طرح روانشناختی: چگونه توجه کنیم و چه کار کنیم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

پیش بینی ها مواد درونی شما را بیرون می آورند و آن را به دنیای خارج نشان می دهند. بنابراین ، ما خود را در شیشه ای از دنیای درونی خود می بینیم و متوجه آن نمی شویم. ما در میان مردم هستیم ، اما آنها را نمی بینیم ، صحبت می کنیم ، اما آنها را نمی شنویم ، واقعیت ذهنی ما همه جا وجود دارد ، اما ما از آن آگاه نیستیم.

چه چیزی را می توانیم به دنیای خارج نشان دهیم؟ اینها می توانند: پدیده های ادراک ، احساسات ، افکار ، ارزشها ، برنامه ها باشند.

مثلا: به نظر می رسد همه در اطراف من عصبانی هستند ، من از عصبانیت و پرخاشگری خود آگاه نیستم و به دیگران فکر می کنم. همه اطرافیان من مشکوک ، حریص ، حسود ، فاسد ، متظاهر یا برعکس ، مهربان ، شیرین ، محترم به نظر می رسند - قدرت پیش بینی ها عالی است. این بازتاب دنیای درونی ماست. احساس می کنم آنها به من توهین کرده اند ، نه یک واقعیت ، شاید من به خاطر کاری مرتکب گناه شده ام. به نظر می رسد آنها مرا محکوم می کنند - من از چیزی شرم دارم.

وقتی فاش شد - شخص ویژگی های نامطلوب خود را به دیگران نسبت می دهد و به این ترتیب خود را از تحقق این صفات در خود محافظت می کند. مکانیسم پیش بینی به شما امکان می دهد اقدامات خود را توجیه کنید.

مثلا، من کسی را سرزنش می کنم که نسبت به من سرد است ، به خاطر مشکلات من در کار ، در زندگی شخصی ، او را سرزنش می کنیم ، یعنی ما می خواهیم او مسئولیت ما را بر عهده بگیرد. عدم توجه به اینکه ما آن را بر عهده خود نمی گیریم و آن را به دیگری نشان نمی دهیم. وقتی شخصی برخی ویژگی ها را به دیگران نشان می دهد ، خود را از درک این ویژگی ها در خود محافظت می کند.

فرافکنی یک مکانیسم دفاعی است ، به فرد اجازه می دهد محتویات سایه خود (احساسات ، خواسته ها ، انگیزه ها ، ایده ها و غیره) را غریبه در نظر بگیرد و در نتیجه نسبت به آنها احساس مسئولیت نکند. پیامد منفی چنین حفاظتی تمایل به اصلاح یک شیء خارجی است که چیزی منفی بر روی آن نشان داده شده است ، یا به طور کلی از آن خلاص شدن به منظور رهایی از احساسات "ناشی از آن". در عین حال ، یک شیء خارجی ممکن است هیچ ربطی به آنچه بر روی آن نشان داده می شود نداشته باشد.

مثلا ، به نظر می رسد هیچ کس با من دوست نیست ، هیچ کس من را دوست ندارد ، هیچ کس من را نمی شنود ، گوش نمی دهد ، توجه نمی کند. ما مواد را از جهان درونی به دنیای بیرونی نشان می دهیم. ممکن است اینگونه به نظر برسد: من نمی توانم خودم را بشنوم و بر این اساس ، من هیچکس را نمی شنوم ، برای خودم و دیگران نیز ارزش قائل نیستم ، اگرچه ممکن است به آنها احتیاج داشته باشم ، اما متوجه کسی نمی شوم ، عشق. آن ها آنچه در داخل اتفاق می افتد من به بیرون نمایان می کنم و متوجه نمی شوم که من خودم را در این دنیای شیشه ای روان خود می بینم. همه ما از پیش بینی ها خالی نیستیم. اما ، هرچه شخص بیشتر قسمت درونی خود را از خود بیگانه سازد ، به دیگری منتقل شود و آن را برای خود تشخیص ندهد ، بیشتر بدخیم است.

شکل حاد این است: بیماری روانی - توهم فرافکنی ها آینه هستند ، برای دیدن خود لازم هستند. آنها فقط کسی را نشان می دهند که به آنها نگاه می کند. اما اغلب اوقات به سفری در پادشاهی "آینه های کج" تبدیل می شود.

