سوزش احساسی مادر - بدست آوردن اولویت ها

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

برای کنار آمدن با فرسودگی شغلی ، مهم است بپذیرید که به نظر می رسد به کمک نیاز دارید و زمان مراقبت از خود فرا رسیده است.

وقتی تصمیم به مراقبت از خود گرفته شد ، باید تجدید نظر کرده و اولویت بندی کنید. احترام به خود باید در لیست کارهای مهم قرار گیرد.

برای اطمینان از ایمنی کودک ، خود مادر باید در وضعیت مدبر باشد. کودک تنها یک مادر دارد ، بنابراین شما باید از خود مراقبت کنید.

من این جمله را دوست دارم که مهمانداران در هواپیما تکرار می کنند "ابتدا ماسک اکسیژن روی خود می زنیم و سپس روی کودک". این استعاره از مادر شدن بدون اتلاف است.

مشکل اصلی فرسودگی شغلی ، من ریتمی را می بینیم که خودمان در آن حرکت می کنیم. ما طوری زندگی می کنیم که گویی سگ دیوانه ای دائما ما را تعقیب می کند و اگر متوقف شود ، گاز می گیرد.

چگونه می توانم به خودم کمک کنم؟

📌 لیست آرزوها

من همیشه توصیه می کنم علاوه بر لیست کارها ، یک لیست خواسته نیز داشته باشید. موارد مهمی را در لیست کارهایی که باید انجام دهید و در لیست خواسته ها بنویسید که از آن لذت می برید و به شما قدرت می دهد.

سعی نکنید همه کارهای مهم را در یک روز انجام دهید. فقط ضروری ترین کارها را انجام دهید ، در مورد کارهایی که اصلا نمی توانید انجام دهید فکر کنید ، لغو کنید یا برای آینده برنامه ریزی کنید.

هر روز کمی شادی برای خود انجام دهید تا انرژی روح شما دائماً پر شود. هر مورد در لیست خواسته های شما چیزی است که شما را جوان می کند.

📌 یاد بگیرید که آرام شوید

ما در کار خوب و در استراحت بد هستیم ، تعداد کمی از ما توسط والدینمان به ما آموزش داده اند. اما برای داشتن وقت برای بازسازی هزار و یک تجارت - در اینجا ما اولین نفر هستیم.

من یک استراتژی برای خودم تهیه کرده ام - برای هر 2 ساعت کار ، باید 10-15 دقیقه استراحت داشته باشید. مهم نیست که چه کار می کنم ، متن می نویسم یا آپارتمان را تمیز می کنم ، هر 2 ساعت استراحت می کنم.

همه به روش های مختلف استراحت می کنند ، برای کسی که فعالیت هایش را تغییر دهید کافی است ، برای کسی مهم است که در سکوت با چشمان بسته دراز بکشید یا قهوه بنوشید. مهم است که این وقفه ها به یک عادت تبدیل شوند.

مثال برای یک کودک

بچه ها همه چیز را از ما یاد می گیرند. یک مثال از احترام به خود این است که چگونه می توانید به فرزند خود بیاموزید که از خود مراقبت کند ، به موقع استراحت کند و بیش از حد کار نکند.

با انجام کاری لذت بخش در کنار هم ، به فرزند خود می آموزید که از زندگی لذت ببرد و به نیازهای او توجه کند. کودکان به طور ناخودآگاه نگرش ما نسبت به خود و زندگی را جذب می کنند.

بسیاری از مردم فکر می کنند مراقبت از خود به معنای دراز کشیدن تمام روز روی مبل و انجام ندادن هیچ کاری است. این اعتقاد افراطی دیگر است ، باور کنید ، افراد مستعد کار زیاد در خطر نیستند.

آن را زنده کنید

کودک در طول روز می خوابد - مشغول نشوید ، استراحت کنید ، حتی شاید با هم بخوابید.

کودکان در حال تماشای کارتون هستند - از این زمان برای استراحت استفاده کنید.

هنگام برداشتن اسباب بازی های پراکنده از پاشنه های کودک خود پیروی نکنید. این آزاردهنده و طاقت فرسا است. انجام این کار سریع در پایان روز آسان تر است.

آیا بسیار خسته شده اید ، قدرت آشپزی ندارید؟ غذا را از قبل آماده کنید یا سفارش تحویل دهید.

مراقب خودت باش تنها هستی

اسرار خود را به اشتراک بگذارید ، چگونه بهبود می یابید؟

از مجموعه ای در Burnout