلب و مغز دو اندام در بدن ما هستند که هرگز متوقف نمی شوند. اگر قلب دائما خون را پمپ می کند ، مغز افکار تولید می کند. آنها (افکار) می توانند متفاوت باشند. صادق و نادرست ، خنثی ، مثبت ، منفی.

افکاری وجود دارد که ما به موقع آنها را می گیریم و به آنها توجه می کنیم ، و افکاری که به طور خودکار ، فوری روشن می شوند و اغلب اوقات ما زمان لازم برای درک آنها را نداریم. همچنین افکار مزاحم یا وسواس گونه ای وجود دارد که بارها و بارها در ذهن ما نقش می بندد و خلاص شدن از آنها برای ما بسیار دشوار است.

و ارزش پیوست چه ارتباطی با آن دارد و چگونه کار می کند؟

معنی اختصاص داده شده نوعی تفکر است که بسیار زودگذر ، خودکار است و پیگیری و درک آن دشوار است. اما این افکار هستند که برکت تجربیات ما را تعیین می کنند ، برخی رویدادها ، احساسات ، حالات درونی ما را ارزیابی می کنند.

مثال: هنگامی که یکی از مشتریان من (مرد ، 28 ساله) برای اولین بار دچار حمله پانیک شد ، او در عروسی بود و فکر کرد که ممکن است در اثر غذا یا یکی از مشروبات الکلی مسموم شده باشد ، که واکنش مشابهی در بدن او ایجاد کرده است..

از نظر ساختاری ، به نظر می رسد:

افزایش ناچیز اضطراب پس از حمله وحشت - به معنی پیوست: "احتمالاً من چیزی اشتباه خوردم" - عادی سازی سطح اضطراب. و فرد به زندگی عادی و عادی خود ادامه داد و به سرعت این حادثه را فراموش کرد.

هنگامی که 6 روز بعد ، او دومین حمله پانیک را تجربه کرد ، متوجه شد که مورد دوم قطعاً به الکل یا غذا مربوط نمی شود. معنای اختصاص داده شده به شرح زیر بود: "چیزی به وضوح با من اشتباه است ، شاید من دارم دیوانه می شوم." این افکار او را وحشت زده کرد و چند روز بعد او را به من برد ، به دفتر روانشناس.

ساختار اندیشه به شرح زیر بود:

افزایش شدید اضطراب پس از حمله وحشت - به معنی پیوست: "دارم دیوانه می شوم" - افزایش بیشتر اضطراب - نشخوار فکری (افکار تکراری که در یک دور باطل حرکت می کنند و اغلب هیچ پاسخی ندارند).

در واقع ، یک رویداد مشابه - حمله وحشت ، که شخص خود به آن دو معنی متفاوت نسبت داد ، واکنش کاملاً متفاوتی از بدن را در پی داشت.

ساختار پیوست های منفی به این شکل است:

اندیشه - معنای منفی آن - احساس قوی (مثلاً ترس) - نشخوار فکری در مورد آن.

با دلبستگی های منفی چه کنیم؟

برای شروع ، ردیابی و درک آن مهم است.

چگونه؟

شاخص باید شرایط شما باشد ، به عنوان مثال ، احساسات قوی ، وخامت خلق و خو.

در مرحله بعد ، متوقف شوید و ردیابی کنید که چه افکاری به این حالت منجر شده اند و چه ارزش هایی را برای این افکار قائل شده اید؟

در آخرین مرحله ، ارزیابی کنید که ارزشهای تعیین شده چقدر منطقی و صادق بودند ، آیا گزینه های جایگزینی وجود دارد؟

به این ترتیب ، ما آگاهانه به جای هدایت معانی به آنها نزدیک می شویم و آنها را دستکاری می کنیم.