2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 02:28
حفظ روحیه خوب و وضوح تفکر برای داشتن احساس خوب در دوران سالمندی و همچنین حفظ استقلال خود بسیار مهم است.
با این چهار تمرین ، شما حتی در دوران سالمندی وضوح فکر خود را از دست نخواهید داد.
1. متن چند رنگ
همانطور که مشاهده می کنید ، این تصویر چندین کلمه را نشان می دهد که در رنگ های مختلف نوشته شده اند.
شروع به گفتن رنگی کنید که هر کلمه با آن نوشته شده است. این کار را تا رسیدن به پایان انجام دهید و همان تمرین را به ترتیب معکوس تکرار کنید.
بنابراین ، شما هر دو نیمکره مغز را آموزش می دهید ، که یکی از آنها وظیفه خواندن را بر عهده دارد و دیگری برای درک رنگ.
شاید در ابتدا برای شما سخت باشد ، اما این تمرین برای پیشگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر بسیار مفید است.
این تمرین ساده به شما کمک می کند:
- ارتباطات جدیدی بین دو نیمکره مغز ایجاد کنید.
- طیف وسیعی از مهارت ها مانند تمرکز و تغییر هدف را آموزش دهید.
2. میز شولته
برای انجام این تمرین ، که به جدول Schulte معروف است ، باید روی عدد در مرکز تمرکز کنید.
علاوه بر نگاه کردن به شماره 19 ، شما یک هدف دیگر دارید: پیدا کردن شماره 1 و سایر اعداد به ترتیب صعودی.
- برای انجام این کار ، بهتر است دیدگاه خود را در مورد هر شکل جدید ثابت کنید.
- می توانید با کشیدن یک جدول جدید با ترتیب دلخواه اعداد ، کار را پیچیده کنید.
از جمله مزایای این تمرین این است که شما سرعت پردازش اطلاعات را در مغز افزایش می دهید و همچنین بینایی محیطی خود را نیز آموزش می دهید.
3. علائم با انگشتان دست
این تمرین ساده با انگشتان خود انجام می شود. ابتدا انگشتان دست راست خود را در نماد صلح تا کنید.
سپس ، انگشتان دست چپ خود را به یک علامت "OK" تا کنید. حالا دستتان را عوض کنید و این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
وقتی با هر دو دست به طور جداگانه تمرین می کنید ، سعی کنید این علائم را همزمان روی هر دو تا کنید.
مزایای این تمرین:
- افزایش توانایی تمرکز
- تمرکز بهتر و توانایی حرکت سریع از کاری به کار دیگر
دستیابی به هر دوی این اهداف همیشه آسان نیست ، دقیقاً به دلیل عدم همزمانی.
4. نوشتن همزمان
نوشتن همزمان برای آموزش حافظه ما بسیار مفید است.
برای این تمرین ، 2 ورق کاغذ و یک ابزار نوشتاری راحت در هر دست بگیرید.
- شما باید رسم اشکال هندسی را با هر دو دست همزمان شروع کنید.
- همچنین می توانید حروف یا کلماتی با طول یکسان و همچنین همزمان بنویسید.
- اقدامات شما باید کاملاً هماهنگ باشد ، در غیر این صورت هیچ تأثیر مثبتی بر تمرین نخواهد داشت.
چنین نوشتاری همزمان به مغز شما آموزش می دهد که چندین کار را همزمان انجام دهد ، تا کار هر دو نیمکره را به طور همزمان فعال کند.
نکات بیشتر
با انجام مناسک آشنا مانند مسواک زدن ، مسواک زدن موهای خود ، دست غیر مسلط خود را تربیت کنید.
یعنی اگر همیشه دندانهای خود را با دست راست مسواک زده اید ، حالا این کار را با دست چپ انجام دهید و برعکس ، تا زمانی که مغز شما دستور دادن و انجام کارهای مختلف را یاد بگیرد ، گویی همیشه از هر دو دست استفاده کرده اید.
