2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:06
- تو یک بازنده هستی.
- خودش مقصر همه چیز است.
- موفق نمیشی
- موفق نمیشی …
آیا جملات مشابهی را در ذهن خود شنیده اید؟ پس بیایید از اعلیحضرت ، منتقد داخلی استقبال کنیم. او همیشه او را محکوم می کند ، سرزنش می کند ، سرزنش می کند و مدام اصرار می کند که ما به اندازه کافی خوب نیستیم. منتقد درونی در موقعیت قضاوت و اتهام زنی قرار دارد ، در نتیجه برچسب های خود را به ما می زند. و کلمات او بی توجه نمی مانند - همه چیزهایی که به خود می گوییم بر تفکر و رفتار ما تأثیر می گذارد.
انتقاد درونی فلج می کند ، عزت نفس را پایین می آورد ، مانع دستیابی به اهداف می شود ، نگرش ها را شکل می دهد و باورهای محدود کننده ایجاد می کند. اضطراب را افزایش می دهد ، احساسات منفی را تحریک می کند و می تواند نه تنها به مشکلات عاطفی ، بلکه به بیماری های جسمانی نیز منجر شود. هنگامی که احساسات راهی برای خروج پیدا نمی کنند ، هنگامی که در ما تجمع می یابند ، شروع به تأثیر بر بدن می کنند ، در نتیجه علائم مختلف روان تنی ایجاد می کنند.
منتقد درونی ما از کجا آمده است؟
بسیاری معتقدند که منتقد درونی صدای خود آنهاست ، او همیشه با آنها بوده است. اما این مورد نیست. ما با یک منتقد درونی متولد نمی شویم ، آن را در طول زندگی به دست می آوریم. در دوران کودکی ، تا زمانی که نتوانستیم خودمان را ارزیابی کنیم ، این عملکرد توسط والدین یا سایر بزرگسالان مهم برای ما انجام شد. بسته به نحوه انجام آن: آنچه گفتند ، چگونه صحبت کردند ، با چه لحن ، حالات چهره ، حرکات - یک منتقد داخلی در کودک ظاهر شد و رشد کرد. به نظر می رسد که ما در سنین آگاهانه اغلب خودمان را با کلماتی که بزرگسالان به ما گفته اند ، مورد انتقاد قرار می دهیم. بنابراین ، اکنون چنین توجهی به موضوع ارتباط با کودکان پرداخته می شود.
یک فرد بالغ می تواند خود را ارزیابی و کنترل کند. و به نظر می رسد که این عملکردها باید او را راهنمایی کنند ، او را تشویق به اقدامات "درست" کنند. اما در نهایت معلوم می شود که به جای کنترل سالم ، فرد شروع به محدود کردن خود در همه چیز می کند و هر میزان آزادی درونی را از بین می برد. و به جای ارزیابی کافی ، شدیدترین انتقاد و خودنمایی وجود دارد. در نتیجه ، ما فردی را می بینیم که از سطح بالایی از پذیرش خود و عزت نفس کافی برخوردار نیست ، بلکه فردی را با مرزهای شخصی ناپایدار و عزت نفس ناپایدار مشاهده می کنیم. چنین شخصی آسیب پذیر است ، از آنجا که نقاط درد او محافظت نمی شود ، او سخت در حال شکست است و برای تحسین مأیوس است. او به نظرات دیگران وابسته است و تلاش می کند تا مطمئن شود که آنها سر او را می زنند و عبارت گرامی "تو خوب هستی" را می گویند.
