از دست دادن و اندوه. مقاله برای قربانیان و مددکاران ، خودیاری و درمان

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

از دست دادن و اندوه

مقاله برای قربانیان و مددکاران ، خودیاری و درمان

این مقاله هم برای افرادی که از دست دادن ، حمایت از عزیزان و هم برای نمایندگان مشاغل کمک کننده نوشته شده است.

مرگ ، طلاق ، قطع رابطه ، "سقوط" اجتماعی و مالی ، فروپاشی امیدها از انواع مختلف ، خواه ناخواه ، با تجربیات شدید همراه است.

تحمل این تجربیات دشوار است و اغلب شامل احساسات نهفته و پنهان از غم و اندوه گرفته تا عصبانیت ، یاس و گناه است.

احساسات مرتبط با از دست دادن آنقدر قوی است که بر توانایی ما در تفکر صحیح و تصمیم گیری ، گاهی بدون توجه به تحصیلات و توازن فکری تأثیر می گذارد. گاهی اوقات این رویدادها ما را برای سالها یا حتی برای همیشه تغییر می دهند.

گاهی اوقات ما سعی می کنیم رویدادها را مجبور کنیم ، سعی می کنیم شفا را تسریع کنیم و بدون دانستن ماهیت واکنش به از دست دادن ، می توانیم بهبود را به تأخیر بیندازیم و باعث ایجاد اختلالات روان تنی می شویم.

برای کسی که کمک می کند ، مهم است که بتواند الگوهای یک تجربه سالم از درام را توضیح دهد ، و برای خود قربانی ، خواندن ادبیات مربوطه ، که برای خوانندگان معمولی طراحی شده است ، مانند این مقاله منطقی است.

همچنین مهم است که مددکار در حمایت از نترسیدن از احساسات مرتبط با از دست دادن و آگاهی از واکنش ها و ترس های خود ، هم در رابطه با احساسات شدید شخص و هم ترس خود از از دست دادن ، م effectiveثر باشد.

یکی از اولین اشتباهاتی که انجام می دهید این است که سعی کنید واکنش های احساسی خود را آرام کنید. ماهیت تجربه از دست دادن نشان می دهد که تجربه اندوه ، عصبانیت ، ناامیدی ، ناتوانی در سطح احساسات مهم است ، نه سرکوب آنها ، بلکه اجتناب از رفتارهای مخرب. منظور از "مهار نکردن انگیزه" چیست: گریه یا حتی فریاد کشیدن ، اما در عین حال متوقف کردن انگیزه خودآزاری از انواع مختلف.

افراط دیگر این است که احساسات را به شدت غیرقابل تحمل پراکنده کنید. این واکنش معمولاً شامل دسته ای از احساسات ناتوانی ، احساس گناه و کینه است. در این مورد ، مداخله فقط ضروری است.

مهم است که به جلوگیری از اندوه ، عصبانیت ، ناامیدی ، ناتوانی ، عادی سازی آنها کمک کنید ، اما در عین حال مکالمه را در برابر اتهام غیر منطقی خود یا جستجوی سرزنش سوق دهید.

اغلب این کار را می توان با گفتن این جمله انجام داد: این از دست دادن غیرقابل تحمل به نظر می رسد و مانند بسیاری از افرادی که در موقعیت شما هستند ، احساس گناه می کنید (به دنبال کسی هستید که مقصر است) ، اما صادقانه تر است اگر بپذیرید که دلیل آن این است که این احساسات بسیار شدید هستند. تحمل آن دشوار است و اکنون بهتر است به خودتان اجازه دهید فقط غصه بخورید ، عصبانی شوید ، غرش کنید »(احساسات را نام ببرید ، سعی کنید حدس بزنید بخش در چه شرایطی است).

مهم این است که عجله نکنید و عجله نکنید ، سعی کنید خیلی سرگردان باشید. این امر گاهی با احساسات بخش ناسازگار است و فضایی از خلاء عدم درک و بیگانگی را ایجاد می کند. ما اغلب از احساسات قوی می ترسیم و شروع به جنجال می کنیم ، زیاد صحبت می کنیم ، سعی می کنیم به طور نامناسبی آرام شویم ، در مورد "موضوعات مثبت" توییت می کنیم و غیره. این مهم است که مددکار به طور محرمانه اما با اعتماد به نفس نزدیک باشد و به بیمار اجازه دهد گاهی اوقات بازنشسته شود. و اجازه ندهد خود را کاملاً منزوی کند.

برای کسانی که متحمل ضرر می شوند ، پذیرش کمک و درخواست کمک بسیار مهم است ، حتی اگر قوی ترین انگیزه را برای "بستن در پوسته" تجربه می کنید. خلوت موقت - اما نه انزوا.

