نکاتی برای انتخاب انگیزه برای کاهش وزن و ورزش

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

نحوه انتخاب انگیزه

انگیزه برای کاهش وزن ضروری است. بدون آن ، رسیدن به نتیجه دلخواه به سادگی غیرممکن است. روانشناسان توصیه می کنند که با اضافه وزن مبارزه نکنید ، بلکه به سمت هدف خود بروید. بسیاری از دختران معتقدند انگیزه کاهش وزن باید پیام منفی داشته باشد و سعی می کنند از وزن اضافی خود ، سلولیت و سایر مشکلات متنفر باشند. این رویکرد به سرعت منجر به روان رنجوری و وسواس می شود تا یک چهره خوب. شما باید انگیزه مثر را خودتان انتخاب کنید. انگیزه ای که برای دوست دختر یا مربی شما کار می کند همیشه م effectiveثر نیست. نباید به اطراف خود نگاه کنید و به دنبال یک الگو برای خود باشید. هرگونه رژیم غذایی یا تمرین تناسب اندام تنها با انگیزه مناسب لذت خواهد برد.

بازدیدها

انگیزه برای کاهش وزن به دو نوع خارجی و داخلی تقسیم می شود. بستگان و دوستان نزدیک اغلب به عنوان محرک خارجی عمل می کنند. آنها اولین کسانی هستند که به وزن اضافی ، مشکلات پوستی و سایر مشکلات ناشی از شیوه زندگی اشتباه توجه کردند. همچنین ، پزشک معالج می تواند این نقش را ایفا کند ، زیرا وزن اضافی نه تنها سانتی متر اضافی در ناحیه کمر ، بلکه باعث اختلال در کار سیستم قلبی عروقی ، اختلالات متابولیک و موارد دیگر می شود. اگر مشکلات مربوط به اضافه وزن در سنین پایین ، یعنی در مدرسه یا دانشگاه ظاهر شود ، اما این شخص ممکن است مورد تمسخر دیگران قرار گیرد. در این حالت ، انگیزه بیرونی جهت منفی می گیرد. در این شرایط ، دو گزینه امکان پذیر است و هر دو به مراتب مطلوب نیستند. دختران جوان ، تحت تأثیر تمسخر همکلاسی ها ، شروع به کاهش وزن می کنند و خود را به بی اشتهایی می رسانند. دیگران ممکن است سعی کنند "استرس" را کنترل کنند ، که فقط منجر به مجموعه ای از پوند اضافی و بدتر شدن وضعیت عمومی می شود. انگیزه ذاتی برای کاهش وزن بسیار قوی است. نتایج خوب و پایدار تنها در صورتی حاصل می شود که فرد به طور مستقل تصمیم به تغییر شیوه زندگی خود بگیرد. این محرک درونی است که به شما امکان می دهد از روند تمرین لذت ببرید و این محرک درونی است که غذاهای رژیمی را بسیار لذیذ می کند. تنها انگیزه واقعی برای کاهش وزن بهبود رفاه خود و لذت داشتن احساس زیبایی و سلامت است. هیچ انگیزه ای از این نوع "در شلوار جین مورد علاقه شما قرار نگرفت" ، "و تانیا بسیار لاغر است" ، اگر هیچ میل درونی وجود نداشته باشد ، "هیچ مردی" کمکی نمی کند.

اشتباهات متداول

افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب همان اشتباهات رایج را مرتکب می شوند.

1. هیچ هدف مشخصی وجود ندارد. تمایل به کاهش وزن یا تغییر بدون اهداف خاص به جایی نمی رسد. لازم است هدف نهایی (به عنوان مثال ، منفی 20 کیلوگرم و کمر 95 سانتیمتر) تعیین شود ، و سپس آن را به چند هدف کوچکتر تقسیم کنید.

2.بدون زمان واقعی اغلب آنها قبل از شروع فصل شنا و به صورت فوری شروع به فرم گرفتن می کنند. نتایج سریع هرگز دوام ندارند ؛

3.شروع شدید در ابتدا ، هر انگیزه ای برای کاهش وزن به اندازه کافی قوی است و فرد را به تغییرات شدید در رژیم غذایی و فعالیت های طاقت فرسا وادار می کند. ریتم انتخاب شده به احتمال زیاد منجر به خستگی سریع و افزایش سوزش در هنگام تمرین یا یک وعده غذایی سالم دیگر می شود.

