سوختن

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

"من نمی خواهم به سر کار بروم ، شاید" کار اشتباهی "انجام می دهم؟ اگرچه قبلاً چنین پروژه ای را در خواب می دیدم

من احساس خستگی و ضعف مداوم می کنم ، در طول شب به اندازه کافی نمی خوابم ، روزها یکسان شده اند

سر "کار نمی کند" ، بررسی لحظات کاری دشوار است

اطرافیان آزاردهنده هستند ، هیچ قدرتی برای توضیح چیزی ، مرتب کردن چیزها وجود ندارد. من به اخراج / طلاق و غیره فکر می کنم."

تقریباً افرادی که خود آن را تجربه کرده اند سندرم فرسودگی احساسی (CMEA) را توصیف می کنند.

این حالت احساسی زمانی رخ می دهد که فرد در معرض استرس طولانی مدت (یا مزمن) در محل کار قرار گیرد و سپس خستگی عاطفی ، جسمی و فکری ایجاد شود. در حال حاضر CMEA در سایر زمینه های مهم زندگی مردم مورد بررسی قرار می گیرد ، به عنوان مثال ، فرسودگی مادران کودکان خردسال.

بدتر شدن این سندرم می تواند منجر به افسردگی ، الکلیسم ، بیماری ، مشکلات روابط و از دست دادن شغل شود.

COMECON می تواند برای ماه ها یا حتی سال ها بالغ شود و در این مدت فرد با علائم افسردگی زندگی می کند و زمانی که دیگر نمی تواند کنار بیاید ، تا حد ممکن تحمل می کند. بنابراین ، مهم است که بتوانیم مراحل اولیه CMEA را در خود تعیین کنیم و برای بهبودی از خود مراقبت کنیم.

دسته ای از افراد هستند که به ویژه مستعد فرسودگی شغلی هستند:

• اینها نمایندگان حرفه های دسته "مرد به مرد" هستند: روانشناسان ، کارکنان پزشکی ، معلمان ، فروشندگان ، مددکاران اجتماعی ، افسران پلیس و وزارت امور اضطراری ، مدیران ، مدیران ، طراحان و غیره.

فعالیتهای این افراد با تماس مداوم با افراد همراه است ، کار با جریان عظیمی از احساسات مشتریان ، کمک ، دقت و مسئولیت در قبال اقدامات این افراد زیاد است.

• آنها فریلنسر هستند.

علاوه بر تماس با افراد ، یک عامل مهم برای این دسته عدم قطعیت و بی ثباتی شرایط کار است: درآمد ماهانه به جریان مشتریان و توانایی سازماندهی مستقل فعالیتهای آنها بستگی دارد.

• این افراد مستعد کمال گرایی و مسئولیت پذیری بیش از حد هستند.

در کار آنها ، منافع سازمان ، خواسته های سخت و زیاد از خود ، کاهش ارزش دستاوردهای آنها و تمایل دائمی برای "انجام بهتر" در درجه اول قرار می گیرد.

• اینها افرادی هستند که دیگران را خوشحال می کنند.

صادقانه و با اشتیاق آماده کمک هستند ، حتی اگر ناراحت کننده نباشد و بر خلاف علایق آنها باشد ، به عنوان مثال: آنها به صورت رایگان یا با حقوق کم کار می کنند ، بیشتر وظایف خود را انجام دهند.

• افرادی که در سازمان هایی با فضای نامطلوب کار می کنند: روابط منفی در تیم ، ناامنی اجتماعی ، شرایط نامناسب کار ، برنامه آشفته ، کار زیاد.

سرعت دیوانه واری ، عدم قطعیت ، نیازهای شغلی بالا و نیاز به کسب درآمد مردم را مجبور می کند:

- نیازهای خود را نادیده بگیرید (برای استراحت ، در زمان استراحت ناهار ، در یک روز کاری عادی) ،

- در استرس و تنش مداوم باشید ، جلوی احساسات و کار "برای فرسودگی" را بگیرید ، همه کارها را سریع و واضح انجام دهید.

چنین استرسی به ناچار منجر به تخلیه بدن می شود و فرسودگی شغلی شروع می شود:

در ابتدا ، شخص سرخوشی را تجربه می کند ، از کار لذت می برد: امید ، انگیزه ، رویاها ، تمایل زیادی برای انجام کار درست وجود دارد. کار "در نوسان کامل" است ، تلاش و زمان زیادی صرف می شود ، در چنین خیزش احساسی ، سایر زمینه های زندگی در پس زمینه محو می شود.

↓ ↓ ↓

سپس ذخایر انرژی تمام می شود و خستگی ایجاد می شود.

و در این مرحله ، پیگیری سلامتی و آرامش بسیار مهم است.

ولی! بیشتر اوقات فرد وضعیت خود را نادیده می گیرد و ارزش خود را کاهش می دهد. ما با خود می گوییم "خودتان را جمع کنید!"