همچنین می توانید با چشم بسته دوش بگیرید و سایر کارهای روزانه را انجام دهید.
هنگام رفتن به محل کار ، فروشگاه یا جاهایی که اغلب از آنها دیدن می کنید ، مسیر خود را تغییر دهید تا حافظه شما زنده شود.
تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است ، نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.
برخی مواد مغذی وجود دارد که به عملکرد خوب مغز کمک می کند.
غذاهای غنی از فسفر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- پودر کاکائو
- زرده
- ماهی قرمز
- بادام
- لبنیات
همچنین باید غذاهای غنی از پتاسیم بخورید:
- آووکادو
- موز
- جوانه گندم
- پرتقال ها
در نهایت ، حتماً غذاهای سرشار از منیزیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- دانه
- بادام زمینی
- سویا
- غلات کامل
علاوه بر این ، تهیه گلوکز لازم برای مغز نیز بسیار مهم است ، زیرا این سوخت مغز ما است. سعی کنید منابع آن را که به آرامی جذب می شوند انتخاب کنید. منتشر شده توسط econet.ru
توصیه شده:
مرزهای روابط: چگونه آنها را تعریف و حفظ کنیم؟ و چگونه می توانید رابطه خود را حفظ کنید؟
به نظر من ، هر یک از ما باید به خاطر داشته باشیم که ما با دستورالعمل استفاده به دنیا نیامده ایم ، با آن قدم نمی زنیم ، روی پیشانی حک شده است ، بنابراین سایر افراد برای ما ناراحتی ایجاد می کنند: تماس بگیرید هنگامی که ما در حال حاضر / هنوز در خواب هستیم ؛ آنچه مجاز کردیم را بگیریم ؛ سوالاتی بپرسید که آمادگی پاسخگویی به آنها را نداریم و غیره.
وابستگی ، نظریه جدایی و یک گزینه بودجه برای مقابله با مشکلات سنین اولیه
بر اساس نظریه جداسازی-تفکیک توسط مارگارت مالر ، خود انسان از دریا-اقیانوس ناخودآگاه به تدریج و مرحله ای متولد می شود. وابستگی به هم - زندگی از طریق دیگران و برای دیگران ، طبق این نظریه ، نتیجه مشکلات در رشد کودک تا 2 سال خواهد بود. کودک بزرگ می شود ، اما بزرگ نمی شود و به صورت بزرگسال مستقل نمی شود.
مامان ، چرا من هیچکس نیستم: چگونه عزت نفس کودک را بالا ببریم و او را با اعتماد به نفس بالا ببریم
یکی از بارزترین تفاوتهای بین انسانها و گونه های دیگر روی زمین ، خودآگاهی است. ما درک می کنیم که هستیم و چه هستیم. خودآگاهی علاوه بر اینکه می توانیم خود را در آینه بشناسیم و بر اساس علایق خود تصمیم بگیریم ، به ما اجازه می دهد خود را با دیگران مقایسه کنیم.
تمرین برای کار با یک زوج بصورت حضوری و آنلاین "ملودی برای دو صدا"
اساس این تمرین کل تمرینی بود که دیروز به شما ارائه دادم: ورزش مورد علاقه من برای رفع اضطراب. جلسه خود درمانی. الگوریتم اصلی تمرین در اینجا آمده است: کمک یک مرحله ای برای مقابله با ترس ، احساس گناه ، عزت نفس پایین اصلاح برای کار با یک جفت "
هنوز سعی می کنید ذهنیت پول خود را تغییر دهید؟ بیا ، فایده ای نخواهد داشت
وقتی فرد گستاخ بعدی ادعا می کند که شما فقیر هستید زیرا ذهنیت یک مرد فقیر را دارید ، او را باور نکنید. این جریان در اینترنت به شما قول زندگی جادویی روشن و بدون دردسر می دهد. این مربوط است ، بسیار مرتبط است. بنابراین ، این مربیان مشتریان زیادی دارند.
