2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
اخیراً ، انگار دیروز ، به نظرم رسید که این موضوع برای افرادی که مشکلات سلامتی را تجربه می کنند مرتبط است. من شخصاً از این تکنیک ها برای مشتریانی استفاده می کنم که استرس آنها به دلایل پزشکی منع شده است ، بنابراین تلاش برای بررسی دلایل شرایط استرس زا می تواند منجر به تشدید بیماری های زمینه ای شود و تنها یک چیز باقی مانده است - آموزش خودآموزی تکنیک های تنظیم
امروزه کل کشور (اگر نگوییم کل جهان) در وضعیتی از عدم قطعیت ، اضطراب و تنش غیرقابل کنترل قرار دارد که نمی توانیم بر علت آن تأثیر بگذاریم و این وضعیت را باید با کمترین ضرر تحمل کرد. اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است که مجرمان را پیدا کنید: توطئه دولت جهانی ، بی عملی دولت محلی ، اقدامات نامناسب سازمان های اجرای قانون ، بی کفایتی روانشناسان ، بی حسی اعضای خانواده و غیره.
از یک سو ، چنین واکنشی قابل درک و توجیه است. اگر کسی مقصر است ، پس هیچ چیز به شخص من بستگی ندارد - من یک قربانی هستم. به من یک قرص جادویی ، توصیه جهانی بدهید ، و با شمارش 1-2 مورد ، تمام مشکلات من را حل کنید. اما "جادوگر در هلیکوپتر آبی" پرواز نمی کند و پری افسانه ای فقط در فیلم های کودکان می آید. هنوز روشن نیست که به شیوه جدیدی زندگی کنید ، زیرا اضطراب بارها و بارها سر شما را می پوشاند.
تکنیک های خودتنظیمی قرص های جادویی نیستند ، اما می توانند به شما در کنترل احساسات خود کمک کنند. حقیقت این است که مبارزه با اضطراب شما غیرممکن است ، اما می توانید و باید مذاکره کنید تا این اضطراب تداخل نداشته باشد ، اما به ما کمک می کند تا در شرایط جدید زنده بمانیم. بیشتر اوقات ، منفی نیز شامل لحظات مثبت است ، برای چیزی که مورد نیاز است. به عنوان مثال ، پس از همه گیری کروناویروس ، مقامات جمهوری خلق چین رسماً مصرف گوشت سگ و گربه را ممنوع کردند (و این رسم در چین قبل از وقایع مشهور بسیار رایج بود).
یک سوال ساده باقی می ماند - چگونه این کار را انجام دهیم ، چگونه با اضطراب خود کنار بیاییم؟ در آن زمان ، دو فرد فوق العاده و بسیار با استعداد سخاوتمندانه بهترین شیوه ها و دستورالعمل های خود را برای خودتنظیمی با ما در میان گذاشتند. اینها میخائیل گنادیویچ کوچوروف - نامزد علوم روانشناسی ، دانشیار دانشگاه پزشکی Kirov و یوری واسیلیویچ ماکاروف - نامزد علوم روانشناسی ، دانشیار دانشگاه دولتی آموزشی روسیه به نام V. I. هرزن از سن پترزبورگ.
بنابراین ، ما از تکنیک گشتالت - تکنیک "دو صندلی" کمک می خواهیم.
برای تمرین این تکنیک ، خواننده محترم ، باید به لیست سوالات پیشنهادی با نهایت صداقت و صراحت پاسخ دهید. به دنبال عبارات زیبا و درست نباشید ، ارتباطات ، احساسات و احساسات خود را بیان کنید. آماده…؟ برو!
- وقتی اضطراب (استرس ، افسردگی) ظاهر می شود دقیقاً چه احساسی دارید؟
- آیا اضطراب شما مرد است یا زن؟
- به نظر شما چند سالشه؟
- آیا او از شما بزرگتر است؟
- سن او را چگونه تعیین کردید؟
- او زیباست؟
- "ترسناک" / زیبایی او را توصیف کنید؟
- او شبیه کیست؟
- آیا می خواهید از شر او خلاص شوید؟
- او چه غلطی کرد؟
- به چه دلیل خاصی می خواهید از شر او خلاص شوید؟
- دقیقاً چگونه از زندگی شما جلوگیری می کند؟
- این وضعیت هر چند وقت یکبار رخ می دهد؟
- مثال بزنید و موقعیت خاصی را شرح دهید.
