من قلم می خواهم ، یا قهقرا. وقتی احساس می کنید کوچک هستید چه باید بکنید؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

هر فردی در زندگی موقعیت هایی دارد که نمی خواهد به کار یا تحصیل برود و کارهای مهم "بزرگسالان" انجام دهد ، تمایلی غیرقابل مقاومت در احساس کوچک بودن وجود دارد (شما محبت و مراقبت می خواهید ، همه مشکلات و مشکلات زندگی را فراموش کنید). گاهی اوقات حتی ممکن است اختلال ایجاد شود یا نیاز ناخودآگاهی به استراحت و خواب طولانی مدت وجود داشته باشد. چنین حالتی در روان درمانی معمولاً واپس گرایی یا "هوس برای سینه مادر" نامیده می شود.

واپسگرایی (رگرسیون) یک سازوکار دفاعی است که نوعی سازگاری روانشناختی در شرایط تعارض یا اضطراب است ، هنگامی که فرد به طور ناخودآگاه به الگوهای رفتاری زودتر ، کمتر بالغ و کمتر مناسب متوسل می شود که به نظر می رسد حفاظت و ایمنی را تضمین می کند.

رگرسیون می تواند متفاوت باشد - شکل "خفیف" (شما فقط نمی خواهید کاری انجام دهید) و عمیق تر (نیاز به پنهان شدن در "غار مخفی" خود یا میل غریزی برای بازگشت به رحم مادر). این غیر معمول نیست که شخصی مستقیماً در جلسه روان درمانی بگوید که می خواهد به رحم مادر بازگردد ، جایی که بسیار گرم ، راحت ، آرام و مطلقاً هیچ مشکلی وجود ندارد.

دلایل این وضعیت چیست؟ چگونه می توانید از موقعیت هایی که در آنها این احساسات بوجود می آیند اجتناب کنید؟

علت اصلی رگرسیون عدم تعادل منابع داخلی و انرژی مورد نیاز برای یک رویداد خاص است. هزینه های انرژی را می توان در قالب موقعیت های استرس زا ، اضطراب و حتی عصبانیت بیان کرد - یعنی مجموعه ای از احساسات مختلف که فرد مجبور بود برای مدت طولانی آن را تجربه کند ، گاهی اوقات مسئولیت قریب به اتفاق ظالمانه است. بر این اساس ، یک فرد نمی تواند استرس روانی را تحمل کند ، زیرا هیچ کمک و پشتیبانی وجود ندارد ، انرژی درونی کافی برای مقابله با همه چیزهایی که بر او وارد شده است وجود ندارد.

اغلب ، این بحران ها در دوران کودکی رخ می دهد. فرد قادر به کنار آمدن با تحولات احساسی و زنده ماندن آنها تا انتها نیست ، اما از نظر روانشناختی در سنی که در آن ضربه روانی دیده است باقی می ماند ، این به اصطلاح "بحرانی است که هنوز گذرانده نشده است". در لحظه وقوع رگرسیون ، او هر بار به همان نقطه زمانی - یک ، سه سال ، پنج یا هفت سال - برمی گردد و همه چیز بستگی به زمان دریافت آسیب دارد که در عمق هوشیاری باقی مانده است.

به عنوان مثال ، بحران سه ساله را در نظر بگیرید. این دوره ای است که آسیب های خودشیفته می تواند شکل بگیرد ، همچنین در این سن است که پایه و اساس اجتماعی شدن گذاشته می شود و احساس شرم ایجاد می شود.

اگر در این زمان والدین کودک را بسیار منع می کنند ، اقدامات او را محکوم می کنند ، ابتکار را سرکوب و سرکوب می کنند ، کودک یک ابر-نفس نسبتاً سخت ایجاد می کند. این بخش از روان اشیاء دلبستگی کودک را در دوران کودکی درونی می کند (یعنی افرادی که اغلب اقدامات کودک را محکوم می کردند ، جلوه ابتکار را سرکوب یا سرکوب می کردند). به عنوان یک قاعده ، اینها مادر و پدر هستند. با این حال ، در حال حاضر ، پدربزرگ ها ، مادربزرگ ها ، عمه ها و عموها نیز به طور فعال در تربیت فرزندان مشارکت دارند.

