چگونه از شر اضطراب اجتماعی خلاص شویم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

به عنوان یک قاعده ، ممکن است به طور کامل با هراس اجتماعی در روان درمانی کنار بیایید ، اما کاملاً ممکن است به خودتان کمک کنید تا در شرایط حاد ترس از جامعه برای شما گامی در جهت پاسخ راحت تر بردارید.

ترس از مردم: چگونه از آرامش استفاده کنیم

هراس اجتماعی قبل از هر چیز تنش است. از هر چیزی که می ترسید - سخنرانی در جمع ، ملاقات با یک شرکت جدید ، امتحان یا کسی که کار شما را تماشا می کند ، در همه این شرایط دچار تنش هستید.

ترس ، اضطراب - همه اینها در بدن با گیره های عضلانی خاص پاسخ می دهد. به خودتان توجه کنید: وقتی تصور این وضعیت ناخوشایند را می کنید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟ آیا سر شما روی شانه های شما فشرده شده است؟ یا پشت شما قوز کرده است؟ یا دستان شما عصبی می لرزد ، می لرزد و قرمز می شود؟

اگر ترس شما از جامعه تا حد زیادی با علائم جسمانی همراه باشد ، همان اقدامات حمله هراس به شما کمک می کند. شما باید مهارتهای کار با بدن را فرا بگیرید ، یاد بگیرید که اصلاً از آن آگاهی داشته باشید (برای شروع) و سپس به تدریج کنترل گروههای مختلف ماهیچه ای ، به ویژه گروههایی که در پاسخ فوبیک شما دخیل هستند را بیاموزید.

اگر فردا سخنرانی / مصاحبه / ملاقات با افراد جدید / اقامت طولانی مدت در مکان عمومی فردا به چه چیزی نیاز دارید؟ تمرین آرامش را از روز قبل شروع کنید.

یک تمرین آرامش بخش عمومی انجام دهید: متناوباً با چشم ذهن ، تمام گروه های عضلانی را "نگاه کنید" (برای مثال ، از نوک انگشتان پا تا بالای سر) ، سعی کنید تنش آنها را احساس کنید ، و سپس آرام شوید تا حد امکان.

برای این کار می توانید از استعاره های تخیل استفاده کنید ، مثلاً تصور کنید که ماهیچه ها مانند ژله هستند ، یا روی سنگ داغ دراز کشیده اید و "آب می شوید" ، یا برخی از دستان جادویی شما را نوازش می کنند ، یا اینکه بدن شما در آب گرم غوطه ور است مهم است که راحت بنشینید یا دراز بکشید و قبل از خواب خواب آلود نباشید.

ماهیت این تمرین این است که یاد بگیرید چگونه در حالت آگاهی ، در حالی که در مرحله فعال زندگی هستید ، آرامش داشته باشید. توجه شما باید فعال ، قوی باشد و تمام مظاهر بدن شما را از نزدیک دنبال کند ، اما خود بدن باید آرام شود.

منطقی است که این مهارت را حداقل کمی قبل از یک وضعیت هشداردهنده اجتماعی برای شما به کار بگیرید. هنگامی که لحظه سرنوشت ساز فرا می رسد ، شما می توانید این مهارت را قبل از اینکه در یک رویداد ناخوشایند برای شما اتفاق بیفتد ، به کار بگیرید و از قبل استرس زا باشید ، و در نتیجه ، احساسات ترس و اضطراب و همچنین منفی کمتر خواهد بود. تظاهرات بدنی

ترس عمومی: نحوه استفاده از نشانه های غیر کلامی

در بیشتر موارد ، فردی که مستعد هراس اجتماعی است بیشتر در ذهن خود ، در افکار خود ، یعنی در دنیای خیالی رایج ترین افکاری که در شرایط ترس از افراد ، افراد را درگیر خود می کند:

"آنها فکر می کنند من یک احمق هستم"

"احتمالاً او مرا در نظر می گیرد …"

"اگر آنها به من بخندند چطور؟"

"مطمئناً آنها تصمیم خواهند گرفت که من …"

- و پشت این همیشه ترس از رد شدن و ارزیابی منفی وجود دارد.

بعداً در مورد افکار صحبت خواهیم کرد ، اما اکنون به این نکته توجه خواهیم کرد که چگونه بهتر است به واقعیت بازگردیم ، در اینجا و اکنون ، تا به خودمان کمک کنیم از مفروضات تیره و تار خارج شده و جهان را همانطور که هست ببینیم.

