2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
این دوره سختی برای همه است. اتفاقی افتاد که فکر می کنم هیچ کس انتظارش را نداشت. انگار در حال فیلمبرداری یک فیلم فوق العاده هستیم.
شیوه زندگی بسیار تغییر کرده است.
و این روزها ، هرکسی چیزی برای خود دارد: غیرقابل تحمل است که تمام روز در خانه با بچه ها باشید ، کار کردن وقتی بچه ها دور می زنند و سر و صدا می کنند کار سختی است (و نمی توانید به آنها توضیح دهید که کار می کنند ، اما فقط در خانه).
چگونه به کودکان توضیح دهید که نمی توانید برای پیاده روی ، مهد کودک و مدرسه بروید و حتی بهترین دوست خود را هم اکنون به هیچ وجه ملاقات کنید.
کسی باید به سر کار برود ، و سپس نگرانی های زیادی در مورد این شخص ظاهر می شود.
و ممکن است کسی به همه اینها اعتقاد نداشته باشد ، اما از شرایط بسیار افسرده است.
در هر صورت ، بسیاری غرق در ترس ، اضطراب ، ناامیدی ، تنش هستند که نمی توان آنها را در جایی قرار داد. اما بچه هایی در این نزدیکی هست ، شما باید نشان دهید که بزرگسالان همه چیز را تحت کنترل دارند.
چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟
1️⃣ سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. هر چه فضای بیشتری به آنها بدهیم ، فضای کمتری اشغال می کنند.
2️⃣ لیستی از منابعی که دارید تهیه کنید. به عنوان مثال ، خانواده ، عرضه پول ، مصونیت خوب ، اطلاعات ، توانایی تماس سریع با دیگران و غیره. حداقل 10-15 امتیاز.
3️⃣لیستی از اقدامات سریع را بنویسید که می تواند در لحظه به شما کمک کند تا از نزدیکان خود جدا نشوید و استراحت کنید. به عنوان مثال ، قرعه کشی کنید ، دوش بگیرید ، چای مورد علاقه خود را با دسر ، موسیقی ، رقص ، بخوانید. کمتر از 30
4️⃣ در مورد کلمه رمز با شریک خود یا سایر بزرگسالان صحبت کنید. زمانی از منابع خود استفاده کنید که نیاز دارید کمی بهبود یابید. یکدیگر را رهگیری کنید.
5️⃣چند روز در هفته را برای خود برنامه ریزی کنید و با همسرتان هماهنگی کنید تا بچه ها را به عهده بگیرد. اگر بچه های خیلی کوچکی دارید ، بگذارید حداقل 5 دقیقه در آشپزخانه یا با موسیقی مورد علاقه خود سکوت کنید تا مثلاً آرام چای مورد علاقه خود را بنوشید. اجازه دهید هر شریک دارای چنین جزایر آرامش باشد.
6️⃣ سرعت را کم کنید. سعی کنید خود را در لحظه "گرفتار" کنید.
حداقل 80 time مواقع ، افکار ما در گذشته هستند یا در مورد آینده نگران هستند. و بسیار خسته کننده است. من به شدت توصیه می کنم تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید.
برای این کار ، لازم نیست همیشه 15 دقیقه را مانند مدیتیشن اختصاص دهید. هر اقدامی می تواند آگاهانه انجام شود. به عنوان مثال ، برای شستشو ، تمرکز بر تمام احساساتی که در این لحظه وجود دارد. اگر افکار دوباره از راه دور فرار کردند ، از آنها بخاطر آنها تشکر کنید ، اما به آرامی دوباره به احساس زمان حال بازگردید.
مطالعات نشان می دهد که کیفیت زندگی افراد به طور چشمگیری افزایش می یابد وقتی تمرینات ذهن آگاهی هر روز آموزش داده می شود ، استرس و اضطراب کمتری وجود دارد.
تمرینات تنفسی نیز بسیار مفید است!
7️⃣ چیزی را انتخاب کنید که نه تنها به احساسات درون شما (نقطه 1) فضا بدهد ، بلکه به شما اجازه می دهد اشک های خود را لمس کنید. شاید زمانی که بچه ها بخوابند ، نوعی موسیقی احساسی یا فیلمی مهربان و تأثیرگذار باشد. اشک هورمون های استرس را آزاد کرده و استرس را از بین می برد.
پس انداز کنید و تمرین را شروع کنید! ☀️
توصیه شده:
استرس و اضطراب خود انزوا / چگونه در یک اپیدمی زنده بمانیم / خودتنظیمی و خود مدیریتی
اخیراً ، انگار دیروز ، به نظرم رسید که این موضوع برای افرادی که مشکلات سلامتی را تجربه می کنند مرتبط است. من شخصاً از این تکنیک ها برای مشتریانی استفاده می کنم که استرس آنها به دلایل پزشکی منع شده است ، بنابراین تلاش برای بررسی دلایل شرایط استرس زا می تواند منجر به تشدید بیماری های زمینه ای شود و تنها یک چیز باقی مانده است - آموزش خودآموزی تکنیک های تنظیم امروزه کل کشور (اگر نگوییم کل جهان) در وضعیتی از عدم قطعیت ، اضطراب و تنش غیرقابل کنترل قرار دارد که نمی توانیم بر علت
جدایی چگونه در آن زنده بمانیم
جدایی کلمه چیست. میلیون ها بار در زندگی ما مجبور می شویم از کسی یا چیزی جدا شویم ، اما همیشه جدا شدن چیزی دردناک و سوراخ کننده است ، درست در قلب شلیک می شود و نمی توان از درد نجات داد. خودتان را از قبل آماده نکنید. و سپس شما باید زنده بمانید ، برای بسیاری ، این به معنای واقعی کلمه است.
مادران بد و زشت: چگونه زنده بمانیم و زندگی را شروع کنیم؟
ما به دنبال والدین هستیم و برای خود و فرزندان خود بهبود می یابیم. اختلالات جسمی ، روانی و روانی ، انواع اعتیاد در بزرگسالان اغلب با تجربه مشکل ساز روابط با مادر همراه است . چه گزینه هایی برای مادر به اصطلاح منفی وجود دارد؟ هشدار دهنده ، کنترل کننده و تنبیه کننده است رایج ترین نوع مادران در روسیه.
نفی رابطه جنسی چرا و چگونه زنده بمانیم؟
رابطه جنسی یکی از مهمترین جنبه های زندگی بزرگسالان است. نیازهای همه به آن بسیار فردی است ، این امر در مورد انتخاب شریک یا شریک برای این امر نیز صدق می کند. به طور کلی ، رابطه جنسی بخشی جدایی ناپذیر از روابط است ، اما این نیز اتفاق می افتد که برخی افراد آن را درست مانند آن انجام می دهند ، که برای سلامتی نامیده می شود.
جدایی و از دست دادن: چگونه زنده بمانیم؟
در ابتدا ، وقتی فردی متولد می شود ، رمز "بودن با دیگری" در او تعبیه شده است. وقتی یک نوزاد متولد می شود ، تمام وجود او به دیگری بستگی دارد. بنابراین ، طبیعت مکانیزم هایی برای نگه داشتن مادران در کنار او ابداع کرده است. این یک فریاد گیرا و فریاد کننده و چشمهای بزرگ برای جذابیت است (که بسیار لمس کننده است) ، و با مجموعه ای از احیا ، یک لبخند جذاب است.
