آزرده خاطر شد. دلخورم. آیا آزرده می شوم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

کینه توهم کنترل است: تا زمانی که کینه وجود دارد ، من دیگری را کنترل می کنم ، او را "مجازات" می کنم و باعث می شود احساس گناه کند. من برای چه مجازات می کنم؟ اول از همه ، برای برآورده نکردن انتظارات من. طرح آشنا روشن می شود: "چگونه او می توانست! او باید … »ما مسئولیت را به دیگران تحمیل می کنیم (این بسیار راحت تر از مسئولیت خودمان است) و در نهایت از شخصی که چیزی به ما" بدهکار "است ناامید می شویم.

به نظر می رسد که دیگران می توانند به ما توهین کنند فقط به این دلیل که ما حق او را در انجام هر کاری که او می خواهد محروم می کنیم ، دیدگاه او ، درک او از جهان را نفی می کنیم. و ناامیدی دیری نمی پاید: به نظر می رسد "مجرم" اصلاً آن چیزی نیست که ما فکر می کردیم.

کینه به عنوان اهرمی برای دستکاری در روابط عمل می کند

غالباً کینه به عنوان اهرمی برای دستکاری در یک رابطه عمل می کند: من از شریک زندگی ام انتظار چیزی دارم ، اما دقیقاً به او نمی گویم. البته ، من به آنچه می خواهم نمی رسم ، به این معنی که او را سرزنش می کنم ، احساس گناه را در او پرورش می دهم - و به همین ترتیب در یک حلقه.

آیا می دانید که اغلب در این دام قرار می گیرید؟ به این فکر کنید که شخصا به چه چیزی و چه کسانی مدیون هستید. سوال بپرسید: چرا باید؟ چند وقت است که این "بدهی" را دارید؟ این ایده را که باید از کجا دریافت کنید؟ نتیجه کل این زنجیره بازتاب ، آگاهی واقعی از عبارت "هیچ کس به هیچکس مدیون هیچکس نیست" خواهد بود. هیچ کس - از جمله شریک ، خویشاوند ، گفتگو ، دوست شما.

همچنین مفید است که از خود بپرسید چرا "متجاوز" آنچه را که از او انتظار داشتیم انجام نداد. شاید او دلایل عینی برای آن داشته است؟ و به طور کلی - آیا ما انتظارات خود را به وضوح فرموله کرده ایم؟ کمک خواستی؟ گفتید ما نیاز به حمایت داریم؟ بیشتر اوقات ، شخص نمی داند که ما از او انتظار چیزی داریم (و به هر حال ، بحث کودکانه "من باید خودم را حدس می زدم" ، "سلام" از دوران کودکی و روابط با مادرم است).

این کلمه شیرین "کینه" است

عجیب به نظر می رسد ، اما بیشتر افراد لمسی عجله ای برای جدا شدن از این ویژگی شخصیت ندارند. به نظر می رسد فرد آزرده دارای امتیازات ویژه ای است. او احساس می کند که متحمل رنج شده است و حق دارد "غرامت" بخواهد (و در عین حال مطمئناً از هرگونه غرامت خودداری خواهد کرد ، زیرا این کافی نخواهد بود).

برای حفظ حق مطالبه ، باید همچنان آزرده خاطر شده و احساس گناه را در اطرافیان خود گرم کنید. البته اطرافیان غرامت لازم را نمی دهند - تأییدی دیگر بر این که "جهان بی عدالتی است". می توانی بیشتر توهین کنی

نکته مهم دیگر که نمی توان از آن غافل شد: کینه ، پرخاشگری است که نه تنها در خارج ، بلکه در داخل ، به خود ما هدایت می شود. در حقیقت ، ما خود را با پذیرفتن ناخودآگاه قضاوت های منفی در مورد خود آزرده می کنیم. هرچه بدتر با خود رفتار کنیم ، واکنش تندتری به تأیید خارجی نشان می دهیم که "بد" ، "بی ارزش" ، "قادر به هیچ کاری نیستیم".

و در این مورد ، ساده ترین راه برای رهایی از کینه ، بیان احساسات است. به خودم اعتراف کنم: بله ، من ناراحت هستم - و سعی کنید بفهمید که دقیقاً چه چیزی شما را بسیار رنجانده است.

چگونه جلوی آزرده خاطر شدن را بگیریم

در مورد رنجش ، اصل "forewarned forearmed" تا آنجا که ممکن است عمل می کند. بنابراین ، نارضایتی ایجاد نمی شود اگر:

1. انتظارات غیرواقعی در رابطه با شخص دیگر ایجاد نکنید - در این صورت مجبور نخواهید بود در پیش بینی رفتار او اشتباه کنید.

2. از ارزیابی رفتار دیگران خودداری کنید.

3. با رفتار دیگری که باعث رضایت ، شادی و به طور کلی رفاه شما می شود مشارکت نکنید.

تلاش برای درک طرف مقابل ، انگیزه ها ، احساسات ، خواسته ها ، نگرش او نسبت به شما به شما کمک می کند تا مجرم را "توجیه" کرده و در نهایت او را ببخشید.