ترس به عنوان یک موجود عاقلانه

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

احساساتی وجود دارد که برای همه کاملاً آشنا است. ترس یکی از آن احساسات است. او تمام عمر دست به دست هم می دهد.

ترس با ترس از یک هیولای شیطانی از یک افسانه کودکانه شروع می شود ، با تاریکی با غیرقابل پیش بینی بودن کمین می کند ، با ترس از تنها ماندن ، بدون مادر با گریه های تلخ پیشی می گیرد.

ما رشد می کنیم ، تغییر می کنیم و ترس نیز تغییر می کند ، تبدیل به ترس از شکست در امتحان ، عدم پذیرش توسط همسالان ، طرد ، مورد تمسخر ، بی مهری ، رها شده ، خیانت شده ، رها شده.

هرچه بیشتر در زندگی بخواهیم و هرچه ارزش ما بیشتر باشد ، ترس های بیشتری نیز می تواند رشد کند - این ترس از عدم موفقیت ، ترس از فقر ، تنهایی ، ترس از پذیرفته نشدن در جامعه ما ، ترس از کاهش ارزش ، برآورده نکردن انتظارات عزیزان یا رئیس ظاهر می شود.

دلایل تر

چرا بوجود می آید؟ احتمالاً به این دلیل که زندگی صددرصد ضمانت نمی کند و هر لحظه ممکن است اتفاق ناخوشایند یا تهدیدکننده ای رخ دهد. از آنجا که ما در هر لحظه فانی هستیم و از 80 سالگی شروع نمی کنیم ، زیرا نمی دانیم چقدر به ما داده شده است ، فردا چه چیزی در انتظار ما است.

ما در این جهان شکننده قدم می زنیم و ترس با ما همراه است و برای ما هشدار دهنده است. او سعی می کند ما را به جایی برساند که ممکن است شکست بخوریم ، اما همچنین می تواند مانعی در راه باشد ، مانع از آزادی ، زندگی مهم ، تسلط بر چیزهای جدید شود. چیزهای جدید اغلب باعث تنش ، عدم اطمینان و حتی ترس می شوند ، زیرا نمی دانیم چه چیزی در انتظار ماست و چگونه با آن کنار می آییم ، آیا از قدرت ، توانایی ، شجاعت کافی برخوردار هستیم یا نه.

مارتین هایدگر ، فیلسوف آلمانی قرن بیستم ، می گوید ترس شرط اساسی وجود است. ترس خصوصیاتی از قبیل شکنندگی ، عدم ثبات و حالت پذیری را در جهان آشکار می کند.

ترس سالم و فوق العاد

بسته به اینکه ترس با ما چه می کند ، می توان آن را به ترس سالم و دردناک تقسیم کرد. تفاوت در چیست؟

ترس سالم ، یعنی واقع بینانه مستقیماً با وضعیت تهدیدآمیز ارتباط دارد و از نظر نوع و اندازه با آن مطابقت دارد. هنگام رانندگی با سرعت بالا ، ترس از تصادف ، برخورد ، ترس از دست دادن کنترل کاملاً طبیعی است. اگر نصف شب در یک خیابان متروک قدم بزنید ، ترس از سارقان سالم خواهد بود. یا اگر خود را برای امتحان آماده نکرده اید ، ترس از عدم موفقیت در آن کاملاً مناسب موقعیت است.

ترس سالم خطر را هشدار می دهد ، به درک بهتر برخی از چیزهایی که برای زندگی ما مهم هستند کمک می کند. به عنوان مثال ، آگاهی از خطرات سیگار برای افراد سیگاری چندان مثر نیست ، اما اگر به فردی گفته شود که در خطر ابتلا به سرطان ریه یا حمله قلبی است و فرد احساس ترس می کند ، احتمال ترک سیگار بیشتر است.

ترس دردناک ترسی است که فرد را از انجام کاری که به طور کلی می تواند از عهده آن برآید ، باز دارد. ترس دردناک محدود می کند ، فرد را منفعل می کند ، فلج می کند ، درک واقعیت را مخدوش می کند.

