پدیده ذهن آگاهی در روان درمانی شناختی-رفتاری

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

"ذهن آگاهی" یک پدیده نسبتاً جدید و جالب در روان درمانی مدرن شناختی-رفتاری است.

در دهه های گذشته ، ادبیات خارجی افزایش مداوم تعداد آثار اختصاص داده شده به توسعه علمی مفهوم آگاهی یا ذهن آگاهی روانی را نشان داده است [4 ، 18].

تکنیک های آگاهی در شیوه های مدیتیشن قرن ها به عنوان بخشی از سنتهای معنوی بودایی و شرقی وجود داشته است. مطالعه پدیده ذهن آگاهی در زمینه تحقیقات علمی در روانشناسی بالینی و روان درمانی در دهه 1980 آغاز شد (Kabat Zinn، 1990) [4، 18].

مفهوم "ذهن آگاهی" از فلسفه بوداییسم ذن سرچشمه گرفته است. این به معنای جهت گیری تأکید بر زمان حال است. ذن می آموزد که هر لحظه کامل و بی نقص است و پذیرش ، فروتنی و قدردانی از آنچه هست ، باید در مرکز درمان باشد ، نه تمایل به تغییر (هایس و همکاران ، 2004). در مفهوم اصلی ، این مفهوم به حالات روانی اشاره نمی کند ، اما همانطور که آلن اشاره کرد ، برخی از جنبه های ذهن آگاهی مستعد مستعد شدن به فرآیندهای روانی است. عنصر اصلی آگاهی تشخیص این است که افکار فقط افکار هستند ، نه "شما" یا "واقعیت" (Fonagy، Bateman، 2006) [1 ، 20]. تسلط بر مهارتهای زندگی آگاهانه به شما این امکان را می دهد که جهان را به طور وسیع تری نگاه کنید ، این فرصت را برای یادگیری مقابله صحیح با اطلاعات منفی و استرسها ایجاد می کند ، که در جهان در حال توسعه پویا از اهمیت زیادی برخوردار است.

ما در مورد نگرش به اندیشه به عنوان یک اندیشه صرف صحبت می کنیم و نه به عنوان بازتاب هستی شناختی واقعیت. این نگرش کارایی بالاتری را برای مقابله با تجربیات منفی ، یعنی سهولت به فعلیت در آوردن جنبه های جایگزین تجربه ، خودداری از تصور منفی رویدادهای خنثی ، گستردگی دامنه و سازگاری پاسخ ها به محرک های منفی ، پیش فرض می کند [4 ، 19].

با توجه به اصطلاح "ذهن آگاهی" (آگاهی) ، شایان ذکر است که در واژه نامه توضیحی انگلیسی وبستر ("Webster") اصطلاح "ذهن آگاهی" به شرح زیر تعریف شده است:

1. کیفیت یا شرایط مراقبت ؛

2. تمرین حفظ حالت بی طرفانه افزایش آگاهی کامل از افکار ، احساسات یا تجربیات شما از لحظه به لحظه.

3. حالت هوشیاری [5].

در روانشناسی ، مرسوم است که از آگاهی به عنوان صفتی که سبک شناختی-شخصی یک فرد را مشخص می کند ، صحبت کرد. موضوع تحقیق در این مورد عملکرد آگاهی در سازماندهی زندگی درونی فرد است (دیدونا ، 2009) [4 ، 20].

بنابراین ، توانایی درک سوبژکتیویته تصویر درونی واقعیت به عنوان وسیله ای موثر برای مقابله با انواع مختلف استرس روانی - اضطراب ، ترس ، تحریک ، عصبانیت ، نشخوار فکری در نظر گرفته می شود [4 ، 20].

W. Kuyken با ویرایش. نشان می دهد که مهارت های ذهن آگاهی و پذیرش بدون قضاوت تجربه ، رابطه بین احساسات منفی و الگوهای تفکر خاص را تراز می کند [4 ، 23].

شایان ذکر است که پدیده ذهن آگاهی جزء اصلی چندین رویکرد روان درمانی است: برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) یا کاهش استرس و مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی (کابات زین ، 1990) ، درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) ، یا ذهن آگاهی مبتنی بر درمان شناختی علاوه بر مطالعه علمی آگاهی به عنوان مداخله روان درمانی خاص ، این پدیده به طور فعال در ادبیات رایج به عنوان راهی برای رشد معنوی ، لذت ، خرد و غیره مورد بحث قرار می گیرد [4 ، 22].

مفهوم ذهن آگاهی کاربردهای مهمی در روشهای شناختی-رفتاری پیدا کرده است که شامل درمان رفتاری دیالکتیکی (DPT، Linehan، 1987؛ Chiesa، Serretti، 2001) و نوعی درمان شناختی-رفتاری برای افسردگی با هدف کاهش احتمال عود افسردگی است. (تیسدیل و همکاران ، 2000). ذهن آگاهی نشان دهنده نگرش باز بودن است که در مفهوم ذهنیت نیز گنجانده شده است (Fonagy، Bateman، 2006) [1 ، 20؛ 4].

ذهن آگاهی را می توان آموزش داد. با تشکر از مهارت های زندگی آگاهانه و درک واقعیت اطراف ، کیفیت زندگی افراد می تواند به طور قابل توجهی بهتر شود. این درک افکار است ، مانند افکار بدون انگیزه برای عمل ، که به شما امکان می دهد از اقدامات تکانشی در زندگی اجتناب کنید ، و همچنین تمایل به تصمیم گیری مسئولانه در شرایط دشوار زندگی را ایجاد می کند.