آیا یک منتقد درونی می تواند انگیزه شما را برای رسیدن به هدفی ایجاد کند؟
می توان تصور کرد که منتقد جنبه های مثبت دارد - او اجازه نمی دهد بی حرکت بنشیند ، قدرت می بخشد و به طور کلی حداقل کاری را مجبور می کند. با این حال ، ما با انتقاد درونی رانده نمی شویم ، ما با میل و میل میل می کنیم. اگر این یک هوس نیست ، بلکه یک خواسته واقعی است ، پس همیشه باعث ایجاد انرژی می شود. در حالی که انتقاد فقط قدرت و انگیزه را می گیرد. هنگامی که شخصی با برآورده شدن میل می سوزد ، می داند اولین قدم او چه خواهد بود. آرزو همیشه عمل است. و انتقاد همه انگیزه ها را در ما "می کشد" ، بی انگیزه می کند و نابود می کند. آگاهی از موفقیت ها و دستاوردهای شما ، به جای تمرکز بر اشتباهات ، به حفظ انگیزه کمک می کند. خودگویی به شیوه ای مثبت همیشه بسیار م thanثرتر از انتقاد از خود است. هنگامی که شما تصمیم می گیرید به خودتان توهین کنید ، معلوم می شود که شما مجازات را بر پاداش ترجیح می دهید. مجازات می تواند شما را از انجام هرگونه کسب و کاری منصرف کند. در کودکی به خودتان فکر کنید یا به فرزند خود نگاه کنید. چه چیزی به او انگیزه می دهد ، چه چیزی الهام بخش است - کلمات شما در قالب سرزنش یا کلمات شما در قالب حمایت؟
منتقد درونی نه تنها انرژی و منابع را از شما می گیرد ، بلکه ایده نقاط قوت و توانایی های خود را تغییر می دهد. علاوه بر این ، او ادراک خود را مخدوش می کند.توصیه می کنم کتاب کارن پریور را بخوانید "با سگ غر نزن!" - پاسخ های زیادی در مورد سوالات مجازات و پاداش داده شده است.
به یاد داشته باشید که افکار ما مربوط به بدن است. اندیشه همیشه حرف اول را می زند. ابتدا به چیزی فکر می کنیم ، سپس پاسخی در درون ما رخ می دهد و احساسات ظاهر می شود. اگر فکری منفی باشد ، احساسات مخرب بسیاری را برانگیخته که تأثیر مخربی دارند. افکار ما قادر به تغییر سطح هورمونی هستند که منجر به سلامت ضعیف و بیماری های مختلف می شود. مراقب نظرات خود و آنچه به خود می گویید باشید.
چگونه با منتقد درونی خود برخورد کنیم؟
انتقاد را بگیرید و تشخیص دهید
اغلب منتقد درونی به طور خودکار با شما صحبت می کند و ممکن است متوجه عبارات منفی در حال تغییر سریع نشوید. در عین حال ، شما به سادگی احساس می کنید که رفاه و وضعیت عاطفی شما بدتر شده است. مهم است که آگاهانه به لحظاتی که منتقد در حال گفتگو با شما است ، نزدیک شوید. برای انجام این کار ، باید یک دفترچه یادداشت ایجاد کنید که در آن افکار مربوط به ظاهر یک منتقد را یادداشت کنید. توصیه می کنم از قلم و کاغذ استفاده کنید ، اما می توانید از تلفن یا رایانه خود نیز یادداشت برداری کنید.
اولین چیزی که باید اصلاح شود این است لحظاتی که منتقد درونی ظاهر می شود.
شرایطی را که تحت آن منتقد شروع به فعال شدن می کند ، بنویسید. چه رویدادی قبل از ظهور آن ظاهر شد. اینها نقاط دردناک شما هستند که باید تقویت شوند. غالباً یک منتقد زمانی ظاهر می شود که شما در وضعیتی غیرمنابع هستید - حال بدی دارید ، احساس بدی دارید ، کار زیادی دارید و غیره. یا زمانی که شکست خورده اید یا بازخورد منفی دریافت کرده اید. یا ممکن است زمانی به پایان برسد که کار آغاز شده را به پایان برسانید ، اما به جای شادی احساس ویرانی کردید ، و در این لحظه است که منتقد مونولوگ خود را آغاز می کند. وقتی این موقعیت ها را یادداشت می کنید ، آنها را شخصاً می شناسید. و دفعه بعد شما قادر خواهید بود وقایع را تشخیص دهید ، سخنان منتقد را اصلاح کرده و متوجه شوید که این درست نیست. آنچه منتقد می گوید درست نیست ، او فقط بر نقاط دردناک فشار می آورد و اکنون می توانید از این اتفاق جلوگیری کنید.
دومین چیزی که باید بنویسید این است سخنان منتقد داخلی … او به شما چه می گوید؟ صدای کی؟
منتقد معمولاً از مجموعه ای از عبارات خاص استفاده می کند. خوب است که این عبارات را بدانید - آنها برای شما راهنمایی می شوند که منتقد فعال تر شده است.
