تجربیات مفید و بی فایده

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تجربیات مفید و بی فایده. چرا نگرانیم؟

واضح است که هر یک از ما می خواهیم همه چیز در کنار او و عزیزانش خوب باشد. بنابراین آن بدبختی ، بدبختی ، بیماری ما را دور می زند و این طبیعی است.

مشکل این است که ما نمی توانیم آینده را کنترل کنیم ، نمی دانیم چه اتفاقی می افتد و به طور کلی ما تأثیر بسیار محدودی بر رویدادها و افراد اطرافمان داریم.

بنابراین ، وقتی به نظر می رسد احتمال کمی برای خطر وجود دارد ، ما شروع به نگرانی می کنیم. ترس های مبهم ، تردیدها ، افکار ، گمانه زنی ها به سراغ ما می آیند که با عبارت اگر؟

مثال: اگر من از کارم اخراج شوم ، خانواده ام چگونه زندگی خواهند کرد؟ به عنوان مثال دیگر ، پسر / دختر دیر به خانه می آیند ، مادر شروع به نگرانی می کند و فکرهایی به ذهنش خطور می کند: "اگر دختر تصادف کند یا اتفاق بدی برایش بیفتد ، چطور؟"

س Theال این است که آیا چنین افکاری طبیعی است؟

البته آنها طبیعی هستند ، همه ما ذاتی هیجان هستیم و هر از گاهی چنین افکاری به ذهن ما می رسد.

چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟

با کمک اقدامات خاص ، ما اقوام خود را می گیریم و با آنها تماس می گیریم و علت دیرکردن آنها را مشخص می کنیم ، آیا همه چیز در مورد آنها عادی است. یا ، تعداد تغییرات را افزایش می دهیم. به عنوان مثال ، ممکن است دختری به دلیل ترافیک دیر کند ، ممکن است در محل کار دیر کند ، این اتفاق بیش از یک بار رخ داده است و غیره. چنین اقداماتی منجر به کاهش اضطراب می شود.

مشکل چیست؟

مشکل این است که مواقعی وجود دارد که افکار بد زیادی وجود دارد ، یک فکر منفی دیگری را به خود جلب می کند ، فکر زیر. و متوقف ساختن این جریان افراطی افکار برای فرد دشوار می شود ، مغز شروع به نمایش تعداد زیادی از پیامدهای منفی می کند ، که گاهی اوقات اضطراب را افزایش می دهد.

در مورد آن چه باید کرد؟ تجربیات می توانند مفید و مفید نباشند.

تجربیات مفید:

1. واقع بینانه ، همراه با تهدیدات واقعی. به عنوان مثال: کودک بیمار است ، ما نگران سلامتی او هستیم و به بیمارستان می رویم
2. مرتبط با یک موقعیت فعال. منجر به یک برنامه عملیاتی شود. مثال: کاهش فروش اقدامات: تجزیه و تحلیل مشکلات ، ایجاد برنامه عملیاتی ، اهداف میانی و اجرای آنها.
3. کنترل شده و زمان محدود است. ما می توانیم مدتی نگران باشیم ، اما نه به طور مداوم ، همچنین می توانیم روند نگرانی خود را متوقف کنیم.
4. تجربیات مرتبط با تهدیدهایی که من واقعاً می توانم بر آنها تأثیر بگذارم. مثال: اگر هنگام بالا رفتن از پل احساس تنگی نفس می کنیم ، موضوع استقامت و ورزش است. شما می توانید شرایط را با استفاده از ورزش های بدنی ، تناسب اندام ، دویدن در زندگی تغییر دهید.

تجربیات بی فایده

1. تحمیل شده توسط مشکلات فرضی ، بعید است. مثال: اگر به اسکیزوفرنی مبتلا شوم چه؟ یا اگر یک علامت وجود دارد و بر اساس آن ، فرد به این نتیجه می رسد که این یک بیماری جدی است.
2. خطر و عواقب آن اغراق آمیز است.
3. اقدامات خاصی را برای حل مشکل انجام ندهید
4. کنترل نشده ، طولانی مدت
5. مربوط به مشکلات و تهدیدهایی است که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. مثال: اگر در آینده اتفاق بدی بیفتد چه؟

یادگیری آگاهی از تجربیات مفید و بی فایده ما بسیار مهم است. به آنها ارزیابی کنید اگر آنها مفید هستند و راه حلی دارند ، اقدامات مشخصی را انجام دهید. اگر بی فایده است ، پس درک و پذیرش این واقعیت که ما نتیجه را کنترل نمی کنیم.