نظریه پلی وگال برای روان درمانی ، مربیگری و توسعه خود

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

نظریه پلی وگال برای روان درمانی ، مربیگری و توسعه خود -

پیشرفتی در فیزیولوژی عصبی ، پزشکی مبتنی بر شواهد ، روان درمانی و سایر رشته های علمی.

درمانگران تروما ، CBT ، DPDH و پزشکان هیپنوتراپی ، محققان پیشرفته ترین روشهای کار با روان تروما در حال مطالعه و ترکیب این نظریه روانی-فیزیولوژیکی در عمل هستند.

و شیک ترین مربیان ، وبلاگ نویسان ، هورمون های عصبی ، یوگا و مربیان تناسب اندام به طور فزاینده ای برای این یافته ها جذاب هستند ، که زمینه ای مناسب برای توسعه فراهم می کند.

پیشوند نورو ، توضیح فرآیندهای در سطح هورمونی ، مفاهیم ANS ، VSS ، SVNS / PSVNS در حال تبدیل شدن به قاعده فرم خوب در این زمینه ها است.

تازگی و کاربردی بودن آن چیست؟

نظریه پلی وگال (PT) به موارد زیر کمک می کند:

• یک کلید به اندازه کافی دقیق برای سیستم روانی-احساسی ما پیدا کنید.
• درک اجزای فیزیولوژیکی استرس ، افسردگی ، اضطراب و اختلالات روانی ،

یاد بگیرند که نشانگرهای خود را در بدن تشخیص دهند ،

• درک چگونگی ارتباط مغز ، سیستم هورمونی و اندام های داخلی ؛
• یک نقشه ساده و کاربردی از واکنشهای عصبی در بدن ایجاد کنید.
• یاد بگیرید که استراحت کنید ، به حالت مولد بروید ؛
• با واکنشهای اضطرابی و افسردگی کنار بیایید

مزایای روش:

• معیارهای فیزیولوژیکی عینی ، اثبات شده ؛
• تشخیص بصری "رژیم" عصبی ؛
• روشهای سریع و سازگار با محیط زیست برای قرار گرفتن در معرض.

+

• وضعیت بهره وری بالا بدون استرس بی مورد ؛
• بالا بردن کیفیت ارتباطات ، تعاملات و روابط به سطح کاملاً جدید ؛
• توانایی راه اندازی مجدد سیستم ، مانند رایانه ، از شر برنامه های ناکارآمد خلاص شوید

بنابراین نکته چیست؟

چه چیزی بیشتر از همه ما را کنترل می کند: مغز ، هورمون ها ، عادات ، خلق و خو ، محیط؟

ما خود را باهوش می دانیم ، اما اغلب متوجه می شویم که اعمال ما برخلاف عقل سلیم است. درک رفتارهایی که بیشتر از فایده آنها به ما آسیب می رسانند ، بسیار دشوار است ، زیرا از آنها پشیمان هستیم ، نه به این دلیل که پیامدها را پیش بینی نکرده ایم ، بلکه به این دلیل که بر اساس عادت یا به دنبال یک انگیزه احساسی عمل کرده ایم. و اینها نه تنها خطرات بی پروا ، بلکه خودکارسازی های روزمره ، مانند به دست آوردن احساسات ، تعلل در کار ، اجتناب از تبلیغات است.

اما رفتار ما متأثر از سلامت فیزیولوژیکی ، کیفیت خواب و کیفیت غذا است. علاوه بر این ، یک نظریه احشایی در مورد زندگی ذهنی ما وجود دارد.

اما در مورد دستاوردها ، تلاش برای شناخت عمومی ، مراقبت ، امنیت ، عشق چطور؟

این یادآور مذاکرات نمایندگان مکاتب مختلف روانشناسی در مورد آنچه مهمتر است و م componentsلفه های موثرترین نقشه روان یا شخصیت باید باشند ، است. و همه مدارس دارای یک پایگاه شواهد برای حمایت از مزایای این روش خاص هستند.