بنابراین ، "درسی" که در دوران کودکی از اشیاء دلبستگی آموخته می شود ، بخشی از روان می شود ؛ با افزایش سن ، فرد همانطور که به او آموزش داده شده است عمل می کند - آگاهانه اقدامات خود را محکوم می کند ، جلوه ابتکار را به شدت کنترل می کند و غیره. در برابر این زمینه ، اغلب احساس شرم می تواند ظاهر شود ، اما مردم آن را درک نمی کنند ، بنابراین ، با گذشت زمان ، این وضعیت سمی می شود و کاملاً هوشیاری را در بر می گیرد. شرمندگی شروع به هدایت همه اقدامات می کند ، انجام کاری دشوار می شود ، فرد دچار عقب نشینی می شود.

در این حالت ، مردم شروع به پرواستیناسیون می کنند (به تعویق انداختن مسائل مهم و فوری ، منجر به مشکلات زندگی و در نتیجه ، تأثیرات روانی دردناک) - "من آماده هستم (الف) برای انجام هر کاری ، اما نه این ()…). من بسیار می ترسم که ابتکار من سرکوب شود یا به طور کلی منفی ارزیابی شود! " همچنین ، رگرسیون می تواند با احساس گناه یا اضطراب تجربه شود. در حالت اول ، برای فرد بسیار راحت تر است که از نظر احساسی کنار بیاید. در مورد احساس فوری اضطراب ، احساسات و تجربیات غیرمتمایز مختلف می تواند وجود داشته باشد. در لحظه ای که تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، در یک کل واحد ادغام می شوند ، فرد نمی تواند با موج فزاینده شوک عاطفی کنار بیاید و به قهقرا می افتد. محدودیتی وجود دارد - کوچک کردن ، دراز کشیدن یا "درخواست دستگیره" آسان تر است. من می خواهم کسی مراقبت کند ("استرس و نگرانی های زیادی روی هم جمع شده اند! مرا تنها بگذار!").

برای کاهش حالت سرکوب چه می توان کرد؟

در روانشناسی ، مرسوم است که روان انسان را به کودک درونی ، والدین و بزرگسالان تقسیم کنیم. این یعنی چی؟

کودک درون کسی است که آنچه را که می خواهد انجام می دهد ، خودجوش و خلاق. او دارای انرژی و قدرت زیادی است ، او هنوز از اقدامات نامناسب شرمنده نشده است. به عنوان مثال: می خواهد فریاد بزند - فریاد می زند. می خواهد دختری را بزند - ضربه می زند. می خواهد ماسه بخورد یا به گودال بپرد - این کار را می کند.

والد داخلی کسی است که اخلاق می کند ، تنبیه می کند ، سرزنش می کند ، ممنوع می کند و سرکوب می کند ("اما ، اما ، اما! شما نمی توانید این کار را انجام دهید! اما شما می توانید آن را انجام دهید!").

در واقع یک بزرگسال چیزی بین والدین و فرزند است. کسی که مذاکره می کند و تصمیم می گیرد که در حال حاضر چه کاری می تواند انجام دهد یا چه کاری نمی تواند انجام دهد ("آیا می توانیم اکنون استراحت کنیم؟ - نه ، نمی توانیم!" - در این مورد ، طرف والدین پذیرفته شده است).

بنابراین ، وظیفه اصلی پیدا کردن ارتباط با کودک درونی ، یادگیری صحبت با او ، شنیدن او و درک او است. البته ، ما در مورد توهم صحبت نمی کنیم ، ارزش برقراری ارتباط با خود را ندارد - در زمینه ، به معنای توسل به ذات خود و جهت انرژی برای انجام یک عمل خاص است.