سعی کنید بشنوید که این عبارات در سر شما به چه کسی می گویند. بیشتر اوقات صدای عزیزان شما - والدین یا افرادی است که برای شما مهم هستند. به عنوان مثال ، این می تواند فردی از گذشته باشد که رویدادهای مهم با او ارتباط داشته است ، اما همچنین می تواند افرادی از محیط فعلی شما باشد. وقتی فهمیدید صدای "صحبت کردن" چه کسی است ، می توانید این واقعیت را بپذیرید که اینها فقط کلمات شخص دیگری است - نه شما. شما در مورد خودتان اینطور فکر نمی کنید. و به علاوه شما این فرصت را خواهید داشت که موقعیت هیجان انگیز مربوط به این شخص را برای خود ببندید. اگر او در زمینه زندگی شما است ، می توانید با او صحبت کنید ، در مورد احساسات خود صحبت کنید و گشتالت را ببندید. این مرحله آزادی شما خواهد بود.
سوم - وقتی کلمات منتقد را تشخیص دادید ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا به من کمک می کند؟
- آیا از این طریق م effectiveثرتر می شوم؟
- آیا به من انگیزه می دهد ، انگیزه می دهد؟
- آیا این کلمات به من کمک می کند تا با خودم هماهنگ باشم؟
وقتی به این نتیجه رسیدید که انتقاد درونی به هیچ وجه به شما کمک نمی کند ، این که به شما انگیزه یا انگیزه نمی دهد ، این فرصت را خواهید داشت که از آن خودداری کنید. و یک سوال دیگر از خود بپرسید:
- اگر بتوانم کلماتی را که به من کمک می کند و به من انگیزه می دهد بگویم ، چه کلماتی خواهند بود؟
و حتماً این کلمات را بنویسید و وقتی احساس کردید منتقد شروع به جمع آوری کرده است ، به آنها بازگردید.
چهارم - احساسات خود را در لحظه ظهور منتقد ثبت کنید.
هنگامی که بر احساسات خود تمرکز می کنید ، شروع به درک بهتر خود و واکنش های احساسی خود می کنید.انعکاس احساسات روی کاغذ فقط شناسایی آنها نیست ، بلکه تا حدی به آنها واکنش نشان می دهد. برای هر موقعیتی تجزیه و تحلیل کنید ، چه احساسی دارید و چه رفتاری را تحریک می کنند؟
می توانید ناراحت شوید و خود را از همه دور کنید ، از مشکل فرار کنید ، یا می توانید بسیار عصبانی شوید و برای اثبات قدرت و بی گناهی خود بروید. ممکن است متوجه شوید که استراتژی ها و رفتارهای یکسانی را برای احساسات خاص انتخاب می کنید. آنها را از نظر اثربخشی برای شما تجزیه و تحلیل کنید. اگر رفتار شما برای شما کار نمی کند و متوجه آن هستید ، در موقعیت بعدی می توانید این الگوی عادی را بشکنید و متفاوت رفتار کنید.
از انتقاد جدا شوید
وقتی می فهمید و می پذیرید که منتقد درونی شما نیستید و نه افکار واقعی شما در مورد خودتان ، وقتی متوجه می شوید که این یک صدای بیرونی است ، می توانید آن را کنترل کنید. برای بیگانگی بیشتر منتقد از خودتان ، نامی برای او بیاورید. فقط او را ماشا ، پتیا ، ووا صدا نکنید - نام مستعار خنده دار یا مضحک بیاورید. هنگامی که منتقد را از شخصیت خود جدا می کنید ، از تأثیر او رها می شوید.
سپس از طرف او برای خود نامه بنویسید. خود را در نقش یک منتقد غرق کنید ، او را احساس کنید و بنویسید که از شما چه می خواهد ، چرا آمده ، چه انتظاری دارد. سعی کنید تصور کنید که او چگونه فکر می کند ، چگونه ایده های خود را در قالب کلمات بیان می کند. یک منتقد می تواند در نامه ای به شما بگوید که به شما اهمیت می دهد و سعی می کند شما را از مشکلات و ناامیدی نجات دهد. و مأموریت او ممکن است نیت خوبی داشته باشد - از او برای این کار تشکر کنید. پس از آن ، در پاسخ بنویسید که از او سپاسگزار هستید ، اما در عین حال می توانید به طور مستقل با اشتباهات و شکست ها کنار بیایید. توضیح دهید که شما فردی قوی هستید و نمی خواهید به خاطر ترس ها و نگرانی های خود زندگی خود را به بعد موکول کنید. هر یک از شما نامه و پاسخ خود را خواهید داشت. این تمرین را انجام دهید بلافاصله احساس تسکین خواهید کرد و تأثیر این کار درونی را خواهید دید.
یک متحد پیدا کنید
برای تضعیف نفوذ منتقد ، باید یک صدای درونی پرورش دهید که متوجه همه شایستگی ها و موفقیت های شما شود ، که نه بر بد ، بلکه بر خوب متمرکز می شود. شما باید در شخص خود یک متحد پیدا کنید. و اینها در حال حاضر افکار و کلمات واقعی هستند که بر وضعیت احساسی ، رفاه و رفتار شما تأثیر مثبت می گذارند. یاد بگیرید که به نقاط قوت توجه کنید ، به کارهایی که خوب انجام داده اید و آنچه می توانید در دفعات بعدی اضافه کنید تا کار را بهتر کنید ، توجه کنید. برای خود یک دفتر خاطرات موفقیت تهیه کنید و تمام دستاوردهای خود را برای آن روز بنویسید. و به یاد داشته باشید که هیچ پیروزی کوچکی وجود ندارد و هر پیروزی از آن شماست و مهم است.
بسته به این موضوع ، بر مثبت یا منفی تمرکز کنید ، خودتان را تنبیه یا پاداش دهید ، خودتان را تنظیم کرده و برنامه ریزی می کنید. وقتی دائماً به خود می گویید "من شکست خورده ام" ، مغز این برنامه را شروع می کند. شما فقط متوجه شکست های خود می شوید و افکار شما همیشه فقط بر روی اشتباهاتی متمرکز خواهد شد که بیشتر و بیشتر مرتکب خواهید شد. در عین حال ، هرگونه دستاورد و موفقیت از چشم دور خواهد ماند. وظیفه شما این است که نگرش منفی را از بین ببرید و یک نگرش مثبت را جایگزین آن کنید. با توجه به مهارت ها ، پیروزی ها ، اعتماد به نفس بیشتری کسب خواهید کرد ، انرژی بیشتری وجود خواهد داشت ، قدرت برای اجرای برنامه های شما ظاهر می شود. و خواهید فهمید که منتقد داخلی در مورد شما اشتباه کرده است.
توصیه شده:
اضطراب و منتقد درونی
نویسنده: آناستازیا روبسوا من یک مقاله روانشناسی خواندم ، آنها دوباره پیشنهاد کردند "منتقد درونی را خاموش کنید" و قول این سعادت ابدی را دادند. در چنین مواردی ، من نگران منتقد درونی و کمی سرنوشت بشریت هستم. زیرا مانند خاموش کردن تلویزیون برای شکست پوتین و حماقت انسانی است.
استعدادهایم را کجا انجام می دهم؟ یا کار منتقد درونی
در کودکی دوست داشتید کارهای زیادی انجام دهید ، همه چیز کجا ناپدید شد؟ استعدادهای شما زمانی است که از این فرایند لذت می برید و این لذت و مزایایی را برای اطرافیان شما به ارمغان می آورد. این لزوماً همان چیزی نیست که از قبل با آن درآمد کسب می کنید.
منتقد داخلی - این چیست و چگونه با او برخورد کنیم؟
پوسیدگی مزاحم ، خوردن احتمالی ، کوتوله کوتوله) یا منتقد داخلی خود را چه می نامید؟ بله ، این رفیق می تواند تا حد زیادی زندگی شما را خراب کند. چگونه بودن؟ بیایید آن را مشخص کنیم. روانشناسان آن را به شیوه ای هوشمندانه می نامند) - فوق خویشتن ، والدین کنترل کننده یا افکار منفی مستقل ، خواهران ناگوسکی در کتاب خود "
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
چگونه با حسادت به موفقیت مادی و اجتماعی خود برخورد کنیم؟
در دنیای مدرن ، شرایطی بسیار متداول است که افراد موقعیت خود را افزایش داده و بر این اساس ، موقعیت اجتماعی خود را افزایش دهند ، اما محیط آنها زمان تغییر ندارد (به عنوان مثال ، وبلاگ نویسان یا افرادی که داستان های موفقیت خود را نوشته اند و اغلب به شخصیت های معروف تبدیل شده اند.