- آیا خودتان می توانید این نگرانی را از بین ببرید؟
- اگر از شر او خلاص شوید چه اتفاقی می افتد؟
- وقتی اضطراب برطرف می شود دقیقاً چه احساسی خواهید داشت؟
- صندلی دوم را حرکت دهید و تصور کنید که اضطراب شما روی این صندلی نشسته است. وقت بگذارید و به این تصویر عادت کنید. چشمان خود را ببندید و به وضوح و واضح تصور کنید که اضطراب شما اینجا در این صندلی است. "اضطراب من اینجا روی این صندلی است" را چندین بار تکرار کنید تا بتوانید آن را به وضوح تصور کنید.
- الان چه احساسی دارید؟
- و می توانید بگویید ، اما دلیل این احساسات چه بود؟
- تصور کنید که اکنون یک چماق در دست دارید. به صندلی دوم بیایید و با تمام وجود به اضطراب خود ضربه بزنید. …
- نمی تواند؟ دقیقاً چه چیزی مانع شما می شود؟
- شاید از شخص دیگری بخواهید او را کتک بزند؟
- دلتنگش میشی؟
- اما آیا او زندگی شما را مسموم نمی کند؟
- الان چه احساسی دارید؟
- فقط می خواستی از شرش خلاص شوی ، نه؟
- بنابراین ، شما موافقت می کنید که او با شما بماند؟
- روی صندلی دوم بنشینید و وانمود کنید که شما هم همان اضطراب هستید. شما ، اضطراب ، از اولین صندلی به فردی چه می گویید؟
- شما ، اضطراب ، چگونه با این شخص ارتباط دارید؟
- شما ، اضطراب ، در مورد او چه احساسی دارید؟
- چرا به او نیاز داری ، اضطراب؟
- آیا می توانید ، اضطراب ، چیز دیگری به این شخص بگویید؟
- به صندلی اول برگردید و به من بگویید ، آیا با این کلمات هشدار دهنده موافق هستید؟
- اگر اضطراب خود را از بین ببرید ، آیا چیزی از دست نخواهید داد؟
- روی صندلی دوم بنشینید و پاسخ دهید ، آیا چیز خوبی در شما وجود دارد ، اضطراب؟
- به صندلی اول برگردید و به من بگویید ، لطفاً آیا با این واقعیت موافق هستید که در هر اضطرابی چیز مثبتی وجود دارد؟ به عنوان مثال ، اضطراب منابع انسانی را بسیج می کند و نگرشی را برای یافتن راهی برای خروج از شرایط دشوار ایجاد می کند.
- الان چه احساسی دارید؟
اگر نتوانستید با اضطراب خود موافق باشید ، با یک روانشناس تماس بگیرید. شرایط کنونی ما را ملزم به ارائه راه حل های جدید و ابتکاری می کند. اگر احساس اضطراب مانع از انجام این کار می شود ، باید نقطه مقابل "من" خود را ادغام کرده و با اصلاح نگرش خود نسبت به آن ، مشکل خود را درک کنید. سلامت باشید و مراقب خودتان باشید!
با احترام و احترام عمیق برای نویسندگان برنامه خودتنظیمی.
لاریسا دوبوویکووا - روانشناس ، مربی کسب و کار
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
جدایی چگونه در آن زنده بمانیم
جدایی کلمه چیست. میلیون ها بار در زندگی ما مجبور می شویم از کسی یا چیزی جدا شویم ، اما همیشه جدا شدن چیزی دردناک و سوراخ کننده است ، درست در قلب شلیک می شود و نمی توان از درد نجات داد. خودتان را از قبل آماده نکنید. و سپس شما باید زنده بمانید ، برای بسیاری ، این به معنای واقعی کلمه است.
چگونه از نظر عاطفی در قرنطینه زنده بمانیم؟
این دوره سختی برای همه است. اتفاقی افتاد که فکر می کنم هیچ کس انتظارش را نداشت. انگار در حال فیلمبرداری یک فیلم فوق العاده هستیم. شیوه زندگی بسیار تغییر کرده است. و این روزها ، هرکسی چیزی برای خود دارد: غیرقابل تحمل است که تمام روز در خانه با بچه ها باشید ، کار کردن وقتی بچه ها دور می زنند و سر و صدا می کنند کار سختی است (و نمی توانید به آنها توضیح دهید که کار می کنند ، اما فقط در خانه).
مادران بد و زشت: چگونه زنده بمانیم و زندگی را شروع کنیم؟
ما به دنبال والدین هستیم و برای خود و فرزندان خود بهبود می یابیم. اختلالات جسمی ، روانی و روانی ، انواع اعتیاد در بزرگسالان اغلب با تجربه مشکل ساز روابط با مادر همراه است . چه گزینه هایی برای مادر به اصطلاح منفی وجود دارد؟ هشدار دهنده ، کنترل کننده و تنبیه کننده است رایج ترین نوع مادران در روسیه.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
