استرس: دستورالعمل استفاده هورمون های استرس

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

استرس: دستورالعمل استفاده

واکنش بدن به استرس

مغز از ماده خاکستری پوشیده شده است. ماده خاکستری از سلول های عصبی - نورون ها تشکیل شده است. نورون ها دارای بدن کوچکی هستند و شاخک هایی با لیوان مکنده دارند. نورونها متشنج هستند زیرا فرایندهای بیوشیمیایی دائماً در آنها در حال انجام است. تخلیه زمانی اتفاق می افتد که فنجان های مکنده به یکدیگر برخورد می کنند. نورون ها در لایه هایی چیده شده اند و به هم متصل شده و یک شبکه عصبی را تشکیل می دهند. شبکه های عصبی در فرایند یادگیری و مطابق با تجربه آموخته شده یک فرد شکل می گیرد. به عنوان مثال ، برای یک نفر ، سفر با قطار یک ماجراجویی هیجان انگیز خواهد بود ، برای شخص دیگری زمانی دردناک است که باید تحمل شود یا بهتر است از آن اجتناب شود.

قرار گرفتن در معرض استرس تحت تأثیر سن ، جنسیت ، سابقه رشد فردی و همچنین موارد زیر است:

درجه کنترل وضعیت ؛

پیش بینی وقایع ؛

انتظارات ما ؛

وجود یا عدم وجود پشتیبانی.

وزن این عوامل میزان استرس را تعیین می کند.

فرآیندهای بیوشیمیایی در نورونها ، مطابق با درک ذهنی موقعیت ، باعث سرکوب برخی از قسمتهای مغز و فعال شدن قسمتهای دیگر می شود. هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود ، واکنش استرس ایجاد می شود. در مورد هورمون ها و کوکتل های منحصر به فردی که در آنها مخلوط شده است صحبت های زیادی وجود دارد. من سعی می کنم این اطلاعات را محدود کنم تا خواننده تصور کلی از آنچه در بدن تحت استرس اتفاق می افتد داشته باشد. در فهرست منابع ارائه شده در انتهای مقاله ، خواننده ، در صورت تمایل ، می تواند اطلاعات دقیق تری در مورد نام و مکانیسم واکنش های هورمونی پیدا کند.

هورمون های استرس

مهمترین هورمون ها در پاسخ به استرس عبارتند از: آدرنالین و نوراپی نفرین آنها توسط سیستم عصبی سمپاتیک سنتز می شوند. دسته مهم دیگری از هورمونهای پاسخ به استرس گلوکوکورتیکوئیدها نامیده می شود که از همه شناخته شده ترین آنها است هورمون کورتیزول … کورتیزول به بدن کمک می کند تا در شرایط استرس زا مقاومت کند. افزایش سطح کورتیزول می تواند نه تنها با خطری آشکار برای انسان ، بلکه با تغییراتی در شرایط زندگی همراه باشد که بدن آن را به عنوان یک خطر تلقی می کند. گاهی اوقات بهترین نیت ها ، مانند ورزش کردن ، "تغذیه سالم" می تواند منجر به شکست عصبی شود. اما قبل از آن ، استرس مزمن وجود داشت که نادیده گرفته شد. فعالیت بدنی بیش از حد ، عدم تغذیه با کیفیت (رژیم غذایی ، سوء تغذیه) ، کمبود خواب ، سوء مصرف الکل ، اختلالات غدد درون ریز می تواند منجر به ناراحتی شود ("استرس بد" ، بیشتر در مورد پریشانی در مقاله "استرس: دستورالعمل استفاده")

انواع استرس). اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید - به متخصص تغذیه مراجعه کنید ، با یک مربی مجرب مشورت کنید: رژیم متعادل ، شایسته ، متوسط ، مطابق با شخصیت شما ، فعالیت بدنی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و از بسیاری از بیماری ها ، چه مشکلات جسمی و چه روانی جلوگیری می کند.. گروهی از هورمونهای گلوکوکورتیکوئید توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شوند و عملکرد آنها اغلب مشابه آدرنالین است. آدرنالین در عرض چند ثانیه شروع به فعالیت می کند ، آلوکوکورتیکوئیدها اثر خود را از چند دقیقه تا چند ساعت حفظ می کنند.کنترل هورمون ها در حوزه مسئولیت مغز است.

فیزیولوژی استرس

از نظر بیولوژیکی ، استرس یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی بدن به نقض هموستاز است.

از آنجا که در جهان مدرن خطر بیشتر جنبه ذهنی دارد تا جسمی ، بنابراین از این منظر ، استرس یک برداشت منفی یا واکنش در برابر فشار بیش از حد یا خواسته های بیش از حد از فرد است.

