شش راهکار موثر برای افسردگی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

افسردگی یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد به روان درمانگران ، روان پزشکان و روانکاوها مراجعه می کنند. افسردگی به اندازه کافی خطرناک است ، بنابراین باید یک دقیقه وقت بگذارید تا بدانید چه روش هایی برای کار و پیشگیری از افسردگی مثر است. اکثر افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم کرده اند ، در یافتن یک درمان خوب مشکل دارند ، اما این روش وجود دارد. بخشی از مشکل این است که یک نوع درمان ممکن است برای یک فرد مفید باشد اما برای شخص دیگر موثر نیست. ممکن است چندین بار تلاش شود تا درمان مناسب یا ترکیبی از درمانها پیدا شود. در اینجا برخی از روش هایی که م beثر بودن آنها ثابت شده است ، آورده شده است.

1) درمان شناختی رفتاری (CBT)

بسیاری این روش درمانی را استاندارد طلایی در درمان افسردگی می دانند. ایده اینجا این است که فرد ابتدا از الگوهای تفکر منفی خود ، که احتمالاً عامل اصلی افسردگی هستند ، آگاه می شود و سپس یاد می گیرد که آنها را با الگوهای مثبت بیشتری جایگزین کند.

مطالعات نشان داده است که CBT در درمان افسردگی بسیار مثر است و اثربخشی آن حداقل با داروهای ضد افسردگی قابل مقایسه است. کارهای اخیر نشان داده است که CBT در طول این سالها بخشی از اثربخشی خود را از دست داده است ، به این معنی که اکنون به همان اندازه قوی نیست که در دهه 1970 مورد مطالعه قرار گرفت. نویسندگان یکی از این مطالعات نشان می دهند که برخی از اثربخشی اولیه آن تا حدی به دلیل اثر دارونما بوده است ، که ممکن است با گذشت زمان ناپدید شده باشد. برخی دیگر معتقدند CBT در درجه اول به عنوان یک درمان فعال مفید است ، اما اثرات آن در طول سالها پس از قطع درمان سریعتر ضعیف می شود. هر چه بود ، اما CBT هنوز یکی از موثرترین روشهای مقابله با افسردگی محسوب می شود.

2) روانکاوی و رواندرمانی سایکودینامیکی

این استراتژی کار در دهه های اخیر دستخوش تغییرات زیادی شده است ، زیرا برخی مدارس از میراث فروید فاصله گرفته اند. این نوع درمان طولانی است و به دو تا چند جلسه در هفته نیاز دارد. هدف روانکاوی و درمان روانکاوی این است که به فرد کمک کنیم فرایندها و باورهای ناخودآگاه خود را درک کند ، به طوری که پس از درک آنها ، می توان آنها را مورد بررسی و کار قرار داد. روانکاوی می تواند به درمان افسردگی کمک کند ، زیرا در بسیاری از افراد افسردگی ناشی از افکار طولانی مدت و اغلب ناخودآگاه درباره خود و دیگران و همچنین جهان به طور کلی است. آنها اغلب به دلیل پویایی ضعیف خانواده و ضربه اولیه ایجاد می شوند.

اگرچه تحقیقات تاریخی در مورد اثربخشی روانکاوی کمتر از روشهای رفتاری رایج بوده است ، چندین مطالعه تأثیر آن را در اختلالات روانپزشکی ، از جمله افسردگی ، به ویژه در درازمدت تأیید کرده اند. اگرچه روانکاوی و درمان روانکاوی در کوتاه مدت برتری بر درمان شناختی رفتاری ندارند ، اما در بلند مدت ظاهر می شوند. پس از مدتی پس از پایان درمان ، روانکاوی م thanثرتر از CBT می شود ، که اثربخشی آن به سرعت کاهش یافته است.

3) درمان کوتاه مدت

روش های افسردگی دیگری نیز وجود دارد که قطعاً بسته به نیاز شما ارزش توجه دارد. به عنوان مثال: درمان پذیرش و مسئولیت پذیری (ACT) ، که مربوط به CBT است اما از عناصر بیشتر ذهن آگاهی ، درمان متمرکز بر احساسات (EFT) ، روان درمانی بین فردی (IPT) و دیگران استفاده می کند.

4) ورزش کنید

در حالی که فعالیت بدنی قطعاً یک نوع درمان نیست ، اما می تواند از علائم افسردگی جلوگیری کند.

5) مراقبه ذهن آگاهی و شفا

مانند فعالیت بدنی ، آنها باید بیشتر به روشهای پیشگیری نسبت داده شوند تا درمان ، با این وجود ، آنها کارآیی بالایی را نشان می دهند.

6) درمان دارویی

شکی نیست که داروهای ضد افسردگی به بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند و زندگی بسیاری را تغییر داده است. اگرچه عموماً اعتقاد بر این است که درمان دارویی و گفتگو درمانی باید با هم ترکیب شوند ، زیرا این امر خطر عود افسردگی را تا حد زیادی کاهش می دهد