وقتی بمباران می کند

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

امروز من به طور غیر منتظره ای وارد ضربه شدم و با اشکهای شفابخش از درد رهایی یافتم. خدایا ، چقدر طول می کشد در من ، چقدر درد می کند و چه خوشبختی است که راحت تر می شود … نه ، من یک کفش بدون چکمه نیستم ، برعکس ، تحصیلات آنقدر به من کمک کرد که من می خواهم برای به اشتراک گذاشتن آنچه در دسترس است برای همه کسانی که در آن نیاز دارند.

در چنین لحظاتی ، مهم است که آن را از خودتان دور بیندازید ، اما می توانید این کار را تا آنجا که ممکن است با خودتان انجام دهید ، و یکی از این روش ها: نامه بیانگر Pennebaker ، که اصلاح آن در کار روان درمانی بحران با قربانیان خشونت استفاده می شود ، از جمله و جنسی اما ، البته ، تمرین در هر شرایط غیرقابل درک دردناک مناسب است.

خوب چه کاری باید انجام بشه.

1. مکانی مناسب برای نوشتن پیدا کنید ، کاغذی با هر اندازه و اندازه و آنچه برای نوشتن مناسب است تهیه کنید.

2. زنگ هشدار را به مدت 15 دقیقه تنظیم کنید. قبل از ساعت زنگ دار ، از خانواده خود بخواهید ، اگر کسی در خانه است ، در تمام این مدت مزاحم حرف شما نشوند.

3. در مورد آنچه در اینجا و اکنون ناراحت کننده و ناراحت کننده است فکر کنید (این یک راه خودیاری است ، بنابراین من پیشنهاد می کنم با یک وضعیت بسیار مرتبط کار کنید ، که در حال حاضر شما بمباران شده و از هم پاشیده اید).

4- نوشتن هر آنچه به ذهنتان می رسد را بدون فکر کردن در مورد املا ، علائم نگارشی ، ترکیب جملات ، فاصله بین کلمات شروع کنید. باید متن جامد باشد و قلم از روی کاغذ برداشته شود تا خط جدیدی شروع شود. متنی ظاهر می شود که در ابتدا ممکن است معنایی داشته باشد ، اما این طبیعی است اگر معنی شروع به ناپدید شدن کند ، یا موضوع به طور ناگهانی تغییر کند ، یک لایت موتیف جدید به نظر می رسد. بدون تأمل بنویسید ، جای خود را به درد پنهان ، آنچه در زیر هزاران دفاع پنهان است ، بدهید ، از خود خارج شوید و با رهایی وارد این صفحه شوید. شاید در این لحظه می خواهید گریه کنید ، فریاد بزنید ، چیزی را با صدای بلند بگویید ، متن را تکرار کنید ، ممکن است احساسات غیر منتظره ظاهر شود: عصبانیت ، به جای کینه یا احساس گناه ، به جای تحریک. ممکن است خشم زیادی وجود داشته باشد.

5. ممکن است اتفاق بیفتد که انگار چیزی برای نوشتن وجود ندارد ، انگار مکث شده است ، اما هنوز زمان وجود دارد ، زنگ خطر به صدا در نیامد. این خلا را یا با آنچه در بالا نوشتید ، یا با آنچه در اطراف می شنوید ، یا با مجموعه ای ساده از حروف "lalalalala" پر کنید. این متن "خالی" می تواند چندین خط داشته باشد ، خوب است ، متوقف نشوید.

6. پس از به صدا در آمدن زنگ هشدار ، نوعی مراقبت از خود را انجام دهید. شاید چیزی برای خوردن یا نوشیدن ، پوشاندن یک پتو یا قرار دادن یک پد گرم کننده در زیر پای خود ، دست یا صورت خود را با کرم مسح کنید ، موسیقی دلپذیر را روشن کنید ، متن مورد علاقه خود را بخوانید … هر چیزی که به نظر شما می تواند به شما کمک کند لحظات دلپذیر و به شخص شما مربوط می شود مناسب مراقبت از خود است.

7. با کاغذ پوشیده از نوشتن ، می توانید هر کاری که می خواهید انجام دهید. می توانید آن را در یک فایل ذخیره کنید یا می توانید آن را رایت کنید:)

این درمان جایگزین درمان شخصی یا برخی کارهای ذهنی مستقل نمی شود ، اما به کاهش تنش در لحظه کمک می کند. به هر حال ، درک های مهم ، درک جدید از وضعیت ، آشتی با برخی از رویدادها و غیره نیز می تواند نتیجه …

8. در حالت ایده آل ، این تجربه را با روانشناس یا جامعه حمایتی خود در میان بگذارید

به طور کلی ، اگر به طور ناگهانی تمایلی به مطالعه موضوع تمرینات مکتوب وجود داشت ، توصیه می کنم با وبلاگ داریا کوتوزووا آشنا شوید (من آن را برچسب گذاری نمی کنم ، گوگل کردن آن بسیار آسان است)