تبدیل اضطراب به یک منبع تمرین تمرین خوب

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

جستجوهای روانشناختی اغلب مملو از سرنخ های خودجوش و شگفت انگیز است - کشفیات شگفت انگیز (تقریبا عرفانی) در مورد یک پرسش مشخص. من در مورد سه مورد ، جدیدترین ، جالب ترین نتیجه ای که در زمینه کار با یک تمرین روانشناختی ویژه برای رفع اضطراب ایجاد شده است ، به شما می گویم.

شرح این عمل را در یکی از وبلاگ های اخیر ارائه کردم. من دوباره به طور مختصر در مورد آن صحبت می کنم.

تمرین کار با اضطراب ، ترس و تنش انباشته داخلی

1. اولین کاری که ما انجام می دهیم این است که درخواست مشکل ساز خود را برای کار آینده فرموله کنیم.

2. دوم ، ما وضعیت مشکل خود را با نوعی تصویر نمادین مرتبط می کنیم.

3. پس از بیان و ارتباط تصویری درخواست خود ، آن را در فضای مجازی در همین نزدیکی رها می کنیم.

4. ما موقعیت منابع خاصی را به خاطر می آوریم که در آن بسیار موفق ، خوش شانس و قوی هستیم. موقعیتی که در آن ما پر از انرژی های مثبت قدرتمند هستیم. ما چشمان خود را می بندیم و دوباره آن را زندگی می کنیم و خود را به یاد آن تجربیات و احساساتی می اندازیم که در موقعیتی به یاد ماندنی تجربه کرده ایم. ما سعی می کنیم این احساسات را دوباره شروع کنیم ، دوباره آنها را تجربه کنیم. به طور کامل ، کاملاً با آنها پر می شود.

5. ما در جایی در کنار خود نوعی تقویت کننده مجازی (مانند سوئیچ صدا ، سوئیچ صدا) را تصور می کنیم. در این حالت ، این تقویت کننده به عنوان تقویت کننده تجربیات ما عمل می کند … اکنون ، با کمک سوئیچ مجازی ، سعی می کنیم احساسات درونی خود را تقویت کنیم. ما احساس می کنیم که چگونه احساسات ایجاد شده از طریق حافظه منبع ، صدای آنها را افزایش داده و بیانگرتر می شوند.

6. در منطقه شبکه خورشیدی نوعی خورشید مجازی را تصور کنید - قدرتمند ، قدرتمند ، همه کاره. این خورشید کانون احساسات زیبا درونی ما خواهد بود. این دستگاه در قلب ، ناحیه داخلی قرار دارد و پخش مستقیم و مثبت را پخش می کند. ما و تمام فضای اطراف پر از نور ، قدرت ، اعتماد به نفس ، فضل هستیم.

7. و اکنون ، بدون ترس از هیچ چیز ، درخواست مشکل ساز خود (ترس ، ناامنی ، اضطراب یا تنش انباشته) را درون این خورشید قرار می دهیم و شاهد تحولات شگفت انگیزی می شویم: فضای عشق ، برکت و خوش شانسی مشکل ما را به چیزی بسیار زیبا تبدیل می کند ، امن ، سبک و مدبر ، دیگر ترس ، اضطراب و تنش وجود ندارد. خورشید درونی ما آنها را شفا داد ، یک معجزه شگفت انگیز و جادویی ایجاد کرد و آنها را در یک میدان مثبت یا خنثی تولید کرد.

8. ما نتیجه بدست آمده را تجمیع می کنیم. ما در حل مشکل درخواست ، شفافیت و اطمینان کسب می کنیم.

9. ما منابع خود را ذخیره می کنیم ، آن را در محتوای فعلی زندگی قرار می دهیم.

مورد شماره 1

درخواست. مشتری (یک زن تجاری موفق) درخواست زیر را برای جلسه فرموله کرد: "برای برآوردن اضطراب فعلی ، تشدید کننده و عموماً بی اساس". او فقط نگران است زیرا بهار گذشته ، با الگوگیری از دوره فعلی زندگی خود ، او بسیار بسیار موفق بود ، اما سپس ، در تابستان آینده ، او به طور غیر منتظره از یک ماشین بسیار گران قیمت سرقت شد ، که هرگز پیدا نشد. به نظر می رسید که زن "لنگر انداخته" است ، او می ترسد که یک مرحله تجاری بهاری بسیار موفق (دوباره اتفاقی) را تجربه کند ، و بعد از آن تابستان ، تجمع و تشدید اضطراب … او از تصادف پویایی فصلی می ترسد. موفقیت ویژه دوباره بهار می افتد. بهار طبیعتا تابستان را در پی دارد. و تابستان گذشته زن را بسیار ناراحت کرد … و چه کسی می داند که کنونی چه چیزی را آماده می کند؟ …

