شش "حلقه" کمرویی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

جامعه هراسی ، ترس از صحبت در جمع ، اضطراب هنگام برقراری ارتباط یا خجالتی بودن تقریباً همه نام یک پدیده یکسان هستند که بستگی به شدت احساسات همراه یا میزان اجتناب از موقعیت های خاص دارد.

و به طور کلی ، مهم نیست که این مشکل را از کجا آورده اید ، که شما را در زندگی محدود می کند یا باعث می شود در شرایط خاص احساس شرم و اضطراب کنید - از دوران کودکی والدین یا مادربزرگ های دوست داشتنی که هرگز از تکرار خسته نشده اند: "خودتان رفتار کنید" ، "مردم درباره شما چه فکر خواهند کرد" ، "شما چه نوع شخصی هستید" ، "شرم بر شما" یا به دلایل دیگر. راه خروج از وضعیت فعلی در این مورد لزوماً جایی نیست که ورودی است - در حال حاضر ، و نه در گذشته ، در اقدامات شما در حال حاضر.

در اینجا چند "حلقه" معمولی وجود دارد که افراد خجالتی می توانند وارد آن شوند. دایره ها تا حدودی مشابه هستند ، گاهی حلقه های آنها تلاقی می کنند ، در هم تنیده می شوند و الگوهای مختلفی را ایجاد می کنند. به نظر من ، سه حلقه اول اصلی ترین حلقه ها هستند و پایه ای برای الگو هستند.

حلقه اول: اجتناب

این حلقه اساسی همه مشکلات مربوط به ترس است. اگر کمرویی شما به مرحله ای رسیده است که شروع به اجتناب از برخی شرایط می کنید: اجرا ، ملاقات با یک دختر / دوست پسر ، حضور در مکان های عمومی ، تنها راه غلبه بر ترس این است که با او ملاقات کنید تا مطمئن شوید هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نخواهد داد.. برعکس ، اجتناب از ترس اضطراب را کاهش می دهد و فرد بیشتر از آن شروع به استفاده می کند ، که برآورد بیش از حد موقعیت را از بین می برد و مشکل را حل نمی کند.

اگر از هیچ چیز اجتناب نمی کنید ، اما در هیچ شرایط ارتباطی راحت نیستید ، "ملاقات" با چنین موقعیت هایی به شما امکان می دهد تا حلقه های دیگر را بشکنید ، که در زیر مورد بحث قرار می گیرد.

از خود بپرسید چه چیزی بیشتر شما را می ترساند و باعث می شود از موقعیتی اجتناب کنید. شاید شما از چیزی که در حلقه های زیر نشان داده شده است ترسانید ، شاید نه. سپس این وضعیت را "وارد" کنید و فرض خود را بررسی کنید. به حقیقت پیوست یا نه؟ و حتی اگر واقعیت داشته باشد ، پس چه چیزی برای شما وحشتناک است؟

حلقه دوم: روی خود تمرکز کنید

در حقیقت ، مردم عمدتا افراد بسیار خود محوری هستند و توجه آنها اغلب منحصراً به خودشان معطوف است. مگر اینکه با یک روانشناس ارتباط برقرار کنید (و حتی در آن صورت در چارچوب یک مشاوره ، زیرا روانشناسان درست مانند افراد عادی در زندگی هستند) ، پس احتمال زیادی وجود دارد که تنها موجودی که اکنون شما را زیر نظر دارد خود شما باشید.

اگر بر خود تمرکز کنید ، توانایی مشاهده آنچه را که به طور عینی در اطراف شما اتفاق می افتد از دست می دهید. بنابراین ، نشانه های عینی به دست نمی آورید که مفروضات ، ترس های شما را رد کرده و خجالتی بودن شما را تایید می کند.

توجه خود را به اطرافیان معطوف کنید و متوجه شوید که آنها در بهترین حالت به ظاهر خود فکر می کنند و اغلب فقط برنامه های امروز خود را می جویند. مشاهده خود را از ماشین مترو یا مینی بوس شروع کنید!

حلقه سوم: ذهن خوانی

ذهن خوانی یک استراتژی کامل از تفکر و رفتار است که در روابط بسیار رایج است. همانطور که از نامش پیداست ، شخص سعی می کند افکار دیگران را حدس بزند یا به آنها فکر کند. اگر شخصی به خود اطمینان نداشته باشد ، البته ، اساساً افکار دیگری را در مورد این جمله "من به نوعی آنطور نیستم" ، "چیزی در من اشتباه است" ، "من حماقت گفتم" ، "من دوست ندارم" را می خواند. من "…

ذهن خوانی همچنین شما را از رویدادهای عینی که ممکن است ترس شما را رد کند ، نادیده می گیرد. اگرچه ، حتی اگر کسی در مورد شما فکر کند که "به نوعی متفاوت" هستید ، برای شما چه اهمیتی دارد؟ آیا این شما را بد می کند؟

به عنوان مثال ، گفتگو می گوید: "من باید به خانه بروم" ، یک تفکر قابل تفکر ممکن است مانند "او فقط من را دوست ندارد" به نظر برسد. اغلب ، کافی است مستقیماً بپرسید. به عنوان مثال: "چرا؟" تنها مشکل این استراتژی این است که هرگز قطع نمی شود ، به عنوان مثال ، پاسخ: "من هنوز خیلی کارهای دیگر دارم!"

