2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
حملات پانیک (PA) چیست؟
این حمله ای از ترس شدید است که ناگهان بوجود می آید و شروع به افزایش می کند.
اغلب PA با این احساس همراه است که اتفاق بدی در شرف وقوع است.
در طول PA ، این ترس ایجاد می شود که شما می میرید ، دیوانه می شوید ، احمق به نظر می رسید ، آنها به شما می خندند.
حملات پانیک با علائم زیر همراه است:
1. ضربان قلب قوی یا سریع
2. لرزش ، لرز
3. تعریق شدید
4. ترس از خفگی
5. درد یا ناراحتی قفسه سینه
6. تهوع
7. سرگیجه
8. احساس نفس نفس زدن
9. واقع گرايي (تصور جهان اطراف به عنوان غير واقعي ، تحريف شده ، دور)
10. ترس از دست دادن کنترل ، دیوانه شدن
11. پارستزی (غبغب)
12. گرگرفتگی یا گرگرفتگی
13. ترس از مرگ
مهم است که یک حمله پانیک حداقل با چهار مورد از علائم بالا همراه باشد!
افکاری که بیشتر در طول PA به ذهن می آیند:
1. من سکته قلبی دارم
2. من بیهوش می شوم و سقوط می کنم
3. من نمی توانم نفس بکشم ، خفه می شوم
4. استفراغ خواهم کرد
5. من کنترل مثانه خود را از دست خواهم داد
6. در نظر دیگران ، من شبیه یک احمق / احمق کامل به نظر می رسم
7. من دیوانه می شوم و مرا به روان درمانی خواهند برد. بیمارستان.
چرا ترس لازم است؟ همه آن احساسات ناخوشایند که در طول PA برای افراد اتفاق می افتد ، مظاهر شدید واکنش ترس طبیعی است که به طور طبیعی در طبیعت ما ذاتی است. وظیفه ترس این است که همه کارها را برای زنده ماندن فرد در شرایط خطرناک و شدید انجام دهد.
ترس مکانیسم هایی را ایجاد می کند که بدن ما را برای دو گزینه برای رویدادها ، نبرد یا فرار آماده می کند.
مشکل PA چیست؟
تصور کنید که ترس نوعی زنگ خطر است ، مانند ماشین. وقتی مزاحمان سعی می کنند به ماشین ما نفوذ کنند روشن می شود. اما گاهی زنگ هشدار بدون هیچ دلیل واقعی به صدا در می آید. این یک حمله وحشت است.
به خودی خود ، حمله وحشت برای ما خطرناک نیست ، اما ناخوشایند است ، اما باعث ترس می شود ، اما خطرناک نیست!
حمله پانیک ما را به مرگ نمی رساند ، دیوانه نمی کند ، این فقط بخشی از مکانیسم طراحی شده برای محافظت است.
مشکل اصلی این است که فرد علائم فیزیولوژیکی حمله پانیک را اشتباه تفسیر کرده و در یک دور باطل قرار می گیرد ، که در درمان شناختی-رفتاری به آن چرخه حمایتی گفته می شود.
دایره به این شکل است:
حمله پانیک یا اضطراب زیاد منجر به درج علائم جسمی می شود. (به عنوان مثال ، افزایش ضربان قلب ، لرز و غیره) ، این علائم منجر به تفسیر اشتباه آنها می شود ، افکار: "من اکنون می میرم و غیره" ، که منجر به افزایش اضطراب ، تشدید بیشتر علائم بدنی و حلقه می شود بسته است
اندیشه ، اندیشه ، اندیشه ، اندیشه.
سیستم زنگ هشدار بر اساس این اصل کار می کند: ابتدا واکنش نشان دهید و بعداً بررسی می کنیم.
بنابراین ، بسیار مهم است که بدانیم افکار می توانند PA را تحریک کنند. افکار فوری در طول PA اغلب نگران کننده هستند و جو را پمپاژ می کنند.
مثال: متوقف نمی شود ، فقط بدتر می شود ، من نمی توانم آن را اداره کنم ، باید چکار کنم؟ و شخص دوباره به چرخه ای می افتد که در بالا نوشتم.
چرخه های زیادی وجود دارد ، به عنوان مثال ، چرخه ای که با انتظار چیزی بد ، فاجعه آمیز همراه است. یا چرخه ای که با ترس از رسوایی عمومی همراه است ، در نظر دیگران احمقانه به نظر می رسد.
در مورد حملات پانیک چه باید کرد؟
در نهایت ، حمله پانیک باید پذیرفته شود. برای درک این نکته که بله ، این در حال شروع است ، ناخوشایند است ، اما کشنده نیست و از همه مهمتر ، هر حمله پانیک می گذرد!
هر بار ، احساس بهتری خواهید داشت ، علائم حمله وحشت کمتر و کمتر به شدت از بین می رود و فروکش می کند.
گروهی از افراد هستند که می توانند به تنهایی با حملات وحشت مقابله کنند ، اکثر آنها به کمک متخصص نیاز دارند.
