چگونه نفس می کشیم - بنابراین ما زندگی می کنیم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

همه چیز "نفس می کشد" ، و نیازی به ترسیدن نیست که پس از استنشاق ، بازدم انجام شود. بدترین چیز این است که سعی کنید تنفس خود را متوقف یا مسدود کنید. سپس شما ناگزیر خفه خواهید شد.

B. Verber

تنفس هدیه ای است از جانب خداوند که به بدن انسان روح بخشید. از کتاب مقدس مشخص است که خدا در خلقت انسان ، تکه ای از خاک را برداشته و به آن روح بخشید. تنفس مترادف با الهام است (لاتین spiro ، spirare - نفس کشیدن).

"الهام بخش" به این معنی است که شخص را با نفوذ سریع ، سریع کننده یا تحریک کننده پر کنید ، و این دقیقاً همان اثری است که تنفس می دهد. گاهی اوقات می توان با کمک تنفس مصنوعی دهان به دهان به شخص روح داد ، همانطور که طبق کتاب مقدس ، خدا این کار را با آدم انجام داد. A. Lowen می گوید: حق خود بودن با اولین نفس ما تحقق می یابد. اینکه شخص چقدر این حق را قویاً احساس می کند ، در تنفس او مشاهده می شود. اکثر مردم به طور سطحی نفس می کشند و تمایل دارند نفس خود را حبس کنند.

با توجه به نوع تنفس و اختلالات اصلی آن ، می توان تضاد روانی اصلی یک فرد یا نگرش های روانی ناکارآمد او را تشخیص داد. در فرایند کار روان درمانی ، ویژگیهای تنفس به متخصص می گوید که در کدام جهت حرکت کند. اینکه آیا روان درمانی با موفقیت پیشرفت می کند ، با تغییراتی از جمله در تنفس مراجعه کننده مشخص می شود.

تنفس برای حفظ متابولیسم اکسیژن را به بافت ها می رساند ، بدن اکسیژن را در مقدار قابل توجهی ذخیره نمی کند ، بنابراین ، هنگامی که تنفس بیش از چند دقیقه متوقف می شود ، مرگ رخ می دهد.

تنفس یکی از جنبه های ریتم انبساط و انقباض بدن است که در تپش قلب نیز بیان می شود. علاوه بر این ، تنفس بیانگر معنویت بدن است.

تنفس رابطه مستقیمی با حالت برانگیختگی دارد. هنگامی که فرد آرام است ، تنفس او آزاد است. در حالت تحریک شدید ، تنفس سریع و شدید می شود. با ترس ، مردم به شدت نفس می کشند و نفس خود را حبس می کنند. در حالت تنش ، تنفس سطحی می شود. تنفس طبیعی را می توان در خواب بهتر شنید و شنید. افرادی که تقریبا بی صدا تنفس می کنند به تنفس و سلامت آنها آسیب می رسانند.

در شرایط تحریک کننده ، تنفس افزایش می یابد و انرژی افزایش می یابد. تنفس طبیعی ، از آنجا که کودک یا حیوان تنفس می کند ، کل بدن را در این فرآیند دخیل می کند ، اگرچه همه قسمتهای آن به طور فعال کار نمی کنند ، اما هر یک از آنها تحت تأثیر امواج تنفسی عبور از بدن قرار می گیرد. وقتی هوا را جذب می کنیم ، انرژی از اعماق حفره شکمی سرچشمه گرفته و تا سر بالا می رود. در حین بازدم ، موج از سر به سمت پاها حرکت می کند. این امواج را می توان به راحتی مشاهده کرد ، و همچنین تداخل در روند تنفس وجود دارد. مانع مکرر تأخیر موج در سطح ناف یا لگن است. این امر از دخالت لگن و شکم در روند تنفس جلوگیری می کند و منجر به تنفس سطحی می شود. تنفس عمیق شامل قسمت تحتانی شکم است که هنگام استنشاق برجسته می شود و در بازدم منقبض می شود. این ممکن است تا حدودی گمراه کننده به نظر برسد ، زیرا هوا در واقع هرگز وارد حفره شکمی نمی شود. با این حال ، در طول تنفس عمیق شکمی ، گسترش قسمت تحتانی شکم به ریه های تحتانی اجازه می دهد تا راحت تر و کاملتر گسترش پیدا کنند ، که این امر تنفس را عمیق تر می کند. بچه های کوچک از این طریق نفس می کشند.

