2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
مبحث خودیاری: نفس بکشید!
در طول روز مراقب تنفس خود باشید. بسته به حالت عاطفی شما چگونه تغییر می کند: هنگامی که مضطرب هستید ، هنگام ترس ، مضطرب. استرس با تنفس فوقانی ("کلاویکولار") با کوچکترین استنشاق مشخص می شود. در لحظه ترس ، مردم عملاً تنفس خود را متوقف می کنند (یخ می زنند). به اصطلاح تنفس میانی وجود دارد که قفسه سینه را درگیر می کند ، اما به اندازه کافی م effectiveثر تلقی نمی شود. تنفس پایین ("شکمی") م breathingثرترین است: دیافراگم پایین می آید ، ریه ها بیشتر باز می شوند.
تکنیک تنفس: یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید ، به طوری که معده شما بیرون بیاید و قفسه سینه شما در جای خود باقی بماند ، از طریق لب های کمی باز شده خود را بیرون دهید. یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید - این امر کنترل نحوه تنفس را برای شما آسان می کند.
تکنیک "تنفس 5: 5: 5": می تواند در هر موقعیت راحت (نشسته ، ایستاده ، دروغ گفتن) انجام شود. خوب است اگر 5 دقیقه برای این کار وقت بگذارید. نفس می کشیم:
- نفس عمیق از طریق بینی - 5 ثانیه ،
- نفس خود را حبس کنید - 5 ثانیه ،
- بازدم از طریق دهان باز (بهتر با صدا) - 5 ثانیه.
با سه ست در روز شروع کنید. بیشتر اوقات. هنگامی که توسط حس "لگد" می شوید این تکنیک را وصل کنید. حتی اگر پنج دقیقه وقت ندارید ، تا جایی که می توانید نفس و نفس بکشید. حتی 30 ثانیه نیز مفید خواهد بود.
تکنیک تنفس مربعی شما با دست خود در هوا در مقابل خود در سطح قفسه سینه یک مربع بزرگ توصیف می کنید و در هر طرف آن انجام دهید: یک طرف - استنشاق ، طرف دوم - حبس نفس ، طرف سوم - بازدم ، چهارم طرف - دوباره نفس را حبس کنید
تکنیک CBT همکار من آن را با من به اشتراک گذاشت.
1-2-3-4-نفس عمیق سریع
1-2-3-4-5-6-7-8-بازدم طولانی آهسته
1-2-3-4-نفس خود را حبس کنید
و همینطور در یک دایره. توصیه می شود این کار را به مدت 2 دقیقه یا بیشتر انجام دهید.
مراقب خودت باش! نفس کشیدن را فراموش نکنید)
مارینا کووال - روانشناس ، استاد
توصیه شده:
ELK را در خود بکشید یا چگونه تفکر خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر کند
من معمولاً مقالات آموزنده و تحلیلی می نویسم ، اما امروز می خواهم افکار خود را به اشتراک بگذارم و شما را به بحث دعوت کنم. در طول سال جاری ، من هزاران مقاله "شکایت نکنید ، متشکرم!" و صادقانه بگویم ، من از این بابت بسیار عصبانی هستم.
اژدهای خود را بکشید! اژدهای تحقیر خود
پایین آمدن شانه ها ، احساس حقارت غالب ، بیگانگی ، احساس گناه نسبت به همه چیز که دقیقاً آنطور که دیگران انتظار دارند رخ نمی دهد ، روحیه افسرده و احساس مداوم بی اهمیتی و ناامیدی کامل … اژدهای تحقیر خود که به شما کشیده است شادی می کند! او اهل کجاست؟ این در کودکی شما متولد شد ، هنگامی که والدین آرمانخواه شما ، که می خواهند شما اشتباهات آنها را تصحیح کنید یا با دستاوردهای آنها مطابقت داشته باشید ، نوار را بسیار بالا گذاشتند.
درد را به کاغذ بدهید یا اسپاسم مرا بکشید
سردرد - علامت اصلی تمدن در جامعه مدرن. در چارچوب تجزیه و تحلیل روان تنی ، سردرد را می توان تجلی برخی از شرایط دانست. در واکنشهای حاد به یک درگیری - به عنوان تجلی تجربیات احساسی مهم یا روان ترومایی. برای خلاقانه کار کردن با این دردها ، اشکال زیر را امتحان کنید:
امید را بکشید قبل از آنکه شما را بکشد
آلیس: چگونه می توانید برنده شوید وقتی تمام امید خود را از دست داده اید؟ کلاه: در ابتدا تمام امید خود را از دست می دهید ، و سپس همه چیز به بهترین شکل ممکن پیش می رود. آلیس با این حال ، امید آخرین می میرد. کلاه: ههههههههه از الگوهای شخصی خود رها شوید.
پنج افسانه عزت نفس که باید از آنها دست بکشید
عزت نفس معمولاً به بالا و پایین ، کافی و ناکافی تقسیم می شود. من بیشتر به طبقه بندی اخیر تمایل دارم ، زیرا ما می توانیم خود را بر اساس مشاهدات کمابیش عینی ارزیابی کنیم. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی در مورد خودش بداند که کاریزماتیک است و می داند چگونه در مرکز شرکت باشد ، اما در عین حال بفهمد که وقت شناس نیست و همیشه صادق نیست.