فکر نمی کنم رازی را فاش کنم وقتی می گویم همه اجزای رفتار و رفاه ما ذکر شده به هم مرتبط هستند و بر یکدیگر تأثیر می گذارند.

و با این حال ، نظریه نشان داده شده به یافتن آن پیوند متصل کننده که همه اجزا و ساختار پیوند متقابل آنها را متکی می کند ، با تکیه بر معیارهای تأیید شده عینی روانشناسی کمک می کند.

به طرز عجیبی ، این جزء اتصال دهنده عصب واگ است. این طولانی ترین عصب در بدن ما است. اما نکته اصلی این است که این عصب است که مغز و قلب را به هم متصل می کند (به معنای واقعی کلمه و مجازی): نئوکورتکس ، سیستم لیبی احساسی و اندام های داخلی ما ، سیستم قلبی عروقی ، غدد درون ریز ، دستگاه گوارش و تولید مثل.

او به طور فعال در واکنشهای احساسی و زنده ماندن ما شرکت می کند و در فرایندهای حمایت از زندگی ، تنظیم و عملکرد طبیعی این اندامها شرکت دارد.

بسیاری توجه خود را به این واقعیت جلب کردند که ما اغلب سریعتر از زمانی که برای فکر کردن داریم و تصمیم می گیریم واکنش نشان می دهیم. همه این واکنش ها (از عادت های ثابت تا احساسات تکانشی و پاسخهای زنده ماندن فوری) توسط عصب واگ تنظیم می شود.

سیستم پاسخ فوری ، ذهن جسمانی که بدون آگاهی و تجزیه و تحلیل کار می کند ، دکتر پورجس (خالق PT) عصب شناسی (عصب ادراک) را نامید.

PT به طور معجزه آسایی آثار پاولوف ، بخترو ، اوختومسکی و سایر فیزیولوژیست ها را ادامه می دهد ، که در توصیف فرآیندهای ذهنی منحصراً بر قوانین تعیین شده فیزیولوژیکی تکیه می کنند.

دکتر پورژ سه حالت روانی-فیزیولوژیکی را مشخص کرد که در آنها فرایندهای جسمی و احساسی با کار عصب شناسی هماهنگ می شوند ، که در مرکز آنها حالت عصب واگ ، فعال و مهار قسمتهای خاصی از آن قرار دارد.

من توجیهات ، توضیحات و شواهد را برای مقالات بعدی می گذارم - سعی می کنم این مقاله را به طور کلی کوتاه و قابل فهم کنم.

قبلاً اعتقاد بر این بود که همه این واکنشها با تحریک و مهار در دو قسمت از سیستم عصبی تنظیم می شوند - سمپاتیک و پاراسمپاتیک ، که توسط دو قسمت عصب واگ تنظیم می شود. فعال شدن بخش دلسوز با پاسخ اولیه بقا (نبرد / پرواز) و جذب همه این سیستم ها همراه بود. ضربان قلب شتاب می گیرد ، فشار افزایش می یابد ، کورتیزول (به طور شرط - هورمون استرس) آزاد می شود ، و سپس نتیجه گیری ها تحت تأثیر احساسات ترس و پرخاشگری قرار می گیرند. تقسیم پاراسمپاتیک بیشتر با ریکاوری و استراحت ، کاهش ضربان قلب و تون عضلانی و سپس آرام بخش همراه بود.

اما این مفهوم نمی تواند تمام طیف واکنش های روانکاوی را در بر بگیرد.

استفان پورجس توجه ما را به این واقعیت جلب کرد که تقسیم بندی این سیستم به سه بخش که سه نوع فرایند مختلف را انجام می دهند ، از نظر آناتومیکی مناسب تر است.

طبیعت میلینی شاخه فوقانی عصب واگ (VN یا Vagus) مزیت کیفی و تکاملی آن را نسبت به قسمت میانی و تحتانی برجسته کرده است. شاخه فوقانی ، که عصب دهی حنجره ، عضلات صورت و گوش میانی را با هم متحد می کند ، معلوم شد که برای ارتباط بیشتر از فرآیندهای فیزیولوژیکی تنظیم شده است و خود را به عنوان یک سیستم واکنش احساسی نشان می دهد.