با تنفس سطحی ، حرکات تنفسی از قفسه سینه و دیافراگم فراتر نمی رود. حرکت رو به پایین دیافراگم محدود است ، که ریه ها را مجبور به گسترش به سمت خارج می کند. این باعث ایجاد استرس غیر ضروری در بدن می شود.

تنفس عمیق به معنای احساس عمیق است. با تنفس عمیق در شکم ، این ناحیه زنده می شود. با جلوگیری از تنفس عمیق ، برخی از احساسات مربوط به شکم مهار می شود. یکی از این احساسات غم است ، زیرا شکم در گریه عمیق شرکت می کند.

داشتن شکم صاف ممکن است از نظر زیبایی خوشایند به نظر برسد ، اما شکم صاف نیز نشان دهنده کمبود سیری است. با تعریف چیزی به عنوان مسطح ، این بدان معناست که این چیز طعم ، رنگ و اصالت ندارد. عدم حساسیت در این قسمت از بدن همچنین به معنای عدم احساس گرما و انحلال جنسی در ناحیه لگن است. در چنین افرادی ، تحریک جنسی عمدتا به دستگاه تناسلی محدود می شود. این مشکل نتیجه مهار احساسات جنسی در دوران کودکی است. در این موارد ، تنفس عمیق شکمی ضروری است تا زندگی و حساسیت را به آن ناحیه از بدن باز گرداند.

اگر فردی بفهمد که عمیق نفس می کشد ، برای فعال سازی چنین تنفسی به تمرینات خاصی نیاز دارد. به عنوان مثال ، می توانید در برابر فشار کف دست روی شکم نفس بکشید.

اگر تنفس خود را عمیق کرده و آن را در اعماق لگن خود احساس کنید ، نتیجه احساس غم و میل جنسی است. اگر این احساسات را بپذیرید - به ویژه اگر عمیقا گریه کنید - وزن بدن با شادی زنده می شود.

در سایر اختلالات تنفسی ، قفسه سینه کمی حرکت می کند ، تنفس عمدتا دیافراگم است ، با کمی گسترش حفره شکمی. در این حالت ، قفسه سینه بیش از حد متورم شده است. این ظاهر ممکن است مردانه به نظر برسد ، اما می تواند منجر به آمفیزم شود. پر کردن مداوم قفسه سینه با هوای زیاد باعث کشش و پارگی بافت ظریف ریه ها می شود ، در نتیجه با وجود تلاش های دردناک برای استنشاق بیشتر هوا ، اکسیژن کافی در خون وجود ندارد. حتی اگر این وضعیت کمتر مشخص باشد ، خطری برای سلامتی ایجاد می کند ، زیرا بی حرکتی قفسه سینه بار بزرگی بر قلب است.

در بیشتر موارد ، علائم هایپرانتیلاسیون هنگام تنفس عمیق هنگام دراز کشیدن بدون حرکت رخ می دهد. از نظر فیزیولوژیکی ، این را می توان با این واقعیت توضیح داد که این نوع تنفس سطح دی اکسید کربن را در خون بیش از حد کاهش می دهد ، که منجر به چنین واکنشی می شود. با تنفس در کیسه کاغذی می توان این مشکل را حل کرد ، زیرا در این حالت مقداری مونوکسید کربن دوباره جذب می شود. مفهوم "هایپر" در مقایسه با عمق قبلی تنفس مقایسه ای است. به عبارت دیگر ، علائم بیش از حد تهویه زمانی ظاهر می شود که عمیق تر از آنچه که به آن عادت کرده بودیم نفس بکشیم. به محض اینکه بدن به تنفس عمیق عادت می کند ، چنین "هایپرانتیلاسیون" دیگر "بیش از حد" نیست.

این علائم را می توان با این واقعیت که تنفس به بدن انرژی می بخشد نیز توضیح داد. اگر بدن یک فرد معین به سطح خاصی از انرژی یا برانگیختگی عادت کرده باشد ، آنگاه بیش از حد لازم شارژ می شود ، که خود را در حالت بیمارگونه نشان می دهد. اگر این افزایش بار تخلیه نشود ، بدن منقبض می شود و علائم شرح داده شده در بالا ظاهر می شود. هنگامی که فرد می تواند بار زیاد انرژی را تحمل کند ، بدن احساس زنده بودن بیشتری می کند.