شما می توانید خود را آموزش دهید تا از طریق یک س simpleال ساده به خود بپردازد - من اکنون چه می خواهم؟ این ارزش این را دارد که در طول روز بارها از خود بپرسید. با گذشت زمان ، مهارت توسعه می یابد و فرد این کار را ناخودآگاه انجام می دهد.

بنابراین ، به عنوان افراد ، شما باید در موقعیت یک فرد بزرگسال باقی بمانید و یک تصمیم آگاهانه و عمدی در مورد آنچه کودک می تواند و چه چیزهایی نمی تواند انجام دهد (آیا می توانید اکنون استراحت کنید؟ آیا می توانید بستنی بخورید؟ آیا می توانید کاری دیوانه وار انجام دهید؟). توانایی مذاکره با فرزند درونی شما اهمیت چندانی ندارد - "بیایید استراحت نکنیم ، دو ساعت دیگر کار کنیم ، سپس استراحت می کنیم. و علاوه بر این ، بیایید با شما به تئاتر (یا سینما) برویم."

یک مشکل نسبتاً متداول که در حالت واپس گرایی بوجود می آید - شخصی طرف والدینی را می گیرد که این وضعیت را ممنوع ، محکوم ، مجازات و سرزنش می کند ("شما نمی توانید دروغ بگویید ، شما باید کار کنید!"). در واقع ، این تصویری داخلی از مادر ، مادربزرگ ، پدربزرگ ، پدر ایجاد می کند - همه کسانی که به آنها اجازه آرامش ندادند. با این حال ، لازم است که برعکس عمل کنید - لازم است از طرف بزرگسال ، که نقش "داور" را بازی می کند ، مذاکره کنید ، زیرا به هر دو طرف (کودک و والدین) گوش داده اید..

اغلب مردم به خواسته های خود توجه نمی کنند (یا نادیده می گیرند) ، آنها را در یک جعبه دور قرار می دهند. در واقع ، وقت گذاشتن برای فرزند درونی شما بسیار مهم است. اگر این کار را نکنیم ، افسردگی بوجود می آید ، یک حالت ناامیدی کاملاً هوشیاری را در بر می گیرد ، قدرت از بین می رود ، بدن فیزیکی بیمار می شود - یعنی ، کودک به هر حال خودش را می گیرد. این که چگونه این اتفاق می افتد ، هر یک از ما تصمیم می گیریم.

از نظر فروید ، شما باید والدین خود باشید. با این حال ، یک نکته در اینجا وجود دارد.شما باید برای خودتان نه یک تقلید از والدین خود در دوران کودکی (محکوم کردن و رد کردن) ، بلکه مهربان ، تحقیرآمیز ، ملایم ، درک و پذیرش همه انفجارهای ممکن و غیرقابل کنترل انرژی زمانی که می خواهید به طور خلاقانه تحقق پیدا کنید. اگر نمی توانید تصاویر زیبا بکشید - این کار را به هر شکلی که می توانید انجام دهید. بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند که مراجعه کنندگان در این حالت با خود مهربانانه و با عشق صحبت کنند و از همه تلاش های آنها حمایت کنند. این مهم است که از خود بپرسید در حال حاضر چه می خواهید (غذای خوشمزه بخورید ، به جایی بروید ، چیزی بخرید یا با یک چیز کوچک دلپذیر خودتان را راضی کنید). تصور کنید که شما والدین خودتان هستید و خواسته فرزند درونی خود را برآورده می کنید. این تنها راه برای "تغذیه و پرورش" او است. با این حال ، این به هیچ وجه به این معنی نیست که حالتهای واپسگرا برای همیشه از روان ناپدید می شوند.

همچنین در دوران کودکی بسیار مهم است که حداقل یک نفر را در محیط خود داشته باشید که با مهربانی ، حمایت و درک با شما برخورد کند. با اتکا به یک تصویر مثبت ، می توانید اعتماد به نفس خود را در اعمال ایجاد کنید ("و مادربزرگم از این بابت مرا تحسین می کرد" ، "اما مادربزرگم مرا نوازش می کرد ، دلداری می داد ، این کلمات را می گفت").