2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
حمله هراس بسیار سخت است ، اگر نگوییم غیرممکن است ، به سادگی با نیروی اراده خرد می شود. شما نمی توانید فقط به خودتان بگویید "عصبی نشو" و در نتیجه همه چیز را خاموش کنید. اگر قشر جلویی لمس آرامش بخشی داشته باشد ، این کار می کند و شما به طور خودکار باور می کنید که همه چیز چندان ترسناک نیست و همه چیز قابل غلبه است. اگر چنین نیست ، معمولاً سرکوب اضطراب به طریقی کاملاً متفاوت عمل می کند. اضطراب مانند یک گلوله برفی افزایش می یابد و مدیریت ضعیفی از آن می شود.
ابتدا باید اعتراف کنید تا به خودتان اجازه دهید بترسید و مضطرب شوید. اما در چارچوب و حدود خاصی. آنچه خارج از محدوده است ، همه باید به طور مستقل تعیین کنند. یعنی وحشت و اضطراب را بپذیرید ، از نظر ذهنی گسترش دهید و تا آنجا که ممکن است تجزیه و تحلیل کنید. تجزیه جزئی آن به دلیل سوگیری از خود کار نمی کند. در واقع مهم نیست. مهم است که چیز اصلی را ببینید. چیزی وجود دارد که می توانیم کنترل کنیم ، و مواردی وجود دارد که غیرقابل کنترل و غیرقابل کنترل هستند. واضح است که علل اضطراب ما ، که می توانیم آنها را در سطح عمل گرایی از بین ببریم ، باید از بین بروند تا سیستم عصبی تخلیه شود. با این حال ، با آنچه که کنترل نمی کنیم چه کنیم.
مردم اغلب به دلایلی مضطرب و آشفته هستند که ما نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. نیاز به کنترل آنها را برای انجام این کار دشوار می کند زیرا آنها شروع به اندیشیدن در مورد بدترین نتیجه موقعیت ها یا رویدادهای خارج از کنترل خود می کنند. از یک سو ، این یک تکنیک سازگاری خوب است ، زیرا اضطراب ناشی از یک شی یا موقعیت به دسته ترس هایی تبدیل می شود که به راحتی قابل تحمل هستند. ترس به نوبه خود خود را به تجزیه و تحلیل منطقی می رساند و احساس امنیت می کند. چنین فعالیتی با دوپامین پاداش می گیرد ، که منجر به رفع این طرز تفکر در مورد مشکلات می شود. به خصوص در افرادی با هوش توسعه یافته و توانایی "باد کردن". علاوه بر این ، فعالیت های ذهنی خشن شخص را کاملاً جذب می کند. در نتیجه ، به دلیل تبدیل مداوم اضطراب و وحشت به ترس با کمک دلایل اختراعی ، فرد از حل مشکلات فعلی زندگی دست می کشد ، که بیشتر آسیب می زند.
بنابراین ، یکی از راه های مقابله با وحشت و اضطراب این است که به طور سیستماتیک خود را از پایان دادن و روشنفکری جدا کنید. به این معنا که با مشاهده اضطراب در راه ، سعی کنید علل مهم اضطراب را از عوامل ناچیز یا حل شده از نظر عمل منعکس و جدا کنید. و ، به عنوان یک قاعده ، بیشتر اضطراب به دلیل شکست دلایل ایجاد کننده آن از بین می رود.
در آغاز ، تغییر کلیشه های رفتاری و شناختی بسیار دشوار خواهد بود. تلاش زیادی برای مقابله با اضطراب به روش معمول خواهد داشت. اما چنین رویکردی خلاقانه زمان و تلاش زیادی را آزاد می کند. به جای هدر دادن منابع فکری برای پوشاندن اضطراب در لباس ترس ، شخص به سادگی این اضطراب را تجربه می کند. اما فقط بخشی از آن است که کنترل آن واقعاً غیرممکن است. این پذیرش به شما این امکان را می دهد که فعالیت های روزانه خود را انجام دهید ، زندگی خود را روشن زندگی کنید. و اضطراب و حملات پانیک باقی مانده غیرفعال شده و مانند برف بهاری آب می شوند.
در ویدئوی خود ، من درباره اهمیت سازگاری خلاقانه در حملات وحشت صحبت می کنم. شما می توانید روش های مختلف "خوددرمانی" را پیدا کنید که برای شخصی مفید بوده و برای شما کار نمی کند. برای یافتن راه خود ، بسیار مهم است که در مورد مشکل خود خلاق باشید.
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
حملات پانیک و روشهای مقابله با آنها
موارد وحشت زدگی حملات ناگهانی و غیرقابل پیش بینی ترس یا اضطراب غیرقابل کنترل هستند. حملات پانیک بیشتر مستعد ابتلا به افرادی است که دارای قدرت اراده هستند ، که دارای کنترل بیش از حد و مسئولیت پذیری بیش از حد هستند. و از آنجا که آنها معمولاً نگرش منفی خود را نسبت به آنچه در حال رخ دادن است پنهان می کنند ، به خود اجازه نمی دهند احساس کنند و حتی بیشتر از آن احساسات و افکار واقعی خود را نشان داده یا بیان کنند ، همه اینها به ناخودآگاه منتقل می شود ، در نتیجه درگیری بوجود می آید ، که
حملات پانیک و اضطراب جدایی
در مقاله قبلی ، من قول دادم که موضوع حملات وحشت ، ترس از مرگ را ادامه دهم و در مورد چگونگی ارتباط PA با اضطراب جدایی صحبت کنم. زیرا تعداد کمی از افراد مبتلا به حملات پانیک اضطراب جدایی دارند. اما قبل از شروع به خواندن این نشریه ، لطفاً یک تمرین کوچک انجام دهید:
علائم حمله پانیک در مورد حملات پانیک چه باید کرد؟
Panic and Panic Attack چیست؟ کلمه "وحشت" از نام خدای یونان باستان پان گرفته شده است. بر اساس افسانه ها ، ظاهر غیر منتظره پان چنان وحشتی ایجاد کرد که مرد "سر به سر" به سرعت فرار کرد ، بدون اینکه جاده را تشخیص دهد ، متوجه نشد که پرواز می تواند خود را با مرگ تهدید کند.
حملات پانیک چیست و چگونه با آنها مقابله کنیم؟
حملات پانیک (PA) چیست؟ این حمله ای از ترس شدید است که ناگهان بوجود می آید و شروع به افزایش می کند. اغلب PA با این احساس همراه است که اتفاق بدی در شرف وقوع است. در طول PA ، این ترس ایجاد می شود که شما می میرید ، دیوانه می شوید ، احمق به نظر می رسید ، آنها به شما می خندند.