اگر فردی تمایل به سرکوب احساسات خود داشته باشد ، نمی تواند گریه کند ، به احتمال زیاد ، او اختلالات تنفسی خواهد داشت. و اگر فردی احساسات خود را حفظ کند ، قفسه سینه نیز هوا را به خودی خود حفظ می کند. و احتمالاً باد کرده است.

به نفع سلامتی خود ، مهم است که از شیوه تنفس خود آگاه شویم. تمرین زیر می تواند کمک کننده باشد. همچنین باید به عمق تنفس کمک کند. ابتدا به اندازه قفسه سینه خود توجه کنید و ببینید آیا عمیقاً هوا را کشیده اید و چه مدت آن را نگه داشته اید. اگر چنین است ، ممکن است نه تنها با تنفس کامل مشکل داشته باشید ، بلکه احساسات خود را نیز بیان کنید.

در حالت نشسته ، در حالت ایده آل روی صندلی محکم ، در حالی که به دست دوم ساعت خود نگاه می کنید ، با صدای معمولی خود "ahhh" بگویید. اگر نمی توانید صدا را حداقل 20 ثانیه نگه دارید ، به این معنی است که مشکلات تنفسی دارید.

برای بهبود تنفس ، تمرین نفس را به طور منظم تکرار کنید ، سعی کنید مدت زمان این صدا را طولانی کنید. ورزش خطرناک نیست ، اما ممکن است تنگی نفس داشته باشید.بدن شما با تنفس شدید پاسخ می دهد تا سطح اکسیژن در خون شما دوباره پر شود. این تنفس شدید ماهیچه های سفت شده را آزاد می کند و به آنها اجازه می دهد تا آرام شوند. این روند می تواند به گریه ختم شود.

می توانید این تمرین را با شمارش بلند با ریتم ثابت انجام دهید. استفاده از صدا به صورت مداوم مستلزم حفظ بازدم مداوم است. این تمرین همان تأثیر قبلی را خواهد داشت. با بازدم های کامل تر ، عمیق تر نفس می کشید.

در این و همچنین در تمرینات دیگر ، مهم است که سعی نکنید به هر قیمتی به نتایج برسید. مانند همه عملکردهای طبیعی بدن ، تنفس فقط اتفاق می افتد. وقتی دست از تلاش بردارید و تسلیم قدرت مرموز بدن خود نشوید ، به لطف و سلامتی می رسید.

و افرادی که قفسه سینه آنها آزاد و ضعیف پر شده است چطور؟ طبیعی است که تنفس به عمق شکم برسد. در این حالت ، موج تنفس در سراسر بدن حرکت می کند. اغلب ، قفسه سینه ضعیف صاف و باریک است و تنفس از آن فراتر می رود. برای افرادی که دارای این ساختار هستند ، نفس کشیدن دشوارتر از نفس کشیدن است. آنها احساسات را در خود سرکوب نمی کنند ، بلکه خود را از آنها جدا می کنند. این امر به ویژه در مورد احساساتی که از اعماق شکم سرچشمه می گیرد مانند غم ، ناامیدی و میل صادق است. صدمات وارده در دوران کودکی بسیار شدید بود. میل آنها برای تماس کاملاً از بین رفت ، و این باعث شد آنها احساس کنند که حق شادی و خودشناسی ندارند. از این رو ناامیدی عمیق آنها.

در کودکان ، میل به تماس نزدیک اغلب در میل به شیر خوردن سینه مادر بیان می شود. به احتمال زیاد یک فرد بالغ هنگام قرار دادن انگشت شست خود در دهان می تواند به راحتی لب های خود را بمکد. نوزاد یا حیوان تازه متولد شده با کل دهان خود مکیده و با زبان خود نوک سینه را به کام فشار می دهد ، در حالی که گلو باز می شود ، فشار ایجاد می کند و نوزاد تازه متولد شده می تواند تا آنجا که ممکن است از سینه غذا بکشد. در همان زمان ، نوزادانی که با بطری تغذیه می شوند عمدتا با لب های خود مکیده می شوند. بیشتر کار برای آنها با نیروی جاذبه انجام می شود. بنابراین ، مکیدن غذا از سینه یک عمل فعال تر و تهاجمی تر است.

