2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
چگونه می توان دایره نگران کننده افکار وسواسی را که باعث اضطراب می شوند ، شکست؟ چگونه جلوی افکار مزاحم و مزاحم در مغز و بدن خود را بگیریم؟
در اینجا یک تکنیک ساده وجود دارد که به شما کمک می کند چرخه افکار نگران کننده را بشکنید و دیگر آنها را دنبال نکنید.
"افکار مزاحم سایه های بزرگی برای چیزهای کوچک ایجاد می کنند. ضرب المثل سوئدی"
همین الان تصور کنید خروج از حلقه معیوب افکار که باعث اضطراب و افزایش آن می شود ، چقدر عالی خواهد بود!
3 ویژگی اساسی افکار مضطرب
باید فوراً بگویم که ماهیت مضطرب و وسواسی افکار برای همه افراد بدون استثنا مشخص است - این کار قسمت قدیم مغز ما برای جلوگیری از تهدیدها و خطرات ، هر چند تخیلی است.
- ماهیت فاجعه بار افکار مزاحم. به یاد داشته باشید که چقدر در لحظه اضطراب شدید می گفتید: "من نمی توانم تحمل کنم!" یا "این فاجعه دوباره برای من اتفاق افتاد!" وقتی اضطراب شما را فرا می گیرد ، معمولاً در مورد چه چیزی فکر می کنید؟
- شخصیت پرش افکار. با اضطراب شدید ، دسته زیادی از افکار مانند زنبورهایی که در کندوی آشفته در سرم می پرند. شما ناگهان شب ها می پرید و نمی توانید برای مدت طولانی به خواب بروید ، زیرا چندین افکار به طور همزمان زمزمه و زمینه ای غیرقابل تحمل ایجاد می کنند. به نظر می رسد هوشیاری از یک فکر مزاحم به فکر دیگر می پرد. سرعت فكر كردن افكار را در مقیاس 1 تا 100 درجه بندی كنید. جایی كه 1 - به آرامی خزش می كند ، 10 - آشفته می پرید. این پرش ها چگونه بر احساسات بدن شما تأثیر می گذارد؟
- ماهیت غیر معمول این افکار. آیا ایده های غیر معمول در ذهن شما ظاهر می شود؟ اگر چنین است ، شما یک فرد معمولی هستید. نکته دیگر مهم است - وقتی مضطرب هستید ، تمایل دارید به خود بگویید که این سرگردانی های ذهن درست است و باید به خیال پردازی های غیرمعمول ، و بلافاصله پاسخ دهید. چگونه افکار غیر معمول شما را گروگان می گیرند و ذهن شما را تحت تسلط خود در می آورند؟ شما به کدام افکار مزاحم تمایل دارید باور کنید؟
اگر متوجه شده اید که هر 3 ویژگی افکار مضطرب را دارید ، در یک حلقه اضطراب گرفتار شده اید.
ذهن شما در حال چرخش است و از نظر احساسی بدتر می شوید و تنش در بدن شما ایجاد می شود. آیا موافق هستید؟
نحوه شکستن چرخه افکار مضطرب: روان درمانی
تعداد بیشماری از روانشناسان قادر به حل این مشکل هستند.
اصول اصلی روشها به شرح زیر است:
- شما باید متوقف شوید ، استراحت کنید و ذهن و بدن را کند کنید ،
- سپس با نگاهی هوشیار و از بیرون به وضعیت نگاه کنید ،
- سپس با در دست گرفتن کنترل سیستم واکنش مغز به تهدیدات - واقعی و خیالی ، آرامش را به ذهن بازگردانید.
راحت به نظر می رسد؟ آره! و زمان زیادی طول نمی کشد - فقط 10 دقیقه در روز - آماده تخصیص هستید؟ اگر نه ، ادامه مطلب را نخوانید.
یاد آوردن: اگر چیزی در بدن روشن شود ، می توان آن را خاموش کرد
روانشناسی "مکث": این اولین دقیقه تمرین روزانه 10 دقیقه ای ضد اضطراب ما خواهد بود.
متوقف شوید و در مورد رویدادی که باعث اضطراب شما شده و همچنان ادامه دارد فکر کنید.
فقط قول دهید سعی نکنید آنچه را که در سر شما اتفاق می افتد کنترل کنید ، بلکه فقط مشاهده کنید.
آرامش داشته باشید و توجه خود را بر افکار متمرکز کنید در پاسخ به این وضعیت که سر شما را درگیر می کند.
نفس بکشید و تماشا کنید.
اساساً ، من از شما می خواهم که تسلیم شوید ، تسلیم آن چیزی شوید که شما را آزار می دهد و مزاحم شما می شود.
