2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
فرسودگی شغلی چیست؟
در سال 2019 - سندرم فرسودگی شغلی در یازدهمین ویرایش طبقه بندی بین المللی بیماریها (ICD-11) گنجانده شد.
ICD-11 فرسودگی شغلی را به شرح زیر تعریف می کند:
« فرسودگی احساسی این سندرم در نتیجه استرس مزمن در محل کار شناخته شده است که با موفقیت برطرف نشده است. با سه ویژگی مشخص می شود:
- احساس انگیزه یا خستگی جسمی ؛
- فاصله فکری فزاینده از وظایف حرفه ای یا احساس منفی بافی یا بدبینی نسبت به وظایف حرفه ای ؛
- کاهش ظرفیت کار ".
چگونه و چرا شروع به سوختن می کنیم؟
یک نظریه این است که ما می سوزیم ، وقتی شروع به کنار گذاشتن فعالیت ها و سرگرمی هایی می کنیم که انرژی می بخشد.
آیا تا به حال توجه کرده اید که وقتی کار زیاد باشد چه اتفاقی می افتد؟ معمولاً ، به عنوان بزرگسالان و افراد مسئول ، فقط روی کار تمرکز می کنیم و در دوره های سنگین کاری ، همه چیز را که ظاهراً بی اهمیت است ، برای دیرتر موکول می کنیم. بنابراین ما ارتباط با دوستان را متوقف می کنیم ، وقت خود را به ورزش اختصاص می دهیم و به سرگرمی می پردازیم. و معلوم می شود که ما چیزی نداریم که در واقع به ما انرژی می دهد. به این ترتیب وارد قیف فرسودگی شغلی می شویم.
همچنین ، این فرایند می تواند تحت تأثیر قرار گیرد درگیری های مکرر در محل کار که منجر به استرس دائمی می شود. به خصوص اگر درگیری ها با کاهش ارزش ما به عنوان کارکنان همراه باشد ، عدم تشخیص سهم ما. اینها می تواند هم درگیری های واضحی باشد که در آن طرفها مسائل را مرتب می کنند و هم پیامهای پنهان ، هنگامی که به طور مستقیم به ما گفته نمی شود که دقیقاً چه چیزی مناسب نیست ، اما با علائم غیر مستقیم - عبارت ها ، حرکات ، اقدامات - آنها روشن می کنند که ما نیستیم ارزشمند
فرسودگی شغلی می تواند ناشی از از دست دادن معنا … روانشناسان وجودی می گویند که سندرم فرسودگی شغلی "نتیجه این واقعیت است که فرد برای مدت طولانی در فعالیت خود ارزشها را تجربه نمی کند" (A. Langle). آن ها فرسودگی شغلی به دلیل فقدان معنای واقعی در فعالیتهایی که فرد انجام می دهد رخ می دهد.
در صورت تشخیص علائم فرسودگی شغلی چه باید کرد؟
- اولا ، یک فهرست تهیه کنید و تعیین کنید چه چیزی به من انرژی می دهد و چه چیزی آن را می گیرد … برای انجام این کار ، باید در طول هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن سطح انرژی خود را در طول روز یادداشت کنید. و برای علامت گذاری اقدامات یا روابط ، که پس از آن انرژی کاهش می یابد ، و همچنین اقدامات یا روابط ، که پس از آن انرژی افزایش می یابد. و به تدریج آنچه را که باعث افزایش انرژی می شود به "روتین" اضافه کنید.
- ثانیا ، استراحت مهم است … تفریحی با کیفیت که به بازیابی منابع کمک می کند. اگر فرصتی وجود دارد - تعطیلات را بگذرانید ، اگر فرصتی وجود ندارد ، در طول هفته زمان برای استراحت پیدا کنید - این می تواند ماساژ ، مدیتیشن ، کلاس های یوگا ، بازدید از مراکز آبگرم ، ایجاد رژیم خواب و غیره باشد.
- ثالثاً ، اعتراف کنید که فرسودگی شغلی یک دوره دشوار در زندگی است … فقط خستگی نیست که بعد از خواب برطرف می شود. این یک علامت جدی است ، درست مانند یک دوره افسردگی. در این دوره ، درخواست و پذیرش پشتیبانی بسیار مهم است. برای انجام این کار ، می توانید از دوستان و خانواده ، کسانی که آماده همدلی و حمایت هستند ، کمک بخواهید. یا از یک روانشناس کمک حرفه ای بخواهید.