با در نظر گرفتن این مفهوم از دیدگاه تکامل ، می توان فرض کرد که ماهیت میلین شده (با کیفیت بالاتر) بخش فوقانی به نظر می رسد جدیدترین و کامل ترین مکانیسم است که توسعه یافته ترین گونه ها را با سطح بالایی از هوش و انعطاف پذیری متحد می کند. / سازگاری / بقا در محیط های مختلف ، مستعد یادگیری سریع …

با برجسته کردن این عملکرد شاخه فوقانی واگ ، می توانیم توابع دیگر را مشاهده کنیم.

شاخه میانی ، که ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد ، سیستم عصبی سمپاتیک (فعال سازی و بسیج) را فعال می کند ، گویی برای واکنش سریع در برابر خطر سازگار شده است. آمادگی برای پاسخ "مبارزه یا فرار" ، که هم در تنش عضلانی و هم در تفکر مخدوش (که با هورمون های ترس و عصبانیت مزه دار شده است) منعکس می شود - اغلب باعث سردرگمی و برانگیختن قضاوت ها و اقدامات نامناسب می شود.

از طرف دیگر ، قسمت پایینی نه تنها کار هضم و تولید مثل را کنترل می کند ، بلکه در پاسخ های هورمونی و قوی ترین واکنش ها به استرس از طریق این اندام ها نیز فعالانه شرکت می کند. تجربه خطر در اینجا در حال حاضر خارج از مقیاس است ، به ویژه با ناتوانی ، ناتوانی در کنترل وضعیت / رفتار او / _ احساسات. احساس خطر به علاوه ناتوانی و احساسات غالب ، که با آنها نمی توان کاری انجام داد ، قدیمی ترین مکانیسم ها را تحریک می کند: اسهال ، یبوست ، ضعف ، غش کردن ، ضربان قلب آرام ، محو شدن ، فروپاشی.

اگر شاخه میانی ، با پاسخ "ضربه زدن و اجرا" ، ما را با نیاکان خونگرم وحشی خود ، با اتکا به منابع و "جهان بینی" خود مرتبط سازد و برای بقا در جنگل های وحشی مناسب باشد ، پس از آن تکامل تکاملی ما را با اجداد خزندگان خود متصل می کند ، زیرا توانایی آنها در جهان وحشی به دلیل منابع و کمبود آنها زنده می ماند.

برای توجیه ، من به آثار و فیلمهای شگفت انگیز و الهام بخش استفان پورژ با تدبیر چند وجهی او اشاره می کنم.

از نظر تکامل ، بسیاری از این مکانیسم ها را می توان آتاویستیک ، منسوخ و با استفاده از توانایی های سازگار با زندگی بهتر در دنیایی نسبتاً امن نامید. اما تکامل چیزی را دور نمی اندازد ، بلکه آن را با مکانیزم جدید و مناسب تری تکمیل می کند. و انعطاف پذیری عصبی ما به ما می آموزد که سازگار شویم و خود را وفق دهیم ، و مزیتی را برای کسانی که قادر به خودآموزی هستند به ارمغان می آورد.

وقتی از او پرسیده شد که مکانیسم های زنده ماندن ما به کدام خزندگان نزدیک تر است ، در مورد لاک پشت صحبت کرد. این را می توان به صورت استعاری در نظر گرفت - واکنشهای شدید استرس واقعاً "پوسته" عضله را فعال می کند و تمایل به کوچک شدن (کشیدن) و یخ زدن تحت هرگونه عدم قطعیت - واقعاً ما را با این خزندگان بیشتر از یک تمساح صمیمی می کند.

و در اینجا یک تصویر وجود دارد:

منطقی است که به این واقعیت توجه شود که بیشتر اختلالات و بیماریهای به اصطلاح روان تنی و بیماریهای غیر مستقیم مرتبط با واکنش به استرس در حوزه تأثیر BN رخ می دهد.

