تمرین گره بدن برای درمان ، مربیگری و خود مربیگری / خوددرمانی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

موقعیت یا تجربه ای را برای بهبود / شفاف سازی انتخاب کنید

نام ببرید

خاطرات تجربه را دوباره زنده کنید تا احساسات زنده شوند و بدن پاسخ دهد. به یاد آوردن موقعیت هایی که در آن این تجربه بوجود آمده است ، افراد ، رویدادها ، مکانهایی که باعث تحریک آن می شوند ، منطقی است.

برای اینکه در احساسات ناخوشایند گرفتار نشوید ، تمام مدت و به آرامی نفس بکشید. به خود اجازه دهید نه تنها منطقی عمل کنید ، بلکه احساسات خود را در تمام نقص ها و گاهی اوقات کودک گرایی احساس کنید. در عین حال ، تمرین را منطقی و بدون تعصب نسبت به خود یا سایر "شرکت کنندگان" انجام دهید.

شناسایی - نام و / یا نوشتن:

متن نوشته:

1 تعیین کنید که این تجربه ناخوشایند از چه موقعیتی شروع شده است ، چه چیزی می تواند باعث تحریک شود

2 استعداد: ویژگی های شخصیتی ، آسیب پذیری ها ، ویژگی های شخصیتی شرکت کنندگان در موقعیت مورد نظر ، از جمله خود شما. ویژگی های شخصی که بر نتیجه آن تأثیر می گذارد.

3 عوامل اضافی مانند تعادل هورمونی ، "کم خوابی" ، گرسنگی ، خستگی ، تأثیر استرس های قبلی ، استرس های محیطی و غیره.

به طور کلی واکنش خود را نام ببرید ، با کلمه "من" شروع می شود (من ناراحت هستم)

حقایق

توصیف مستقیم واقعی بدون قضاوت از وضعیت بدون جزئیات و قضاوت های غیر ضروری در مورد شخصیت ، شخصیت و انگیزه شرکت کنندگان

تفسیر

نظر شما ، ارزیابی وضعیت ، که آن را ناخوشایند می کند

احساس

احساسات در بدن در ارتباط با تجربه نشان داده شده. به ویژه در کدام قسمت های بدن به زبان 5 اندام حسی - پوست ، ماهیچه ها ، گاهی اوقات اندام ها (دما ، تنش ، فشار ، سبکی ، درد (چه چیزی))

احساسات

همه احساسات ، برجسته ترین مهمترین. از انتزاع و مفاهیم اجتناب کنید

از میان موارد اصلی انتخاب کنید: شادی ، غافلگیری ، غم ، عصبانیت ، انزجار ، تحقیر ، ترس ، شرم ، علاقه ، شراب ، هیجان ، علاقه. شما می توانید با مفاهیم: ناامیدی ، ناامیدی و ناتوانی کار کنید ، اما آنها را به موارد اساسی کاهش دهید

نبض

واکنش ، انگیزه احساسی ، معمولاً سرکوب می شود (به دلیل احساسات … شما می خواهید بدوید ، گریه کنید ، فریاد بزنید ، ضربه بزنید ، یخ بزنید ، پیچ خورده ، قسم بخورید). پاسخ باید با احساس در بدن سازگار باشد - سردرد ممکن است گریه های سرکوب شده را نشان دهد ، اما نه تمایل به ترک. این انگیزه همیشه از نظر احساسی دارای بار و پویایی است و دلالت بر اقدامات منطقی ، عجولانه و متعادل (ترک ، صحبت ، و غیره) ندارد.

تحلیل و بررسی

چه کاری می توانید انجام دهید تا اوضاع بهتر شود. 3-5 گزینه را بنویسید. لازم نیست همه گزینه ها واقع بینانه باشند - در این مرحله مهم است که از حماقت توهمی درماندگی آموخته شده خارج شوید (هیچ کاری نمی توان انجام داد) و به بررسی گزینه ها ادامه دهید.

پیامدهای احتمالی هر عمل را با ذهن باز در نظر بگیرید.

انتخاب

در این مرحله ، انتخاب اقدام مناسب آسان تر است. تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید و چه زمانی این کار را انجام دهید.

عمل

همانطور که تمرین نشان می دهد ، تصمیم همیشه منجر به عمل نمی شود.