بنابراین ، چگونه می توان به کسانی که در حال از دست دادن هستند ، یک الگوریتم ساده شده کمک کرد.

از نظر احساسی نزدیک باشید ، زیرا تعیین کرده اید که چقدر زمان آماده هستید که 100 درصد به فرد مبتلا اختصاص دهید ، بدون این که به خودتان آسیب وارد کنید.
با پرسیدن س aboutالاتی در مورد احساسات خود در مورد فقدان ، ممکن است در مورد احساسات با نامگذاری احساسات بلند صحبت کنید تا تشخیص آنها آسان تر شود.
دریابید آیا بخش عصبانی است (نسبت به خودش ، کسی که رفته است ، دیگران) ، گناه ، کینه ، آیا خود را سرزنش می کند. گفتن این که این احساسات طبیعی هستند و توجه به تجربه احساسات ، با توضیح اینکه این افکار غیرمنطقی هستند و برای رفع تنش کافی است زندگی و ابراز احساسات کافی باشد.
فرد را تشویق کنید تا آهسته نفس بکشد و آه بکشد (نفس را خودتان صدا کنید) تا تنش را برطرف کرده و این احساسات را به راحتی هضم کند.
پیشنهاد دهید در مورد تجربیات ، افکار و
چرخه غم و اندوه (زیر را ببینید) ، الگوها و زمان عزاداری ، اهمیت خوب زندگی در هر مرحله به موقع ، و نیاز به کمک و دریافت کمک مناسب ، نه اینکه خود را منزوی کنید ، توضیح دهید.

"نام دیو را بگو - و او دیگر بر تو قدرت ندارد"

احساسات خود را شناسایی کنید ، بنویسید یا نام ببرید ، به احساس آنها در بدن توجه کنید ، شدت آنها را از 0 تا 10 ارزیابی کنید.

احساسات ناخوشایند در بدن (گرفتگی ، حالت تهوع ، توده در گلو) را می توان با تکانه ها / احساسات سرکوب کرد. با گوش دادن به این احساسات ، سعی کنید احساس کنید - شاید شما جلوی گریه یا فریاد (در گلو و سینه خود) را گرفته اید ، یک انگیزه غیرمجاز برای حمله (در دستان شما) ، کوچک شدن ، مخفی شدن و غیره.

این تجربیات را نام ببرید و در صورت امکان بیان کنید.

"شادی ای که با دیگری تقسیم می کنیم دو برابر بیشتر می شود و اندوه - نصف"

جزئیات مهم دیگر این است که گاهی اوقات افرادی که در حال از دست دادن هستند می گویند که دچار شوک احساسی نمی شوند یا هیچ احساسی ندارند. برخی شروع به سرزنش خود برای بی تفاوتی ، خودخواهی یا بی پروایی می کنند ، از این واکنش می ترسند یا عصبانی می شوند. اما ، به طور معمول ، در چنین مواردی معلوم می شود که این یک واکنش شوک ، یک واکنش محافظتی بدن ، بیهوشی احساسی داخلی است. اغلب ، یک روانشناس می تواند یک واکنش به اصطلاح تجزیه ای را تشخیص دهد. برخی از مردم خود توجه دارند که این "آرامش" نه تنها به غم و اندوه ، بلکه به کل طیف احساسات تسری می یابد.

اگر می خواهید به یک فرد داغدار کمک کنید ، بپرسید آیا آن شخص مایل است از شما کمک بگیرد. توضیح دهید که صحبت کردن می تواند به کاهش رنج کمک کند ، اما اصرار نکنید. منتظر توافق باشید - و می توانید سوالات زیر را بپرسید یا خودتان پیشنهاد دهید که با تمرینات زیر کار کنید.

تمرین 1

با پاسخ به سوالات و بحث در مورد احساسات خود ، احساسات خود را تسکین دهید - طولانی و آهسته نفس بکشید ، آه بکشید:

* شاید شما به همه س questionsالات پاسخ ندهید ، همه چیز با شرایط شما مطابقت ندارد.

غم _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

ناتوانی _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

ناامیدی _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

کینه _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی است که شما آن را در بدن احساس می کنید _

ناتوانی _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

ترس از آینده _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

احساس گناه _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

خود را به خاطر چه چیزی _ سرزنش می کنید

کدام یک از اینها واقعاً تقصیر / مسئولیت شما نیست؟ _

کدام یک از اینها در توان ، قابلیت ها و شایستگی شما نیست؟ _

عصبانیت از کسی که _ شدت آن را از 0 تا 10 _ ترک کرد جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

عصبانیت از خود _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

خشم از خویشاوندان / افراد نزدیک _ شدت آن از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

آیا فکر می کنید که دیگر هرگز یک زندگی کامل و شاد نخواهید داشت؟ بنویسشون روی برگه.

