2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
آیا اضطراب خوب است یا بد؟
از دیدگاه CBT ، اضطراب جنبه های مثبت و منفی دارد.
این س begال را ایجاد می کند: "چه چیزی می تواند خوب و مفیدتر در اضطراب باشد؟"
اضطراب یک واکنش عادی و حیاتی در برابر خطر است.
اول از همه ، وقتی احساس خطر می کنیم ، مغز ما فوراً بدترین سناریو را تعیین می کند و بدن شروع به آماده سازی می کند و به طور چشمگیری آدرنالین را برای مقابله با این سناریو ترشح می کند.
سه واکنش کلاسیک در برابر خطر وجود دارد:
1. -جنگیدن
2.-فرار کنید
3.-فریز کردن
وقتی احساس اضطراب می کنیم ، چهار سیستم فوراً روشن می شوند:
عاطفی ، شناختی ، فیزیولوژیکی و رفتاری. این واکنش نسبتاً پیچیده هر روز بسیار سریع و کارآمد عمل می کند.
مثال:
مادر با دختر کوچکش در مترو ایستاده بود. قطار به سمت او حرکت می کرد. مادر تصویری سریع از چگونگی سقوط دخترش از روی سکو روی ریل ها در مقابل قطار داشت. احساس ترس کرد. سطح آدرنالین بالا رفت ، زن متشنج و متمرکز شد. او ناگهان دست دخترش را گرفت ، با وجود اعتراضاتش ، او را رها نکرد تا اینکه قطار به توقف رسید و آنها توانستند داخل کالسکه بروند.
بنابراین ، اضطراب یک فرایند عادی و عمدتا ناخودآگاه است که به طور منظم در زندگی هر یک از ما اتفاق می افتد.
چه زمانی اضطراب مشکل ساز می شود؟
وقتی پاسخ عادی در غیاب تهدید واقعی اغراق می شود.
مثال: مادری تصاویر وسواسی و افکاری دارد که فرزندانش در خیابان آزرده خاطر می شوند ، بنابراین آنها را به تنهایی راه نمی دهند و سعی می کند آنها را با ماشین در همه جا حمل کند و دائماً آنها را زیر نظر داشته باشد.
در این مورد ، میزان خطر به وضوح اغراق شده است. و در نتیجه ، مادر از نظر روانی هم خودش و هم کودک را دچار آسیب می کند.
تعداد زیادی چرخه هشدار وجود دارد. من دو تا از آنها را می دهم.
1. محرک - تهدید پیش بینی شده - واکنش اضطرابی - غلبه موفق بر واکنش - کاهش سطح اضطراب
مثال: دانش آموز آموخت که حالت. امتحانات 2 هفته زودتر برگزار می شود - انتشار آدرنالین - تمرکز بر تفکر ، افزایش تعداد تکرار بلیط ها - نتیجه - اضطراب کاهش می یابد.
2. محرک - تهدید پیش بینی شده - واکنش مضطربانه اغراق آمیز - واکنش های مقابله ای مشکل ساز - ایجاد استراتژی ای که مشکل را به طور کامل حل نمی کند - افزایش اضطراب - و دوباره تهدید پیش بینی شده. در اینجا دایره بسته می شود.
مثال: یک دانش آموز مضطرب می آموزد که به زودی آزمایش انجام می شود - او آن را تهدید می داند ، سطح بالایی از اضطراب را احساس می کند - بیش از حد روی آزمایش تمرکز می کند ، تفکر دانش آموز آنقدر زیاد است که نمی تواند روی درس خود تمرکز کند ، دانش آموز نمره بدی وجود دارد و این باعث می شود اعتقاد او ناتوان باشد ، نتیجه این است که سطح هیجان همچنان ادامه دارد.
دوستان ، درک این نکته که اضطراب طبیعی است بسیار مهم است. اضطراب چرخه های سالم و ناسالم خاص خود را دارد و سیستماتیک کار است ، که من سعی کردم در این مقاله توضیح دهم. اضطراب خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر خود را در چرخه اضطراب سالمی می بینید که می توانید با آن کنار بیایید ، این خوب است. اگر خود را در چرخه دوم اضطراب منفی می بینید و می بینید که کنار آمدن با آن برای شما دشوار است ، پس با یک متخصص تماس بگیرید.
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
چرا در خانواده هایی که همه چیز خوب است ، بعضی چیزها با کودکان خوب نیست
یک یادداشت کوچک در مورد این موضوع ، زیرا اغلب اخیراً خانواده های دوستانه و شاد ارتباط برقرار کرده اند ، و البته ، از یک سو ، خوشحال است که چنین خانواده هایی وجود دارند ، اما به دلایلی اتفاقی در حال رخ دادن با کودکان در این خانواده ها ، اما نه به عنوان مثال ، کودکان به طور خشونت آمیز بین خود دعوا می کنند ، یا کودکان علائم درازمدت معمولی ندارند - لکنت زبان ، شب ادراری ، عصبانیت ، وزن زیاد و غیره.
آیا ماهی قرمز در سازمان آنها خوب است؟
اصلی ترین دارایی یک شرکت خدمات گرا منابع انسانی است. این کارکنان هستند که ویژگی های فرایند ارائه خدمات توسط سازمان را به مشتریان خود دیکته می کنند. با این حال ، "منبع زنده" ، که بخشی متحرک از دارایی های شرکت است ، دارای ویژگی مهمی است - تمایل یا عدم تمایل به استفاده از پتانسیل حرفه ای خود به نفع شرکت.
تغییرپذیری انسان مدرن: آیا تغییر خوب است؟
وقتی در مورد این موضوع بحث می کنیم ، اغلب [1] (ترس از دیوانه شدن) در ما بیدار می شود ، زیرا برخی اعصاب بین مطالب قدیمی و جدید در روان ما احساس می شود و این س arال مطرح می شود: خواننده ، اینجا و اکنون ، آیا خود را از دست نمی دهید ، با خواندن خطوط فروتنانه من ، زیرا حداقل یک افتخار بسیار کوچک در شما شکل می گیرد ، اما بخشی از چیزی جدید است؟ .
آیا خودخواهی خوب است؟
خودخواهی خوب است یا بد؟ و به طور کلی خودخواهی چیست؟ چنین عبارت خنده داری وجود دارد: "خودخواه کسی است که به جای فکر کردن درباره من ، به خودش فکر می کند." چرا فکر کردن به خود بد است؟ اگر راهزنی به من حمله کند ، آیا باید به علایق او فکر کنم ، نه به من؟ یا در تجارت - آیا باید به علائق رقابتی فکر کنم؟ یا خودخواهی چیز دیگری است؟ به نظر من ، خودخواهی زمانی نیست که شخص قبل از هر چیز به خودش و علایق خود فکر کند ، زیرا این طبیعی است ، بلکه زمانی است که اصلاً دیگران را در ن