چنین توضیحاتی را نباید افراطی دانست ، زیرا یک فرد ناامن با توضیحات بی پایان می تواند طرف مقابل را تحریک و احساس خشم واقعی کند. و بنابراین ، از نظر "خواندن" ، فکر خوانده شده اصلی "او فقط من را دوست ندارد" تأیید می شود.

بنابراین ، نکته اصلی این است که بدانید آنچه که برای دیگری فکر کرده اید لزوماً واقعیت ندارد.

دایره چهارم: افزایش علائم

اگر به دقت مراقب خود باشید و نگران چیزی باشید ، به عنوان مثال ، "من ممکن است عرق کنم ، متوجه آن می شوم و وحشتناک خواهد بود" ، بدن شما این را به عنوان یک خطر تفسیر می کند و به طور طبیعی شما را برای ملاقات خطرناک با دندان شمشیر آماده می کند. ببر: ارگانیسم قدیمی ما نیست از آن زمان او عادات خود را بسیار تغییر داده است ، او شروع می کند ، به عنوان مثال ، برای افزایش ضربان قلب و تنفس شما ، می توانید فکر کنید "اوه ، وحشت ، آنها نیز متوجه این خواهند شد" و حتی بیشتر عرق می کنید ، و همه چیز شروع به چرخش می کند و همه چیز برعکس می شود.

ویکتور فرانکل روش "قصد متناقض" را پیشنهاد کرد - اگر می خواهید چیزی که از آن می ترسید ، در جلسه بعدی تصمیم بگیرید که نه برای یک لیتر ، بلکه برای دو نفر عرق کنید !!! ، نه برای سه نفر !!! اگر این را می خواهید و نمی ترسید ، بعید است که موفق شوید.

باز هم می گویم: اگر کسی متوجه عرق کردن شما شود چه؟ یا حتی به چیزی فکر کنید.

دایره پنجم: رفتار دفاعی

وقتی شخصی احساسات ناخوشایندی را تجربه می کند ، طبیعی است که کاری را انجام دهید که شما را از خطر نجات دهد. در مورد رفتار دفاعی ، این روش ها چندان مناسب نیستند. به عنوان مثال ، یک فرد خجالتی ممکن است چشمان خود را پنهان کند تا هیچ کس خجالتی بودن او را نبیند ، سعی کند فقط چیزهای درست را بگوید ، به طوری که به نوعی اشتباه تلقی نشود ، در هر صورت ، صادقانه صحبت نکند.

رفتار دفاعی معمولاً منجر به نتیجه کاملاً معکوس می شود ، به عنوان مثال ، اگر طرف مقابل از تماس چشمی اجتناب کند یا سعی کند چیز احمقانه ای را "محو" نکند ، در نظر دیگران به نظر ناامنی می رسد.

فکرش را بکنید ، اگر هرگز صادقانه صحبت نکنید و مدام نقشی را ایفا کنید ، آیا می توانید رابطه ای را بسازید که دوست دارید و در آن احساس راحتی می کنید؟

حلقه ششم: باورهای خود تأیید کننده

اگر در عمق خجالتی بودن شما این اعتقاد وجود دارد که "من یک مصاحبه کننده جالب نیستم" یا "من نمی دانم چگونه جوک بگویم" ، که در دوران کودکی توسط یکی از نزدیکان به شما داده شد ، سپس یک حکایت را در زمان حال بیان کنید ، شما می توانید یک قسمت از دوران کودکی را به خاطر بیاورید و شروع به نگرانی کنید ، که باعث می شود یک داستان گیج کننده یا لکنت زبان داشته باشید و در نهایت یک شوخی بد بگویید! اما این اتفاق نیفتاد زیرا شما یک داستان نویس بد هستید ، بلکه به این دلیل بود که نگران بودید.

سعی کنید باورهای خود را بیابید و آنها را برای واقعیت آزمایش کنید.

می توانید هریک از این حلقه ها را بشکنید و از کمرویی و احساسات ناخوشایند خلاص شوید.

به طور کلی به این فکر کنید که چرا همه را دوست دارید یا با اعتماد به نفس به نظر می رسید؟

موفق باشید! ؛)