روان درمانی بهره وری

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

روان درمانی برای مدت طولانی جدید نیست و در روسیه ، حتی در شهرهای کوچک ، دیگر چیزی شرم آور یا عجیب نیست. ملاقات با یک روانشناس به تدریج به عنوان یک امر معمول در مراقبت از سلامت جسمی در حال تبدیل شدن است. افراد در هر رده سنی و ثروتی به طور فزاینده ای مایلند زمان و پول خود را صرف بهبود کیفیت زندگی خود از طریق روان درمانی کنند. تعداد زیادی از روشهای مختلف و حتی بیشتر رواندرمانگران وجود دارد. با این حال ، هنوز همه نمی دانند چگونه از این روش درمانی استفاده کنند.

روان درمانی با هدف حل مشکلات است ، به طوری که زندگی مشتری بهتر و دلپذیرتر می شود. علاوه بر این ، هزینه آن چندان کم نیست و در برخی موارد ، می تواند سالها طول بکشد. البته ، من می خواهم چنین فرآیند مهمی تا حد امکان سریع و م effectiveثر باشد.

در اینجا چند نکته و ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند از درمان خود بیشترین بهره را ببرید:

1. در مورد مسائل فنی در ابتدای جلسه بحث کنید

در هر فعالیت یا رابطه ای ، س questionsالات مختلفی دائماً در مورد ساختار فرآیند ایجاد می شود: روز ، زمان ملاقات ، انتقال ، تعطیلات یا سفر کاری ، برخی توضیحات و نظرات و غیره. اما در پایان جلسه ، ممکن است اسیر شوید با احساس یا آگاهی مهم و بحث در مورد یک تفاوت مهم را کاملاً فراموش کنید.

2. صادق باشید

در ابتدای درمان ، ایجاد یک درخواست صادقانه که واقعاً برای شما اهمیت دارد مفید است. در روند کار ، بیان صادقانه احساساتی که بوجود می آید بسیار مهم است ، به ویژه اگر ترس ، اضطراب ، نارضایتی ، ناامیدی یا عصبانیت باشد. پس از اتمام ، صادقانه بحث کنید که چرا درمان را پایان می دهید و با چه احساساتی. بدون مشارکت شما ، بدون احساسات خود ، درمان درباره شما متوقف می شود ، اما فقط برای پول شما "گپ و گفت" خواهد بود.

3. افکار احمقانه مفید هستند

روان درمانی نه تنها فضایی برای آگاهی شما بلکه برای ضمیر ناخودآگاه شما نیز است. و کاملاً منطقی نیست. صدای خود را به اشتراک بگذارید ، افکار ، ارتباطات یا خاطرات عجیب و احمقانه ای را که برای شما پیش آمده است به اشتراک بگذارید. هر درمانگر حرفه ای خوشحال خواهد شد. به هر حال ، شاید بحث در مورد یکی از این افکار منجر به تغییر مورد نظر شود!

4. بنویسید و حفظ کنید

در طول درمان ، موارد زیادی در داخل و خارج اتفاق می افتد. برای م effectiveثرتر شدن این فرآیند ، بین جلسات می توانید برخی از ایده ها یا تجربیات مهم را به خاطر بسپارید یا بنویسید ، به طوری که بعداً در جلسه در مورد آنها بحث کنید یا فقط در مورد موفقیت های خود مبالغه کنید (این نیز بسیار ضروری است!). همچنین نوشتن ایده ها یا "یادآوری" های جدیدی که در طول جلسه به شما رسید می تواند مفید باشد.

5. تکلیف

درمان نه تنها مستقیماً در ملاقات با درمانگر بلکه بین جلسات نیز انجام می شود. برای اطمینان از کند نشدن یا متوقف نشدن روند ، درمانگر اغلب "تکلیف خانه" را برای آموزش مهارت های جدید و امتحان روش های جدید می دهد. به هر حال ، وظیفه درمان این است که زندگی خود را در خارج از جلسات با یک درمانگر تغییر دهید ، نه در دیوارهای یک مطب دنج.

6. مسیر خود را دنبال کنید

هر درمانگری بر روند کار و برآورده شدن درخواست مراجعه کننده نظارت می کند ، اما یک سر خوب و دو سر بهتر است. اگر شما نیز به خاطر داشته باشید که چرا اینجا هستید و کجا می خواهید بیایید ، این امر حتی موثرتر خواهد بود ، این امر شما را بیشتر متمرکز می کند.

7. لذت ببرید

در روان درمانی ممکن است سخت ، دردناک و دشوار باشد. اما این بدان معنا نیست که درمان شکنجه محض است. نباید باشد. خوب است اگر شما ، همراه با درمانگر ، کار خود را راحت تر و لذت بخش تر کنید. حتی در لحظات دشوار درمان ، می توانید گوشه ها را با پشتیبانی اضافی صاف کنید ، این را فراموش نکنید.