اینجاست که تماس غیر کلامی می تواند کمک کننده باشد. تماس های غیر کلامی عبارتند از استفاده از حالات چهره ، حالت ها ، ژست ها ، نگاه ها برای ایجاد روابط با دیگران. فرض کنید شما یک اجرا دارید.

قبل از شروع به سالن نگاه کنید. در منطقه دید خود چندین نفر را پیدا کنید که باعث می شوند احساس همدردی و گرایش غیرقابل پاسخ دهید. شاید آنها نگاه مهربانی داشته باشند ، شاید شما آنها را با شخصیت های زیبا و غیره مرتبط کنید. و هنگام صحبت کردن ، سعی کنید با آنها تماس چشمی برقرار کنید.

بنابراین به دو هدف دست خواهید یافت: در وحشت فرو نخواهید رفت ، که عمدتاً توسط افکار خود برانگیخته می شود ، با واقعیت در ارتباط خواهید بود و در عین حال از مردم بازخورد دریافت می کنید ، به آن توجه کنید.

و از آنجایی که بسیاری از مردم در واقع به شما نسبت به آنچه که فکر می کنید عادت کرده اند پاسخ مثبت می دهند ، ایده شما درباره دوست نداشتن جهانی به تدریج از بین می رود.

اگر هنگام ورود به شرکت ، ترس مردم از شما سلب می کند ، سعی کنید ژست باز بگیرید. این به معنای "فروپاشی" نیست ، به معنی "نداشتن تقاطع" نیست. واقعاً برای کسی راحت است که پاهایش را بنشیند یا سر خود را به دست های تا شده تکیه دهد. مهمترین چیز این است که به شکل یک توپ جمع نشوید ، پیچ نخورید ، دستان خود را دور خود نپیچید ، گویی دمای اتاق زیر صفر است.

این س yourselfال را از خود بپرسید: اگر مردم آنجا نباشند چگونه می نشینید / می ایستید؟ اگر کسی به شما نگاه نمی کرد چگونه روی این صندلی می نشستید؟ و سعی کنید همین کار را انجام دهید ، قبل از هر چیز به راحتی خود توجه کنید - بعید است که تمایل به داشتن یک حالت راحت توسط کسی قضاوت شود.

یاد بگیرید که چگونه با مردم ارتباط غیر کلامی برقرار کنید. یک تمرین ساده انجام دهید. در قسمتی از مکالمه که می توانید با آرامش سکوت کنید و دیگران را زیر نظر داشته باشید ، سعی کنید نه آنچه را که آنها می گویند ، بلکه چگونه احساس کنید.

سعی کنید به اطلاعاتی که در کلمات آنها وجود دارد اهمیت ندهید ، بلکه به لحن ، نگاه ، لبخند یا صورت زیر لب ، حالت ، حرکات و صورت خود اهمیت دهید. حتی می توانم بگویم - عمداً محتوای گفتار یک فرد را نادیده بگیرید و بر علائم دیگر تمرکز کنید.

این امر اطمینان می دهد که اولاً ، بار دیگر به واقعیت نزدیکتر خواهید بود تا خیال پردازی ها در مورد آنچه همه اطرافیان شما در مورد شما فکر می کنند ، و ثانیا ، دروغ و عدم صداقت را به خوبی تشخیص می دهید.

از این گذشته ، شخص سیگنال های غیر کلامی خود را در اصل کنترل نمی کند. حتی اگر او بخواهد به شکل قهقهه ای لبخند بزند ، متوجه یک نگاه غمگین یا تحریک شده می شوید که با این انگاره در تضاد است ، به عنوان مثال انگشتان چسبانده شده سفید ، یا شانه های منقبض شده و یک سر جمع شده که مطابق با آن نیست. و درنهایت احساس این که چه کسی واقعاً با شما رفتار می کند برای شما بسیار آسان تر خواهد بود و غلبه بر ترس از مردم آسان تر خواهد بود.

چگونه از شر اضطراب اجتماعی خلاص شویم: کار با افکار

به طور کلی ، هراس اجتماعی یک عادت آموخته شده و خودکار است که با خود بد رفتار می کنید و با خودتان در داخل شیوه ای صحبت می کنید که والدین و محیط اطراف شما در دوران کودکی با شما صحبت می کردند ، و سپس این نظر خود را به واقعیت اطراف نشان می دهید.

