2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
قبل از انتقال به شرح ، می خواهم مرزهای مفاهیم تجسم ، آرامش و مدیتیشن را در زمینه مقاله ترسیم کنم ، زیرا آنها اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند.
بنابراین ، تجسم یک تکنیک و فرایند ارائه هدفمند هرگونه اطلاعات به شکل بصری است. این می تواند یا یک روش مستقل باشد ، هنگامی که لازم است چیزی انتزاعی یا مشخص شود ، یا بخشی از همان آرامش ، مدیتیشن ، مدل سازی و غیره باشد. به عنوان روشی برای مقابله با اضطراب ، تجسم بیشتر به منظور تمرکز بر لحظه و آرامش ، و اغلب برای روشن شدن هدف و شرایط دستیابی به آن مورد استفاده قرار می گیرد. در تجسم آگاهانه به همان اندازه مهم است که به شما امکان می دهد طیف وسیعی از ایده ها را در مورد رویدادهای آینده محدود کنید ، و همانطور که می دانید مرزها برای آرامش خاطر بسیار مفید هستند.
آرامش - تکنیک ها و فرایند آرامش آگاهانه. اغلب ، حالت استراحت در طول آرامش از طریق شل شدن عضلات ، تمرکز بر موارد غیر ضروری و تجسم به دست می آید.
مدیتیشن یک تکنیک و فرایند دستیابی به یک حالت روانی خاص است که در احساس آن تمرکز بر درخواست و راه ها و منابع مختلف که به حل آن کمک می کند ، امکان پذیر می شود. مدیتیشن اغلب می تواند شامل آرامش و تجسم باشد ، اما تنها به آنها محدود نمی شود و تفاوت قابل توجهی با یکی و دیگری دارد.
مهمترین نکته مشترک هر سه تکنیک این است که آگاهانه به خود احساس امنیت دهید.
تجسم
مهم است بدانید که دو نوع تجسم وجود دارد: تجزیه ای و تداعی.
تجزیه به شما امکان می دهد تصویری از وضعیت را از خارج ارائه دهید ، دور شوید ، اهمیت احساسات و احساسات در حال ظهور را حذف کنید. این روش در مواردی ایده آل است که مهم است از تجربه اضطراب جدا شده و وضعیت را به طور منطقی ارزیابی کنید و رویداد آینده یا گذشته را کمی کاهش دهید. به عنوان مثال ، در انتظار مصاحبه آینده ، می توانید آن را طوری تصور کنید که گویی ناظر ، تماشاگر بوده اید و نه شرکت کننده مستقیم رویدادها. از این موقعیت ، بسیار راحت تر می توان به این درک رسید که نه تنها شما به دنبال شغلی هستید و می خواهید به آن برسید ، بلکه شرکت نیز به دنبال کارمند است و اصلاً علاقه ای به پرسنل ارزشمندی ندارد رقبا ؛ همچنین بسیار خوب است که این موقعیت از مزایا و معایب خاص خود و همچنین مزایا و معایب کارفرمای بالقوه آگاه باشد.
برعکس ، انجمنی شامل گنجاندن در موقعیت و تجربه کامل بودن احساسات و احساسات است. اینها همان تجسم هایی هستند که استفاده از دوره های مختلف ، مانند "فکر کنید و ثروتمند شوید" یا "قدرت خواسته های خود را بدانید" را ارائه می دهند. برای اهداف دوستی با اضطراب ، استفاده از آنها نیز می تواند عالی باشد. به عنوان مثال ، ارائه بهترین سناریوها برای توسعه رویدادها در رنگ و جزئیات ، یا تصور خود در مکانی دنج و امن در مواجهه با عدم قطعیت و عدم قطعیت.
اغلب ، هر دو نوع در فرایند تجسم دخیل هستند ، با ترکیب و اجازه دادن به فرد برای دور شدن از برخی احساسات و "روشن کردن" دیگران. همچنین تجسم ترکیب چندین حالت تصویر به طور همزمان (به عنوان مثال ، ارائه در جزئیات شنیداری ، بصری و بویایی به طور همزمان) بسیار عالی است.
بیایید به روند برویم. بسیاری از تمرینات تجسم وجود دارد ، با این حال ، بسته به سطح مهارت های خود ، مسافران خیالی به چند دسته معمولی تقسیم می شوند:
1. برای مبتدیان. مدتی مستقیم به جلو نگاه کنید و چشمان خود را ببندید. سعی کنید آنچه را که ثانیه قبل مشاهده کرده اید به خاطر بسپارید. هر بار بازی خود را بیشتر و بیشتر ادامه دهید ، چشمان خود را باز و بسته کنید. با انجام منظم این تمرین ، به تدریج یاد می گیرید که آن را به طور کامل انجام دهید.این بدان معناست که می توانید به مورد بعدی بروید.
2. برای کاربران. اکنون می دانید چگونه می توانید تصویر اخیر را با در نظر گرفتن جزئیات آن در حافظه نگه دارید. این زمان برای یادگیری نحوه تغییر آن است. شما تصویری را که به تازگی دیده اید ارائه کرده اید. به عنوان مثال ، این میز با یک دفترچه یادداشت و یک قلم ، و همچنین یک لیوان قهوه و یک کوکی گاز گرفته در کنار آن بود. وظیفه شما در حال حاضر این است که تصور کنید که روی میز بین نوت بوک و قلم یک صدم جدید واضح وجود دارد که اخیراً توسط دستگاه خودپرداز صادر شده است و هنوز گرما و بوی خود را حفظ می کند. ارائه کرده اید؟ انگشت خود را روی سطحی کمی خشن بکشید؟ کلاس! بنابراین ، اجازه دهید ادامه دهیم.
3. برای کاربران پیشرفته. اکنون شما کاملاً قادر به کار با تصاویر هستید. وقت آن است که به تجسم خود در آنها بپردازید. هنوز ارتباط و تجزیه را به خاطر دارید؟ اینجاست که می توانید تفاوت را احساس کنید. اگر هدف شما با نوع تجسم تداعی کننده (می خواهید احساسات گرم و زنده را به فعلیت برسانید) مطابقت داشته باشد ، وقت آن است که احساس کنید نسبت به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد احساس کنید: عسل زنبوری چه احساساتی را برمی انگیزد ، دوست دارید با آن چه کنید ، کجا باید آن را ارسال کنید ، چه احساسی دارید وقتی که قبلاً اتفاق افتاده است … از تصویر لذت ببرید. اگر هدف شما تفکیک است ، سعی کنید خود را به عنوان یک ناظر ببینید: این شخص را ببینید که به میز نگاه می کند ، درک کنید که در آن چه می بینید ، چه احساسی نسبت به آن دارید … با آن بمانید. اگر هر دو نوع تجسم برای شما خوب است ، می توانید به جلو حرکت کنید.
4. برای حرفه ای ها. بسیاری از مردم می توانند به روش تجسم شما حسادت کنند. زمان آن رسیده است که ارتباط و تجزیه را در یک تصویر واحد ترکیب کنید. شما همه کارها را دقیقاً مانند قبل انجام می دهید ، با این تفاوت که تفکیک را روی تصویری که قبل از بسته شدن چشمان خود مشاهده کرده اید و ارتباط آن تغییرات در تصویری که ارائه کرده اید اعمال می کنید. بنابراین ، با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که هرگونه مسیر توسعه رویدادهایی را که برای شما خوشایند است تصور کنید و با کمک آنها وضعیت خود را مدیریت کنید. و بله ، واقعیت را به خاطر بسپارید - هنوز وجود دارد:)