تجسم شخصیت اضطراب. زن اضطراب خود را مانند یک کرم کوچک و چابک تصور می کرد که او را آزار می داد.با درنظر گرفتن حالت اضطراب ، به مرحله منبع تمرین پیشنهادی رفتیم - ایجاد اعتماد به نفس قوی ، تقویت روحیه مثبت و راه اندازی منبع درونی نور ، پذیرش و خوبی.

انتقال مشکل شخصی به محل قدرت درونی. با انتقال کرم هشداردهنده به خورشید روح انگیز ، زن شگفت زده شد که متوجه شد این کرم به طرز جادویی به یک فرشته زیبا تبدیل شده است. این دگرگونی مکاشفه خاصی برای زن بود (کمی بعد توضیح خواهم داد). مشتری متوجه شد که او واقعاً از چه چیزی نگران است و با روشن ساختن ترسهای مضطرب خود در چنین روشی مثبت ، آنها را برای همیشه رها کرد …

در مورد نتایج این کار. در دو جلسه قبلی ، لیکا (نام این مشتری) در مورد عروس بارداری که منتظر فرزند اولش بود به من گفته بود. پسر و داماد به طور موقت با لیکا زندگی می کردند و این زن مشکلات و نگرانی های خود را به اشتراک گذاشت ، به ویژه اولین بارداری عروس محبوبش را پشت سر گذاشت. در طول تمرین ، لیکا متوجه شد که او واقعاً نگران عروس خود است-به همین دلیل است که او بصورت شهودی اضطراب خود را "یک کرم کوچک" نامید ، جنین انسان در مراحل اولیه شکل گیری آن از نظر بصری به نوعی "کرم" شباهت دارد. " اما کرم به طور طبیعی و قابل ملاحظه ای ، همانطور که باید در چنین مواردی ، به یک فرشته تبدیل شد. یعنی ، او در آینده ای نزدیک با خیال راحت متولد خواهد شد ، تا مادربزرگ و والدینش خوشحال شوند. از نظر زمان - احتمالاً در تابستان. معلوم می شود که جای نگرانی نیست. تابستان نوید افزودن شاد و خوشحالی تولد اولین نوه یک زن را می دهد. خود لیکا به طرز شگفت انگیزی (و با توجه به شرایط مورد انتظار بسیار منطقی) پیش بینی کرد … این دوره زندگی ، جدا از شادی جدید و شگفت انگیز در فصل تابستان آینده ، هیچ چیز دیگری را پیش بینی نمی کرد … اضطراب لیکا را کاملاً بدون ردیابی رها کرد..

مورد شماره 2

درخواست. مشتری زن ، پس از مرخصی طولانی مدت زایمان ، قصد بازگشت به فعالیت حرفه ای خود را داشت ، که در آن ، اندکی قبل از بارداری ، بسیار مورد تقاضا و بسیار بسیار موفق بود. تا اینکه ، به گفته مشتری ، رئیس او به دلایل رقابتی شروع به آسیب رساندن به او کرد. در پایان ، رئیس زن را برای یک گفتگوی صریح صدا کرد ، نامطلوب بودن بیشتر زن در موقعیت خود را برای او توضیح داد و او را مجبور به ترک کار مورد علاقه خود کرد. مشتری به سختی از پس این شرایط زندگی برآمد. درخواست امروز جلسه مربوط به نگرانی از بازگشت آینده کار است. یک زن از بدخواهی احتمالی کارکنان ، رقابت و رویارویی مشابه گذشته می ترسد.

تجسم شخصیت اضطراب. اضطراب مشتری با رئیس قبلی کاملاً مرتبط بود.

انتقال مشکل شخصی به محل قدرت درونی. این تصویر هشدار دهنده به طرز شگفت انگیزی تغییر شکل داد ، ناگهان به 1000 جرقه آتش بازی زیبا تبدیل شد ، که از آنها بوی جشن و پیروزی به مشام می رسید.