فکر کنید: صدای چه کسی در سر شما به نظر می رسد ، وقتی در درون خود ناگهان "می فهمید" که:

"احتمالاً برای همه آنها ضعیف و رقت انگیز به نظر می رسد" یا

"خوب ، البته ، یک مرد واقعی باید چنین و چنان باشد ، و من …" یا

"مطمئناً من لیاقت این موقعیت را ندارم ، افراد زیادی بهتر از من هستند ، کجا می روم؟" و غیره.

چه کسی همیشه شما را با دیگران مقایسه کرده است؟ چه کسی دائما نگران بود که درباره شما بد فکر کند؟ چه کسی در مورد چه کسی و چه چیزی مدیون هستید بدون اثبات آن؟ چه کسی دائماً به شما پیشنهاد کرده است که باید معاشرت بیشتری داشته باشید؟ و چه کسی به طور مداوم حق تجربه شخصی خود را از شما سلب کرده است و شما را متقاعد کرده است که "به هر حال هیچ چیز درست نخواهد شد"؟

مهم نیست همه این افراد کی بودند ، مهم این است که شما نیستید. شما چنین نظری در مورد خود ایجاد نکرده اید. شما به خود یاد ندادید که باور کنید هیچ چیز درست نمی شود. سعی کنید این نظرات را از خودتان جدا کنید.

در مورد آن فکر کنید: آیا شما عموماً نظر خود را در مورد خودتان ، به طور مستقل شکل داده اید؟ یا فقط از کلمات دیگران حفظ شده است؟

البته ، در دوران کودکی ، این کلمات قانع کننده به نظر می رسند ، زیرا ما به بزرگان خود اعتماد داریم. اما اکنون شما یک فرد بالغ هستید که می توانید فوبی اجتماعی را از بین ببرید ، که حق دارد برای خود چنین والدینی شود ، که به شما می آموزد که خود را باور داشته باشید ، خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید و از وابستگی آسیب شناختی به نظرات دیگران رنج نبرید..

جالب ترین چیز این است که نیاز به دریافت گرما ، حمایت و تأیید برطرف نمی شود ، حتی اگر سالها خود را در مورد بی ارزشی خود متقاعد کنید. و این نیاز با اکثریت یک شوخی بی رحمانه است و آنها را مجبور می کند که نه از خود (اول از همه) بلکه از دیگران تأیید کنند.

اما در عین حال ، گرفتن چیزی از دیگران غیرممکن است زیرا دیگران در همان سطح غیر کلامی احساس عدم اعتماد به نفس شما ، ناتوانی در خود بودن را می کنند و بر اساس آن رابطه را شروع می کنند. و در پایان ، شما فقط از تلاش برای شناخته شدن توسط دیگران ناامید می شوید.

همچنین جالب است که تلاش برای کنترل افکار دیگران به چیزی منجر نمی شود. ممکن است به این فکر کنید که "اگر من اینگونه رفتار کنم ، آنها درباره من خوب فکر خواهند کرد و من می توانم از اضطراب اجتماعی خلاص شوم".

اما همه افراد یکسان را دوست ندارند ، هیچ تضمینی برای جلب توجه وجود ندارد ، هیچ اقدامی وجود ندارد که توسط همه بدون ابهام تأیید شود ، و هیچ کس مجبور نیست حتی برای رفتار عالی شما را تأیید کند.

ممکن است فرد بد به شما فکر کند زیرا امروز به دلایل شخصی خود حال بدی دارد. و مهم نیست که چقدر سعی می کنید "مطابقت" دهید - ممکن است او را لمس نکند.

به این موضوع فکر کنید: اگر کسی شروع به تحمیل به شما کند ، در مورد این یا آن شخص چه نظری دارید؟ اگر کسی سعی کند به ذهن شما وارد شود تا نظر شما را "شکل دهد" - چه احساسی دارید؟ با وجود این که شما کاملاً مخالف هستید و صد بار آن را قبلاً روشن کرده اید ، در مورد شخصی که سعی می کند شما را "درست" نشان دهد ، چه احساسی دارید؟

حالا فکر کنید: می خواهید با دیگران چه کار کنید؟ مجبور به تغییر و کنترل نظر خود درباره خود هستید؟ و شما چه فکر می کنید - آیا خود شما هستید ، با چنین نگاه و حالت تنش آمیزی ، فقط آن فردی هستید که دیگران به او نگاه می کنند: "خوب ، این شخص قطعاً همه اطرافیان را احمق می داند"….

