سه مرحله اول برای رهایی از افسردگی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

بیرون پنجره ، باران و باد. سخت است که روی نوار اصرار تمرکز کنید و غمگین نباشید. اغلب شرایط بیرونی بر ما ، افکار ، خلق و خو ، رفتار ما تأثیر می گذارد و اغلب در این آب و هوا است که ما درباره افسردگی صحبت می کنیم. من منحرف می شوم و می گویم افسردگی تشخیصی است که توسط یک روانپزشک انجام می شود. با این حال ، همه آن را ندارند ، دوره هایی از خلق و خوی پایین ، بی تفاوتی ، افکار منفی در مورد آنچه در حال رخ دادن است و آینده … تقریباً برای همه آشنا است

در این مقاله ، من می خواهم در مورد اولین گام ها برای شروع تغییر بهتر زندگی خود صحبت کنم ، اگر ناگهان یادداشت های غم انگیز خلق و خوی وارد زندگی شما شد.

مرحله 1 - رویدادی (ماشه) را که باعث ایجاد صفحه غم انگیز شما در زندگی شد به خاطر بسپارید.

کی بود؟ در چه شرایطی؟ آیا این اولین قسمت در زندگی شما بود یا لحظات مشابه دیگری وجود داشت؟

گام 2 - هر آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد را در چند بعد شرح دهید:

- احساسات / احساسات

- اندیشه ها

- توانایی های شناختی

- حالت فیزیکی

به عنوان مثال ، ممکن است به این شکل باشد:

احساسات و احساسات:

من همه چیز را تند می گیرم ، هر گفتگوی بلند باعث می شود که فرار کنم

غالباً از دست دادن فرصت ها ناراحت می شود

اندیشه ها

- چرا این اتفاق برای من می افتد؟

- چرا نمی تونم خودم رو جمع کنم ؟؟

- من ضعیف هستم

- من هرگز نمی توانم از وضعیتی که الان دارم خارج شوم

- هر آنچه برای من اتفاق می افتد - من سزاوار آن هستم

توانایی شناختی

تمرکز کردن سخت است

حالت فیزیکی:

- حالت خواب از بین رفته است (من به طور متوسط 2 ساعت دیرتر از قبل می خوابم)

- من نمی توانم اندازه وعده را کنترل کنم ، هیچ چیز مزه ای ندارد ، یا از این غذا نمی خورم ، یا زیاد می خورم

مرحله 3 - به لیست بدست آمده نگاه کنید و صادقانه 1-2 نکته را که از آن آماده تغییر زندگی خود هستید آماده کنید. بگذارید 1-2 امتیاز باشد که برای آن قدرت وجود دارد.

به عنوان مثال ، ممکن است با خوابیدن زودتر و زودتر بیدار شدن ، تغییر الگوی خواب خود را آغاز کنید.

یا می توانید زمانی را برای تهیه دفتر خاطرات افکار اختصاص دهید (همه آنها را بنویسید ، رتبه بندی کنید ، گروه بندی کنید ، قالب کار با آنها را تعیین کنید تا بتوانید نگرش خود را نسبت به آنچه در حال رخ دادن است تغییر دهید)

این سه مرحله مربوط به چیست؟

هر یک از حالات ما با آن احساسات و احساساتی که در یک مقطع زمانی خاص داریم ، و همچنین با باورهای ما در مورد خود و جهان پیرامون ما مرتبط است.

افرادی که مستعد ابتلا به افسردگی هستند ، اغلب دیدگاه منفی نسبت به خود و آنچه در جهان پیرامون آنها اتفاق می افتد دارند.

آنها این چشم انداز را به هر چیزی که اتفاق می افتد وارد می کنند و وضعیت خود را تقویت می کنند.

جاده 1000 مایل با اولین قدم آغاز می شود ، بنابراین مهم است که یک هدف ساده و قابل مدیریت را تعریف کنید که به شما امکان می دهد یک تجربه عملی را بدست آورید که همه چیز چندان ناامید کننده ، خاکستری و غیرقابل تغییر نیست.

در اینجا مهم است که تلاشها را محاسبه کنید و آنچه اتفاق افتاده را تخفیف ندهید (اگرچه واقعاً می خواهید این کار را انجام دهید)

توجه به خوبی ها به اندازه توجه به بدی ها یک عادت است.

این یک مهارت است که در حال آموزش و توسعه است.

انجام این کار در یک تیم با شخصی آسان تر است ، زیرا همیشه پشتیبانی و بازخوردی در مورد آنچه از دست داده اید وجود خواهد داشت.

و آخرین نکته - گاهی اوقات راهکاری برای خروج از یک دوره افسردگی تنها با ترکیب روان درمانی و مصرف داروهای ضد افسردگی امکان پذیر است ، بنابراین مراقب سلامتی خود باشید و از مراجعه به روانپزشک دریغ نکنید. خورشید همیشه پشت ابر و آب و هوای طولانی مدت پنهان می شود!