2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
در زندگی همه ، مواقعی وجود دارد که به نظر می رسد شما به اندازه کافی خوب نیستید. یک دیپلم دیگر ، یک حساب بانکی پر حجم ، یک مدرک کارشناسی ارشد ، یک نقش جدید ، یک ماشین کلاس بالاتر ، یک خانه بزرگتر - هر کدام هدف خاص خود ، معیار موفقیت خود و ارزش های خاص خود را دارند. اما همه ترس مشابهی دارند - ترس از شکست.
همه ما از "عدم مطابقت" می ترسیم. کسی نگران انتظارات والدین است ، کسی با نظر شریک زندگی هدایت می شود ، اما سخت ترین کار این است که شما استانداردهای خود را رعایت نکنید. به هر حال ، ما سخت گیرترین منتقدان خود هستیم.
اضطراب ما به طرق مختلف خود را نشان می دهد. کسی فکر می کند که باید بیشتر کار کند ، بیشتر بیاموزد ، "به عنوان یک شخص رشد کند". کسی به ظاهر متکی است - قفسه سینه ، لب ها ، دندان ها - هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. برخی از آنها تحت مراقبت های بهداشتی جنون آمیز هستند - شیوه زندگی سالم ، تناسب اندام ، سم زدایی. و برعکس ، کسی به همه چیزهایی که قبلاً مهم به نظر می رسید نمره می دهد و در تلاش برای پایین آوردن بدنبال جستجوی خود واقعی خود می رود.
هر کدام را که انتخاب کنید ، هر شیفتگی بیش از حد نشان دهنده افزایش سطح اضطراب است. "بیش از حد" به چه معناست؟ سوال سخت. شاید یک معیار داوری خوب مدت زمانی باشد که شما به تفکر درباره سرگرمی خود اختصاص می دهید. نه در مورد سرگرمی خود ، بلکه در مورد آن: "شما باید کالری ها را حساب کنید ، نمی توانید این رول را بخورید ، مطمئناً باید ماکارونی سخت بخرید ، من نمی توانم دراز بکشم - باید برای دویدن بروم”. وقتی چیزی به یک شیوه زندگی تبدیل می شود ، مهارت ها خودکار می شوند. ما غذا می خوریم ، پیاده روی می کنیم ، به باشگاه می رویم ، کتاب های جدید می خوانیم ، با دوستان خود گپ می زنیم ، بدون اینکه از این فعالیت ها ناراحت باشیم. اگر مدت زمان نامتناسبی را صرف فکر کردن ، برنامه ریزی یا حدس زدن در مورد مزایای یک اقدام کنید ، این ممکن است نشانه افزایش اضطراب باشد.
اضطراب فقط یک عادت آزاردهنده نیست. اون خطرناکه اضطراب مداوم می تواند باعث مشکلات گوارشی ، تهوع ، خارش ، اختلالات خواب و در نتیجه تحریک پذیری ، افزایش خستگی و ناتوانی در تفکر منطقی شود. علاوه بر این ، هرگونه استرس با انتشار کورتیزول همراه است. و این هورمون موذی اغلب منجر به افزایش وزن می شود - دقیقاً زمانی که شما به دلیل تلاش زیاد برای کاهش وزن ، چاق می شوید.
چه کاری می توان انجام داد؟ توصیه های عملی شامل یک شیوه زندگی متعادل است: خواب خوب ، محدود کردن مصرف الکل (قهوه و چای همچنین سیستم عصبی را مهار می کند) ، ترک سیگار ، وعده های غذایی متنوع و منظم ، فعالیت بدنی سبک و هوای تازه.
از توصیه یک روانشناس - برای آرامش. درست است ، بهترین راه برای مقابله با اضطراب این است که خود را در همه نقایص خود دوست داشته باشید. از خود بپرسید ، واقعاً چه می خواهید؟ این امکان وجود دارد که شما از قبل همه چیز را برای خوشبختی داشته باشید.
