2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
"بحران" از زبان یونانی باستان "یک چرخش ، یک حالت انتقالی ، یک نقطه عطف" است.
بنابراین ما اکنون مستقیماً در قیف او هستیم. سال 2020 احتمالاً قرن ها برای بشریت به یادگار می ماند. من اغلب با افرادی کار می کنم که از یک بحران شخصی ، حرفه ای ، سن یا بحران پیشی می گیرند. در یک کلام ، این دوره های غم انگیز است. اما کاملاً قابل پیش بینی و با پشتیبانی مناسب ، بی سر و صدا قابل عبور است.
اما امروزه یک بحران جهانی بر بحران های شخصی ما اضافه شده است
ویروس و ترس از بیماری ، بسته شدن مرزهای بین دولتها و مشکلات سیستم مالی ، که احتمالاً در همه کشورها رخ می دهد. کنار آمدن با آن دشوارتر خواهد بود.
اما ، اگر آمادگی داشته باشید و با آرامش و طبق برنامه عمل کنید ، در این دوران مشکل با کمترین ضرر زنده خواهید ماند. و خواهند کرد.
بنابراین ، چگونه می توان در طول آشفتگی روی آب ماند:
1. هزینه های مالی خود را کاهش دهید. در مواقع تغییر ، منابع را به مواردی که بیشترین اهمیت را دارند اختصاص دهید. در دوره عدم اطمینان ، ارزش این را دارد که از نظر مالی پایین بیایید و بیش از حد هزینه نکنید تا مشخص شود این دوره چقدر طول خواهد کشید.
2. در مورد چگونگی سازماندهی درآمد اضافی در شبکه فکر کنید و حساب های شخصی خود را بصورت آنلاین ایجاد کنید. اگر معلم یا مربی یا پزشک هستید - اتاق های مجازی ، سکوهایی برای دوره ها. معلوم نیست انزوای اجباری تا کی ادامه خواهد داشت. به طور خلاصه ، اگر می توانید در اینترنت کار کنید ، اکنون زمان مراقبت از آن گذشته است. شاید زمان تغییر حرفه یا فراگیری دانش و مهارت های جدید فرا رسیده است؟
3. در صورت امکان کار در حال انجام را تکمیل کنید. برخی وام معلق دارند ، برخی دیگر کارهای تجاری ناتمام دارند ، کسی کتاب ناتمام دارد ، کسی زباله اطلاعات را در رایانه خود جمع آوری کرده است. هر کار بسته نشده انرژی زیادی را به خود اختصاص می دهد و بر وضعیت روانی-احساسی فرد تأثیر می گذارد. تصور کنید که هر کار ناتمام یک پنجره باز روی رایانه شما است. این بر سرعت کل سیستم تأثیر می گذارد و در مواقع بحرانی ، در زمان تغییر ، وضوح و کارایی بسیار ضروری خواهد بود.
تمرین "بستن شکافی که انرژی از طریق آن نشت می کند" یک ورق بردارید و تمام کارهای ناتمام را بنویسید - از بزرگ ، که پایان آن چندان آسان نیست (روابط سمی ، بازپرداخت وام ، به عنوان مثال) تا خانواده های کوچک (شستن ظروف)
اکنون ما شروع به تقسیم این لیست به سه لیست کوچک می کنیم:
1. مواردی که در آینده نزدیک قابل تکمیل است.
2. مواردی که تصمیم گرفتید آنها را به هیچ وجه به پایان نرسانید (خواندن کتابی جالب را به پایان نرسانید - چرا وقت را هدر می دهید؟)
3. آن موارد ، مهلت تکمیل ، که مورد سوال است ، زیرا به شما بستگی ندارد. نکته اول ساده است. تاریخی را که می خواهید این موارد را به پایان برسانید بنویسید و سعی کنید آن را انجام دهید.
دومی خیلی مهمه! تصمیمات برای خاتمه ندادن مشاغل باید دانش باشد. اصولی را که قبلاً شما را راهنمایی می کردند در نظر نگیرید ، به عنوان مثال ، شما همیشه کتاب خواندن را تمام کرده اید. در حال حاضر شرایط متفاوت است و حفظ انرژی حیاتی است ، بنابراین فرض کنید شما تصمیم می گیرید که خواندن این کتاب را به پایان نرسانید. یعنی در این مرحله شما نیز کارها را تکمیل می کنید ، فقط به صورت متناقض اتفاق می افتد - شما تصمیمی آگاهانه برای عدم تکمیل آنها می گیرید.