البته ، این مقاله پادزهر همه مشکلات نیست ، اما حتی درک اینکه حمله پانیک چگونه کار می کند ، چه مکانیسم هایی از آن پشتیبانی می کنند ، شما را کمی قوی تر می کند.
چه چیزی می تواند در مبارزه با حملات وحشت کمک کند؟
آزمایش رفتاری. افکار خود را برای قدرت آزمایش کنیم
1. مرحله اول. ابتدا مشخص کنید که کدام افکار را می خواهید آزمایش کنید؟ توصیه می شود آنها را روی کاغذ بنویسید. به عنوان مثال ، اگر به تنهایی / تنها به سوپر مارکت بروم و دچار حمله پانیک شوم ، اگر به گاری دست نزنم ممکن است بیهوش شوم. به عنوان یک قاعده ، شما هوشیاری خود را از دست نمی دهید ، غش نمی کنید ، در نهایت مهم است که بفهمید این فکر درست است یا نه.
2. مرحله دوم. ما باید این آزمایش را عملی کنیم. تنها / تنها به سوپرمارکت بروید ، و وقتی احساس هیجان کردید ، هرچقدر هم که احساس ترس و ناراحتی می کنید ، به سبد خرید دست نزنید. انجام این کار مهم است !!!!
3. مرحله سوم. نتیجه را ارزیابی کنید. ممکن است شما احساس اضطراب ، ترس یا حتی وحشت کرده باشید ، اما آیا واقعاً بیهوش شده و سقوط کرده اید؟ اگر نه ، این در مورد افکار مزاحم شما چه می گوید؟ اگر واقعاً بیهوش شده اید ، بعد چه اتفاقی افتاد؟ آیا این منجر به فاجعه ای شد که انتظار داشتید ، یا فقط یک مزاحم بود؟
مهم این است که آزمایش را گام به گام برنامه ریزی کنید ، شاید از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر از سفر با وسایل نقلیه عمومی می ترسید ، ابتدا می توانید سعی کنید یک توقف رانندگی کنید ، وضعیت خود را اندازه گیری کنید ، سپس دو ، سه و غیره.
به یاد داشته باشید که به احتمال زیاد دوباره احساس اضطراب می کنید ، زیرا یاد گرفته اید که در چنین شرایطی احساس کنید. این خوبه. اما اضطراب خطری ندارد. درک این نکته مهم است که چیزی که از آن می ترسیدید در واقعیت اتفاق نیفتاد ، شما نمرده اید ، عقل خود را از دست نداده اید ، خفه نشده اید. با آزمایش ترس های خود مانند این ، به تدریج اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید.
توصیه شده:
حملات پانیک و روشهای مقابله با آنها
موارد وحشت زدگی حملات ناگهانی و غیرقابل پیش بینی ترس یا اضطراب غیرقابل کنترل هستند. حملات پانیک بیشتر مستعد ابتلا به افرادی است که دارای قدرت اراده هستند ، که دارای کنترل بیش از حد و مسئولیت پذیری بیش از حد هستند. و از آنجا که آنها معمولاً نگرش منفی خود را نسبت به آنچه در حال رخ دادن است پنهان می کنند ، به خود اجازه نمی دهند احساس کنند و حتی بیشتر از آن احساسات و افکار واقعی خود را نشان داده یا بیان کنند ، همه اینها به ناخودآگاه منتقل می شود ، در نتیجه درگیری بوجود می آید ، که
چگونه قربانی شدن را متوقف کنیم ، تقصیر والدین ما چیست و چگونه کودکان را خوشحال کنیم
منبع: لابکوفسکی مطمئن است که واکنش روانی شکل گرفته از دوران کودکی به دلیل پرخاشگری والدین می تواند به طور کامل از بین برود و یک واکنش سالم ایجاد شود. میخائیل لابکوفسکی ، روانشناس مشهور مسکو ، می تواند به وضوح توضیح دهد که چگونه افراد سالم با نوروتیک متفاوت هستند و چرا شما باید با لذت زندگی کنید.
اضطراب و حملات پانیک. اهمیت خلاقیت در غلبه بر آنها
حمله هراس بسیار سخت است ، اگر نگوییم غیرممکن است ، به سادگی با نیروی اراده خرد می شود. شما نمی توانید فقط به خودتان بگویید "عصبی نشو" و در نتیجه همه چیز را خاموش کنید. اگر قشر جلویی لمس آرامش بخشی داشته باشد ، این کار می کند و شما به طور خودکار باور می کنید که همه چیز چندان ترسناک نیست و همه چیز قابل غلبه است.
علائم حمله پانیک در مورد حملات پانیک چه باید کرد؟
Panic and Panic Attack چیست؟ کلمه "وحشت" از نام خدای یونان باستان پان گرفته شده است. بر اساس افسانه ها ، ظاهر غیر منتظره پان چنان وحشتی ایجاد کرد که مرد "سر به سر" به سرعت فرار کرد ، بدون اینکه جاده را تشخیص دهد ، متوجه نشد که پرواز می تواند خود را با مرگ تهدید کند.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
