وسواس: علل و روش های پرداختن به تکنیک های درمان شناختی رفتاری

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

وسواس جبری چیست؟

علائم اصلی بر اساس معیارهای تشخیصی DSM-IV برای این اختلال عبارتند از:

الف - وجود افکار وسواسی یا اقدامات وسواسی (یا هر دو) در بیشتر روزها.

وسواس با ویژگی های زیر مشخص می شود:

1. افکار ، خواسته ها یا تصاویر مکرر و وسواسی که در حالت اضطراب ظاهر می شوند و بیماران آنها را ناخواسته توصیف می کنند ، باعث ترس و ناراحتی می شوند. تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب چنین افکار ، خواسته ها یا تصاویری ، خنثی کردن آنها با افکار دیگر یا انجام اقدامات اجباری.

اجبار نشانه هایی دارد:

1. اقدامات مکرر در پاسخ به وسواس (به عنوان مثال ، شستن دست ها) اعمال ذهنی (به عنوان مثال ، دعا ، شمارش ، تکرار آرام کلمات یا عبارات) یا پایبندی دقیق به قوانین تعیین شده. این اقدامات به منظور اجتناب یا کاهش احساس اضطراب و ناراحتی ، جلوگیری از یک رویداد تهدید کننده ، موقعیت است

2. وسواس یا اجبار باعث ناراحتی یا اختلال قابل ملاحظه ای در زمینه های اجتماعی ، شغلی یا دیگر زمینه های مهم زندگی می شود

علائم وسواس اجباری با پیامدهای استفاده از هرگونه ماده (به عنوان مثال ، داروها ، داروها و غیره) توضیح داده نمی شود.

دایره معیوب OCD

چرخه نگهداری OCD. اول ، یک فکر وسواسی به وجود می آید ، این برای شخص معنی خاصی دارد ، که منجر به اجبار می شود ، اجبار ، به نوبه خود ، منجر به تسکین کوتاه مدت می شود. اما برای چشم انداز بلندمدت کار نمی کند و همه چیز دوباره در یک حلقه برمی گردد.

اغلب اوقات ، افرادی که از OCD کمک می گیرند غیر منطقی وسواس های خود را می بینند ، اما این ایده ها هنوز برای آنها قانع کننده به نظر می رسد. به همین دلیل است که تمایل زیادی به انجام کاری برای خنثی سازی افکار وسواسی آنها وجود دارد.

شایع ترین تجربیات وسواسی مربوط به موارد زیر است:

- ترس از ابتلا به عفونت در اثر لمس لباس یا سطوح کثیف منجر به انجام مراسم شستشو یا تمیز کردن می شود.

- ترس از دست دادن چیزی که به طور بالقوه خطرناک است (به عنوان مثال ، فراموش کردن خاموش کردن وسایل برقی یا چراغ ها ، یا باز ماندن درهای جلو) ، که منجر به آیین های بازرسی یا تکرار می شود.

- نگرانی بیش از حد از سطح سازماندهی و کمال ، که منجر به تکرار اقدامات می شود تا همه چیز کامل شود.

- ترس از اقدامات غیرقابل کنترل و نامناسب ، مانند قسم خوردن در جمع ، یا رفتارهای جنسی یا پرخاشگرانه ، منجر به تلاش های بیهوده برای کنترل افکار می شود.

شایع ترین رفتارهای دفاعی عبارتند از:

- مراسم حرکتی: به عنوان مثال ، تمیز کردن ، بررسی و اقدامات تکراری.

- آداب شناختی خنثی کردن افکار "بد" با "تفکر" افکار دیگر (مانند دعاها ، طلسم های ایمن یا سایر افکار خوب)

- اجتناب از موقعیت ها ، افراد یا اشیایی که باعث ایجاد وسواس می شوند.

- در جستجوی آسایش از اعضای خانواده ، پزشکان یا دیگران ؛

- سرکوب افکار

چرا OCD توسعه می یابد؟

1. استعداد ژنتیکی برای اضطراب

2. طرح "در انتظار فاجعه" می گوید که جهان پر از خطر است ، مطمئناً اتفاق بدی رخ می دهد ، و اگر اتفاق وحشتناکی رخ دهد ، من نمی توانم با آن کنار بیایم

3. طرح مسئولیت پذیری بیش از حد: من مسئول این هستم که اطمینان حاصل کنم هیچ اتفاق بدی رخ نمی دهد ، به منظور جلوگیری از همه خطرات. اگر اتفاقی بیفتد ، تقصیر من است ، من بی مسئولیت هستم. برای اینکه گناهکار نباشم ، باید همه کارها را با دقت انجام دهم ، هیچ اشتباهی نکنم.

مراحل خودیاری

اگر خودتان سعی می کنید با اختلال وسواس جبری کنار بیایید ، در اینجا چند مرحله به شما کمک می کند.اما به یاد داشته باشید که کار فردی با یک متخصص بسیار کارآمدتر و سریعتر است.

مرحله 1 انگیزه

یک تکه کاغذ بردارید و تمام هزینه ها و مزایای مقابله با این اختلال را بنویسید.

مرحله 2 ترسهای من

در اینجا شناسایی و نوشتن یک لیست کامل از افکار وسواسی شما مفید خواهد بود. با یک ترس اساسی شروع کنید (به عنوان مثال: ترس از آلوده شدن ، از دست دادن کنترل ، اشتباه و غیره) ، و سپس تمام پیش بینی هایی را که بر اساس آنها استوار است ، لیست کنید. (به عنوان مثال ، "اگر خاک را لمس کنم ، آلوده می شوم و می میرم"). این به ایجاد تصویری واقع بینانه از OCD و جایگاه آن در زندگی شما کمک می کند.

مرحله 3 رفتار حفاظتی و اجتنابی خود را مشخص کنید

این بدان معناست که به هر کاری که برای مهار اضطراب خود انجام می دهید یا از آن اجتناب می کنید ، رفتار محافظتی گفته می شود. هر اقدامی که ظاهراً باید به این روش انجام دهید و در غیر این صورت می تواند به رفتار محافظتی تبدیل شود - به عنوان مثال ، اشیاء را فقط از طریق یک حوله کاغذی بگیرید. و این عمل را تا زمانی انجام دهید که احساس کنید همه چیز به حالت عادی بازگشته است. توجه داشته باشید به دلیل OCD از چه چیزی اجتناب می کنید؟ توضیحات مفصل برای غلبه بر این اختلال مفید خواهد بود.

مرحله 4 سرکوب افکار بی اثر است

هرچه بیشتر سعی کنید افکار وسواسی را سرکوب کنید ، بیشتر قوی می شوند. بنابراین ، یک آزمایش کوچک به شما در تأیید این امر کمک می کند. سعی کنید تا 15 دقیقه آینده به خرس های قطبی فکر نکنید. به احتمال زیاد ، فکر خرس ها سر شما را پر می کند و مغز شما سعی می کند تصویر یک خرس را به خاطر بسپارد. به همین دلیل است که سرکوب فکر کار نمی کند.

هدف اصلی CBT این است که به فرد مبتلا به OCD بفهمد که چنین وسواس هایی نشان دهنده نیاز به عمل نیست و می توان با خیال راحت آنها را نادیده گرفت.

توصیه می شود از 12 تا 20 جلسه با مشکل کار کنید.