اگر هنوز از استانداردهای خود عقب افتاده اید ، به این فکر کنید که انتظارات شما چقدر واقعی است و چه چیزی را می توانید به تنهایی تغییر دهید. به ازدواج ناگهانی ، وراثت یا برنده شدن در قرعه کشی امیدوار نباشید. خودت چیکار میتونی بکنی؟ اهداف و راههای ممکن برای رسیدن به آنها را بنویسید. یک رویکرد منطقی بسیار مفیدتر از تظاهر به خود است.
اما هنوز از خود بپرسید ، آیا واقعاً به این گواهینامه احتیاج دارید ، یا کتاب جدیدی روی نیمکت با گربه شادی بیشتری را به ارمغان می آورد؟ آیا این درست است که سینه های جدید شما را بیشتر خوشحال می کند یا خیالات نوجوانی شریک زندگی شما است؟ آیا شما یا مادرتان به شما احتیاج دارید که آخر هفته را در کاخ گوجه فرنگی بگذرانید؟ اگر پاسخ مثبت است ، من را بیشتر خوشحال می کند ، تبریک می گویم ، شما در مسیر درست هستید. و اگر در ترس مداوم از برآورده نشدن انتظارات دیگران زندگی می کنید - فراموش کنید. درست است که اضطراب مداوم بسیار مضرتر از یک نان خورده است. موفق باشید!
توصیه شده:
7 حقیقت درباره اضافه وزن چرا رژیم ها کار نمی کنند و به جای آن چه باید کرد؟ ؛
ترجمه: سرگئی باف ، درمانگر فرآیند گرا ، مترجم تحقیقات به وضوح نشان می دهد - برنامه های رژیم غذایی کار نمی کند! نه تنها به دلیل عامل انسانی ، بلکه به دلیل رژیم های غذایی خود نیز. ما می دانیم که کمتر از 10 all از افرادی که رژیم می گیرند وزن خود را به طور پایدار کاهش می دهند ، حدود 50 end بیشتر از آنچه از دست می دهند افزایش می یابد و شایع ترین نتیجه این است که نوسانات وزن به جلو و عقب انجام می شود ، که برای سلامتی مضرتر از زمانی است که او اضافه وزن داشته باشد.
درباره نگرانی های مادر
پسر نوجوانم به من می گوید: "مامان ، در کودکی ، این احساس را داشتم که همیشه داغون هستیم." با او در همان آپارتمان قبلی نشسته ایم. اما برای او تفاوت در احساسات وجود داشت. و می دانم چرا. سالهاست که غرق شده ام. من پسرم را با مراقبت ، توجه ، مراقبت خفه کردم.
بدست آوردن آنچه نیست امکان پذیر نیست
کودک با یک قاشق در جعبه ماسه حفاری می کند. خورشید گرم می شود. او برای تهیه خمیر به ماسه مرطوب نیاز دارد. ماسه مرطوب وجود ندارد. کودک به حفاری ادامه می دهد. خورشید گرمتر است. شن و ماسه خشک است ، مهم نیست چقدر حفاری کنید. کودک تشنه است.
نگرانی نامرئی
روان درمانی یک فرایند بسیار پرهزینه است. و حتی به پول و زمان و قدرت ذهنی شما نیز مربوط نمی شود. شما به تعداد زیادی از آنها نیاز دارید. برای م theثر بودن درمان چه نکاتی را می توانید در نظر بگیرید؟ و چگونه یک درمانگر می تواند از شما مراقبت کند؟ فریاد ، فحش ، هق هق … مردی با راه رفتن سنگینی از در بیرون می آید ، دست ها پایین آمده ، دکمه های پالتو باز می شود ، چشم ها قرمز می شوند … به نظر شما سیاه چال های چکست ها؟ نه ، روی درب آن "
نگرانی متناقض برای عزیزان. کاری که نباید کرد
مردی در حلقه خانواده من فوت کرد. یکی از دوستان خانواده ما فوت کرده است. این رویداد افکار و تجربیات زیادی را در رابطه با قوانین تجربه عزاداری برانگیخت. آنچه نباید انجام داد: پنهان کردن مرگ ، به ویژه از نزدیکان. در عمل روان درمانی من ، مواردی وجود داشته است که حقیقت برای سالها از اعضای نزدیک خانواده پنهان بوده است.