همچنین اشاره به ارتباطات جلو و عقب درک عصبی بسیار مهم است. _ همانطور که ضربان قلب تند می تواند به خودی خود باعث ایجاد افکار مضطرب شود ، فعال شدن BN نیز می تواند افکار و واکنش های فاجعه بار را در صورت استرس عینی سرکوب کند. عامل روانشناختی می تواند گوارش را چندین برابر قوی تر و سریعتر از غذاهای مصرفی تحت تأثیر قرار دهد. فرآیند غالب شامل نئوکورتکس ، سیستم لیمبیک ، سیستم قلبی عروقی و اندام های داخلی خواهد بود.

توجه به این نکته ضروری است که ما فقط می توانیم در یکی از این حالت های بدن و ذهن باشیم. وقتی این نشانگرها به جای پاسخهای ایمنی مربوط به بقا باشند ، ممکن است احساس آرامش و تعادل داشته باشیم.

دکتر پورژ تأکید می کند که توسعه ما ما را به سمت ایجاد جهانی نسبتاً امن سوق داده است که در آن پایه اصلی کیفیت زندگی ایجاد ارتباطات اجتماعی است ، سیستم هایی که در آنها از تهدیدهای مرگ و زندگی از گرسنگی پنهان می شوند ، جهان پیش بینی و ضمانت ها

سلامت روانی و جسمی ما مستلزم آرامش ، ارتباط ، اطلاعات و توسعه / علاقه است.

بلکه ما از طریق تنظیمات شاخه بالایی با زندگی سازگار شده ایم.

فعال سازی طولانی مدت برای سلامتی و روان مضر است و واکنش های طولانی مدت مهار آسیب ، پنهان کردن ، انیمیشن معلق و کاملاً مخرب است.

بقا و سلامت حیوانات خونگرم اغلب نه تنها به فراوانی غذا و ایمنی ، بلکه به توجه و مراقبت نیز بستگی دارد. بسیاری از آنها آزمایش های ظالمانه ای را به یاد می آورند که در آن توله ها مریض می شدند ، هنگامی که غذا و ایمنی وجود داشت ، از بین می رفتند و رشد نمی کردند ، اما هیچ موجود زنده گرم وجود نداشت. وقتی یک عروسک نرم در منطقه دسترسی وجود داشت ، همه چیز کمی ساده تر بود.

روان ما به این دلیل طراحی شده است که ما گاهی اوقات باید آرام باشیم و احساس مراقبت و توجه کنیم. در غیر این صورت ، در حالت استرس / بقا کار می کند و ما بیمار می شویم یا ناراحتی احساسی را تجربه می کنیم ، که به اضطراب ، افسردگی و اختلالات روانی تبدیل می شود.

در این مورد ، ما در مورد فعال شدن شاخه فوقانی واگ و تمام واکنش های مرتبط با آن صحبت می کنیم. این واکنشهاست که با رژیم "من در امنیت هستم - شما می توانید آرام باشید" همراه است.

دکتر پورژ اصطلاح عصب کشی را ایجاد کرد ، به این معنی که سیستم پاسخ بر اساس این مکانیسم ها ، اغلب جلوتر از عقل است.

تصور عصبی نهفته و استرس نامحسوس.

به ما کتابچه راهنمای کاربر برای توانایی کنترل پیچیده ترین مکانیسم های روان و بدن ما داده نشده است.

در شرایط استرس شدید ، سیستم زنده ماندن عصبی فعال می شود ، که همه برنامه های پاسخ احتمالی را با توجه به اصل انتخاب می کند: "خطرناک! هیچ وقت برای استدلال ، عکس العمل فوری وجود ندارد ، در غیر این صورت شما می توانید بمیرید. "قابلیت های نئوکورتکس ، بخش هوشمند مغز ما خاموش است ، تمام مکانیسم هایی که قبلاً کار کرده یا در" حافظه گونه "نوشته شده است ، تغییر کرده است. بر. نوروزها به این شکل شکل می گیرند.

بعداً ، در شرایط ایمن ، اما با درجاتی از ناراحتی و عدم اطمینان ، می توان کل دسته واکنش ها را به طور کامل بازتولید کرد.