M. Ribbly ارتباط واضحی بین مکیدن و تنفس نشان داد. اگر نوزاد تازه متولد شده از شیر گرفته شود ، در اولین سال زندگی ، تنفس او سطحی و نامنظم می شود. نوزاد از دست دادن سینه را به عنوان از دست دادن دنیای خود تجربه می کند. از آنجا که نوزاد نمی تواند با سینه تماس مستقیم داشته باشد ، باید تنفس خود را برای جلوگیری از درد متوقف کند. نوزادان این کار را با سفت کردن عضلات گلو انجام می دهند ، این مهارت اغلب در بزرگسالی حفظ می شود. برای تنفس تهاجمی ، باید گلو را در حین تنفس احساس کنید ، همانطور که نوزادان برای مکیدن تهاجمی باید عمل گلو را احساس کنند. یکی از راه های فعال سازی ماهیچه گلو ناله هنگام استنشاق است. همانطور که در تمرین زیر نشان داده شده است ، می توانید از این حالت هنگام بازدم و ترکیب با صدای استنشاق استفاده کنید.

همان حالت نشسته را در تمرین قبلی بگیرید. برای آرامش یک دقیقه به طور معمول تنفس کنید. سپس ، هنگام بازدم ، صدایی ایجاد کنید که برای یک بازدم کامل ادامه می یابد. سعی کنید همان صدای تنفس را ایجاد کنید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما می توان با کمی ورزش به آن رسید. آیا احساس می کنید هوا وارد بدن می شود؟ قبل از عطسه ، بدن با نیروی آرامش بخش هوا را جذب می کند. آیا تا به حال آن را احساس کرده اید؟

لوون از این تمرین برای کمک به افراد در صورت اشکال در اشک استفاده کرد. هیچ چیز مانند یک گریه خوب تنفس را بهبود نمی بخشد. گریه مکانیسم اصلی کاهش استرس و تنها مکانیسم موجود برای نوزادان است.

وقتی فردی در حال انجام کارهای فیزیکی است که نیاز به تلاش دارد ، معمولاً از طریق دهان نفس می کشد ، زیرا بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد.همین امر در مورد حالات عاطفی قوی مانند خشم ، ترس ، غم و میل نیز صدق می کند. در چنین شرایطی ، بستن دهان و تنفس از طریق بینی راهی برای حفظ کنترل است. شرایطی وجود دارد که کنترل لازم است ، اما شرایطی نیز وجود دارد که باید همه ترمزها را رها کنید. نحوه تنفس باید به موقعیت بستگی داشته باشد و نه به نحوه "رفتار" شما. بدن پاسخ مناسب را می داند و در صورت اجازه ، باید به او اعتماد کرد تا کار درست را انجام دهد.

تنفس ویژگی های تعامل انسان با جهان را مشخص می کند. افرادی که تنفس سطحی دارند فاقد حس اولیه از حق زندگی هستند. این تصور به وجود می آید که فرد متولد شده است ، اما نفس نمی کشد. اینها افرادی هستند که در اولین مراحل رشد ، در معرض شرایط آسیب زا بودند. چنین افرادی نگران اختلالات سیستم قلبی عروقی ، نقض مرزهای روانی ، ناتوانی در آرامش و لذت بردن از زندگی هستند. در روان درمانی با چنین مراجعه کننده ای ، تأکید اصلی بر آموزش تنفس کامل به فرد است ، که با آن به زندگی اجازه می دهد تا به خودش برسد.

افرادی که خود را مستحق داشتن چیزی نمی دانند و از بسیاری جهات خود را نفی می کنند ، با نقض توانایی ایجاد روابط کامل با دیگران ، با یک نفس مختل مشخص می شوند ، که نشانه ناتوانی در اجازه دادن به زندگی در خود است ، جهان پیرامون خود و روابط را بپذیرند. در کار روان درمانی با آنها ، تحریک یک استنشاق کامل ضروری است.

افرادی که با کنترل کامل در همه چیز مشخص می شوند ، تمایل به استقلال را با میل به ادغام با افراد دیگر ترکیب می کنند ، نمی توانند تسلیم احساسات شوند و آنها را با دیگران به اشتراک بگذارند. کار روان درمانی با چنین مشتری با هدف ایجاد یک بازدم کامل است.