2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
این ساده ترین دستور العمل برای حالت بد یا احساس وحشت است
هر یک از ما مکانیسم "مبارزه یا فرار" در سطح ژنتیکی داریم. اما از آنجا که در جامعه مدرن قابل استفاده نیست ، ما شدیداً طبیعت خود را انکار کردیم. هریک از ما به جای فریاد زدن بر مجرم ، بیش از یک بار دندان هایش را در هم کشیدیم ، به تمام اتهامات تا پایان گوش داد. به جای گریه ، اشک هایم را فرو ریختم و نمی توانستم نفس بکشم ، احساس می کردم چیزی در گلویم گیر کرده است.
همه این واکنش ها منجر به این می شود که ماهیچه های ما منقبض شده ، سفت شده و به همین دلیل احساس بدی داریم. بدترین چیز این است که این اتفاق در طول سالهای زیادی رخ می دهد و ما دیگر این تنش را احساس نمی کنیم. اما این بدان معنا نیست که بدون ردیابی می گذرد ، خود را در درد مداوم در گردن ، کمر ، سردرد یا دندان درد به یاد می آورد. به همین دلیل ، حملات وحشت یا احساس غیرقابل درک هیجان ظاهر می شود ، که انگار از هیچ جا گرفته شده است.
اگر در تنش دائمی هستیم چه کنیم که آرامش پیدا کنیم؟
تکنیک خاصی وجود دارد. اگر نمی توانیم ماهیچه های خود را به تنهایی شل کنیم ، باید آنها را به تنهایی شل کنیم. برای انجام این کار ، آنها باید حتی بیشتر تحت فشار قرار گیرند تا دیگر فرصتی برای تحت فشار ماندن نداشته باشند.
ورزش باید در حالت نشسته انجام شود. از بالا به پایین ، پیشانی خود را محکم کنید (می توانید چروک بزنید یا اخم کنید) ، سپس بینی خود را چروک کنید ، لبخند بزنید (تا جایی که می توانید) ، دندان های خود را محکم کنید ، گردن خود را محکم کنید (انگار می خواهید سر خود را بیندازید) برگشت ، اما چیزی شما را آزار می دهد). سپس به بدن بروید ، شانه های خود را سفت کنید (تا جایی که ممکن است آنها را بلند کنید) ، پشت خود را محکم کنید (تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و سعی کنید آنها را پایین بیاورید) ، بازوهای خود را محکم کنید (مانند بدنسازان که عضلات خود را نشان می دهند) ، منقبض شوید مشت های تو حرکت به سمت پایین بدن. باسن خود را سفت کنید تا ران ها روی سطحی که نشسته اید قرار نگیرد. پرینه را "بکشید" ، لگن را بچرخانید ، ماهیچه های پا را سفت کنید (همانطور که بدنسازان این کار را می کنند ، ماهیچه های خود را نشان می دهند) ، انگشتان پا را زیر خود قرار دهید. به آرامی تا 10 بشمارید و عضلات کل بدن خود را همزمان شل کنید. بازدم در صورت لزوم ، چند نفس عمیق داخل و خارج کنید.
این تمرین را می توان چندین بار در روز انجام داد.
توصیه شده:
رابطه جنسی خود را آرام کنید
نویسنده: آرینا خولینا منبع: snob.ru مردم یکدیگر را دوست ندارند. بنابراین ، جنس آنها چنین است. نه به معنای "آنها دوست ندارند" هنگام ملاقات یا زندگی مشترک - و ، اینک ، آنها خیلی دوست ندارند. و وقتی نمی دانند چگونه عاشق شوند ، نمی دانند چگونه تحسین کنند ، و باز شوند و مهربان ، شاد ، شاد باشند.
هر روز همانطور که در "تعطیلات" زندگی می کنید زندگی کنید: آرام و شاد
انجام کارهایی که به شما کمک می کند تا روز به روز پیشرفت کنید و احساس بهتری داشته باشید و انجام ندهید و وقت و انرژی خود را برای چیزهایی که روحیه و رفاه شما را "مسموم" می کنند هدر ندهید. به نظر می رسد بسیار آسان و قابل درک است ، اما همه نمی توانند این کار را انجام دهند.
خود را در 30 سالگی پیدا کنید قدم به جلو بگذارید!)
از گفتگو با یک مشتری: "به طور خلاصه ، من تقریباً 30 ساله هستم … چندین سال است که سعی می کنم زندگی خود را تغییر دهم ، اهداف خود را تعیین می کنم ، عادت ها را تغییر می دهم ، اما برای بیشتر کافی نیستم بیش از چند ماه .. با آن چه کنم - نمی دانم … احتمالاً ، ابتدا باید بفهمم چه می خواهم … … خودم را پیدا کنم … شاید من سعی می کنم وارد خانه شوم جهت اشتباه … شادی وجود ندارد "
چگونه رابطه جنسی خود را ایجاد کنید تا با خود هماهنگ زندگی کنید
رابطه جنسی نقش مهمی در زندگی ما دارد. این بر تصمیمات و انتخاب شرکای ما ، شرایط و رفاه ما تأثیر می گذارد. رابطه جنسی با انرژی حیاتی ما ارتباط دارد ، هم به فرد کمک می کند تا توانایی های خود را آشکار کند و هم او را با انواع خواسته ها مسموم می کند ، انگیزه هایی که فرد نمی تواند بر آنها تأثیر بگذارد.
آرام ، فقط آرام! ج) تجسم
قبل از انتقال به شرح ، می خواهم مرزهای مفاهیم تجسم ، آرامش و مدیتیشن را در زمینه مقاله ترسیم کنم ، زیرا آنها اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند. بنابراین ، تجسم یک تکنیک و فرایند ارائه هدفمند هرگونه اطلاعات به شکل بصری است. این می تواند یا یک روش مستقل باشد ، هنگامی که لازم است چیزی انتزاعی یا مشخص شود ، یا بخشی از همان آرامش ، مدیتیشن ، مدل سازی و غیره باشد.