بنابراین ، عجیب است که ببینیم وقتی یک فرد بالغ در موقعیت استرس زا هیستریک می گوید یا به سختی اشک هایش را نگه می دارد ، می گوید در مکالمه روزمره بی ضرر با صدای بلند احساس خطر می کند و غیره.

هنگامی که درک عصبی به طغیان احساسی پاسخ می دهد ، ابتدا مکانیسم های اضطراب ایجاد می شود. اعتقاد بر این است که این مکانیسم به دلیل تکامل است --- در دنیای خطرناک اجداد ما ، این کسانی بودند که مراقب بودند که زنده ماندند. اما مردم امروزی واکنش های تشخیص خطر و رضایت واقعی در "شرایط گلخانه ای" را افزایش نمی دهند و شکل گیری عادات اضطرابی منجر به اپیدمی اضطراب و اختلالات استرس می شود.

مردم غریزه کمی دارند یا اصلا ندارند. ویژگی ما به عنوان یک گونه _- ما نمی توانیم خودکفا باشیم ، برای ما مهم است که والدین و محیط به ما کمک کنند تا توانایی های مناسب را شکل دهیم. خبر خوب این است که کنجکاوی و عطش دانش در ما نهفته است.

بنابراین ، در لحظات استرس شدید ، مجموعه های عکس العمل ، بازتاب های مشروط ، شامل احساسات ، افکار و رفتار ، فوراً شکل می گیرند ، که در صورت بروز وضعیت مشابه در آینده به خودکار تبدیل می شوند.

استرس در واقع بالاترین حالت اعصاب پلاستیکی است ، توانایی ایجاد واکنش های جدید ، از جمله احساسات و رفتار در سطح ارتباطات عصبی. اما همچنین گرایش به راه حل های سریع را در درجه اول با خاموش کردن هوش و حساسیت ایجاد می کند.

یکی از آسیب پذیری های اصلی مردم ترس از عدم قطعیت است. با احساسات شدید ، ناتوانی در آرامش و تفکر ، ناتوانی در تغییر هر چیزی در آینده نزدیک و عدم درک آنچه در آینده می توان انجام داد ، همه اجزای تشکیل واکنش عصبی را داریم.

اگر به ما آموخته شود که حاوی احساسات قوی باشیم (در مقابل آنها بدون سرکوب یا پاشیدن مقاومت کنیم) ، منطقی و منطقی حتی تحت تأثیر این احساسات ، به قضاوت های احساسی خود اعتماد نکنیم ، آرام شویم و تسلیم فاجعه نباشیم - ما پایدار هستیم ولی …

قضاوت های عصبی ما هویت ما را شکل می دهد و به شخصیت و عادت های پاسخگویی تبدیل می شود.

بنابراین ، هیجان باعث تحریک عصبی در حالت "من در خطر هستم" می شود و همه این فرایندها را تسریع می کند. سیگنال ها از تمام اندام های عصب شناسی توهم خطر را "تایید" می کنند. اولین سیستم پاسخ به اضطراب است ، سپس ، با تجربه طولانی رنج و ناتوانی در تغییر چیزی ، می توان سیستم مهار و فروپاشی را ایجاد کرد که منجر به بی تفاوتی و افسردگی می شود. این فرایندها به خوبی یافته های مفهوم چند واگی را منعکس می کند.

این مدل عصبی- زیستی ، شکل گیری افسردگی و اضطراب _اختلالات طبیعی از مکانیسم های تکاملی تعیین شده را توضیح می دهد و ماهیت فیزیولوژیکی اختلالات را توضیح می دهد. توجه به نحوه پنهان شدن این مکانیسم ها در زندگی افراد "عادی" بسیار مهم است.

"عادی بودن" مخرب

بله ، روان رنجوری ها به ندرت از ابتدا رشد می کنند. مشتریان به طور کلی تصدیق می کنند که تمایل به اضطراب بیش از حد ، همراه با گرایش به خود تظاهر به خود و _ اجتناب از رفتار ، مدتها قبل از آنها-ایجاد علائم واضح ، از ویژگی های آنها بوده است.

