2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:06
"من در حال رژیم گرفتن هستم" ، "من نمی توانم" ، "من قبلاً شکم بزرگی دارم" ، "من رژیم غذایی مناسب دارم" ، "من در واقع تناسب اندام دارم" - آنچه شما فقط نمی خواهید از مردم در بهار ، در آستانه تابش داغ تابستان خورشید ، چنین درخشان و تأیید کننده زندگی بشنوید …
اما جلوتر - تعطیلات ماه مه هنگامی که اکثر شهرها (مطمئناً بخش مرکزی و جنوبی کشور ما) در یک رویداد با نام بلند "ششلیک" و بوی رایج یک غذای خوشمزه در صدها و هزاران کیلومتر پخش می شوند …
چگونه می توانید کمی بیشتر از توان خود هزینه کنید؟ آیا اصلا ارزش رژیم گرفتن دارد؟ و چرا "کاهش وزن" مترادف کلمه "رژیم" نیست؟
درک این نکته ضروری است که اضافه وزن تنها مشکلی نیست که به آن "من می خواهم زیاد غذا بخورم" یا "سبک زندگی بی تحرک" گفته می شود. مطالعات علمی اخیر ثابت کرده است که مشکل افزایش وزن در بیشتر موارد یک مشکل روانی است. به همین دلیل رژیم های طاقت فرسا ، بارهای سرسام آور روی شبیه سازها و اندازه گیری وزن روزانه (در انتظار دیدن چند کیلوگرم کمتر) - اغلب نتیجه دلخواه را نمی دهند.
چگونه می توانید در مبارزه با اضافه وزن بدون آسیب رساندن به خود ، تعطیلات آینده "کباب" و سایر لذت های زندگی به خودتان کمک کنید؟
ورق زدن عکس ها و تماشای فیلم های مربوط به کاهش وزن را متوقف کنید.
اگر به کاهش وزن اضافی علاقه دارید ، مطمئناً استراتژی کاهش وزن قبلاً در درک شما (تغذیه ، فعالیت بدنی انتخابی ، نگرش به خواب) توسعه یافته است. مطالعه بیش از حد صفحات "باریک و خنده دار" می تواند روحیه نتیجه شما را کاهش دهد. و سپس - آنچه که به دست می آید همیشه برای دیگری مناسب نیست.
به دنبال نتایج "فوری" نباشید.
از آنجا که شما یک سالاد کم کالری می خورید ، وزن فوراً کاهش نمی یابد. همچنین دو یا سه یا چهار هفته تمرین ، معده را بر نمی دارد و شکل را به ایده آل "کلیشه ای" تغییر می دهد.
تغییر وزن - تغییر شیوه زندگی.
به همین دلیل است که شما نباید به دنبال رژیم های سریع و بارهای شدید باشید. آنچه را که می تواند برای شما لذت بخش باشد انتخاب کنید. به همین دلیل ، ارزش درک را دارد: تناسب اندام سریع به سرعت خسته می شود ، رژیم ها منجر به از بین رفتن بدن می شوند. تنها انتخاب یک رژیم غذایی قابل قبول برای خود ، بارهای متوسط که شادی روزانه و یک خواب سالم را به ارمغان می آورد ، همراهان شما برای تنظیم مجدد و حفظ فرم های مورد نظر هستند!
"من تموم شدم!"
خود را برای آن کارهای کوچک که برای رسیدن به اهداف خود انجام می دهید ، ستایش کنید. آیا نگرش خود را نسبت به غذاهای چرب تغییر داده اید؟ آیا این دلیلی برای تمجید از خود نیست ، یا حتی بهتر - برای جلب رضایت خود با نوعی شگفتی / تشویق؟ بنابراین ، به عنوان مثال ، کاهش 2-4 کیلوگرم می تواند فرصتی عالی برای جشن گرفتن تغییرات در شکل با خرید یک لباس جدید باشد ، و تغییر در کیفیت پوست به دلیل تنظیمات تغذیه ای می تواند دلیل دلپذیری برای بازدید از یک متخصص زیبایی برای متخصصان منحصر به فرد باشد. رویه ها لیاقتشو نداری؟..
"من خودم را دوست دارم! و من خودم را در هر وزنی دوست دارم! "
این جالب است ، اما اگر به آن فکر کنید ، تمایل ما برای تغییر ظاهر ما در واقع اعتراضی به خودمان است (با این ظاهر که هستیم). هر اقدامی که ما به سمت اقدامات مخرب در رابطه با خودمان هدایت می کنیم - مطمئناً باعث مقاومت می شود. متناقض ، کاهش وزن واقعاً با عشق به خود و پذیرش همانطور که هستید شروع می شود. بدن "قبل" خود را بپذیرید و با نتیجه "بعد" شما را شگفت زده می کند.
برای وزن و حجم رقابت نکنید.
اکنون بسیاری از دختران (و جوانان) در چند نفر جمع می شوند و مسابقات را ترتیب می دهند - چه کسی وزن بیشتری کاهش می دهد؟ از یک سو ، به نظر می رسد ایده خوبی است برای ایجاد انگیزه در همه شرکت کنندگان در مسابقه. از سوی دیگر ، شکست می تواند منجر به رد کامل میل به تغییرات بیشتر شود.
درباره افسانه: "لاغر گران است"
به دلایلی ، این عقیده گسترده وجود دارد که کار روی خود و ظاهر شما لزوماً باید مورد حمایت مالی قرار گیرد. "اما چی ؟!" - شما می پرسید - "به هر حال ، شما به یک باشگاه بدنسازی ، یک ماساژ ضد سلولیت نیاز دارید ، شما نیاز به محصولات گران قیمت در رژیم غذایی روزانه خود دارید (به عنوان مثال ، سبزیجات خارج از فصل) ، شما نیاز به اقدامات زیبایی و به طور کلی - برای دریافت به همه اینها ، و هزینه حمل و نقل دیگر کوچک نیست! "…
"بله همچنین!" درک این نکته بسیار مهم است که تمایل واقعی برای کار روی خود شما را ملزم به خرید هیچ چیزی نمی کند. ورزش را می توان در خانه انجام داد. با تشکر از یوتیوب برای تمرینات شگفت انگیز ، از جمله روی مبل! وعده های غذایی را می توان با در نظر گرفتن محصولات فصلی تهیه کرد و محصولات شیر تخمیر شده را می توان به تنهایی پخت. همچنین ماساژ ، که می تواند به تنهایی انجام شود ، با استفاده از وسایل بداهه (که باز هم ، اینترنت و هک های رایج زندگی به آنها کمک می کند).
به متخصصان سر بزنید!
بسیار مهم است که کاهش وزن اضافی حداقل توسط پزشک عمومی ، متخصص مغز و اعصاب و روانشناس شما کنترل شود. برای اخراج متخصصان ، تکیه بر تجربه / دانش مستقل / توانایی استفاده از اینترنت انتخابی است که می تواند عواقب نامطلوبی را در پی داشته باشد. بنابراین ، کاهش وزن سالم بدون نظارت روانشناس می تواند منجر به بی اشتهایی شود ، که درمان آن قبلاً توسط روانپزشک انجام می شود. عدم کنترل برخی محدودیت های آشپزی می تواند شرایط مزمن را تشدید کند که پزشک عمومی شما از آن مطلع است. این اوست که می تواند با در نظر گرفتن ویژگیهای ارگانیسم به شما در انتخاب منو کمک کند.
قانون "اندازه گیری"
مهمترین نکته در کاهش وزن و همچنین نوشیدن الکل ، احساس تناسب است. اگر محصولات مورد علاقه خود را کاملاً رها کرده اید ، خود را از نظر جسمی خسته کنید - بدن وضعیت فعلی را استرس زا می داند و مطمئناً "خراب" می شود. با احتمال زیاد ، شما بیش از حد از محصول "ممنوعه" (و بیش از یک) غذا می خورید و از دیدن هر سالن ورزشی خودداری می کنید. به همین دلیل است که همه چیز ممکن است - اما در حد اعتدال.
اگر برای تعطیلات ماه مه به خودتان چند تکه کباب بپردازید ، نه تنها به اندام شما آسیب می رساند ، بلکه سطح خاصی از هورمون شادی را نیز به شما اضافه می کند ، که به شما انرژی بیشتری برای نتایج جدید بیشتر می دهد. !
توصیه شده:
چه چیزی در زندگی شما تغییر ناپذیر است و چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟
مشکل این است که ما اغلب یکی را با دیگری اشتباه می گیریم و آنچه را که انتخاب می کنیم بدیهی می دانیم و سعی می کنیم آنچه خارج از کنترل ما است را تغییر دهیم. ضرب المثل معروف درباره حکمت برای اینکه بتوانیم یکی را از دیگری متمایز کنیم بیش از هر زمان دیگری مرتبط است.
مهم نیست چقدر تلاش می کنید ، نمی توانید از خود فرار کنید
همه ما مطمئناً خواهان روابط هماهنگ و کامل هستیم. پس از همه ، شما باید موافقت کنید که هیچ دستاوردی ، سفرها و رویاهای تحقق یافته آن طعم شگفت انگیز را نخواهد داشت ، اگر عزیز عزیزی در کنار ما نباشد ، که بتوانیم شادی خود را با او در میان بگذاریم.
شما نمی توانید آموزش ببینید - کاما کجاست؟ بیایید در مورد کودکان صحبت کنیم
یک رشد اقتصادی واقعی به مغازه ها ، مجلات ، روزنامه ها ، تلویزیون و اینترنت حمله کرد. موضوع کودکان و رشد آنها به معنای واقعی کلمه در نوسان است. والدین از این که به یکدیگر ثابت کنند ارزش نگرش "درست تر" نسبت به آموزش و پرورش را ندارد خسته نمی شوند.
سوء استفاده احساسی: اگر نمی توانید ترک کنید ، چگونه در برابر سوء استفاده کننده مقاومت کنید
ما به ندرت در مورد سوء استفاده در رابطه با خشونت خانگی بحث می کنیم ، که طبق آمار ، زنان بیشتر از آن رنج می برند . با این وجود ، نمی توان این پدیده ها را یکسان دانست. سوء استفاده عاطفی می تواند از طریق آشنایان ، رئیس یا همکاران ایجاد شود. همیشه نمی توان همه روابط را از بین برد و از چنین رابطه ای فرار کرد - گاهی اوقات زندگی شما را مجبور می کند که همیشه با یک فرد سمی روبرو شوید.
آیا مرا ناراحت نمی کنید یا چگونه می توانید خود را از تجاوز محافظت کنید؟
چگونه می توانید در شرایطی که افراد ناآشنا در تیم جدید برای شما یا حتی در صف ، پرخاشگری می کنند ، از خود محافظت کنید؟ ماهیت مشکل چیست و چرا پرخاشگری در زندگی شما بیشتر است؟ به عنوان یک قاعده ، طغیان پرخاشگری و خصومت دیگران همیشه نشان می دهد که درون شخص خود پرخاشگری زیادی دارد - ما در خارج تنها به آنچه در درون ماست توجه می کنیم.