آنچه به شما کمک می کند آنچه را که در حال پیش بینی هستید توجه کنید:

1. ارزیابی ها ، تفسیرها ، قضاوت های زیادی در مورد آنچه دیگران در گفتار فکر می کنند ، انجام می دهند ، احساس می کنند ، قدردانی می کنند ، وجود دارد.

2. بسیاری از مفروضات در مورد آنچه دیگران در مورد ما فکر می کنند و احساس می کنند.

3. پیش بینی های مکرر از رفتار دیگران.

4. فرافکنی بسیار علاقه مند به کمبود اطلاعات است ، هرچه کمتر در مورد چیزی بدانیم - طرح آن راحت تر است.

نحوه کار با پیش بینی ها:

1. شروع با توسعه مهارت بازتاب حسی خود … توانایی تشخیص احساسات و احساسات ما به طور خودکار ما را در برابر فرافکنی شدید بیمه می کند. سپس درک خواهیم کرد که احساسات و افکار ما کجا هستند و کجا غریبه ها هستند.

2. تعیین پیش بینی ها. اگر در مورد چیزی صحبت کنیم ، به عنوان مثال: "هیچ کس من را دوست ندارد ، هیچکس قدر من را نمی داند ، هیچکس به من احتیاج ندارد و غیره." پرسیدن س:ال مفید است: چگونه می توانم این را بدانم؟ چه کسی در این مورد به من گفت؟ چه حسی داشتم یا دیدم؟ از کی؟ بر اساس چه نشانه هایی به این نتیجه رسیده ام؟

برای شروع ، این می تواند به شما کمک کند تا به خود بیایید و بفهمید: خوب ، احتمالاً در مورد همه اینها من هیجان زده شدم! پس دقیقاً چه کسی؟ اگر این افراد را مشخص کنید ، می توانید مستقیماً از آنها بپرسید که چگونه با من رفتار می کنند؟ آنها چه احساسی نسبت به من دارند؟ چه کسی را دوست دارم؟ برای چه کسی ارزش قائل هستم؟ اگر چنین است ، مطمئناً در عوض من دوست ندارم و مورد قدردانی قرار نمی گیرم؟ آیا خودم را دوست دارم و قدر خود را می دانم؟ به عنوان مثال ، در لحظه بعد ، ما تصمیم گرفتیم که هیچ کس مرا دوست ندارد و قدرش را نمی داند ، هیچکس به من احتیاج ندارد ، هیچ کس به من اهمیت نمی دهد! از خود بپرسید ، چگونه این کار را انجام دهم؟ در این مورد چه احساسی دارم؟ به عنوان مثال ، پاسخ: توهین آمیز ، غم انگیز! آیا پس از آن به همان اندازه نسبت به همه بی تفاوت است؟ و چه کسی بیش از همه آزرده خاطر است که بی تفاوت است؟ نگرش چه کسی برای ما مهم است و چه کسی بدون او امکان پذیر است. اگر شخصی را که برای ما بسیار مهم است شناسایی کنیم ، می توانیم کاری در این راستا انجام دهیم. و می توانید در این مورد به فردی بگویید که این توهین آمیز است ، او بی تفاوت است یا این که شخص برای ما مهم است. قطعا مورد توجه ما قرار خواهد گرفت!

3. همچنین سعی کنید به صورت اول شخص صحبت کنید: به جای "تو نمی خواهی من را ببینی" - "من نمی خواهم تو را ببینم" ، به جای "احتمالاً با من آسان نیست" - "من فکر می کنم با تو ، با خودم آسان نیست". و بپرسید آیا در این مورد حقیقت وجود دارد؟

موضوع پیش بینی ها از این جهت مهم است که می توان جهان را واضح تر ، عینی تر و شفاف تر دید. من پیش بینی های خود را برای خودم انجام می دهم - با روشن کردن وضعیت ، با کار با موضوعاتی که برای من دردناک هستند. پیش بینی ها محل کار و نقاط توسعه ما را نشان می دهد. تعیین پیش بینی ها می تواند خسته کننده باشد ، اما به شما این توانایی را می دهد که مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. دیدن او و من واضح تر و عینی تر است ، پس واقعیت قابل درک است ، چه اتفاقی می افتد ، کجا هستم و کجا باید حرکت کنم.