↓ ↓ ↓

در نتیجه ، خستگی جذب می شود: فرد پس از خواب شبانه قدرت نمی یابد (خسته از خواب بیدار می شود) ، تعطیلات آخر هفته و تعطیلات خستگی را برطرف نمی کند.

این احساس که نه تنها بدن ، بلکه روح نیز خسته است: هیچ چیز خوشایند نیست ، روحیه افسرده است ، شما نمی خواهید کار کنید و دیگر لذت نمی برد ، تحریک پذیری ، اضطراب ایجاد می شود ،آینده دیگر مملو از امیدها و تزلزل ها نیست: از ناامیدی در خود به عنوان یک متخصص تا احساس افزایش قدرت و "اکنون همه کارها را انجام خواهم داد" ، تلخی از احساس گناه و احساس بی ارزشی خود ، بی تفاوتی.

↓ ↓ ↓

کیفیت و حجم کار کاهش می یابد و کار یکنواخت و جالب به نظر می رسد.

وضعیت جسمی رنج می برد ، بیماریها ممکن است ، توجه بدتر می شود ، اختلالات حافظه ، مشکلات خواب.

↓ ↓ ↓

از آنجا که مقاومت در برابر استرس در این مرحله حداقل است ، فرد در روابط با دیگران مشکل دارد:

تجاوز به همکاران ، مشتریان و اعضای خانواده ، پیوستن عاطفی به زندگی خانواده و دوستان به طرز غیرقابل تحملی دشوار می شود ، استفاده از الکل یا سایر مواد افزایش می یابد و وضعیت سلامتی بدتر می شود.

تمایل به توقف همه چیز ، افکار اخراج ، طلاق و غیره. این وضعیت ممکن است نشان دهنده ایجاد افسردگی باشد.

↓ ↓ ↓

افسردگی و خستگی. از دست دادن معنای زندگی ، از دست دادن قدرت. درخواست فوری از یک متخصص ضروری است.

با کشف اولین علائم فرسودگی شغلی ، می توانید به تنهایی به خودتان کمک کنید:

1. شما به استراحت نیاز دارید

برنامه خود را مرور کنید و زمانی را برای استراحت ، حداقل 8 ساعت خواب ، وعده های غذایی معمولی ، پیاده روی ، ورزش ، تعطیلات اختصاص دهید.

مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. سلامتی شما در درجه اول و تنها در پی موفقیت مالی و رفاه در زمینه های دیگر است.

2. درخواست کمک و پشتیبانی کنید

معمولاً مشکلات بیشتری در این زمینه وجود دارد. جامعه به "قوی بودن" تشویق می شود. نگویید که در حال تجربه مشکلات هستید ؛ مشکلات خود را بدون درخواست کمک حل کنند. این استراتژی بی تاثیر و یک استراتژی بازنده است.

• با سرپرست خود در مورد وضعیت صحبت کنید ، با هم راه حلی پیدا کنید.

• شرایط و احساسات خود را به عزیزان خود بگویید.

• با افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه کرده اند صحبت کنید.

3. زمانی را برای سرگرمی هایی که شادی ، راحتی ، علاقه ایجاد می کنند اختصاص دهید

4- به خود اجازه دهید ناقص باشد. به کار زیاد و هر چیزی که محدودیت های شخصی شما را نقض می کند ، نه بگویید

کسی به اندازه کافی از این توصیه ها برخوردار خواهد بود ، کسی چند جلسه مشاوره با روانشناس ، و کسی نیاز به روان درمانی دارد.

من می خواهم چند کلمه در مورد دسته افرادی که به ویژه مستعد فرسودگی شغلی هستند و متأسفانه خودیاری همیشه کارساز نیست ، بگویم.

• اینها افرادی هستند که به نظر می رسد "در بن بست" هستند و به نظر می رسد هیچ راهی وجود ندارد - شما باید کار کنید ، خانواده خود را تامین کنید ، فرزندان خود را بزرگ کنید ، از والدین خود مراقبت کنید ، هیچ راهی برای تامین هزینه وجود ندارد استراحت / مرخصی استعلاجی / اخراج

• اینها افرادی هستند که مستعد اعتیاد به کار ، کمال گرایی و مسئولیت پذیری بیش از حد هستند - افرادی که عبارت "کامل نباش" برای آنها فقط یک عبارت است. برای آنها نه گفتن به مدیریت و همکاران دشوار است. برای کسانی که اشتباه می کنند و اعتراف می کنند که آنها خسته شده اند ، غیرقابل قبول است.

در این شرایط ، روان درمانی و حمایت زیاد به شما کمک می کند ، زیرا فرسودگی و افسردگی نتیجه سناریوی زندگی است که در دوران کودکی شکل گرفته و در طول سالها تحقق یافته است ، این کار ممنوعیت های داخلی و الگوهای پایدار رفتاری است که از بروز آن جلوگیری می کند. فرد سالم و موفق باشد

از شما حمایت کنید of مراقب خودتان باشید

not تحمل نمی کنم!

what آنچه را که دوست ندارید تغییر دهید

if در صورت نیاز به کمک کمک کنید