تمام ایده های شما در مورد اینکه یک فرد برای دوست داشتن و تأیید شدن باید چگونه باشد منحصراً در ذهن شماست. زیرا آنها در دوران کودکی با والدین شما و اطرافیان شما چنین بودند.

و افرادی که اکنون با آنها ارتباط دارید (یا به دلیل ترس به سختی با آنها ارتباط برقرار می کنید) ممکن است نقاط مرجع دیگری داشته باشند. به ارزشهای دیگر تکیه کنید. یا کاملاً به خلق و خوی خود تکیه کنید ، که نمی توانید با هیچ یک از رفتارهای "نمونه" خود آن را کنترل کنید.

چگونه برای رهایی از اضطراب اجتماعی با خود صحبت کنید

فیلم را تا انتها پخش کنید و اطلاعات آشنا را زیر سوال ببرید.

"آنها به من خواهند خندید" - و بعد چه؟ بعد از این چه خواهد شد؟ دیگر هرگز جرات امتحان دادن را ندارید؟ یا هرگز تحصیلات خود را به پایان نمی رسانید و شغلی پیدا نمی کنید؟ و از گرسنگی بمیرم؟ یا برای همیشه به والدین خود وابسته خواهید بود؟

ترسناک ترین تصور تخیل شما چیست؟ این ترس نهایی کل زنجیره را تغذیه می کند و باعث می شود هر قدم در تاریکی ترین لحنات بردارید و احساس ترس وحشتناکی در افراد ایجاد شود.

اما پیوندها را مرور کنید و سعی کنید آنها را از منشور تجربه خود بفهمید. آیا تا به حال چیزی را دوباره امتحان کرده اید؟ آیا همیشه هر اقدامی را که دقیقاً مطابق برنامه پیش نرفته است کنار گذاشته اید؟ به چه چیزی دست یافتید ، آیا بلافاصله نتیجه گرفت؟

اکثر مردم ، حتی نوجوانان ، می توانند بسیاری از قسمت ها را به یاد آورند ، زمانی که موفقیت با تلاش های زیادی انجام شد. هنگامی که لازم بود (و موفق شد!) شروع از صفر. هنگامی که اشتباهات نه تنها ناامیدی ، بلکه درک نحوه ادامه کار را نیز به همراه داشت و به موفقیت کمک کرد.

به این فکر کنید که چرا فکر می کنید این اشتباه کشنده است؟ در واقع ، فقط به این دلیل که خود شما برای مدت طولانی مجازات و محکوم خواهید کرد. و به دلایلی فکر می کنید که محکومیت خود نسبت به این اشتباه "عینی" است. اگرچه در واقع ، دیگران ممکن است اشتباه شما را پس از 5 دقیقه فراموش کنند یا آن را به هیچ عنوان اشتباه تلقی نکنند.

و حالا نکته اصلی. شما می توانید این را تغییر دهید. می توانید دائماً خود را مجازات و محکوم کنید و عادت متفاوتی را ایجاد کنید.و برای این ارزش دارد که آموزش مجدد خود را شروع کنید.

دوست دارید والدین مهربان و دوست داشتنی چگونه با شما صحبت کنند؟ در چنین لحظاتی چه می گویید؟ چگونه حمایت خواهید کرد؟

بسیاری از مشتریان عباراتی مانند این را به من دادند:

"اشکالی ندارد ، اگر خوب نشد ، سعی کنید ، زیرا در غیر این صورت شما یاد نمی گیرید!"

"ما به شما ایمان داریم ، نه اکنون ، سپس زمان دیگری"

"چگونه این کار را انجام می دهید - مهم نیست ، مهم این است که چه چیزی را دوست دارید"

"ما شما را دوست داریم ، صرف نظر از اینکه بلافاصله یا بعداً نتیجه می گیرد."

شما خودتان قادرید این کلمات (و نه تنها!) را به خود بگویید.

من با این واقعیت که آموزش و پرورش صورت گرفت ، بحث نمی کنم و شما قبلاً همانطور که آموخته بودید فکر می کردید. اما والدین نمی آیند و اشتباهات تربیتی خود را تصحیح نمی کنند. شاید آنها معتقدند که آنها وجود نداشتند.

و اگر شما بزرگسال هستید منتظر بمانید تا کسی بیاید و کاری را برای شما انجام دهد ، اصلا مفید نیست. فقط شما تصمیم می گیرید که به خودتان چه بگویید و درباره خودتان چه فکر کنید. هیچ کس شما را مجبور نمی کند که مانترا "هیچ چیز درست نمی شود" را به جای مانترا بخوانید "من یک فرد خوب هستم زیرا می روم و تلاش می کنم ، به هر حال یک تجربه ارزشمند را خواهم داشت!"

