غوطه ور شدن عمیق در ترس

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

ترس دیر یا زود از بین می رود و وقتی یاد می گیرید که تصدیق کنید ، واکنش های عصبی شیمیایی تغییر می کند. اساس تشخیص ترس ، گفتارسازی است ، یعنی تصمیم بگیرید (تعریف کنید ، نام ببرید) و با صدای بلند صحبت کنید.

آنچه در اینجا مهم است:

1. ارائه تعریفی به معنی خروج از حالت اضطراب است ، در حالی که نمی توانیم دقیقاً از آنچه می ترسیم بگوییم - این اضطراب است و تنها یک گرایش دارد - رشد! به محض نامگذاری و تعریف ، تنش رکود می کند. همچنین نامگذاری عملکردهای این ترس ، یعنی هوازی ، هوازی است. او برای چیست ، به لطف او چه می کنید یا نمی کنید.

2. در فرهنگ ما یک آیین یا اعتقاد وجود دارد که با گفتن یک چیز بد با صدای بلند ، مطمئناً این بد را بر سر خود خواهید آورد. به حقیقت می پیوندد جالب ترین چیز این است که هرچه این چیز بد در ذهن شما بیشتر باشد ، شانس بیشتری برای تحقق آن وجود دارد. از آنجا که دائماً در این تنش هستید ، بی پایان این "تغییر آدامس" را در سر خود بازی می کنید ، درجه جوش تنش را افزایش می دهید و به منظور کاهش آن ، ما ناخودآگاه تصمیم می گیریم که این سناریوی "بد و ترسناک" را به منظور کاهش درجه تنش به محض اینکه آن را با صدای بلند بگویید ، زندگی کنید یا عکس العمل نشان دهید ، روان شما این ترس را کنار می گذارد.

از این گذشته ، ترس خود تنش را افزایش نمی دهد ، بلکه "واحد ثابت" است. کنترل ترس ، افزایش مداوم اهمیت آن و افزایش تنش سیستم عصبی بسیار غیر قابل تحمل است.

- ترس خود را نام ببرید ، تعریف کنید ، توصیف کنید ،

- احساسات و احساسات خود را توصیف کنید ،

- بدترین پایان این ترس را به خود بگویید و آن را امتحان کنید ، به عنوان مثال به طور مجازی در آن زندگی کنید (ایمن است)

البته ، ترس هایی وجود دارد که نمی توان آنها را به تنهایی برطرف کرد. چنین ترسهایی بر اساس تجربه دور کودکی است و دلایل آن با تمام دفاع های روانی احتمالی محافظت می شود ، و این موضوع کار با متخصص است. اما ترس ها و نگرانی هایی وجود دارد که می توان از این طریق برطرف کرد.