راهنمای حمله وحشت

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

وحشت زدگی - این حالت اضطرابی است که اغلب با ترس همراه با انواع علائم خود مختار همراه است.

یک حمله با از دست دادن بخشی از ارتباط با واقعیت مشخص می شود: بدون هیچ دلیلی احساس وحشت ، تپش قلب ، لرزش و لرز ، گاهی تب ناگهانی ، افزایش تعریق ، تنگی نفس ، سرگیجه ، حالت تهوع وجود دارد.

به طرز عجیبی ، یک حمله پانیک کمک کننده روان ماست. موافقت کنید که وقتی شخصی خود را بیمار جدی می داند ، خیلی کمتر نگران درگیری های خانوادگی یا کاری ، شکست خود یا نگرانی های مربوط به مسکن است. او سرانجام می تواند از خودش مراقبت کند ، کاری برای خود انجام دهد (حداقل به پزشکان مراجعه کرده و در مرخصی استراحت استراحت کند). حمله پانیک همیشه مستلزم نوعی پاداش است که امتناع از آن برای فرد دشوار است. و این پاداش بسیار بیشتر از ضرر ناشی از حملات وحشت است. موارد زیر را می توان به عنوان پاداش استفاده کرد: کاهش تنش درون خانوادگی. توجه بیشتر به شخص خود ؛ توانایی انجام ندادن کاری که نمی خواهید ، یا برعکس ، انجام کاری که مدتهاست می خواهید ؛ فرصت استراحت ؛ توانایی عدم برقراری ارتباط با افرادی که نمی خواهید با آنها معامله کنید.

رهایی از حملات هراس کاملاً ممکن است ، اما باید آماده باشید تا با مشکلاتی که منجر به آنها شده است روبرو شوید. روان درمانگر به فرد کمک می کند تا با تشنج کنار بیاید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد.

برای کمک های اضطراری ، می توانید یاد بگیرید که چگونه حملات پانیک را به حداقل برسانید. در اینجا چند راه وجود دارد:

تنفس آرام

ریتم سریع تنفس در حین حمله وحشت به طور غریزی ظاهر می شود ، در حالی که بیش از حد تهویه ریه ها رخ می دهد. هنگامی که با سطوح بالای دی اکسید کربن در خون ترکیب شود ، ناراحتی را تشدید می کند و علائم دردناک را افزایش می دهد. برای تثبیت وضعیت ، لازم است آگاهانه تنفس را تنظیم کرده و بازدم را طولانی کنید. به عنوان مثال ، دم (یک شماره) - نفس خود را حبس کنید - بازدم (دو تعداد) - نفس خود را حبس کنید. نفس خود را با بازدم طولانی ادامه دهید تا زمانی که وحشت شروع به فروکش کند.

شل شدن عضلات

با حمله پانیک ، دستیابی به حذف فشار خون عضلانی بسیار مهم است. برای این منظور ، تکنیک تنفس متناوب و تنش گروه های مختلف عضلانی توصیه می شود. معمولاً تمرینات با اندام تحتانی شروع می شود و به تدریج به سمت بالا حرکت می کند. تنش عضلانی باید در هنگام استنشاق و آرامش عضلات در هنگام بازدم انجام شود.

انتزاع - مفهوم - برداشت

هنگامی که توجه خود را بر افکار وسواسی و علائم جسمانی متمرکز می کنید ، ترس و هراس فوراً از بین می رود. سعی کنید خود را از "گوش دادن" به علائم و افکار وسواسی پرت کنید. توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید (نه خودتان).

1. حساب. شروع به انجام ریاضیات ساده در ذهن خود کنید. به عنوان مثال: صد منهای هفت برابر … منهای هفت برابر … منهای هفت برابر - و تا زمانی که آرام شوید.

2. موارد … برخی از درمانگران توصیه می کنند اشیاء اطراف خود را بشمارید. این می تواند هر گونه اشیاء یا اشیاء باشد - اتومبیل ، رهگذران ، چراغ راهنمایی ، پرندگان.

3. روش تمرکز … بر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد تمرکز کنید ، بر روی اشیایی که شما را احاطه کرده اند. شروع کنید به آرامی با خود بگویید که می بینید: «یک زاغ سیاه روی شاخه ای از یک درخت سبز نشسته است. دختری با کت آبی و شلوار جین فرسوده ، با عجله به سمت اتوبوس می رود. متن شما باید غنی از جملات توصیفی با جزئیات مختلف باشد. تمرین را ادامه دهید تا زمانی که شروع به آرام شدن کنید.

4. "چیزهای آبی" را تمرین کنید. خودتان را به چالش بکشید تا به همه چیزهای آبی که توجه شما را جلب می کند نگاه کنید.مهم نیست که چه چیزی خواهد بود - یک شنل آبی از یک رهگذر تصادفی ، یک ماشین آبی که در حال رانندگی است ، عناصر آبی روی یک تابلو. رنگ آبی آرام و هماهنگ می شود.

فعالیت بدنی

افرادی که مستعد حملات پانیک هستند ، به دلیل ترس از حمله دیگر ، اغلب تمایل دارند که کمتر از خانه خارج شوند. با این حال ، پیاده روی در هوای تازه ، ورزش های سبک یا شنا ، نه تنها علائم دردناک را تحریک نمی کند ، بلکه باعث تولید اندورفین می شود که به مقابله با استرس ، بهبود خلق و خو و رفاه کلی کمک می کند.

به یاد داشته باشید ، حمله وحشت فقط یک سیگنال است که لحظه ای فرا رسیده است که باید به زندگی خود توجه کنید.