بسیاری سالها در حالت بقا / ناامنی زندگی می کنند و گهگاه تجربه آرامش را تجربه می کنند. اکثر آنها تفاوت بین آرامش (شاخه بالای RN) و مهار (پایین) را تشخیص نمی دهند. بسیاری از مردم متوجه نیستند که پیگیری مداوم آرامش در انزوا غالباً عدم فعال سازی حالت بازیابی را در احساس امنیت پنهان می کند.

رژیم استرس مکانیسم های دفاعی مانند سرکوب و اجتناب را ایجاد می کند. احساسات پیچیده و فرایندهای فکری که توضیح ساده ای ندارند خاموش می شوند ، شناخته نمی شوند. این فرایندها در سطح فرآیندهای عصبی متوقف نمی شوند و اغلب منجر به اختلالات می شوند. تفکر تحریف شده با استراتژی مورد قبول فرهنگ شترمرغ عمل می کند - وانمود می کند که همه چیز مرتب است ، هم خود و هم دیگران را فریب می دهد.

در سنت های ما ، مرسوم است که "ضعف" خود را پنهان کرده و درخواست کمک نکنیم. علاوه بر این ، سنت های خودآزمایی نیز با ضعف همراه است. روشهای سنتی خودتنظیمی مبتنی بر تعصب است.

نتایج تحقیقات نادیده گرفتن افسانه های سنتی در مورد قدرت و ضعف را تأیید می کند. عبارات "همه چیز مرتب است … طبیعی است ، مانند دیگران …" - سیگنال هایی از رژیم ناامنی ، ترس یا پرخاشگری در سطح عصبی هستند_. شوخی هایی با کمی غرور در واقع با پرخاشگری منفعل (ترس) جایگزین می شود. و در این زمینه ، موز تقریباً هرگز "فقط یک موز" نیست. در آموزشها ، من تقریباً بلافاصله این واکنشهای استرس زا را از نظر روانکاوی تشخیص می دهم و بر اساس معیارهای عینی که منعکس کننده زبان توصیف شده عصب شناسی در عضلات است ، اثبات می کنم. مرحله.

توجه به این نکته مهم است _- ما فقط می توانیم در یکی از این حالت ها ، بدن و ذهن باشیم. وقتی این نشانگرها بیشتر به پاسخ به بقا و نه به ایمنی مربوط می شوند ، ممکن است احساس کنیم که آرام و متعادل هستیم

وقتی خودم را برای نظارت بر واکنشهای احساسی خود در زندگی روزمره به مدت چند روز تعیین می کنم ، اکثر مردم واکنشهای همیشگی خود را نسبت به شرایط زندگی تشخیص می دهند ، که قبلاً فکر می کردند طبیعی و تنها مناسب است. بسیاری توجه دارند که آنها شخصیت خود را با شرایط زندگی اشتباه گرفته اند و اعتراف می کنند که واکنش احساسی به بسیاری از رویدادها اغراق آمیز و بی فایده است. واکنش بیشتر توسط عادت تعیین می شود تا واقعیت های زندگی.

برخی از مردم زندگی خود را با مراسم اجتناب آغشته می کنند و آنها را با پرورش آرامش اشتباه می گیرند. انزوا ، جدایی ، اجتناب از همه چیز جدید ، پر سر و صدا ، شخصی ، احساسی _ از نظر روانشناسی ، بیشتر نشان دهنده حالت ضربه است تا سلامت.

ما به ویژه رفتار و واکنش ها را در ارتباط تجزیه و تحلیل می کنیم. ما اغلب متوجه می شویم که تقریباً همه ارتباطات بر اساس بازی های برنده و بازنده است. حالت های زنده ماندن نشان دهنده اضطراب است. واکنشهای خودکار - ایجاد تأثیر ، اجتناب ، عادت مشاجره ، اثبات ، پنهان کردن ، اجتناب از توجه ، _پیش بینی ، عصبانیت ، رقابت ، سرسختی ، آمادگی ، بی قراری ، تحریک پذیری - همه اینها واکنشهای حمله یا دفاع است. روان در آنها در حالت بقا کار می کند ، با واکنش های "ضربه زدن" یا "فریز کردن" عمل می کند. ارزیابی ، قضاوت ، دفاع ، اجتناب با تماس ساده انسان ها تداخل دارد.

