17 ایده و 5 عبارت برای کمک به خود

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

وقتی پدری پسرش را نوازش می کند تا به او کمک کند بعد از یک کابوس به خواب برود. هنگامی که مادری گریه می کند و پیشانی او را آرام می بوسد. وقتی پدری به دقت به داستان دخترش در مورد چیزی ناعادلانه که در مدرسه برایش اتفاق افتاده است گوش می دهد ، این والدین از نظر احساسی باز هستند. آنها فقط فرزندان خود را آرام نمی کنند ، بلکه به آنها یاد می دهند که چگونه خودشان را آرام کنند.

جزء مهم

اکنون والدینی را که از نظر احساسی طرد کننده هستند تصور کنید. آنها در طعم های مختلف وجود دارد. به عنوان مثال ، آنها ممکن است فقط با خود مشغول باشند و بنابراین به سادگی متوجه نیازهای فرزند خود نمی شوند. یا آنها می توانند والدین فوق العاده ای در همه سطوح قابل مشاهده باشند و به نیل به نیازهای مادی و آموزشی کودک کمک کرده و در عین حال از بخش عاطفی کمتر قابل مشاهده اما بسیار مورد نیاز زندگی چشم پوشی می کنند.

به والدینی فکر کنید که چندین کار می کنند و سعی می کنند سرپا بمانند. به والدینی فکر کنید که نمی دانند چگونه خود را آرام کنند و بنابراین نمی توانند فرزندان خود را آرام کنند. یا به افرادی فکر کنید که به سادگی با دنیای احساسات هماهنگ نیستند. همه این والدین ، هر چند به دلایل مختلف ، قادر به پاسخگویی کافی به نیازهای عاطفی فرزندان خود نیستند.

استراتژی های سالم

خودیاری چیز سختی نیست. این مهارت ها ، مانند سایر مهارت ها ، قابل یادگیری و تسلط است. برای شناسایی استراتژی های خودیاری م effectiveثر ، اولین چیزی که می تواند به شما کمک کند یادآوری دوران کودکی است. آیا آن زمان چنین چیزهایی وجود داشت که دلداری شما را بدهد؟

هنگام تصمیم گیری در مورد استراتژی مراقب باشید. مطمئن شوید که به شما آسیبی نمی رسانند. به عنوان مثال ، الکل ، خرید و غذا ممکن است راه حل های سریع و خوبی به نظر برسد ، اما هرگز نباید از آنها برای آرامش استفاده کرد. آنها ممکن است یک مشکل دیگر به شما بدهند - اعتیاد.

در زیر چند نمونه از استراتژی های خودیاری سالم است که توسط دیگران شناسایی شده و به طور م usedثر مورد استفاده قرار گرفته است. این فهرست را مرور کنید و تنها مواردی را که برای شما مناسب است بگذارید. سپس ایده های خودیاری خود را اصلاح کنید. لیست را تا آنجا که ممکن است در دسترس نگه دارید ، در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

ایده هایی برای کمک به خود

• 1. حمام حبابی یا حمام نمک معطر درست کنید.
• 2. یک فنجان چای آرامبخش تهیه کنید.
• 3. دوش آب گرم بگیرید.
• 4. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید و از قبل لیست های پخش متناسب با روحیه خاص خود را آماده کنید.
• 5. وسیله را بشویید یا صیقل دهید.
• 6. به ورزش بپردازید: دویدن ، دوچرخه سواری.
• 7. آپارتمان را تمیز کنید ، کفها را بشویید ، گرد و غبار را پاک کنید.
• 8. ترتیب مجدد.
• 9. یک ساز موسیقی بنوازید.
• 10. غذای مورد علاقه خود را آماده کنید.
• 11. با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید.
• ۱۲- فقط قدم بزنید.
• 13. با دوست یا دوست دختر خود تماس بگیرید.
• 14. روی چمن دراز بکشید و ابرها را تماشا کنید.
• 15. شبها بیرون بروید و به ستاره ها خیره شوید.
• 16. یک فیلم خوب ببینید.
• 17. در مکانی آرام بنشینید و مدیتیشن کنید.

یکی از اجزای مهم خودیاری ، صحبت با خود است. آنها مفیدترین و همه کاره ترین استراتژی ها هستند. این به معنای واقعی کلمه صحبت کردن درباره خود با خود از طریق احساس ناراحت کننده و ناخوشایند شما مربوط می شود. شما می توانید این کار را در سر خود انجام دهید ، در هر مکانی که برای شما مناسب است ، حتی فانتزی و موسیقی را به هم وصل کنید تا فضایی مناسب برای خود ایجاد کنید.

عبارات کمک خوب:

• 1. "این فقط یک احساس است و برای همیشه دوام نخواهد داشت."
• 2. "شما می دانید که شما شخص خوبی هستید."
• 3. "شما تمام تلاش خود را کردید و نتیجه ای نداشت. دفعه بعد دوباره تلاش می کنیم."
• 4. "می گذرد."
• 5. "من باید درک کنم که می توانم از این وضعیت چه چیزی یاد بگیرم. چه چیزی را باید در آینده در نظر گرفت و با چه چیزی خداحافظی کرد."

امکانات بی پایان هستند ، آنها باید با توجه به موقعیت و احساسی که دارید تعیین شوند.