2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
آن روز آسان نبود - مسائل روزمره ، سپس کار ، سپس دوباره مسائل روزمره و کمی بیشتر کار. من یک شام دلپذیر داشتم ، گلدسته را روشن کردم (به دلایلی همیشه بر من تأثیر آرام بخشی داشتند) ، Doors را پوشیدم (معمولاً تقریباً همان تأثیر را دارند) ، پتوی نرم را محکم بغل کردم ، عمیق نفس کشیدم و بازدم کردم. و او نشست تا درباره حمایت از خود بنویسد.
هفت سال پیش ، من صادقانه متقاعد شده بودم که برای مقابله با استرس به چیز خارق العاده ای نیاز است. به عنوان مثال ، من باید برخی از ویژگی های شخصیتی فوق العاده را کسب کنم یا در سطح یک بودایی ذن روشن شوم. غذا ، پتو ، موسیقی ، نفس؟ نه ، خیلی راحت است. در غیر این صورت ، این همه رنج در جهان وجود نخواهد داشت. من واقعاً نمی توانستم فکر کنم که روزی مجموعه ای از اقدامات ساده و پیش پا افتاده می تواند به من کمک کند از چنین شوک های جدی زندگی مانند از دست دادن یکی از عزیزان یا تغییر در زمینه فعالیت خود جان سالم به در ببرم. و کمک کردند. بنابراین اکنون من این چیزهای ساده را با مشتریانم به اشتراک می گذارم. و با تو نیز
- بدن را فراموش نکنید … غذا ، نوشیدنی ، خواب ، گرما نیازهای اساسی ما هستند. مهم نیست که چگونه سعی می کنیم آنها را فراموش کنیم ، آنها قبل از هر چیز از فعالیت حیاتی ما حمایت می کنند ، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد. مراقب خودت باش. یک فنجان چای داغ بخورید. به بدن خود گوش دهید: آیا احساس می کنید روی زمین ایستاده اید؟ آیا در پای خود احساس حمایت می کنید؟ سعی کنید آن را احساس کنید. به یاد داشته باشید که نفس بکشید ، آگاهی از دم و بازدم ، دم عمیق و بازدم به آرامی. این اغلب به آرامش و کنترل مجدد احساسات شما کمک می کند.
- یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید … تمریناتی مانند تمرکز حواس یا مدیتیشن "مادر بزرگش" به تقویت مهارت مدیریت ذهن آگاهی کمک می کند که در همه شرایط مفید است.
- وقتی واقعاً به آن نیاز دارید از دیگران کمک بخواهید … بهتر است لیستی از افرادی تهیه کنید که در صورت هر چیزی می توانید برای کمک به آنها مراجعه کنید. حداقل باید 15 نفر از این افراد وجود داشته باشد ، فکر کنید که به هر کدام از آنها چه نوع کمکی می خواهید. شاید کسی بتواند همدلی کند ، کسی بعنوان یک پشتیبان قابل اعتماد عمل کند و کسی نیز برای مقابله با مسائل پیچیده روزمره کمک کند. به هر حال ، هر یک از ما قادر مطلق نیستیم و گاهی اوقات فقط به کمک یک عزیز نیاز داریم.
- شخصی را تصور کنید که می توانید به او تکیه کنید … اگر اتفاق می افتد که شما کاملاً تنها هستید ، مهم نیست - کسی را که قبلاً از شما حمایت و محافظت کرده بود به خاطر بیاورید. پدر ، مادربزرگ ، معلم یا نزدیکترین دوست. در این شرایط او به شما چه می گوید؟ چگونه رفتار می کرد ، چگونه از شما حمایت می کرد؟
- سعی کنید خودتان را سرزنش یا شرمنده نکنید.… غالباً در شرایط سخت شروع به حمله به خود می کنیم: "اوه ، این برای من اتفاق افتاد ، بنابراین من بدشانس هستم و شایسته خوشبختی نیستم" ، "من احمق هستم. چنین چیزی نمی تواند برای یک فرد باهوش اتفاق بیفتد "،" خوب ، دوباره اینجاست. هیچ کس مرا دوست ندارد ، من سزاوار عشق نیستم ، من اینطور نیستم. " به محض اینکه خودتان را درگیر این چیزها کردید ، سعی کنید جریان اتهامات خود را برای چند ثانیه متوقف کنید. بعید است او در حال حاضر به شما کمک کند. سعی کنید این افکار را از نزدیک ببینید: آیا هیچکس واقعاً شما را دوست ندارد؟ آیا این درست است که شما همیشه بدشانس هستید؟ یا حداقل یک نفر / یک موقعیت وجود دارد که همه چیز اشتباه پیش رفته است؟
- "حالا اینطور به نظر می رسد" … بسیاری از ما عاشق مشتاق این هستیم که خود را بی حد و مرز شکنجه کنیم "اما اگر این کار را نمی کردم ، همه چیز بهتر می شد." همه چیز آنطور که پیش آمد پیش رفت. و بشریت هنوز یک ماشین زمان اختراع نکرده است که بتواند ما را به واقعیت متناوب منتقل کند ، مانند "اثر پروانه ای". سعی کنید جایی را که هستید ، اینجا و اکنون بپذیرید. گاهی اوقات این امر برای تسکین وضعیت شما و شروع حرکت کافی است.