کسانی که می خواستند وزن خود را کاهش دهند اما موفق نشدند یک ویژگی مشترک دارند. این افراد با چربی منفور جنگیدند و به یک چهره جذاب دست نیافتند. چنین انگیزه "فراری" مملو از خرابی سریع ، نفرت از خود و نفرت از خود است. باید به مسئله به صورت عینی نگاه کرد. بدون پذیرش کامل خود با همه کاستی ها ، مزایا و ویژگی ها ، هیچ نتیجه ای نخواهد داشت.با انگیزه مناسب ، هر تمرین فقط لذت را به ارمغان می آورد و درد عضلانی تنها رضایت از اراده خود را به ارمغان می آورد.

یادآوری ها

انگیزه برای کاهش وزن ، حتی مناسب ، با گذشت زمان ضعیف می شود. و برای پر کردن مداوم آن و "یادآوری" های ویژه ای وجود دارد. ساده ترین راه برای بازگشت به محل کار یادداشت های کوچک زیبا است که در مکان های مختلف ارسال شده است. بهتر است کتیبه ها را به صورت مثبت بسازید ، آنها را در کنار یک تصویر انگیزشی ، عکس چند کیلوگرم پیش خود ، ضمیمه کنید. برنامه اندازه گیری روزانه نتایج خوبی نیز به همراه دارد. اگر فضای نشیمن اجازه می دهد ، می توانید یک کاغذ بزرگ واتمن را به دیوار آویزان کنید ، که روی آن وزن و سانتی متر حجم را به صورت نمودار نمایش دهید. چنین یادآوری بصری نه تنها نشان دهنده موفقیت است ، بلکه همچنین شکست در برنامه یا انحراف از مسیر تعیین شده را نشان می دهد. سوابق را نگه دارید! در قالب یک دفتر خاطرات ، یادداشت های روزانه یا فقط حاشیه نویسی در تقویم. ثبت منظم نتایج به بازتاب وضعیت کنونی امور کمک می کند. همچنین ، بازخوانی سوابق به یافتن خرابی در سیستم و انجام تنظیمات مناسب کمک می کند. سعی کنید این فعالیت را سرگرم کننده کنید: از قلم های روشن استفاده کنید ، شکلک ها و تصاویر خنده دار بکشید. هرچه احساسات مثبت بیشتری داشته باشید ، نتایج بهتری خواهید داشت. اگر تحت هدایت مربی تمرین نمی کنید ، اما از فیلم ها به عنوان راهنما استفاده می کنید ، می توانید موسیقی را از آنها ضبط کنید. گوش دادن به این موسیقی در طول روز به شما در تنظیم آهنگ کمک می کند.

عادتهای خوب

هیچ رژیم غذایی سریع و تکنیک های منحصر به فرد به شما کمک نمی کند و مهمتر از همه ، کاهش وزن عالی است. شما باید برای این کار آماده باشید و انتظار نتایج سریع را نداشته باشید. روانشناسان به مغالطه نگرش "کاهش وزن تا تابستان" توجه می کنند. اگر دختری چنین هدفی را برای خود تعیین کرده باشد ، فقط در فصل ساحل لاغر خواهد ماند. بنابراین ، لازم است این ایده را توسعه دهیم که هماهنگی نشانه خوش سلیقه است! یخچال و قفسه ها را با محصولات مضر مسدود نکنید. آنها وسوسه کننده خواهند بود ، به ویژه در ابتدای فرآیند. اگر خیلی سخت است ، هفته ای یکبار می توان به یک غذای مضر اجازه داد. اما شما نباید با این روزنه غرق شوید! مهم این است که با خودتان توافق داشته باشید. حتی با خرابی وحشتناک یا کنار گذاشتن یک تمرین ، نباید خود را سرزنش کنید. این رفتار منجر به شکل گیری یک غالب منفی روانی می شود. انگیزه مناسب برای کاهش وزن نیمی از راه است! نگرش درونی در چنین روندی مانند عادی سازی ریتم زندگی و رژیم غذایی بسیار مهم است.