واکنش بدن به استرس به شرح زیر است: هنگامی که رویدادی رخ می دهد که مغز ، مطابق با تجربه فعلی ، به دسته خطرناک اشاره می کند ، یا ما در مورد چیز منفی فکر می کنیم ، سیگنال "SOS" از طریق اتصالات عصبی به هیپوتالاموس ، که در سیستم گردش خون هیپوتالاموس-هیپوفیز ، چندین هورمون ترشح می کند. اصلی ترین این هورمون ها CRH (هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین) نام دارد که باعث تولید هورمون ACTH (هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک ، کورتیکوتروپین) در غده هیپوفیز می شود. پس از ورود ACTH به جریان خون ، به غدد فوق کلیوی می رسد و پس از چند مورد دقیقه ، گلوکوکورتیکوئیدها تولید می شوند. با یکدیگر گلوکوکورتیکوئیدها و ترشح سیستم عصبی سمپاتیک (آدرنالین و نوراپی نفرین) تا حد زیادی مسئول آنچه در طول استرس در بدن ما اتفاق می افتد هستند … نوراپی نفرین و آدرنالین باعث ایجاد احساس ترس و خشم می شوند.

بنابراین ، آدرنالین و کورتیزول آزاد می شود.

آدرنالین:

- تنظیم ضربان قلب ؛

- جریان هوا را در ریه ها تنظیم می کند.

- بر قطر رگ های خونی و برونش ها تأثیر می گذارد.

کورتیزول:

- سطح قند خون را افزایش می دهد ؛

- سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند ؛

- متابولیسم را تسریع می کند.

در زمان استرس لوزالمعده شروع به تولید هورمون می کند گلوکاگون … کوکتل گلوکوکورتیکوئیدها ، گلوکاگون و ترشح سیستم عصبی سمپاتیک سطح گلوکز را افزایش می دهد در خون گلوکز انرژی مورد نیاز برای پاسخ به استرس را تأمین می کند. هورمون های دیگر نیز فعال می شوند. غده هیپوفیز تولید می کند پرولاکتین ، که علاوه بر اثرات دیگر سرکوب عملکرد تولید مثل در طول استرس را افزایش می دهد … غده هیپوفیز و مغز نیز خاص تولید می کنند دسته مواد درون زا مانند مورفین اندورفین و انکفالین که از جمله ، احساس درد را کسل می کند … در نهایت ، غده هیپوفیز تولید می کند وازوپرسین ، هورمون تنظیم سطح مایعات در بدن ، که نقش مهمی در واکنش سیستم قلبی عروقی به استرس دارد. وازوپرسین هموستاز آب را در بدن حفظ می کند ، که برای زندگی ضروری است.

در پاسخ به استرس ، غدد خاصی فعال می شوند و سیستم های مختلف هورمونی در طول استرس مهار می شوند. کاهش ترشح هورمون های مختلف دستگاه تناسلی ، مانند استروژن ، پروژسترون و تستوسترون … تولید هورمون های مرتبط با عملکرد رشد (مانند هورمون سوماتوتروپین)، یکسان مظلوم پسندیدن تولید انسولین ، یک هورمون لوزالمعده که به طور معمول به بدن کمک می کند تا انرژی را برای استفاده بعدی ذخیره کند.

این حقایق علمی نشان دهنده ارتباط مستقیم بین حالت عاطفی و بیماری هایی مانند دیابت ، اختلال در عملکرد سیستم تولید مثل ، بیماری های قلبی عروقی و اعتیادات مختلف است. این روابط در مقاله "استرس و سلامت جسمانی" با جزئیات بیشتری شرح داده می شود.

در گروه روان درمانی "مدیریت موثر استرس" ما نه تنها بر "کار" ترین تکنیک های آرامش ، خودتنظیمی مسلط هستیم ، بلکه یاد می گیریم که چگونه در برابر استرس مقاومت کنیم ، مناطق تنش زا را شناسایی کرده و از آنها برای کشف درگیری های داخلی استفاده کنیم ، که منجر به زندگی آگاهانه می شود (نمی توانم بگویم که برای کنترل کامل زندگی - این بسیار متکبرانه خواهد بود ، اما تا حدی و مدیریت زندگی شما).

منابع:

روانشناسی استرس یا چرا گورخرها زخم ندارند اثر رابرت ساپولسکی.

استفان ایوانز-هووی "چگونه در 7 روز بر استرس در محل کار غلبه کنیم."