نفس کشیدن.
به افکار مزاحم ذهنی توجه کنید. متمرکز و آرام.
فقط آنطور که درک می کنید از این وضعیت مشکل ساز آگاه باشید.
نور ملایم و گرم توجه خود را در مورد یک رویداد مزاحم نشان دهید.
تحت تأثیر این نور منتظر شفافیت و سبکی در سر خود باشید.
این نور ملایم و راحت اندیشه ها را به تدریج از بین می برد.
نفس عمیق بکشید و بدن خود را آرام نگه دارید.
چشمان خود را باز کنید و بنویسید که وضعیت پذیرش مشکل شما بعد از این مکث چه احساسات و واکنش های جسمانی ایجاد کرده است؟
در ذهن شما چه می گذشت؟
به چه واکنش های بدن توجه کرده اید؟
به خاطر داشته باشید که هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.شما به تازگی تمرین پذیرش آگاهانه را تکمیل کرده اید. این مهم است که به سادگی وضعیت ذهن خود را در آن یادداشت کنید.
نتیجه: هرچه بیشتر آنچه را که در ذهن شما اتفاق می افتد بپذیرید ، دایره افکار مزاحم راحت تر می شکند و بیشتر به جای فرار از آن ، به آگاهی خود نزدیک می شوید.
توصیه: چند دقیقه در روز را برای تمرین مکث آگاهانه اختصاص دهید. اطمینان حاصل کنید که نتایج تمرین را با درمانگر خود در میان بگذارید.
توصیه شده:
شکست درمان و شکست درمان
همه ما گاهی از نظر شخصی و حرفه ای شکست می خوریم. به همین ترتیب ، روانکاوان در کار شکست می خورند. این امر در مورد اشکال کار گروهی و مشاوره های شخصی صدق می کند. شایسته است این واقعیت را بپذیریم که هیچ روش صددرصد موثر روان درمانی و تحلیلگران کاملاً م thereثر وجود ندارد.
چگونه می توان افکار ، احساسات غیر ضروری را از بین برد؟
زمان دارای خواص شگفت انگیزی است: در دوران کودکی ، وقتی می خواهید بزرگ شوید و همه کارها را خودتان انجام دهید ، با کسب قدرت از والدین خود ، مانند کارامل آب شده در زیر نور خورشید کشیده می شود. و نمی توانید منتظر بزرگسالی طولانی مدت باشید. در دوران نوجوانی ، گذر زمان تسریع می شود ، - شما باید بسیاری از مشکلات زندگی را حل کنید:
چگونه وابستگی متقابل بوجود می آید و آیا می توان آن را شکست داد؟
صمیمیت واقعی همیشه با ریسک های زیادی همراه است. این پارادوکس آن است: داشتن روابط عاطفی نزدیک برای خوشبختی ضروری است ، اما هیچ کس نمی تواند تضمین کند که یکی از آنها باعث درد شدید نخواهد شد. گاهی اوقات به نظر می رسد که یک احساس بیش از حد قوی می تواند شخصیت یک معشوق را جذب کند ، و گاهی اوقات ما از ترس وابستگی زیاد یا از دست دادن کسی که اینقدر عزیز شده است فلج می شویم.
چگونه یک دستکاری کننده و گناهکار را تشخیص دهیم؟ چگونه می توان دستکاری کننده را متوقف کرد و احساس گناه را از بین برد؟
چگونه یک دستکاری کننده و گناهکار را تشخیص دهیم؟ چگونه می توان دستکاری کننده را متوقف کرد و احساس گناه را از بین برد؟ تصور کنید ، یکی از افراد نزدیک شما از شما می خواهد کاری انجام دهید ، اما شما نمی توانید یا نمی خواهید. یکی از همکارانش از رئیسی صحبت می کند که از گزارش شما راضی نیست ، پدرش شکایت می کند که شما به ندرت با او تماس می گیرید … گاهی اوقات ما خودمان را دستکاری می کنیم ، اما تشخیص این نوع دستکاری دشوار است ، زیرا در ناخودآگاه است.
دلیل شکست اشتباهات شما در افکار و احساسات کجاست
در واقع همه چیز ساده است. شما در خانه می نشینید و چای می نوشید و افکار در ذهن شما می چرخند … برخی از افکار در مورد آنچه باید بعد از نوشیدن چای انجام شود ، پیش می آید. افکار دیگر به وجود می آیند و شما قبلاً در بدن احساس تنش می کنید ، گاهی حتی نفس کشیدن غیرممکن است و دستان شما بدون قدرت پایین می آید.