مربوط به لیست سوم دشوارترین است. از این گذشته ، از قبل مشخص است که تکمیل این امور آسان نیست. با این وجود ، تأثیر فهرست آنها روی کاغذ قابل توجه است. زیرا ، اول از همه ، نگه داشتن آن در سر خود را متوقف می کنید. و ثانیاً ، وقتی مشکل روی کاغذ نوشته می شود ، روشن و قابل فهم می شود. اشکالی ندارد که در حال حاضر هیچ منبع راه حلی وجود ندارد ، اما درک درستی از آنچه باید در آینده انجام شود وجود دارد.
برای خود کارآیی این تمرین را آزمایش کنید. وقت بگذارید.
4. مراقب سلامتی خود باشید. در شرایط دشوار ، مهم این است که بتوانید ضربه ای وارد کنید ، و عدم قطعیت خود یک ضربه است: زمین از زیر پای شما بیرون می رود ، معلوم نیست فردا چه اتفاقی می افتد. بنابراین ، غذای سالم ، خواب خوب ، هوای تازه و ورزش کلید سلامتی است. اگر قرار بود یک دوره درمانی را انجام دهید ، به عنوان مثال ، در دندانپزشک یا پزشک دیگر ، اما آن را به تعویق انداختید ، پس باور کنید - اکنون زمان آن است.
در هنگام انزوا چه ورزش هایی می توانید انجام دهید:
1. یوگا یا حرکات کششی در خانه توسط خودتان
2. تمرینات با وزن خود در خانه به تنهایی
3. آهسته دویدن در اوایل صبح ، هنگامی که هیچ مردمی وجود ندارد - در خیابان
4. گروه های آنلاین آموزش مربیان
5. از حمایت دوستان ، آشنایان ، بستگان استفاده کنید. در زمانهای دشوار - یک کلمه مهربان - ارزش طلا دارد. و کمک اضافی نخواهد بود. در مواقع عدم قطعیت ، افراد وسوسه می شوند تا دور هم جمع شوند تا ترس ها و نگرانی ها را با یکدیگر در میان بگذارند و از این طریق شدت آنها را کاهش دهند. اما به طور اتفاقی اتفاق می افتد که در چنین زمانی است که مردم مجبور می شوند از یکدیگر جدا شوند - به عنوان مثال ، در حال حاضر ، در طول یک بیماری همه گیر. بنابراین ، تماس ، اگرچه مجازی است ، اما از ارزش زندگی کمتر نیست.
6. در طول بحران ، افسردگی ، بی تفاوتی ، ترس ، هراس و اضطراب بیشتر خواهد شد. وحشت و سردرگمی بسیاری از مردم را با خود همراه خواهد کرد. شما نمی توانید تسلیم چنین روحیاتی شوید. سعی کنید خود را در فرم خوب نگه دارید. از این گذشته ، وضعیت روانی به شدت بر سلامت کلی تأثیر می گذارد.
برای جلوگیری از وحشت ، به بهداشت اطلاعات پایبند باشید و فقط منابع معتبر را مطالعه کنید. در این زمان ، اطلاعات غلط زیادی وجود خواهد داشت. اما این را نیز باید در نظر داشت که اصلاً پیروی از وضعیت فعلی به منظور "حفظ اعصاب خود" نیز گزینه ای نیست. پس از همه ، به دنبال وقایع ، به نظر می رسد که احساس می کنیم حداقل چیزی تحت کنترل است. این باعث کاهش اضطراب ما می شود. بنابراین ، تنظیم میزان اطلاعات در مورد رویدادها - برای ایجاد تعادل بسیار مهم است. پس از همه ، شما می توانید ، از یک سو ، چوب را خم کنید - سپس سطح ترس و وحشت از مقیاس خارج می شود. اما ، از سوی دیگر ، با جابجایی آنچه در حال رخ دادن است ، می توانید سطح اضطراب را از ناشناخته ها افزایش دهید. و این با بی خوابی ، تحریک پذیری ، بیماری های روان تنی تهدید می شود.