در مورد نتایج این کار. اولگا (این نام مشتری دوم بود) ناگهان متوجه شد که تجربه غم انگیز قبلی او برای او بسیار بسیار مفید بود: اکنون او از هیچ چیز ترس ندارد - او قبلاً تصور چنین مشکلات احتمالی را دارد و اکنون (در صورت لزوم) قادر خواهد بود در برابر آنها مقاومت کند ، کنار بیاید و در برابر فشارهای دیگری که برای او مضر است تسلیم نشود - اکنون او حرفه خود را بالاتر و بیشتر از حرفه قبلی تحمل می کند و ارتقا می یابد. رئیس نامهربان ، که قبلاً از او می ترسید ، یک معلم مفید برای او شد و وضعیت اخراج به یک درس سازنده برای آینده تبدیل شد. در این مورد بود که سلام پیروزمندانه به او ابلاغ شد ، و بصورت شهودی توسط ناخودآگاه او در کار روی تمرین مشخص شده گرفتار شد. اولگا اضطراب خود را رها کرد و با اطمینان خاطر خود را برای بازگشت سریع و شاد به کار مورد علاقه اش آماده کرد.

مورد شماره 3

درخواست. یک زن جوان ، 27 ساله ، همچنین درخواست کرد تا بر نگرانی در مورد آینده کار کند - غیرقابل توضیح ، درک آن دشوار است.

از آنجا که این اضطراب با هیچ رویدادی قریب الوقوع و قابل درک برای زنان در آینده همراه نبود ، من از مشتری خواستم ، برخلاف این حالت ، در گذشته خود دقیقاً احساس مخالف را پیدا کند - اعتماد به نفس ، ثبات. پاسخ به سرعت آمد: زن در دوران کودکی احساس اطمینان کرد ، همه چیز در آنجا واضح ، قابل پیش بینی و بسیار راحت بود. دوستان ، والدین ، خواهران ، برادران - احساس امنیت ، خانواده بزرگ ، سیستم زندگی پایدار.

در این برهه از زمان ، یک زوج جوان با یک کودک هنوز با والدین زن زندگی می کردند ، اما آنها در حال ساختن خانه روستایی خود بودند ، که فکر می کردند در یک سال و نیم دیگر به آنجا نقل مکان می کنند … از یک سو ، زن منتظر یک زندگی طولانی مدت منتظر و جدا بود ، از طرف دیگر ، او به دلایلی نگران بود …

با نگاه به آینده ، می گویم که با توجه به شرایط توصیف شده ، من وجود اضطراب جدایی را فرض کردم (دختر مجبور شد از والدین خود جدا شود و در قلمرو خود زندگی جداگانه و مستقلی را آغاز کند ؛ زن چه نوع زندگی جداگانه ای خواهد بود؟ مانند ، او هرگز جدا از والدین خود زندگی نمی کرد).

تجسم شخصیت اضطراب. اضطراب زن با یک نقطه کثیف در داخل نشان داده شد. او موفق شد او را بیرون بکشد و کنار بگذارد.

انتقال مشکل شخصی به محل قدرت درونی. پس از اتمام مرحله ایجاد یک روحیه قوی از اعتماد به نفس ، مثبت ، مهربان ، زن نقطه هشداردهنده ای را به جای نیروی درونی قرار داد. و تحولی که انجام شد او را بسیار خوشحال کرد: زن دید که چگونه یک لکه کثیف شروع به تبدیل شدن به چیزی زنده ، نرم و کرکی می کند که یادآور شاخه ای از بید شکوفه شده است … سونیا (این نام زن بود) به معنای واقعی کلمه احساس کرد در همه اینها تولدی جدید ، دگرگونی بهاری ، چراغی که مهربان ترین اقدامات و رویدادها است.

اگر این دگرگونی را با جدایی آینده (البته نه به زودی) از والدین (حرکت) مرتبط کنیم ، آنگاه خواسته های نمادین به صوفیه وعده مهربان ترین و درخشان ترین تغییرات را می دهد. مشتری با روحیه ای شاد و شاد ، با نگرشی مثبت نسبت به مهربان ترین و درخشان ترین آینده ، مرا رها کرد.

بنابراین ، یک تمرین روانشناسی کوتاه و آسان ، که البته انجام آن با روانشناس صحیح است ، به مشتریان روحیه ای پایدار ، خوب و اعتماد به نفس در آینده می دهد.

در این یادداشت فوق العاده ، من از همه کسانی که می خواهند روحیه خود را شفا دهند دعوت می کنم تا به یک جلسه روانشناسی با من بپردازند. من از مشتریان جدید خوشحال خواهم شد! روانشناس معتبر - آلنا ویکتوروونا بلشچنکو.