اولین کمک روانی. تجهیزات بحران "چمدان شدید"

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

یک چمدان شدید در شرایط استرس زا کمک می کند. من این تکنیک را در تغییرات مختلف به مشتریان توصیه می کنم تا خودشان را تهیه کنند خودیاری.

استرس و حوادث آسیب زا برای همه اتفاق می افتد و نمی توان آنها را آماده کرد (در غیر این صورت می توان از آنها جلوگیری کرد). اما توانایی نشان دادن خود کمکهای اولیه روانی شانس زنده ماندن آنها را با ضرر کمتری افزایش می دهد.

"چمدان افراطی" توسط من بر اساس لوئیز ردمن اصلاح شده است.

چمدان از تجربه شخصی "مونتاژ" شده است ، به همین دلیل است که آن را نامیده اند. این یک جعبه کمک های اولیه روانشناختی شخصی است و می توانید آن را در یادداشت های تلفن خود ذخیره کنید.

بنابراین ، ما یک قلم و یک ورق کاغذ بیرون می آوریم.

1. ما شرایط بحرانی و واکنش های خود را به خاطر می آوریم. سپس همه چیزهایی که به شما در آنها کمک کرد. اینها می توانند چیزها ، اعمال ، افکار باشند. آنها را یادداشت می کنیم.

2. ما لیستی را تشکیل می دهیم: آنچه بیشتر م effectiveثر واقع شد باید در بالا باشد. قابل برش و مرتب سازی به ترتیب دلخواه.

3. اکنون مشابه را ترکیب کرده و هر نقطه را بتن ریزی می کنیم.

گزینه ها عبارتند از:

1. تصاویری که قدرت و دلداری می دهند

به عنوان مثال ، تصاویر افراد عزیز.

برای چه کسی ارزش زندگی و کنار آمدن را دارد؟ تقریباً همه مشتریان من که بچه دارند ابتدا آنها را نوشتند.

شخصی تصویر خدا را از دین خود نوشت.

شخصی تصویری از خود است که در سخت ترین موقعیتی که با آن کنار آمده با موفقیت کنار آمده است.

تصاویر باید شخصاً معنادار باشند و احساساتی که برمی انگیزند باید منبع باشند.

2. حرکت

آنها می توانند هر چیزی باشند ، در اینجا تمرینات بدنی و تمرینات روانشناختی (تنفس ، عضلات ، به عنوان مثال ، آرام سازی پیشرونده عضلات) ، که یک بار برای شما مثر واقع شد ، آمده است.

در هنگام استرس ، آیا سعی کرده اید بدن خود را لمس کنید ، مالش دهید ، تنش را "از بین ببرید" ، بپرید ، راه بروید ، خودتان را در آغوش بگیرید؟

آیا حرکت مورد علاقه ای در لیست شما وجود دارد؟

3. فعالیت

کسی آرام می گیرد و با فعالیت های یکنواخت (بافتن ، کار ، آشپزی) افکار را جمع می کند ، کسی به فعالیت نیاز دارد.

در هنگام تجربه استرس چه کردید؟ چه کار می کردند؟ چه کمکی به شما کرد؟

هرگونه فعالیت معمول ، آشنا و آشنا از احساس ادامه زندگی پشتیبانی می کند (یک رویداد آسیب زا زندگی را به قبل و بعد تقسیم می کند ، حالت معلق وجود دارد ، احساس توقف زمان ، نگرانی در مورد آینده).

طبق مشاهدات من ، افرادی که مشغول کار دستی هستند سریعتر بهبود می یابند. معمولاً خود آنها به خاطر می آورند که حواس پرتی در کار بود که به آنها کمک کرد.

4. چیزهای لمسی لذت بخش

پیچیدن روتختی شما را آرام می کرد؟ آیا این لباس باعث می شد احساس بهتری داشته باشید؟ اسباب بازی های مورد علاقه ، وسایل ، توپ های ضد استرس؟

من متوجه شده ام که بسیاری با احساس ملافه تمیز اتو شده اطمینان می دهند.

آیا حس لامسه دارید؟

آیا چیزی وجود دارد که شما را خوشحال کند؟

چه چیزی در حال حاضر احساس امنیت ، لذت را برای شما به ارمغان آورده است؟

5. موسیقی که باعث تحرک یا آرامش می شود

آیا خاطرات موسیقی دلپذیری دارید؟ آهنگ ها ، ملودی های مورد علاقه؟

یکی از مشتریان من لالایی را برای خودش زمزمه کرد ، این احساس امنیت و امنیت را در او ایجاد کرد.

این بستگی به واکنش شما در برابر استرس و نوع درخواست شما در ارتباط با این موضوع دارد. آرام باش ، انتزاعی؟ یا "بالا بردن روحیه"؟

6. بو و مزه ای که دوست دارید

روانشناسان بحران معمولاً آب و چای ارائه می دهند.

به یاد داشته باشید که چه کمکی به شما می کند. در صورت بروز موارد منع مصرف (حساسیت) آماده جایگزینی آن باشید.

اگر پرخوری در طول استرس اتفاق بیفتد ، اگر منظم باشد و رنج بیشتری از خود استرس به همراه داشته باشد (احساس گناه ، نفرت از خود را به آن اضافه می کند) ، این به استرس کمک نمی کند ، بلکه آن را عمیق می کند. روانشناسان و درمانگرانی هستند که با اختلالات خوردن سروکار دارند و توصیه می کنم با آنها مشورت کنید.

7داروهای شخصی و قطره هایی که در شرایط بحرانی کمک می کنند

با توافق با پزشک.

8. متنی که برای شما معنی دار است

نگرش شخصی ، بیان ، قول به خود ، تاریخ. برای افراد مذهبی ، این می تواند دعایی باشد که از طریق قلب یاد گرفته شود.

در نظرات به اشتراک بگذارید: چه چیزی در لیست اصلی شما قرار داشت؟

هنر توسط: جون سین ، نیویورک