احساسات _ شدت آنها از 0 تا 10 _ جایی که آن را در بدن احساس می کنید _

احساسات قوی و تحمل ناپذیر ، مانند ناتوانی ، ناامیدی و خشم ، تمایل زیادی به تحریف ادراک واقعیت دارند و تصور خود و موقعیت را مخدوش می کنند و باعث ایجاد احساس گناه غیر منطقی و تلاش برای یافتن و مجازات آنها می شوند. مسئول

اندوه در مورد احساسات شدید ، واکنشهای شدید روحی و گاه جسمی به رنج از دست دادن است.

الگوهای غم و اندوه نشان می دهد که به پایان رساندن سریع فرآیند بدون بر هم زدن تعادل غیرممکن است. تجربیات هیپنوتیزم درمانی نشان داده است که با تسکین کوتاه مدت علائم عاطفی (افسردگی ، ناتوانی یا عصبانیت) ، مراجعان اغلب دچار مشکلات جسمی (قلبی ، تنفسی ، پوستی ، گوارشی) یا اختلالات رفتاری (خودکشی / خطرناک) می شوند.

اندوه یک فرایند روانی ضروری و طبیعی است ، اما به هیچ وجه "نشانه ضعف" فردی نیست که آن را تجربه می کند.

این یک بیماری نیست ، بلکه راهی برای بهبود است.

چرخه از دست دادن / اندوه

اندوه حاد یک سندرم خاص با علائم روانی و جسمانی است که حدود 3-4 ماه طول می کشد. ممکن است بلافاصله پس از از دست دادن (بحران) ظاهر شود ، ممکن است به تأخیر بیفتد ، ممکن است به صراحت خود را نشان ندهد ، یا برعکس ، ممکن است خود را به شکل بیش از حد تأکید کند. به جای سندرم معمولی ، ممکن است تصاویری مخدوش وجود داشته باشد که هر یک از آنها جنبه خاصی از اندوه را نشان می دهد. این تصاویر تحریف شده با روش های مناسب را می توان به یک واکنش غم انگیز معمولی ، همراه با وضوح تبدیل کرد.

مدت و شدت عزاداری عموماً بسیار فردی است و به دلایل بیرونی و داخلی زیادی بستگی دارد. به عنوان مثال ، میزان غیر منتظره بودن مرگ ، ماهیت آن ، سن متوفی ، ویژگی های ارتباط مشتری با او و همچنین ویژگی های شخصی خود مراجعه کننده. با این حال ، یکی از مهمترین شاخص هایی که مدت غم را تعیین می کند این است که مشتری چگونه کار غم را با موفقیت انجام می دهد ، یعنی از حالت وابستگی شدید به متوفی خارج می شود و دوباره با محیطی که صورت از دست رفته در آن سازگار می شود ، تنظیم می شود. دیگر آنجا نیست و رابطه جدیدی ایجاد می کند. … با این حال ، یکی از بزرگترین موانع در این کار این است که بسیاری از مراجعه کنندگان سعی می کنند از رنج شدید ناشی از سوگواری اجتناب کنند و از ابراز احساسات لازم برای سوگواری خودداری کنند.

تصویر اندوه حاد در افراد مختلف مشابه است. ویژگیهای زیر بارزتر است: آه کشیدن مداوم ، شکایت مشترک برای همه مراجعان از دست دادن قدرت و خستگی ، بی اشتهایی. برخی از تغییرات آگاهی را می توان مشاهده کرد - کمی احساس غیرواقعی ، احساس افزایش فاصله احساسی با دیگران (رفتار آنها ممکن است عجیب به نظر برسد - "چگونه می توانند لبخند بزنند ، صحبت کنند ، به مغازه ها بروند وقتی مرگ وجود دارد و این بسیار نزدیک است").

بنابراین ، 5 نشانه زیر مشخصه عزاداری معمولی است:

رنج جسمی ؛
جذب در تصویر کسی که رفت ؛
احساس گناه ("من هر کاری که می توانستم برای آن مرحوم انجام ندادم" ، "من در طول زندگی او بی توجه بودم" ، "اگر اقدامات من (افکار ، احساسات ، اعمال) نبود ، او زنده می ماند" ، و غیره.)؛
واکنشهای خصمانه (از دست دادن گرما در روابط با دیگران ، تمایل به صحبت با عصبانیت یا عصبانیت ، اجتناب از هر گونه تماس با عزیزان و دوستان) ؛
از دست دادن الگوهای رفتاری (ناتوانی در شروع و حفظ فعالیتهای سازمان یافته ، عدم علاقه به فعالیتهای مورد علاقه ، عدم تمایل به انجام کاری و غیره).

6 ماه. با شروع شش ماهگی ، افسردگی شروع می شود. شدت تجربه کاهش می یابد ، اما احساسات نه. سالگردها ، روزهای تولد ، تعطیلات می توانند به خصوص دردناک باشند و دوباره افسردگی را با خود به همراه داشته باشند.

12 ماه. بسته به پیامدهای سال رنج ، اولین سالگرد مرگ می تواند محوری یا آسیب زا باشد.

18-24 ماهگی این زمان "جذب" است. درد از دست دادن قابل تحمل می شود و شخصی که از دست دادن عزیزی را تجربه کرده است ، به تدریج به زندگی قبلی خود باز می گردد. در اینجا یک "خداحافظی احساسی" با آن مرحوم وجود دارد ، درک این که از آنجا که فراموش کردن این شخص غیرممکن است ، دیگر نیازی نیست که تمام زندگی خود را با درد از دست دادن پر کنید. در این دوره زمانی بود که کلمات "سوگوار" و "غم" از واژگان محو می شوند ، زندگی ضرر خود را می کند.البته ، دوره های زمانی توصیف شده ، و همچنین مراحل ناراحتی تجربه شده ، جزم نیستند ، می توانند تغییر کنند. به عنوان مثال ، برای مدت زمان بسیار طولانی ، تا 4-5 سال ، غم والدینی که فرزندان خود را از دست داده اند می تواند ادامه یابد.

برای واکنش آسیب شناختی غم ، توصیه می کنم با یک روان درمانگر مشورت کنید.

تمرین 2

حداقل 10 نامه برای شخصی که شما را ترک کرده بنویسید.

هرچه به ذهنتان می رسد بنویسید ، در این نامه ها غیرمنطقی ، خودخواه ، لمس و سخت گیر باشید - اما هنوز آنها را ارسال نمی کنید. درباره شکایات و احساسات خود بنویسید ، از تکرار خود نترسید. تا زمانی که تسکین پیدا نکردید در مورد همان موضوع بنویسید. مهم است که احساسات خود را صادقانه و دقیق بیان کنید. اگر تسکین نیافت ، به احتمال زیاد چیزی ناگفته ، نام نادرست یا صادقانه توصیف نشده باقی می ماند. مرتباً احساسات خود را در ارتباط با موقعیت های ذکر شده نام ببرید: من آزرده هستم.. ، من می ترسم … ، من عصبانی هستم … ، و غیره.

اغلب ما از افرادی که مردند عصبانی هستیم ، کسانی که ما را به اختیار خود ترک نکرده اند ، و ما را در این وحشت رها کرده اند ، اما ما به ندرت متوجه این خشم غیر منطقی غیرقابل توجیه می شویم. نامگذاری این احساسات منطقی است ، به کسی آسیب نمی رساند و به کسی توهین نمی کند ، اما اغلب از شناخت حقیقت درونی آرامش می بخشد و رهایی می بخشد.

برخی از عبارات بالا می توانند به شما در بیان احساسات شما کمک کنند ، برخی دیگر مناسب شما نیستند ، اما در قضاوت عجله نکنید ، سعی کنید بدون فکر زیاد بنویسید.

مادر عزیزم (پدر ، (نام …)) ،

وقت نکردم بهت بگم …….

اگر فرصت می کردم به شما بگویم ، می گفتم….

اگر فرصت داشتم از شما بپرسم ، می پرسیدم….

- احتمالاً ، شما پاسخ دهید (الف) …………

اگر فرصتی برای پرسیدن از شما وجود داشت ، می پرسیدم….

- احتمالاً ، شما پاسخ دهید (الف) …………

خیلی از دستت عصبانی ام …………

با توجه به اینکه شما …………………………. من هنوز ……………

همیشه دلم تنگ شده بود … … …

همیشه میخواستم بهت بگم ………..

من هرگز به تو نمی گویم … … …

با توجه به اینکه شما …………………………..من …………

با وجود این واقعیت که شما ………………………… من هستم ………….

غلط بود …………..

بی انصافی بود …………..

من هنوز هستم………………………."

این من را وحشت می کند که هیچ چیزی را احساس نمی کنم

دلم برات تنگ شده

من می ترسم

به درد من می خورد

دلخورم"

می توانید حروف را با تشکر صمیمانه به پایان برسانید ، اما این برای پنج حرف اول ضروری نیست.

برای رهایی از احساسات مخرب ، احساس گناه ، خودآزاری و کینه ، جملات زیر را بنویسید و بیان کنید.

من خودم را می بخشم (آنچه را که به ذهن شما می رسد بنویسید) _

(افکار و احساسات خود را که در پاسخ به وجود می آید بیشتر توضیح دهید)"

من خودم را به خاطر چیزی که اجازه دادم می بخشم

(افکار و احساسات خود را در پاسخ به وجود آورید) _

من خودم را می بخشم که نمی توانم اجتناب ناپذیر را پیش بینی کنم