گاهی اوقات این کلمات فقط نیاز به گفتن و شنیدن دارند تا ترس از جامعه کاهش یابد. برای گفتن گاهی حتی بدون روحیه. منتظر نباشید که فوراً آن را باور کنید. از این گذشته ، شما بلافاصله به کلمات والدین اعتقاد نداشتید ، اما تنها پس از اینکه بارها درد را تجربه کردید.

شما یک فرزند درونی دارید که اکنون خود به عنوان والدین مهربان به او تبدیل شده اید و عادت دیگری را ایجاد کرده اید. و هر چه نسبت به او مهربانتر باشید ، آرامش بیشتری دارید ، هرچه بیشتر کلمات حمایت و تأیید را بگویید ، عادت جدید سریعتر شکل می گیرد.

برای غلبه بر ترس خود از جامعه ، از آن لذت ببرید

اگر کاری را که انجام می دهید ، فقط به خاطر نتیجه انجام می دهید ، من به شما توصیه می کنم که با دقت فکر کنید - آیا باید در این راه بر خود غلبه کنید؟ آیا بازی اصلا ارزش شمع دارد؟

به عنوان مثال ، سخنرانی در جمع. آیا علاقه مند به بحث در مورد موضوعی هستید و به طور کلی در مورد آن صحبت می کنید؟ آیا می خواهید آنچه را که خود شما را لمس می کند با مردم به اشتراک بگذارید؟ تصور کنید که موفق شده اید از شر اضطراب اجتماعی خلاص شوید: آیا شما هم همین کار را می کنید؟ یا چیزی متفاوت؟

به عنوان یک قاعده ، افرادی که از هراس اجتماعی رنج می برند عادت دارند به خود و خواسته های خود احترام نگذارند. شخصیت آنها از نظر آنها ناچیز کوچک و ناچیز به نظر می رسد ، و بنابراین کل زندگی اجتماعی به تلاش برای "مطابقت" خلاصه می شود ، و در این تصویر از جهان یک مکان بسیار کوچک به خواسته ها و احساسات خود اختصاص داده شده است.

در همین حال ، اصل لذت بردن از این روند می تواند زندگی شما را به طور قابل توجهی تغییر دهد و به خلاص شدن از شر اضطراب اجتماعی کمک کند.

جذب نتیجه غیرممکن است - نتیجه در آینده است و این واقعیت باعث اضطراب مداوم می شود: آیا دستیابی به آن امکان پذیر خواهد بود؟ و اگر علاوه بر این ، ترس شما در راه رسیدن به نتیجه شما را تحت تعقیب قرار می دهد ، سطح عمومی اضطراب هنگام قرار دادن نتیجه در اولویت کار تنها افزایش می یابد.

برعکس ، اگر شخصی در این روند جذب شود ، در مورد نتیجه کمتر فکر می کند ، بیشتر در اینجا و اکنون است و بر این اساس ، آرام تر ، آرام تر خواهد بود.

اصل لذت در مورد مواردی نیز کاربرد دارد که به نظر می رسد یافتن آن دشوار است. به عنوان مثال ، ترس از توالت عمومی. به طور خفیف ، تأسیسات خوشایندترین نیست. و نیاز به حدی است که از تحقق آن شما نه احساس لذت ، بلکه تسکین را احساس می کنید.

اما اصل لذت احساسات مثبت ناشی از تحقق خواسته های شما است. و نکته اصلی در اینجا خواسته های شما است ، که برای اینکه لذت واقعاً به نتیجه برسد ، باید در وهله اول برای شما باشد ، باید مهم باشد ، قبل از هر چیز باید بتوانید به خود اجازه دهید که روی خود تمرکز کنید.

و این در همه جا کار می کند: در یک شرکت ناآشنا ، در طول یک سخنرانی ، در مصاحبه و در همان توالت. این بدان معنا نیست که اصلا توجه دیگران را در اطراف متوقف کنید. اما اول از همه ، شما و نیازهای خود باید در مرکز توجه باشید ، سپس ترس از افراد متناسب با توجه شما به خود کاهش می یابد.

