سوزش عاطفی مادر - علائم اصلی و راههای کمک به خود

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-07 22:19

من علائم اصلی فرسودگی شغلی را لیست می کنم ، سپس می دانم چگونه به خودتان کمک کنید.

B بدن ما چگونه پاسخ می دهد:

• خستگی مزمن ، احساس خستگی حتی پس از خواب شبانه ؛
• هیچ نیروی جسمی و روحی وجود ندارد ، مثل اینکه مثل لیمو فشرده شده اید.
• واکنش ها مبهم هستند ، می توانید به گوشه تخت ضربه بزنید و متوجه نشوید.
• ضعف عمومی ، کاهش فعالیت و انرژی ، بی حالی ، بی حالی ؛
• از بی خوابی رنج می برید یا صبح ها از خواب بیدار می شوید و نمی توانید بخوابید.
• شما بد فکر می کنید ، نام اشیاء را فراموش کرده یا اشتباه می گیرید.
• سرگیجه ، تنگی نفس حتی با فشار فیزیکی اندک ؛

PS چگونه روانپزشکی ما پاسخ می دهد:

• از چیزهای بی اهمیت ناراحت شوید ، نسبت به موقعیت واکنش نامناسبی نشان دهید.
• شکست های عصبی ، طغیان عصبانیت در مورد عزیزان وجود دارد.
• بی تفاوت ، منفعل ، همه چیز خسته کننده به نظر می رسد ؛
• یادداشت های افسردگی ظاهر می شود ، حالت افسردگی ؛
• اغلب احساس گناه ، کینه ، شرم ، سوءظن را تجربه می کنند.
• به طور مداوم نگران و مضطرب ، احساس "چیزی اشتباه است" ؛
• به نظر می رسد که شما تنها مسئول همه چیز هستید ، مسئولیت خانواده بر عهده شما است.
• ترس مداوم از اینکه کاری انجام نمی دهید یا با آن کنار نمی آیید ؛

📌 چه اتفاقی برای رابطه می افتد:

• من می خواهم ببندم ، تنها باشم ، ارتباط با دیگران خسته کننده است.
• از ملاقات با آشنایان ، دوست دختران ، مادران دیگر اجتناب کنید.
• روال روزانه به طور قابل توجهی تغییر می کند ، شما کمتر و کمتر به کودک توجه می کنید.
• با اجتناب از ارتباط با کودک ، کارهای خانه را مشغول کنید.
• عدم انجام وظایف مهم و اولویت دار برای کودک ؛
• از شریک خود دور شوید ، منتظر و منتقد باشید ؛
• دائماً نزاع می شود ، روابط با شریک سرد می شود.
• نزدیکی احساسی و جسمی از روابط ناپدید می شود.

چگونه می توان در حالت فرسودگی عاطفی زندگی کرد ، چگونه می توان احساسات را مهار کرد ، چگونه خود را کنترل کرد و از نزدیکان جدا نشوید ، چگونه یاد بگیرید که چگونه راحت تر ارتباط برقرار کنید و نگران درگیری در خانواده نباشید؟

در حالت خستگی ، هیچ یک از اینها امکان پذیر نیست. اینها وظایفی دلهره آور برای بدن و روان بیش از حد است. اولین کاری که باید انجام دهید این است که برای خود متاسف باشید ، با شلاق بر روح خود نایستید و غیرممکن ها را از خود مطالبه نکنید.

تحریک پذیری و "خرابی" در عزیزان یک "تماس بیداری" است که نشان دهنده خستگی شدید است. به محض شنیدن آن ، آگاهانه مراقبت از خود را شروع کنید تا بهبود پیدا کنید.

📌 چگونه می توان به خود کمک کرد

1. تجدید نظر در نظام خانواده

2. تعیین اولویت ها

3. کاهش اضطراب ، احساس گناه و کمال گرایی

4. آموزش مراقبت از خود

فرسودگی را مانند یک بیماری درمان کنید. هنگامی که بیمار هستید و احساس بدی دارید ، به آرامش ، رژیم صرفه جویی و رفتار محترمانه نسبت به خود نیاز دارید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه کمک به خود در شرایط فرسودگی ، مقاله بعدی را بخوانید. مراقب خودت باش

از مجموعه ای در Burnout