- تجربیات قبلی را بسازید … هر فردی در زندگی شرایطی را تجربه کرده است که بتواند با استرس کنار بیاید.سعی کنید به خاطر بسپارید: چه زمانی از یک موقعیت دشوار به عنوان برنده بیرون آمدید؟ چه ویژگی هایی به شما در انجام این کار کمک کرده است؟ چه کسی آنجا بود که به شما کمک کند؟
- به محل منابع خود مراجعه کنید … به مکانی فکر کنید که در آن احساس راحتی و امنیت می کنید. شخصی اتاق خود را دارد ، کسی پارک یا ساحل رودخانه دارد. از این مکان دیدن کنید - در واقعیت یا در تخیل خود. تا زمانی که دوست دارید آنجا بمانید.
- کاری را انجام دهید که به شما لذت و انرژی می دهد.… سرگرمی ، کار ، ارتباط ، خواب ، غذای خوشمزه ، پیاده روی - همه اینها فردی است.
اگر این روش ها کافی نبود و شما هنوز در تجربیات سخت و دشواری هستید - منتظر تشدید وضعیت نباشید و برای مشاوره ثبت نام کنید.
برای شما آرزوی استرس کمتری در زندگی دارم.
توصیه شده:
چگونه با جریان اطلاعات منفی مقابله کنیم؟ واقعیتی که ما برای خود ایجاد می کنیم
توهم در دنیای ما چیست؟ واقعیت چیست؟ بسیاری از مردم در حال حاضر می خندند و گریه می کنند. کسی غمگین است ، یک نفر حوصله اش سر رفته است و یک نفر دیوانه وار خوشحال است. من فکر می کنم شکی نیست که این اتفاق در حال حاضر برای بسیاری از مردم در حال رخ دادن است.
راههای ساده برای عمیق کردن مکالمه و کمک به مرد برای بازکردن احساسات
ارتباط یک فرصت است. ارتباطات پتانسیل بی پایان دارد ، اما ما به ندرت آن را کشف کرده و اولین قدم های خود را در قلمرو جدید برمی داریم. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه مکالمات را در مسیرهای درست حرکت دهید و از روال ثابت ارتباط جلوگیری کنید.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم. چگونه می توان تنبلی را برای همیشه از بین برد. اقدامات ساده
دلایل تنبلی چیست؟ چگونه با این بی تحرکی آسیب شناختی مقابله کنیم؟ در واقع تنبلی را می توان به دو مشکل تقسیم کرد - مشکل انگیزه و مشکل اراده. بنابراین دلایل اصلی تنبلی در رابطه با انگیزه چه می تواند باشد؟ انگیزه کافی نیست به طور نسبی ، اگر عصر برای بدست آوردن حدود 100 روبل باید از مبل خارج شوم ، که مطلقا هیچ نوع آب و هوایی در خانه ایجاد نمی کند ، بعید است که از روی نیمکت بلند شوم.
چگونه از فرزند خود در شرایط استرس زا حمایت کنیم و به او در کسب تجربیات مفید کمک کنیم
والدین ، با تمام میل خود ، نمی توانند فرزندان خود را از همه استرس هایی که زندگی ایجاد می کند ، محافظت کنند. اما در قدرت آنها برای انجام "ضدعفونی" سریع زخم های عاطفی کودکان و بهبود زودهنگام آنها. و همچنین در صلاحیت مادران و پدران است که به کودکان بیاموزند که از موقعیتهای ناخوشایند تجربه ارزشمندی را بیاموزند.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