علاوه بر این ، در هر گروه اجتماعی ، توجه مثبت توسط افرادی جلب می شود که به کار خود ، اطلاعاتی که منتقل می کنند ، علاقه مند هستند یا در حضور دیگران فشار زیادی نمی آورند ، که به راحتی با آرامش عمومی ، احساس می شود. ارزش خود را ، توانایی در روند و مهارت احترام به خواسته های شما.

دریافت متناقض در درمان ترس از جامعه

گاهی اوقات به صراحت علایم خود را بیان می کند. لازم نیست آنها را علائم نامید. اما ، به عنوان مثال ، هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نمی دهد اگر وقتی در حین سخنرانی نقصی در متن ایجاد می شود ، هیجان خود را بر زبان بیاورید: "اوه ، ببخشید ، من دور شدم ، هیجان زده شدم ، فکرم را از دست دادم ، حالا من برگرد به موضوع …"

برعکس ، فردی که قادر است صادقانه به تجربیات خود اعتراف کند ، اغلب بسیار بیشتر مورد احترام است و حتی برای آن تحسین می شود. "احساس می کنم سرخ شده ام ، بدن چقدر عجیب واکنش نشان می دهد؟ احتمالاً ، ما به موضوع دشواری پرداخته ایم. آیا صحبت کردن در مورد آن برای شما آسان است؟"

یا: "من در این اتاق احساس ناراحتی می کنم ، فقط نمی توانم موقعیت خوبی در این صندلی پیدا کنم. شاید باید جایی دیگر بنشینم؟"

لطفاً توجه داشته باشید: ابراز ناراحتی و ناراحتی خود ممکن است دلیلی برای برقراری ارتباط باشد و حتی به مخاطب خود اطمینان دهید. از این گذشته ، اکثر مردم ، به هر میزان ، هنگام برقراری ارتباط با غریبه ها ، حداقل برای اولین بار استرس را تجربه می کنند.

به عنوان مثال ، حیوانات یکدیگر را تماشا می کنند و بو می کشند و مدتی دور هم می چرخند. این مرحله از حداقل تشخیص نمی تواند حداقل با کمی تنش همراه باشد: به هر حال ، شما باید به نحوی مطمئن شوید که تماس آینده ایمن است.

و هر چه سریعتر نشان دهید که یک فرد زنده و باز هستید و هیچ چیز انسانی ، از جمله نگرانی ها و ترس ها ، برای او بیگانه نیست ، این امر برای گفتگوکنندگان شما راحت تر خواهد بود و آنها بیشتر به شما گرایش خواهند داشت.

علاوه بر این ، در فرهنگ حیوانات اجتماعی ما با عقل و شعور توسعه یافته ، ترس از جامعه ، تا حدی ، به همه مربوط می شود. فقط در برخی از آنها شخصیت استرس موقتی وجود دارد و به طور نامحسوس بر دیگران غلبه می کند ، در حالی که در برخی دیگر اشکال دشواری به خود می گیرد. اما اگر شما در تلاش برای رهایی از هراس اجتماعی ، در عین حال به دیگران کمک کنید تا استرس اجتناب ناپذیر خود را هنگام تماس از بین ببرند ، مطمئناً نسبت به شما تمایل بیشتری خواهند داشت.

در خاتمه ، می خواهم نکته اصلی را به شما یادآوری کنم:

هراس اجتماعی بیشتر در درون شما وجود دارد. این در درجه اول اعتقاد شما به این است که چیزی دارید که باید برای آن منفی ارزیابی شود ، به عنوان یک شکست شناخته شده و به شما بخندد. به نظر می رسد چنین اروبوروسی وجود دارد: شما خود را بد می دانید زیرا مردم با شما بد رفتار می کنند و مردم با شما بد برخورد می کنند زیرا فکر می کنید شما بد هستید.

بیشتر مردم با پیروی از والدین و محیط دوران کودکی ، افراد اطراف خود را مسئول ارزیابی شخصیت خود می کنند. اما مردم اساساً مشکلات یکسانی دارند ، و آنها اصلاً مشغول تلاش برای دیدن واقعیت با ذهن باز نیستند ، بلکه فقط در تلاش برای حل مشکلات خود هستند-با پذیرش خود ، ارزش خود ، تأیید خود و تحقق خود.

بنابراین تنها راه رهایی از اضطراب اجتماعی این است که مسئولیت زندگی خود ، آموزش خود ، افکار خود را بپذیرید ، اینکه آیا خواسته های خود را در اولویت قرار دهید و اصلاً از آنها آگاه باشید. و با این شما کاملا می توانید کنار بیایید.