تکنیک کار با اعتیاد به عنوان بخشی از درمان ترک اعتیاد طولانی مدت

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

این تکنیک بر اساس تکنیک "حذف وابستگی به هم" توسط مرلین اتکینسون است.

من این تمرین را با یک مثال خاص ، اما مشروط نشان خواهم داد.

1. تعریف "دیگر"

به کسی یا چیزی فکر کنید که فکر می کنید به آن معتاد هستید (یا به چه چیزی).

لرا (کار با اعتیاد به غذا) مشکل را به خود نزدیک می کند ، به طور نمادین آن را تصویری از یک طبیعت بی جان روشن با فراوانی غذاهای متعدد و اغوا کننده تعریف می کند.

2. از اتصال بیش از حد خود با "دیگر" مطلع باشید

تصور کنید که اعتیاد شما در یک فضا (اتاق) با شما است. در اطراف "دیگری" قدم بزنید. به ظاهر او توجه کنید. آن را لمس کنید تا ببینید حالت دیگری در لمس چگونه است. احساس کنید وقتی در نزدیکی او هستید چه احساسی دارید. به احساس ارتباط با دیگری توجه کنید. حالا توجه کنید وقتی این ارتباط نزدیک را احساس می کنید چه احساسی دارید؟ آیا احساس نمی کنید از نظر جسمی به هم وابسته هستید؟ گویی نوعی طناب یا وسایل دیگر ارتباط نزدیک و صمیمی بین شما وجود دارد؟ توجه کنید که چگونه ارتباط برقرار می شود ، کجا به بدن شما متصل می شود و کجا به بدن "دیگری" متصل است؟ بسیاری از مردم این ارتباط را در معده ، قفسه سینه یا کشاله ران خود احساس می کنند. سعی کنید کیفیت این ارتباط را تا حد ممکن تصور کنید - به نظر می رسد ، چه احساسی دارد؟

لرا موارد زیر را احساس می کند: ظاهر اغوا کننده میز جشن و بوهای جذاب آن لروکس را با گردهای زیادی پوشانده و آنها را در یک توپ معمولی پیچیده است.

3. استقلال موقتی

اکنون سعی کنید این اتصال را برای یک دوره آزمایشی ، برای مدت کوتاهی قطع کنید تا به نحوه انجام آن توجه کنید؟ این را می توان با تصور اینکه دست شما چاقوی تیغ تیز است و می توانید بند ناف را بریده یا حل کنید یا ارتباط را به روش دیگری قطع کنید ، انجام دهید …

لرا تصور می کند که چگونه با یک توری دستی تیز ارتباط را با یک مشکل وابسته قطع می کند. بلافاصله خود را در طرف دیگر وابستگی ، در نوبت یک فضای دیگر قرار می دهد. لرا احساس رهایی می کند. او می خواهد حتی فراتر برود …

4. یک هدف مثبت پیدا کنید

حالا این س yourselfال را از خود بپرسید: "من واقعاً از این مشکل چه می خواهم ، به غیر از یک بسته خاص چه چیزی من را راضی می کند؟" سپس بپرسید ، "این نسخه چه فایده ای برای من خواهد داشت؟" تا زمانی که انگیزه ای عمیق مانند ایمنی ، امنیت ، عشق ، عزت نفس داشته باشید ادامه دهید.

لرا پاسخ می دهد: من از این اعتیاد می خواهم (و دریافت می کنم) راحتی و لذت … شاید بتوانم این کسری را به روش دیگر ، مناسب تر و مفیدتر ، تأمین کنم. رهایی از اعتیاد مرا به همراه خواهد داشت سهولت طولانی مدت انتظار …»

5. ایجاد "من" پیشرفته

به راست بپیچید و یک نمای سه بعدی از "خودتان" ایجاد کنید که فراتر از منابع موجود شما باشد. این "من" است که چندین قدم جلو رفته است و مشکلات فعلی شما را حل کرده است ، "من" که شما را دوست دارد ، برای شما ارزش قائل است و از شما محافظت می کند. "من" چیزی را که می خواهید در مرحله 4 بیاموزید آموخت. توجه کنید که چگونه "من" جدید شما حرکت می کند ، راه می رود ، حالت چهره و صدای آن چگونه است. این خود جدید را لمس کنید اگر نمی توانید این منبع "من" را "ببینید" ، سعی کنید آن را "احساس" کنید. برخی از مردم در اطراف منبع "من" احساس گرما و درخشش می کنند.

لرا به راست می چرخد و بعد جایگزین خاصی را در همان نزدیکی ارائه می دهد ، که در آن "من" احتمالی زندگی می کند - از موفق ترین و سالم ترین آینده. لرا خودش را در دفتر یک رستوران جدید می بیند که قرار است افتتاح شود. او مدیر رستوران است. اما ظاهر و احساس متفاوتی نسبت به حال حاضر دارد. والریا در آینده خیالش راحت است ، بدون هیچ گونه بار و بار. او شاد و آرام است.این وابستگی به وابستگی ندارد - به خود. از خود محافظت می کند. از خودش مراقبت می کند. و او می تواند زندگی خود را کنترل کند. لرا می خواهد وارد این بعد جدید شود. لرا یک قدم برمی دارد و خود را فراتر از خط یک فضای فوق العاده دیگر می یابد. راه برگشتی نیست. او در بهترین استراتژی شخصی شرکت می کند.