برخی از شاخص های بیولوژیکی یک وضعیت ایمن و ارتباط را می توان با چشم غیر مسلح تشخیص داد. توانایی کاهش سرعت گفتار با نرم کردن لحن _ (در حالی که صدا مکانیکی نمی شود ، اما نشان دهنده روحیه و احساسات است) یکی از شاخص ترین شاخص ها است.

نشاط / خودانگیختگی با مکانیکی / یکسان بودن مخالف است ، در حالی که با پلاستیسیته و تحرک به خوبی همراه است ، اما نه سر و صدا ، بلکه با ارتباط سازگار است. تنفس ، صدا ، حالات چهره ، پانتومیم _- همه چیز با محتوای ارتباط هماهنگ است.در عین حال ، بخش قابل توجهی از ارتباطات عاری از بازی های "برنده / بازنده" است ، که شامل توجه صادقانه به طرف مقابل است.

تنفس خود به خودی ، گردن نسبتاً متحرک ، حرکات انعطاف پذیر ، نگاه پر جنب و جوش نشانه هایی است که از طرف مقابل به عنوان تهدید یاد نمی شود.

گردن سفت نشان دهنده ترس از دست دادن کنترل ، افزایش اضطراب در مورد عدم قطعیت ، تجربیات غیر معمول ، مقاومت در برابر استرس کم ، عدم انعطاف پذیری و سازگاری رفتار است. تنش بیش از حد ، تنفس محدود ، واکنشهای خودکار به جای تماسهای تعاملی زنده _-ادامه برنامه های انجماد یا بسیج (ضربه زدن و اجرا) ، که نمی توان آنها را درک کرد و آنها را گیج کرده و روان عصبی ایجاد می کند.

با تجزیه و تحلیل روابط متقابل و محتوای احساسی آنها ، متوجه می شویم که بالاترین کیفیت بازیابی با تماس با افراد دیگر ، احساسات قلبی و افزایش اکسی توسین همراه است.

بسیاری از مردم متوجه می شوند که اکثریت قریب به اتفاق تعاملات آنها نوعی دفاع یا حمله است: برای اثبات ، تحت تأثیر قرار دادن ، لطفا ، به تصویر کشیدن ، پنهان کردن ، ارزیابی ، محکوم کردن ، توجیه ، هیاهو ، رقابت ، توهین ، افشاگری و غیره و غیره.

رژیم ایمن با وفاداری و ماهیت خوب ، تمایل به همکاری متمایز می شود.

برای بسیاری غیرمعمول است که بفهمند این رژیم است که ما را در بیشتر زمینه های زندگی موفق می کند ، مقاومت در برابر استرس ، عملکرد ، بهره وری فکری و اجتماعی را ارائه می دهد. اما این دقیقاً همان چیزی است که تحقیقات تأیید کرده است.

دکتر پورجس با بررسی نوروفیزیولوژی چند واگی ، ویژگی ها و شاخص های ارتباط ایمن را برجسته کرد. مطابق نقشه درک عصبی ، ما در مورد ماهیچه های آرام ، اما در عین حال از نظر عاطفی متحرک صحبت می کنیم ، صدای ملایم که قادر به انواع مختلف لحن است ، ظاهری زنده و آرام ، گردنی موبایل رایگان ، پویایی بدون عجله حرکات در به طور کلی ، تنفس بدون عجله نسبتاً رایگان.

در این نظریه ، تصویر چراغ راهنمایی اغلب برای نشان دادن حالتهای نشان داده شده استفاده می شود:

سبز _- حالت امنیتی

زرد _- خطر / فعال شدن ، آمادگی (مبارزه یا گریز)

قرمز _- خطر مرگ / بی حسی ، غش / سقوط (یخ زدن)

چگونه می توان این کشفیات را عملی و کاربردی کرد؟

می توان قلب این حالت را در قلب انسان و شاخص اصلی قابل اندازه گیری - تنوع ضربان قلب (HRV) - یافت.