همچنین ، خوب است که برنامه شخصی خود را برای غلبه بر بحران ، با در نظر گرفتن اطلاعاتی که در اختیار دارید ، تهیه کنید. توضیح دهید که چگونه مشکلات را پشت سر می گذارید ، به چه چیزهایی تکیه می کنید ، کجا صرفه جویی می کنید ، از چه منابعی استفاده کنید. برای انجام این کار ، سعی کنید دقیقاً تعیین کنید که این بحران چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
به سوالات خود پاسخ دهید:
1. از دست دادن دقیقاً چه می ترسم؟
2. دقیقاً در اینجا و اکنون چه کاری می توانم انجام دهم؟
3. در این شرایط به من چه چیزی بستگی ندارد؟
4. در صورت از دست دادن آن چه برنامه ای دارم؟ (پول ، کار ، ثبات)
پس از همه ، اگر می دانید چه باید بکنید ، پس حتی سخت ترین وضعیت قابل حل است
7. لذت ها را از خود دریغ نکنید … در زمانی که ما استرس زیادی را تجربه می کنیم ، اهمیت عشق ، توجه و صبر به خود بسیار مهم است. فیلم های زیبا تماشا کنید ، خودتان را با غذاهای خوشمزه میل کنید. در دوره های خطرناک ، به نظر می رسد که ما به کودکان کوچکی تبدیل شده ایم و بیش از هر زمان دیگری به حفاظت و شادی نیاز داریم.
لیستی از چیزهایی که از آن لذت می برید بنویسید ، با توجه به محدودیت های فعلی ، به عنوان مثال:
1. غذای خوشمزه
2. فیلم خوب
3. کتاب جالب
4. حمام گرم
5. ارتباط با دوستان قدیمی در اسکایپ. یا شاید شام با هم؟
6. طراحی
7. بازی ها
8. این دوره زمان مناسبی برای ایجاد یک برنامه استراتژیک است.… به هر حال ، بحران روزی به پایان می رسد و شما با افکار ، قدرت ها و ایده های جدید وارد جاده می شوید! خیلی خوب می شود اگر تا این زمان آماده شده باشید.
اگر احساس می کنید باید آرام شوید ، اضطراب را کاهش دهید و وضعیت خود را روشن کنید ، یا یک برنامه فردی برای زندگی در شرایط سخت و یک استراتژی برای خروج از بحران تهیه کنید ، در این صورت حمایت یک روانشناس حرفه ای بسیار مفید خواهد بود.
خوشحال می شوم به شما کمک کنم.
توصیه شده:
مرزهای روابط: چگونه آنها را تعریف و حفظ کنیم؟ و چگونه می توانید رابطه خود را حفظ کنید؟
به نظر من ، هر یک از ما باید به خاطر داشته باشیم که ما با دستورالعمل استفاده به دنیا نیامده ایم ، با آن قدم نمی زنیم ، روی پیشانی حک شده است ، بنابراین سایر افراد برای ما ناراحتی ایجاد می کنند: تماس بگیرید هنگامی که ما در حال حاضر / هنوز در خواب هستیم ؛ آنچه مجاز کردیم را بگیریم ؛ سوالاتی بپرسید که آمادگی پاسخگویی به آنها را نداریم و غیره.
چگونه کمک به همه را متوقف کنیم؟ چگونه می توان نجات غریق بودن را متوقف کرد؟
از نجات همه خسته شده اید - چگونه جلوی خود را بگیرید؟ آیا با این حالت آشنا هستید؟ چگونه از دست آن خلاص شویم؟ ابتدا باید درک کنید که نیاز داخلی خود را در این راه برآورده می کنید. ممکن است چندین گزینه وجود داشته باشد: نیاز به احساس مهم و مورد نیاز بودن.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
چگونه می توانید موفقیت ها و تجربیات خود را در حالی که دوستان و عزیزان خود را حفظ کرده اید به اشتراک بگذارید
انسان موجودی اجتماعی است. هر کاری که در زندگی انجام می دهید ، اعم از شغلی ، خانوادگی یا سرگرمی ، مطمئناً باید آن را با کسی در میان بگذارید. به خصوص در لحظات اندوه یا فقط مشکلات غالب. شما احساس می کنید نیاز دارید که با افراد دیگر ارتباط برقرار کرده و تجربیات خود را با آنها در میان بگذارید.
چگونه می توانید خود را در استراحت ترک کرده و تغییر زندگی خود را متوقف کنید؟
چگونه می توان زندگی خود را بدون انجام کاری در این زمینه تغییر داد؟ ما در عصر شلوغی زندگی می کنیم. این چیزی شبیه به موارد زیر است - اگر می خواهید شاد باشید ، باید کاری انجام دهید. و اگر می خواهید موفق شوید ، همین کار را انجام دهید. حتی تغییر نگرش شما نسبت به چیزی به معنای تغییر شماست ، به این معنی که شما نیز همین کار را برای شما انجام دهیم.