اگر به عنوان مثال ، فردی از امتحان می ترسد ، اگرچه آمادگی کافی را دارد و می داند ، اما ترس او را تا حدی فلج می کند که می تواند مانع از رفتن او به امتحان شود ، این از قبل آسیب شناختی است ، یعنی ترس دردناک. ترس پاتولوژیک عبارت است از ترس از دست دادن هوشیاری ، سوار شدن در مترو ، پرواز با هواپیما و …. همه این ترس ها به فرد اجازه نمی دهند زندگی کند ، او را "مجبور" می کند تا از موقعیت های خاص اجتناب کند ، مراسم مذهبی را انجام دهد. زندگی بار می شود ، برخی از برنامه ها به دلیل ترس محقق نمی شوند ، تا حدی که ممکن است شخص به طور کلی از خانه خارج شود.

هنگامی که ترس ثابت می شود ، بارها و بارها در موقعیت های دیگر بوجود می آید ، منجر به واکنش های دفاعی ثابت می شود ، از آن به عنوان یک بیماری یاد می شود. در این مورد ، ترس اغلب غیرمنطقی است ، فرد از مشاجره مصون است (به عنوان مثال ، هواپیماها امن ترین وسیله حمل و نقل هستند) ، توضیحات كمك می كند ،چرا ترس بوجود آمد (زمانی که جو شلوغ مترو باعث حالت غش می شد و پس از آن ترس از غش در مترو وجود داشت).

بنابراین ، می توان گفت که ترس سالم از ما محافظت می کند ، و ترس دردناک محدود کننده ، مانع از آن می شود که ما را از درک خود و درک چیزی مهم و ارزشمند در زندگی باز دارد.

ترسها چیس

ترس از چه چیزی می تواند بوجود آید؟ هر یک از ما آسیب پذیری های خود را داریم که با ترس برطرف می شوند.

آلفرد لانگل ، روان درمانگر معروف اتریشی ، ترسها را بر اساس چهار انگیزه اساسی که باعث ایجاد انگیزه در افراد می شود ، به 4 گروه تقسیم کرد:

1. ترس از دست دادن "قوطی" خود ، منجر به احساس ناتوانی می شود. ناتوانی در تضاد با ذات یک فرد است ، به همین دلیل تجربه آن بسیار دشوار است.

این همچنین شامل احساس از دست دادن کنترل است ، که پشت آن همان "نمی توانم" است. ترس از شکنندگی درونی که قادر نخواهید بود این زندگی سخت را تحمل کنید. ترس دیگر مربوط به شکنندگی این جهان است ، من به آن اعتماد دارم ، اما هر لحظه اتفاق بدی می تواند رخ دهد. و وقتی این اتفاق می افتد ، ترس از تکرار موقعیتی که رخ داده است وجود دارد.

در اعماق آن احساس از دست دادن حمایت ، زمینی که وجود دارد ، احساس می کنم که من در هیچ می افتم.

2. دسته دیگری از ترس ها - اینها ترس هایی هستند که با تهدید از دست دادن ارزش همراه هستند: سلامتی ، روابط ، سرگرمی ها ، ترس از تنهایی و تنهایی.

3. وجود دارد ترس از خود: ترس از تنهایی ، ترس از خود بودن ، ترس از دست دادن احترام ، از کشف چیزی ناخوشایند در خود ، ترس از زندگی نکردن خود ، عدم درک خود ، عدم توانایی اتکا به خود ، محافظت نکردن از خود ، عدم رعایت شرایط انتظارات دیگران

4. دسته چهارم ترس با معنا ، آینده ، زمینه ارتباط دارد: ترس از جدید و ناآشنا ، از عدم قطعیت ، شک این که آیا این آینده جدید آینده ای دارد یا خیر. ترس از این که وقت نمی کنید برای زندگی در یک امر مهم ، تجربه کنید ، متوجه ارزش ارزشمندی شوید که معنای زندگی را در نظر می گیرید.

ترس از مر

یکی از قوی ترین ترس هایی که فقط در انسان نهفته است ، ترس از مرگ است ، ترس از هیچ چیزی که با مرگ به وجود می آید. I. I. مچنیکوف در کار خود "زیست شناسی و پزشکی" خاطرنشان کرد که ترس از مرگ یکی از اصلی ترین ویژگی هایی است که انسان را از حیوانات متمایز می کند.

پشت بسیاری از ترس های دیگر همین ترس از مرگ نهفته است. اغلب مردم حتی نمی توانند در مورد مرگ خود صحبت کنند ، این موضوع برای آنها ممنوع ، وحشتناک ، غیرممکن است. اما از آنجا که مرگ نیز بخشی از زندگی است ، بخشی از آن نظم است ، ساختاری ذاتی در جهان ، که پشتوانه ای برای شخص است (همه می دانیم که در زندگی تولد ، رشد ، بلوغ و مرگ وجود دارد) ، این موضوع باید ترس نداشته باشید ، باید در مورد آن صحبت کنید و تصوری از مرگ داشته باشید.

فلسفه وجودی معنای ترس را در این می بیند که فرد را به این س leadsال می رساند: چگونه می توانم با این واقعیت زندگی کنم که روزی خواهم مرد و این امر حتی امروز نیز ممکن است اتفاق بیفتد؟

اگر امروز باید بمیرم ، برای من چه می شود؟ چه چیزی برای من می میرد؟ مرگ برای من چیست؟ اینها س questionsالاتی هستند که به شما امکان می دهند موضوع مرگ را لمس کنید ، به آن نگاه کنید ، خودتان را بشنوید ، در داخل به این س questionsالات چه چیزی پاسخ می دهد ، چه احساساتی بوجود می آید ، در این مورد بیشتر از چه می ترسم؟

به عنوان یک قاعده ، پشیمانی به وجود می آید که مرگ آنچه را که ما ایجاد کرده ایم از بین می برد ، و اجازه نمی دهد ادامه کاری که آغاز شده است ، آنچه هنوز انجام نشده است ادامه دهد ، دیگر چه خواهید کرد. س ofال مرگ ما را رو در رو می کند: آیا من به طور کامل زندگی می کنم ، آیا به آنچه مهم می دانم پی برده ام؟ یک زندگی بیهوده و تهی ترس از مرگ را تشدید می کند. اگر زندگی پر از ارزش ، مهم ، معنی دار باشد ، مرگ آنقدرها هم وحشتناک نیست ، بلکه بخشی از نظم زندگی است که از حمایت نیز برخوردار است.

ارزش تر

با نتیجه گیری می توان گفت ترس دارای معناست ، ما را به مناطق مهم زندگی نشان می دهد ، اجازه نمی دهد چیز مهمی را برای ما از دست بدهیم ، به نظر می رسد که به ما می گوید: "به زندگی خود نگاه کنید ، کجا چیزی را از دست داده اید؟ نقطه پیشرفت شما کجاست؟ چه چیزی را باید در خود تقویت کنید؟ چه دیدگاه ها و نگرش هایی را باید تجدید نظر کرد؟"

آنجا که ترس وجود دارد ، رشد و توسعه نیز وجود دارد. ترس در زندگی ما وجود دارد ، بنابراین ما پیرتر ، قوی تر ، آرام تر می شویم. در حقیقت ، همیشه یک احساس ارزشمند در پشت ترس وجود دارد: "من می خواهم زندگی کنم!"

از آنجا که احساس ترس همیشه به عنوان نوعی ضعف ، از دست دادن زمین زیر پای ما ، تخریب ساختار حمایت کننده از ما تجربه می شود ، بنابراین کار با ترس بر اساس جستجوی حمایت ، ثبات است. در زندگی خود ، در خودمان چه چیزی کم داریم تا بتوانیم خود را محکم تر احساس کنیم؟ چه شرایطی باید رعایت شود تا بتوانیم در واقعیت موجود پایدارتر باشیم؟

هرچه فرد کمتر بتواند ، ترسهایش بیشتر است ، احساس ناامنی بیشتری در جهان دارد. کودکان معمولاً ترسهای زیادی دارند ، زیرا آنها هنوز توانایی بسیار کمی دارند ، آنها به اندازه کافی از جهان ، ساختار و قوانین آن آگاهی ندارند. یک فرد بالغ قادر است چیزهایی را پیدا کند که او را قوی تر می کند ، به کمبود حمایت موجود کمک می کند.

برای این کار چه می توان کرد؟

1. حداکثر تعداد پشتیبانی را در جهان و در خود پیدا کنید. چه چیزی من را بیرون نگه می دارد ، بر چه چیزی در خودم تکیه می کنم؟

2. فضاهایی را پیدا کنید که در آن احساس امنیت می کنم. کجا احساس می کنم جهان درک شده ، محافظت شده است؟

این امر باعث می شود بیشتر اوقات احساسات حمایتی که وجودم را حمل می کنند ، فضاهایی که می توانم در آن باشم احساس کنم و احساس امنیت کنم. هرچه بیشتر این احساسات را در خود فرد داشته باشد ، با اطمینان بیشتری زندگی را پشت سر می گذارد و ترس برای او سخت تر می شود.