تنوع ضربان قلب بالا (HRV) ، ریتم ضربان قلب ، که بین شتاب و شتاب در دامنه نسبتاً وسیعی یا شتاب می گیرد یا کند می شود (حتی با چشم غیر مسلح ، ریتم تکرار این محدوده قابل توجه است).

وقتی به یک تصویر گرافیکی نگاه می کنید ، به نظر می رسد که با افزایش تنوع ، ضربان قلب از هرج و مرج به موسیقی ملودیک تبدیل می شود.

تغییر نمودار ضربان قلب در نتیجه سازگاری با تجربیات قلبی در شکل زیر نشان داده شده است.

مطالعات متعدد در این زمینه ارتباط SCD با تحمل به استرس ، سلامت احساسی و جسمی را تأیید کرده است. مطالعاتی وجود دارد که ارتباط VLD با هوش هیجانی و اجتماعی را نیز پشتیبانی می کند. فکر کردن در مورد اینکه این چیزها چقدر به هم مرتبط هستند بسیار شگفت انگیز است.

روش هایی که باعث افزایش VSS می شوند به صورت تجربی تعیین شده اند. علاوه بر این ، ثابت شده است که تمرین منظم این روشها متوسط HRV پیش زمینه را در طول روز افزایش می دهد ، با تمام عواقب بعدی.

بین افزایش این پارامتر و کاهش کورتیزول و افزایش اکسی توسین ارتباط وجود دارد.

تنفس آرام (استنشاق و بازدم_ به مدت 5 ثانیه) به مدت 5 تا 10 دقیقه_ به عنوان یکی از موثرترین روش ها شناخته شده است. در دستگاه های Bio-Feedback که تغییرات ضربان قلب را ثبت می کنند ، می توانید ببینید که چگونه این تنفس VSS را تغییر می دهد (مشابه تصویر بالا).

مکالمات ذهنی ، آغوش آرام ، آواز خواندن ، خمیازه کشیدن و استنشاق نیز عصب واگ را فعال می کند.

برخي از مديتيشن ها و تمرينات تنفسي ، برعكس ، حالت جدايي و انجماد (قرمز) را ايجاد مي كنند ، اگرچه غالباً اثر آرامش بخشي دارند ، اما برنامه اي متفاوت دارند.

من می خواهم به یک واقعیت شگفت انگیز در مورد ارتباطات عصب شناسی اشاره کنم. در برابر زمینه های جدید در شیوه زندگی سالم ، بسیاری شروع به "کاهش اسیدیته" کردند ، و کلید سلامت را در این مورد یافتند. اما با شکنجه خود با رژیم های غذایی ، این واقعیت را در نظر نمی گیرند که نتیجه رژیم غذایی را می توان با فشارهای روانی شدید ، واکنش به عدم تعادل تغذیه ای و تمایلات خود شکنجه ایجاد کرد و در عوض ، سطح اسیدیته را لغو کرد. با تنفس گفته شده به راحتی تنظیم می شود.

با تشخیص شیوه درک عصبی در خود و دیگران ، انتخاب روش تعویض مناسب در حال حاضر برای ما آسان تر است. ما می توانیم از تنفس آرام ، حرکت با انعطاف پذیری خاص ، تخیل ، فلسفه پردازی استفاده کنیم. ارتباط با صدای ملایم ، با لحن روح انگیز بسیار خوب عمل می کند.

چرخه ای از مقالات و جلسات در مورد PT و درمان عصبی و مربیگری دنبال می شود.

اطلاعات بیشتر در مورد:

نظریه چند واگلی و عصبی ،

• عصب کشی
• تمرینات و تکنیک ها
• دوره آنلاین درمان و مربیگری عصبی جسمانی
• برنامه های آموزشی کوتاه مدت روان درمانی
• کار با روان تروما ، علائم ، افسردگی ، اضطراب و اختلالات روانی

MT (ایالات متحده) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype