2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
قسمت مشاهده ای
مشکل استهلاک در روان درمانی عملی یکی از مشکل ترین و ضعیف ترین مشکلات است. برای روشن شدن فوری ، من توضیح می دهم - ما در مورد رایج ترین نارضایتی از خود و عادت صادقانه (با ادعای واقع بین بودن) و ارزیابی منفی خود صحبت می کنیم. به عنوان مثال ، اگر به نظر شما می رسد که امروز توانسته اید کارهای کمی انجام دهید ، امروز کمی تلاش کرده اید ، یا امروز انبوهی از مشکلات روحی روانی دارید ، این در مورد کاهش ارزش پول است.
توجه شما را به این واقعیت جلب می کنم که استهلاک خود بسیار ضعیف تر از ترس ، هراس ، وسواس ، روان تنی ، بی تفاوتی یا تردید است. ولی! کاهش ارزش (خود ، شخصیت شما) مانند ذره بین عمل می کند و هر یک از علائم شما را تشدید می کند … یعنی وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، شروع به نگرانی در مورد رفاه خود می کنید و به نوعی خود را بی ارزش می کنید (به عنوان مثال ، با یک عبارت پیش پا افتاده: "خوب ، در اینجا من دوباره اضطراب دارم ، هنوز حذف نکرده ام آن ") - اضطراب شما به طور خودکار و تضمین شده افزایش می یابد.
همچنین ارزش آن را دارد که کاملاً روشن شود عزت نفس پایین در کنار استهلاک وجود دارد و (در مکان هایی) مرز بین این دو دشوار است. بنابراین ، منطقی است که عزت نفس پایین را با بینش کاستی های خود ، مقایسه خود با دیگران و همراهی استهلاک با ارزیابی خود در رویدادهای جاری ، تلاش ها ، نتایج و توصیف (یا عمومیت یافته) شخص در ارتباط قرار دهیم. وضعیت عملکردی (خلق و خو ، منابع ، مهارت ها ، قابلیت ها) …
قسمت عملی
وقتی متوجه می شوید که به طور منظم ارزش خود را کاهش می دهید ، برای شما مهم است که لیستی از همه گزینه های استهلاک احتمالی (در عملکرد خود) تهیه کنید ، به طور جداگانه لیستی از گزینه های TOP (که بیشتر از آنها استفاده می کنید) تهیه کنید. مثلا.
الف) تمرکز بر آنچه انجام نشده است … خوب ، شما این کار را انجام دادید ، و هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد …
ب) تمرکز بر کارهایی که به طور کامل انجام نشده است ، نه خیلی کامل ، نه کافی … این کافی نیست ، این بد است ، بسیار کند است …
ج) تمرکز بر چگونگی انجام این کار … باید بیشتر تلاش کرد
د) تأکید بر مشکلات من (و / یا تعمیم) … من همیشه در هیچ چیزی واقعا موفق نمی شوم … اخیراً ، من یک اضطراب مستمر دارم …
بر نگرش مثبت نسبت به خود تأکید کنید
تصور کنید که من شما را کمال ، ایده آل و ستاره نامیدم. و سپس تصور کنید که هنگام برقراری ارتباط با شما ، من در لحظات مختلف دیالوگ مجدداً همان را تکرار کردم. ممکن است آن را دوست داشته باشید یا در این برچسب ها چیزی اضافی و غیر طبیعی پیدا کنید (یا حتی ممکن است فکر کنید آنچه گفته شد یک دروغ) … در هر صورت ، برای خلاص شدن از دست دادن خود ، مهم است که به طور منظم یک ایده اغراق آمیز از ارزش خود را برای خود پخش کنید.
مشکلات خود را بی ارزش جلوه دهید
اقدام کلیدی بعدی این است که تمام مشکلات را تا آنجا که می توانید تخفیف دهید. مقدمه اصلی در اینجا "فقط …" است.
این فقط یک فکر ، اضطراب ، تأخیر در زمان ، نظر شخص دیگر ، چند تماس ، یک لحظه سازمانی ، یک تصادف و غیره است …
هدف این تکنیک استفاده از اصل آیکیدو روانشناختی است. نیازی به صعود با مشت بر روی دشمن نیست. می توانید انرژی جنبشی او را گرفته و از آن برای پرتاب استفاده کنید. در مورد ما ، شما می توانید از استهلاک استفاده کنید ، اما نه در برابر خود ، بلکه در برابر مشکلات روانی خود.
بر نتایج خود بدون قضاوت تأکید کنید
کاهش ارزش زمانی رخ می دهد که هرگونه ارزیابی از نتایج فعلی یا آینده (احتمالی) وجود داشته باشد. کاهش ارزش پول اغلب در شروع یک تجارت ، در اولین مشکلات ، در حین تجزیه و تحلیل موقت آنچه اتفاق می افتد ، پس از اتمام کار ، رخ می دهد. کاهش ارزش تمرکز را از آنچه واقعاً (در واقع) انجام داده است دور می کند. بنابراین ، وظیفه شما این است که توجه خود را به طور فعال بر کارهایی که انجام داده اید ، انجام می دهید یا قرار است انجام دهید متمرکز کنید.
من خیلی کم کار کردم … با انجام این کار ، من این و آن را انجام دادم.
اخیراً ، من یک اضطراب مداوم دارم. با این کار ، من شروع به استفاده از مهارت های احساسات زنده و ارزیابی شدت اضطراب هر روز کردم.
تغییر به آنچه می توانم
کاهش ارزش اغلب منجر به این واقعیت می شود که توجه شما به سطح احساسات ، افکار ، خستگی و عذاب خود می رود. تغییر کارکردهایی که می توانید در حال حاضر انجام دهید تقریباً برابر با ارزیابی خود موثر است. و بنابراین ، شما را به موقعیت قوی و سازنده زندگی باز می گرداند.
اخیراً ، من یک اضطراب مداوم دارم. همچنین می توانم مدیتیشن ، آرامش ، آموزش خودکار ، قرص های جادویی ، مراجعه به روانشناس ، ماساژور ، رژیم غذایی جدید را امتحان کنم …
توصیه شده:
من یک فرد بی ارزش هستم. کاهش ارزش خود: چگونه از فروپاشی جلوگیری کنیم
توانایی بی ارزش کردن چیزی - خود ، دیگران ، اقدامات خودمان و دیگران ، نتایج ، دستاوردها - این نوعی دفاع روانی است که ما برای توقف در تجربیات پیچیده مختلف که می توانیم با آن روبرو شویم استفاده می کنیم. به طور کلی ، هرگونه دفاع روانی برای متوقف کردن نوعی تجربه واقعی طراحی شده است ، زیرا روان آن را صدمه به تمامیت خود می داند.
چگونه یاد بگیریم قدر خود را بدانیم؟ چگونه با عادت کاهش ارزش خود کنار بیاییم؟
کاهش ارزش یک مکانیسم دفاعی در روان ماست که در آن ما اهمیت آنچه را که برای ما بسیار مهم است را کاهش می دهیم (یا کاملاً انکار می کنیم). شما می توانید همه چیز - خود ، دیگران ، احساسات ، دستاوردها را بی ارزش کنید. این رفتار می تواند شواهدی از خستگی ، فرسودگی شغلی ، کمبود منابع باشد.
خانه "نمایش" (چگونه از درگیری جلوگیری کنیم و زندگی خود را در انزوا شروع کنیم)
همه ما با موقعیتی روبرو هستیم که ناگهان (و غالباً قبلاً در مورد آن خواب می دیدیم ، درباره چیزهای غیرقابل تحمل آه می کشیدیم و به بعد موکول می کردیم) در خانه به سر می بریم و شاید برای مدت طولانی. همه گیری که جهان را فرا گرفته است قابل توقف است ، بیایید آن را در خانه منتظر بمانیم و در عین حال ، سعی کنیم زندگی را به روشی جدید بازسازی کنیم.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
کاهش ارزش: چگونه دفاع های روانی در برابر ما می چرخند و زندگی ما را بی ارزش و ما را ناخشنود می کند
دفاع روانی یکی از قدیمی ترین مفاهیم در روانکاوی است که توسط زیگموند فروید کشف و توسط پیروانش توسعه یافته است. هنوز توسط اکثر رواندرمانگران استفاده می شود. با این حال ، در جهات مختلف ، بسته به ایده های اساسی در مورد ساختار روان انسان ، این پدیده کمی متفاوت توصیف می شود.