- چهارم ، روی نگرش های وجودی کار کنید … معنی خود را در کار بیابید. راه هایی برای تحقق ارزش های خود در محل کار بیابید. مراقب ارزشهای خود باشید. برای انجام این کار ، نه تنها بر نتیجه کار ، بلکه بر خود فرآیند نیز تمرکز کنید. و همچنین ، می توانید تعدادی س questionsال از خود بپرسید تا ارزشها و معانی خود را در کار روشن کنید:
- چرا من این کار (کار) را انجام می دهم؟ چه چیزی به من می دهد؟ چه چیز دیگری به دست می آورم ، حتی اگر آمادگی پذیرش آن را برای خودم نداشته باشم؟
- آیا کاری را که انجام می دهم دوست دارم؟ آیا من فقط نتیجه را دوست دارم یا فرآیند را؟ از فرآیند چه چیزی دریافت می کنم؟ آیا من را می گیرد؟ آیا در روند کار برای خودم ارزش قائل هستم؟ آیا می توانم هنگام انجام کارم به حالت نخ فرو بروم؟
- آیا می خواهم زندگی خود را وقف این فعالیت کنم؟ آیا در آینده خودم را در این حرفه می بینم؟ آیا این چیزی است که من برای آن زندگی می کنم؟ آیا می خواهم به این شیوه به زندگی ادامه دهم؟ یا آیا می خواهم چیز جدیدی را وارد فعالیت خود کنم (ارزشها ، معانی جدید)؟ چگونه می توانم بر فعالیت هایم تأثیر بگذارم؟
فرسودگی شغلی یک دوره دشوار در زندگی است که هر کسی می تواند آن را تجربه کند. در این دوره ، مراقبت از خود ، مراقبت و حمایت از آن بسیار مهم است.
متن از مطالبی از ICD-11 ، نظریه قیف خستگی توسط پروفسور ماری اوزبرگ ، تجزیه و تحلیل وجودی سندرم فرسودگی احساسی توسط A. Langle استفاده می کند.
توصیه شده:
چگونه می توان لیست دلخواه و انگیزه را فعال کرد؟ یا چگونه می توان دوباره خواستن و خواستن را شروع کرد
اگر به مردم نگاه کنید ، می بینید که چگونه برخی از افراد با شادی و لذت در زندگی خود نوعی عمل را انجام می دهند ، فعال می شوند و نتیجه می گیرند ، و افرادی هستند که به نظر می رسد در خواب هستند ، زندگی آنها سال به سال ، عملاً ، گذر می کند. هیچ چیز تغییر نمی کند آنها سوخت و انرژی حیاتی ندارند که بتواند به آنها در زندگی کمک کند.
ترسیم حالت. چگونه می توان به چیزی که نمی توان آن را با کلمات بیان کرد خالی کرد
گذرگاهی مخفی برای ناخودآگاه باید به محتویات مبهم ناخودآگاه راه چاره ای داده شود: از این گذشته ، خود آنها گاهی اوقات از طریق رویاها ، قیدها ، اقدامات خودجوش خلأهایی پیدا می کنند - به این معنی که می توان آنها را از مجاری واضح تر آزاد کرد. امروزه ، همه وسایل برای این کار مناسب است ، زیرا افراد متفاوت هستند ، و برای کسی که نیمکت کلاسیک یک روانکاو کافی نخواهد بود.
چگونه می توان از اجتناب از خود جلوگیری کرد یا چرا اینقدر درد می کشد؟
من در مورد درد جسمی صحبت نمی کنم - بلکه در مورد دردی که هر یک از ما گاه به گاه تجربه می کنیم - روحی و احساسی. به نظر می رسد بدون دلیل خاصی بوجود می آید. درد راهی است که ذهن ناخودآگاه ما برای پر کردن شکاف بین خود واقعی و توهمات تخیلی انجام می دهد.
چگونه می توان توجه یک مرد را به خود جلب کرد؟ چگونه می توان توجه مردی را که دوست دارید جلب کرد؟
چگونه می توان توجه یک مرد را به خود جلب کرد؟ انگیزه حمایت از "شخص خود" است. مال شماست و ادامه دهید با اقدامات خود ، دختر موقعیتی را ایجاد کرد که در آن او قبلاً وارد فضای شخصی مرد شده بود ، او را "خود" نامید ، موقعیتی را ایجاد کرد که در آن او خودش "
چگونه می توان با سوختن احساسی کنار آمد؟
سعی کنید مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی شما را خسته و ضعیف می کند - کار می کنید؟ ارتباط؟ ارتباط با کودک؟ 📌 دقیقاً در محل کار - یک رئیس دائماً انتقاد کننده یا یک فعالیت خسته کننده؟ 📌 دقیقاً در یک رابطه - دعواهای مداوم یا ناتوانی در شنیدن چیست؟ 📌