یکی از عناصر اساسی مقابله با ترس کار با تنش است. ترس همیشه با تنش همراه است ، جایگزین آن حالت آرامش و آرامش است. لازم است با روشهای مختلف (ماساژ ، حمام ، ورزش ، فعالیت آرام) به آرامش تن ماهیچه ها و احساس آرامش درونی برسید.

کار با نفس از اهمیت بالایی برخوردار است. هنگامی که ترس بوجود می آید ، ناگزیر با نقص در تنفس همراه است: ما یخ می زنیم و تنفس را متوقف می کنیم ، یا تنفس بسیار سطحی می شود. بر این اساس ، در روند کار با ترس ها ، باید به این واقعیت توجه کنید که تنفس یکنواخت ، شکمی است و نه قفسه سینه.

ترس را در چهره ببینی

روشهای خاصی برای مقابله با ترس وجود دارد. یکی از آنها بر اساس خواسته های متناقض آن چیزی است که باعث ترس می شود. این روش توسط ویکتور فرانکل توسعه داده شد ، که هنگام مواجهه با ترس از انتظار از آن استفاده کرد.

با مقدار قابل توجهی از طنز ، شخص آنچه را که از آن می ترسد برای خود آرزو می کند. بر اساس اصل "پایان وحشتناک بهتر از یک وحشت بی پایان است" ، فردی که می ترسد در ظاهر عمومی سرخ شود ، برای خود آرزو می کند: "خوب ، اگر مجبور باشم سرخ شوم ، آن را حداکثر می کنم. من سرخ می شوم به طوری که مثل فانوس قرمز می درخشم ، گونه های من با رژگونه می درخشند ، هر 10 دقیقه سرخ می شوم ، نحوه سرخ شدن را به همه نشان خواهم داد! من این را برای خودم آرزو می کنم ، از این پس من مرتباً در ملاء عام سرخ می شوم!"

سایر روشهای کار با ترسها ، که برای روانشناسان و رواندرمانگران شناخته شده است ، باعث می شود که شخص نسبت به ترس خود موضع گیری کند و به این تصمیم برسد که بتواند حداقل یک بار در برابر آنچه موقعیت تهدید می کند مقاومت کند. یعنی ، ما در مورد نگاه کردن به ترس خود صحبت می کنیم ، اجازه می دهیم تا در درون شما وارد شود ، و در مقابل آن مقاومت کنید:

مرحله 1: اگر آنچه من می ترسم اتفاق بیفتد ، چه اتفاقی می افتد؟ واقعا چه اتفاقی می افتاد؟

مرحله 2: برای من چگونه خواهد بود؟ چرا این بد خواهد بود؟

مرحله 3: چه کار کنم؟

چنین رویارویی با ترس تا حدی به ما امکان می دهد واقعیت احتمالی را که وحشتناک تلقی می شود ، تجربه کنیم و این بذر شفا از ترس را شامل می شود. تسکین به طرز شگفت انگیزی به وجود می آید ، زیرا در عین حال ، چیزی جهان را حفظ می کند ، نوعی زندگی ادامه می یابد ، حتی بسیار غم انگیز و دشوار ، هنگامی که هیچ کاری نمی توانید انجام دهید ، اما فقط با آن بمانید ، بگذارید باشد. چنین فرو رفتن در اعماق ترس مانند فرو رفتن در ته پرتگاه است ، جایی که زمین دوباره زیر پا ظاهر می شود.

و اگر این سال پیش بیاید: آیا نمی توانم تحمل کنم و بمیرم؟ بنابراین این زندگی من بود

ادغام مرگ با زندگی ما را از ترس رها می کند و ما را آزاد می کند ، زندگی کامل تر می شود و تا حد بیشتری احساس خوبی دارد.در نتیجه ، آرامش درونی ایجاد می شود: من اعتراف می کنم که زندگی می تواند آنطور که هست باشد ، و نه آنطور که می خواهم آن را ببینم. این اصلی ترین درسی است که می آموزیم: زندگی حق دارد آنچه هست باشد. وظیفه من این است که آن را در تجلی واقعی خود ملاقات کنم و سعی کنم تا آنجا که ممکن است از خودم ، از ماهیت خود زندگی کنم و در هر یک از مظاهر آن باقی بمانم.