مفاهیم مدرن ذهن آگاهی در ادبیات درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) شرح داده شده است [3]. DBT بیان می کند که ذهن آگاهی عبارت است از زندگی عمدی در لحظه حال با توجه کامل (کنار گذاشتن عاداتی که برای حضور کامل و مشارکت در زندگی شما به صورت خودکار یا عادی درآمده است). عدم محکومیت یا انکار لحظه حال (پی بردن به عواقب ، تمایز بین مفید و مضر ، اما کنار گذاشتن میل به ارزیابی لحظه حال ، اجتناب ، سرکوب یا مسدود کردن آن) ؛ دلبستگی به گذشته یا آینده نداشته باشید (توجه به تجربه هر لحظه جدید و نادیده گرفتن زمان حال ، چسبیدن به گذشته یا آینده) [3]. این رویکرد فلسفه خاصی از زندگی را منعکس می کند. تمرین ذهن آگاهی چیست؟ آگاهانه توجه را به لحظه حال معطوف کنید ، بدون قضاوت در آن لحظه. مدیتیشن تمرین ذهن آگاهی و ایجاد مهارت های ذهن آگاهی در یک دوره زمانی از پیش تعیین شده (هنگام نشستن ، ایستادن یا دراز کشیدن) است. وقتی مدیتیشن می کنیم ، یا متمرکز می شویم ، توجه خود را متمرکز می کنیم (به عنوان مثال ، روی احساسات در بدن ، نفس ، احساسات یا افکار) ، یا توجه خود را گسترش می دهیم (همه چیز را که در حوزه آگاهی ما وارد می شود در بر می گیرد). اشکال زیادی از مدیتیشن وجود دارد که با یکدیگر تفاوت دارند (عمدتا بسته به باز یا متمرکز بودن توجه ما ، و اگر متمرکز باشد ، پس روی چه موضوعی). ذهن آگاهی نیز می تواند در حرکت باشد. همچنین فرصت های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی در حرکت وجود دارد و مهارت های ذهن آگاهی را در هرگونه تمرین بدنی به ارمغان می آورد: یوگا ، چیگونگ ، پیاده روی ، هنرهای رزمی (تای چی ، آیکیدو ، کاراته) ، رقص و موارد دیگر [3].

هنگام تجزیه و تحلیل برخی از تکنیک های ذهن آگاهی ، ارزش ذکر تمرینات م effectiveثر بر اساس تنفس هوشیاری را دارد. به عنوان مثال ، تمرین "شمارش داخل و خارج": "به حالت ترکی روی زمین بنشینید. همچنین می توانید روی صندلی بنشینید ، زانو بزنید ، روی زمین دراز بکشید و به آرامی راه بروید. هنگام استنشاق هوا ، از تنفس آگاه باشید و به آرامی توجه کنید: "من یک نفس می کشم." هنگام بازدم ، از بازدم آگاه باشید و از نظر ذهنی توجه داشته باشید: "یکبار بازدم می کنم". به یاد داشته باشید که تنفس را از شکم شروع کنید. با نفس بعدی شروع کنید ، از آن آگاه باشید و از نظر ذهنی توجه کنید: "من دو نفس می کشم". بازدم را به آرامی انجام دهید ، از بازدم آگاه باشید و از نظر ذهنی توجه داشته باشید: "من دو نفس بیرون می دهم". به ده بروید ، سپس به یک برگردید. هنگامی که حواس شما پرت شد ، به وحدت بازگردید [3 ، 311]. این یک تمرین همه کاره است و می تواند در تنظیمات مختلف مورد استفاده قرار گیرد. این به مقابله با اضطراب ، ترس ، وحشت ، و حواس پرتی از افکار منفی کمک می کند. در فرآیند انجام تمرین ارائه شده ، توجه به آگاهی از تنفس فرد و توجه به آن متمرکز می شود ، که در نهایت به تثبیت حالت روانی -عاطفی کمک می کند.

مطالعات متعدد در سطح متاآنالیز ، اثربخشی درمان مبتنی بر ذهن آگاهی را در درمان اختلالات روانی مختلف اثبات کرده است [4 ، 19].

ادبیات:

1. Bateman E. W.، Fonagi P. درمان اختلال شخصیت مرزی بر اساس ذهنیت: راهنمای عملی. - م.: "موسسه تحقیقات عمومی بشردوستانه" ، 2006. - 248 ص.
2. لاینن ، م.درمان شناختی رفتاری برای اختلال شخصیت مرزی / مارشا م. لاینن. - م.: "ویلیامز" ، 2007. - دهه 1040.
3. Lainen، Marsha M. مهارت های راهنمای آموزش برای درمان اختلال شخصیت مرزی: Per. از انگلیسی - M.: LLC "I. D. ویلیامز "، 2016. - 336 ص.
4. Pugovkina O. D. ، Shilnikova Z. N. مفهوم ذهن آگاهی (آگاهی): یک عامل غیر خاص بهزیستی روانشناختی // روانشناسی مدرن خارجی. –2014 –№ 2. - С.18-26.
5. فرهنگ لغت Merriam-Webster و اصطلاحنامه. [منابع الکترونیکی] -حالت دسترسی: