ترفندهای روانشناسی برای سهولت رژیم غذایی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

شما رژیم گرفتید و این عالی است. در حال حاضر مهم است که تا زمانی که نیاز دارید در این رژیم بمانید. بدون خرابی و فشار روانی.

در اینجا چند ترفند وجود دارد که واقعاً به شما کمک می کند تا خراب نشوید.

این یک دوومیدانی نیست ، بلکه یک ماراتن است

شما باید فوراً درک کنید که رژیم غذایی بیشتر از دویدن سریع با مسافت طولانی قابل مقایسه است. چه مفهومی داره؟ این بدان معناست که از همان ابتدا ما باید گامی برداریم که به ما اجازه می دهد تمام مسافت را طی کنیم. بنابراین اولین توصیه: عجله نکنید. نیازی به تعیین هدف "کاهش 5 کیلوگرم در هفته" نیست. هم از نظر سلامتی و هم از نظر روانشناسی مضر است. فشار زیاد در ابتدا به سرعت شما را خسته و خراب می کند. هفته ای 1 کیلو وزن کم کنید. یا حتی 1 کیلوگرم در ماه. در یک سال منهای 12 کیلو می شود! و دستیابی به چنین نتیجه ای چندان دشوار نیست.

به خود یک نه سخت نگویید

تصور کنید که دیگر هرگز سوسیس مورد علاقه خود را در زندگی نخواهید چشید. یا کیک ناپلئون. وحشتناک نیست؟ بلافاصله ناراحت کننده می شود. و بلافاصله همه افکار در مورد "میوه ممنوعه". بنابراین ، همه چیز خوشمزه را برای خود منع نکنید. هرگز نگو هرگز. فقط آن را به تعویق بیندازید "حالا من کیک را نمی خورم. اگر دوست داشتم آخر هفته آن را می خورم. " و آخر هفته ، این کیک را فراموش خواهید کرد. و اگر فراموش نکنید اشکالی ندارد. از این گذشته ، ما به آرامی وزن خود را کاهش می دهیم و شما می توانید در صورت اعتدال ، هفته ای 1 کیلوگرم با کیک کاهش دهید.

خسته نباشید

هرچه زمان کمتری در اختیار شما باشد ، بهتر است. البته استراحت لازم است ، اما حتی در طول آن بهتر است کاری انجام دهید: بافتن ، خواندن ، گپ زدن با دوستان ، بازی روی میز ، داشتن دفتر خاطرات در انجمن ها و غیره.

واقعیت این است که یکی از کاتالیزور انواع تنقلات کسالت است. ما خسته شده ایم و بدن می خواهد شادی کند. و ساده ترین راه برای لذت بردن او خوردن است و در صورت امکان ، چیزی خوشمزه و مضر. هرچه فعالیت های بیشتری داشته باشید و زندگی خود را غنی کنید ، فراموش کردن غذا و رعایت رژیم غذایی آسان تر خواهد بود.

خودتان را سرزنش نکنید

همه روانشناسان و متخصصان تغذیه در مورد این دور باطل می دانند: ما تجزیه می شویم ، پرخوری می کنیم ، وزن اضافه می کنیم ، به همین دلیل احساس ناراحتی می کنیم و دوباره برای تفریح تجزیه می شویم. و بنابراین در یک دایره.

بخشی از این حلقه معیوب ، اولین نکته توصیه های من به ما کمک می کند تا بیرون بیاییم. اگر برای کاهش 5 تا 10 کیلوگرم در هفته تلاش نکنیم ، یک شکست کوچک بر نتایج ما تأثیر زیادی نخواهد گذاشت.

اما نکته اصلی در اینجا این است که سعی کنید خودتان را در مورد خرابی ها قضاوت نکنید.

ستایش بیشتری لازم است: "بله ، خرابی رخ داد ، من کمی دیرتر از برنامه ریزی شده به هدف می رسم. اما من به هر حال به آن می رسم ، در مسیر درستی حرکت می کنم ، عالی هستم."

کسی را پیدا کنید که از شما حمایت کند

این می تواند دوست کاهش وزن ، فرزندان شما ، همسر - هر کسی باشد. نکته اصلی این است که می توانید برای کمک به او مراجعه کنید ، به طوری که او شما را برای موفقیت های شما ستوده و در صورت شکست تشویق شما می کند.

راه رسیدن به بدن لاغر دشوار است ، اما اگر آرام و مطمئن قدم بردارید می توانید آن را طی کنید.

بدن شما در دستان شماست!