6. رابطه را با "دیگر" (شخص متحرک) یا جایگزین و ERZATS (شخص بی جان) در ارتباط با "خود" تغییر دهید

به "دیگر" پیوست شده برگردید. سعی کنید ارتباط قدیمی خود را ببینید و احساس کنید. سپس آن ارتباط را به طور دائم قطع کنید و بلافاصله همانطور که قبلاً به دیگری متصل می شدید به خود پیشرفته خود متصل شوید. از احساس وابستگی متقابل با شخصی که می توانید به او اعتماد کنید ، یعنی با خودتان لذت ببرید. از این "خود" به خاطر همکاری تشکر کنید. احساس کنید از دریافت "خود" جدید آنچه می خواهید از "OTHER" یا ERZATS دریافت کنید چقدر خوشایند است. این "من" به آینده شما می رود ، بهترین مسیر بعدی را هموار می کند ، همراه و شفیع شما می شود.

لرا سرانجام روابط غیر ضروری خود را قطع می کند و ارتباط قدرتمندی با آینده خود برقرار می کند - خود مختار ، خودکفا ، بالغ ، و با استقبال گرم از شخص خود. از نظر ظاهری ، این یک وابستگی پرانرژی به نظر می رسد که در فیلم آواتار با نوع ایجاد ارتباط با یک شیء مطلوب و قدرتمند نشان داده شده است. لرا احساس می کند - در حال حاضر او سرانجام در طرف دیگر قرار گرفته است ، با چشم اندازی جدید و بهتر …

7. احترام به "دیگری"

به "دیگری" (یا Erzats) و ارتباط قطع شده با او نگاه کنید. اطمینان حاصل کنید که طرف مقابل این فرصت را دارد که دوباره به خود بپیوندد. می توانید تصور کنید که دیگری می خواهد به کجا بپیوندد. شما می توانید احساس کنید "دیگری" به "خود پیشرفته" خود می پیوندد. این احساس به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که "دیگری" یا Erzats رنج نمی برد … توجه کنید که در رابطه استقلال برای هر دوی شما چقدر راحت تر است … از آزادی خود لذت ببرید … به هر یک ادای احترام کنید دیگری برای گذشته در مسیرهای جداگانه ای از داستانهای شخصی مطلقه جدا شوید و به آینده بروید …

لرا از "تصویر جهان" خود به "قدیمی" نگاه می کند ، طبیعت بی جان او جشن و زیبا به نظر می رسد ، او آماده است تا تعداد زیادی از مردم را خوشحال کند که زمان آن فرا برسد ، او دیگر برای لرا خطرناک نیست - آنها از یکدیگر جدا شده اند با تصاویر جداگانه از جهان هر دو در فضاهای خود راحت هستند. دیگر هیچ چیز آنها را به هم متصل نمی کند. لرا آزاد است! او از گذشته خود تشکر می کند و به یک بعد جدید عقب نشینی می کند.

8. افزودن به اتصال با "من" شما

به "خود پیشرفته" خود که با او ارتباط دارید ، روی آورید. این "من" جدید را وارد کنید و از آنجا به خودتان نگاه کنید. احساس کنید که در یک حالت تدبیر هستید و خود را پر از قدرت کنید. پس از لذت بردن از این احساس ، با منابع جدید خود جایگزین ، به خود واقعی خود بازگردید.

لرا به "من" جایگزین خود باز می شود ، وارد آن می شود و احساس می کند با "من" سالم و زیبا ادغام شده است. او از احساسات جدید لذت می برد. آنها را بر زبان می آورد. بعلاوه - از نظر منبع "من" او به خود واقعی نگاه می کند. لبخند می زند ، می پذیرد ، برکت می دهد … با منابع "خود پیشرفته" به موقعیت حال حاضر برمی گردد. لرا مملو از احساسات مثبت و لذت است … او خوشحال است!

9. انطباق با آینده

بررسی کنید که چقدر راحت تر می توانید در حال حاضر با داشتن قدرت و منابع جدید زندگی کنید. تصور کنید که در آینده در شرکتی با "خود پیشرفته" خود وارد آینده می شوید. ببینید خود جدید شما چقدر راحت با پیچیدگی کنار می آید.

لرا آینده ای نزدیک را تصور می کند. او در رویدادهای شرکتی ، تعطیلات ، جشن های رستوران شرکت می کند. اما سر میز او با خویشتنداری رفتار می کند ، نه اینکه از غذای اضافی بیش از حد استفاده کند. او در حال حاضر شاد و سرحال است.او از منابع دیگر استفاده می کند و خود را در راههای سالم ترغیب می کند … آینده روشن به نظر می رسد. لرا بسیار خوشحال است!

این تمرین در کار با هرگونه اعتیاد (غذا ، الکل ، عشق و غیره) ، به عنوان عنصری جداگانه در سیستم درمان اعتیاد مفید است. برای همه شما آزادی شاد و آسان آرزو می کنم!